אתגר ואימון המוח שלך חשוב למניעת סיכון לדמנציה. צילום על ידי rawpixel.com ב- Unsplash

אוכלוסייה מזדקנת מובילה למספר הולך וגדל של אנשים החיים עם דמנציה. דמנציה היא מונח מטריה לקבוצת תסמינים הכוללת פגיעה בזיכרון, בלבול ואובדן יכולת לבצע פעילויות יומיומיות.

מחלת אלצהיימר היא הכי נפוץ צורה של דמנציה, וגורמת לירידה מתקדמת בבריאות המוח.

דמנציה משפיעה יותר מ 425,000 אוסטרלים. זה המדורג שני סיבת המוות בסך הכל, והגורם המוביל אצל נשים.

גורם הסיכון העיקרי לדמנציה הוא גיל מבוגר. סְבִיב 30% מבני 85 ומעלה לחיות עם דמנציה. השפעות גנטיות גם כן לשחק תפקיד עם הופעת המחלה, אך אלה חזקים יותר עבור סוגים נדירים יותר של דמנציה כגון מחלת אלצהיימר המוקדמת.

למרות שאיננו יכולים לשנות את גילנו או את הפרופיל הגנטי שלנו, בכל זאת ישנם מספר שינויים באורח החיים שביכולתנו להפחית את הסיכון לדמנציה.

1. לעסוק בפעילות מגרה נפשית

חינוך הוא הקובע החשוב של סיכון לדמנציה. שיש פחות מ עשר שנות חינוך פורמלי יכול להגדיל את הסיכויים לפתח דמנציה. אֲנָשִׁים שלא משלימים בכל בית ספר תיכון יש את הסיכון הגדול ביותר.

החדשות הטובות הן שאנחנו עדיין יכולים לחזק את המוח שלנו בכל גיל, באמצעות הישגים במקום העבודה ו פעילויות פנאי כגון קריאת עיתונים, משחקי קלפים או לימוד שפה או מיומנות חדשים.

הראיות מצביעות על כך אימון קבוצתי עבור זיכרון ואסטרטגיות לפתרון בעיות יכולות לשפר את התפקוד הקוגניטיבי לטווח הארוך. אך לא ניתן להכליל עדויות אלה למחשבים ממוחשבים "המוח אימוןתוכניות. עיסוק בפעילות מגרה נפשית במסגרת חברתית עשוי גם לתרום להצלחת האימון הקוגניטיבי.

2. שמרו על קשר חברתי

תכופים יותר קשר חברתי (כגון ביקור אצל חברים וקרובי משפחה או שיחה בטלפון) נקשר לסיכון נמוך יותר לדמנציה, בעוד שבדידות עשויה להגביר אותה.

מעורבות רבה יותר ב פעילויות קבוצתיות או קהילתיות קשור בסיכון נמוך יותר. מעניין לציין שגודל קבוצת החברות מופיע פחות רלוונטי מאשר לקיים קשר קבוע עם אחרים.

3. ניהול משקל ובריאות הלב

יש קשר חזק בין בריאות הלב והמוח. לחץ דם גבוה והשמנת יתר, במיוחד במהלך אמצע החיים, הגדל את הסיכון של דמנציה. בשילוב, תנאים אלה עשויים לתרום ל יותר מ 12% של מקרי דמנציה.

בניתוח נתונים של יותר מ- 40,000 אנשים, אלו שהיו להם סוכרת מסוג 2 היו בסיכון גבוה פי שניים לפתח דמנציה מאנשים בריאים.

ניהול או ביטול מצבים אלה באמצעות תרופות ו / או דיאטה ופעילות גופנית הוא חיוני להפחתת הסיכון לדמנציה.

4. התעמלו יותר

הוכח שפעילות גופנית מגנה מפני ירידה קוגניטיבית. בנתונים המשולבים ביותר מ- 33,000 איש, לאלה שהיו פעילים מאוד פיזית היה 38% נמוך יותר סיכון לירידה קוגניטיבית בהשוואה לאלו שלא היו פעילים.

בדיוק כמה פעילות גופנית מספיקה כדי לשמור על קוגניציה עדיין בדיון. אבל א סקירה אחרונה מחקרים שבדקו את ההשפעות של פעילות גופנית למשך ארבעה שבועות לפחות, הציעו שהפגישות צריכות להימשך לפחות 45 דקות ולהיות בעצימות בינונית עד גבוהה. פירוש הדבר לנשוף ולהתפיח ולהתקשה לקיים שיחה.

האוסטרלים בדרך כלל אינם עומדים ביעד של דקות 150 של פעילות גופנית בשבוע.

5. אל תעשן

עישון סיגריות מזיק לבריאות הלב, והחומרים הכימיים הנמצאים בסיגריות מעוררים דלקת ושינויים בכלי הדם במוח. הם יכולים גם לעורר לחץ חמצוני, בהם כימיקלים הנקראים רדיקלים חופשיים עלולים לגרום נזק לתאים שלנו. תהליכים אלה עשויים לתרום ל התפתחות דמנציה.

החדשות הטובות הן ששיעורי העישון באוסטרליה ירדו מ 28% ל 16% מאז 2001.

כמו שהסיכון לדמנציה הוא גבוה יותר בקרב מעשנים בהווה בהשוואה למעשנים בעבר ולא מעשנים, זה מספק עוד תמריץ להפסיק אחת ולתמיד.

6. חפש עזרה לדיכאון

כיום מתגוררים כמיליון מבוגרים אוסטרלים דכאון. בדיכאון, כמה שינויים להתרחש במוח העלול להשפיע על הסיכון לדמנציה. רמות גבוהות של הורמון הלחץ קורטיזול נקשרו להתכווצות אזורי המוח החשובים לזיכרון.

מחלת כלי דם, הגורמת נזק לכלי הדם, נצפתה גם בדיכאון וגם בדמנציה. החוקרים מציעים כי לחץ חמצוני ודלקת ארוכת טווח עשויים לתרום גם הם שני התנאים.

A מחקר בן 28 שנים מתוך יותר מ -10,000 אנשים מצאו כי הסיכון לדמנציה הוגבר רק בקרב אלו שסבלו מדיכאון בעשר השנים שקדמו לאבחון. אפשרות אחת היא שדיכאון מאוחר בחיים יכול לשקף סימפטום מוקדם של דמנציה.

מחקרים אחרים הראה כי דיכאון לפני גיל 60 עדיין מגביר את הסיכון לדמנציה, ולכן מומלץ לפנות לטיפול בדיכאון.

דברים אחרים שיש לקחת בחשבון

הפחתת גורמי סיכון לדמנציה אינה מבטיחה כי לעולם לא תפתח דמנציה. אך המשמעות היא שברמת האוכלוסייה פחות אנשים יושפעו. הערכות אחרונות מציע שעד 35% מכל מקרי הדמנציה יכול להיות בגלל גורמי הסיכון שתוארו לעיל.

נתון זה כולל גם ניהול אובדן שמיעה, אם כי עדות כי זה פחות מבוסס.

התרומה של הפרעות שינה ו דיאטה לסיכון לדמנציה מתגלים כחשובים, וככל הנראה יקבלו יותר התייחסות ככל שיגדל בסיס הראיות.

למרות שניתן לראות בדמנציה מחלה של אדם מבוגר, תהליכים מזיקים עלולים להתרחש במוח כמה עשורים לפני שמופיעה דמנציה. זה אומר ש עַכשָׁיו הוא הזמן הטוב ביותר לנקוט בפעולות להפחתת הסיכון.

על המחבר

הלן מקפרסון, עמיתת מחקר, המכון לפעילות גופנית ותזונה, אוניברסיטת דיקין

מאמר זה פורסם במקור ב שיחה. קרא את מאמר מקורי.

ספרים קשורים

at InnerSelf Market ואמזון