6 דברים שתוכלו לעשות כדי להפחית את הסיכון לדמנציה

6 דברים שתוכלו לעשות כדי להפחית את הסיכון לדמנציה
אתגר ואימון המוח שלך חשוב למניעת סיכון לדמנציה.
צילום על ידי rawpixel.com ב- Unsplash

אוכלוסייה מזדקנת מובילה למספר הולך וגדל של אנשים החיים עם דמנציה. דמנציה היא מונח מטריה לקבוצת תסמינים הכוללת פגיעה בזיכרון, בלבול ואובדן יכולת לבצע פעילויות יומיומיות.

מחלת אלצהיימר היא הכי נפוץ צורה של דמנציה, וגורמת לירידה מתקדמת בבריאות המוח.

דמנציה משפיעה יותר מ 425,000 אוסטרלים. זה המדורג שני סיבת המוות בסך הכל, והגורם המוביל אצל נשים.

גורם הסיכון העיקרי לדמנציה הוא גיל מבוגר. סְבִיב 30% מבני 85 ומעלה לחיות עם דמנציה. השפעות גנטיות גם כן לשחק תפקיד עם הופעת המחלה, אך אלה חזקים יותר עבור סוגים נדירים יותר של דמנציה כגון מחלת אלצהיימר המוקדמת.

למרות שאיננו יכולים לשנות את גילנו או את הפרופיל הגנטי שלנו, בכל זאת ישנם מספר שינויים באורח החיים שביכולתנו להפחית את הסיכון לדמנציה.

1. לעסוק בפעילות מגרה נפשית

חינוך הוא הקובע החשוב של סיכון לדמנציה. שיש פחות מ עשר שנות חינוך פורמלי יכול להגדיל את הסיכויים לפתח דמנציה. אֲנָשִׁים שלא משלימים בכל בית ספר תיכון יש את הסיכון הגדול ביותר.

החדשות הטובות הן שאנחנו עדיין יכולים לחזק את המוח שלנו בכל גיל, באמצעות הישגים במקום העבודה ו פעילויות פנאי כגון קריאת עיתונים, משחקי קלפים או לימוד שפה או מיומנות חדשים.

הראיות מצביעות על כך אימון קבוצתי עבור זיכרון ואסטרטגיות לפתרון בעיות יכולות לשפר את התפקוד הקוגניטיבי לטווח הארוך. אך לא ניתן להכליל עדויות אלה למחשבים ממוחשבים "המוח אימוןתוכניות. עיסוק בפעילות מגרה נפשית במסגרת חברתית עשוי גם לתרום להצלחת האימון הקוגניטיבי.

2. שמרו על קשר חברתי

תכופים יותר קשר חברתי (כגון ביקור אצל חברים וקרובי משפחה או שיחה בטלפון) נקשר לסיכון נמוך יותר לדמנציה, בעוד שבדידות עשויה להגביר אותה.

מעורבות רבה יותר ב פעילויות קבוצתיות או קהילתיות קשור בסיכון נמוך יותר. מעניין לציין שגודל קבוצת החברות מופיע פחות רלוונטי מאשר לקיים קשר קבוע עם אחרים.

3. ניהול משקל ובריאות הלב

יש קשר חזק בין בריאות הלב והמוח. לחץ דם גבוה והשמנת יתר, במיוחד במהלך אמצע החיים, הגדל את הסיכון של דמנציה. בשילוב, תנאים אלה עשויים לתרום ל יותר מ 12% של מקרי דמנציה.


 קבל את הדוא"ל האחרון

מגזין שבועי השראה יומית

בניתוח נתונים של יותר מ- 40,000 אנשים, אלו שהיו להם סוכרת מסוג 2 היו בסיכון גבוה פי שניים לפתח דמנציה מאנשים בריאים.

ניהול או ביטול מצבים אלה באמצעות תרופות ו / או דיאטה ופעילות גופנית הוא חיוני להפחתת הסיכון לדמנציה.

4. התעמלו יותר

הוכח שפעילות גופנית מגנה מפני ירידה קוגניטיבית. בנתונים המשולבים ביותר מ- 33,000 איש, לאלה שהיו פעילים מאוד פיזית היה 38% נמוך יותר סיכון לירידה קוגניטיבית בהשוואה לאלו שלא היו פעילים.

בדיוק כמה פעילות גופנית מספיקה כדי לשמור על קוגניציה עדיין בדיון. אבל א סקירה אחרונה מחקרים שבדקו את ההשפעות של פעילות גופנית למשך ארבעה שבועות לפחות, הציעו שהפגישות צריכות להימשך לפחות 45 דקות ולהיות בעצימות בינונית עד גבוהה. פירוש הדבר לנשוף ולהתפיח ולהתקשה לקיים שיחה.

האוסטרלים בדרך כלל אינם עומדים ביעד של דקות 150 של פעילות גופנית בשבוע.

5. אל תעשן

עישון סיגריות מזיק לבריאות הלב, והחומרים הכימיים הנמצאים בסיגריות מעוררים דלקת ושינויים בכלי הדם במוח. הם יכולים גם לעורר לחץ חמצוני, בהם כימיקלים הנקראים רדיקלים חופשיים עלולים לגרום נזק לתאים שלנו. תהליכים אלה עשויים לתרום ל התפתחות דמנציה.

החדשות הטובות הן ששיעורי העישון באוסטרליה ירדו מ 28% ל 16% מאז 2001.

כמו שהסיכון לדמנציה הוא גבוה יותר בקרב מעשנים בהווה בהשוואה למעשנים בעבר ולא מעשנים, זה מספק עוד תמריץ להפסיק אחת ולתמיד.

6. חפש עזרה לדיכאון

כיום מתגוררים כמיליון מבוגרים אוסטרלים דכאון. בדיכאון, כמה שינויים להתרחש במוח העלול להשפיע על הסיכון לדמנציה. רמות גבוהות של הורמון הלחץ קורטיזול נקשרו להתכווצות אזורי המוח החשובים לזיכרון.

מחלת כלי דם, הגורמת נזק לכלי הדם, נצפתה גם בדיכאון וגם בדמנציה. החוקרים מציעים כי לחץ חמצוני ודלקת ארוכת טווח עשויים לתרום גם הם שני התנאים.

A מחקר בן 28 שנים מתוך יותר מ -10,000 אנשים מצאו כי הסיכון לדמנציה הוגבר רק בקרב אלו שסבלו מדיכאון בעשר השנים שקדמו לאבחון. אפשרות אחת היא שדיכאון מאוחר בחיים יכול לשקף סימפטום מוקדם של דמנציה.

מחקרים אחרים הראה כי דיכאון לפני גיל 60 עדיין מגביר את הסיכון לדמנציה, ולכן מומלץ לפנות לטיפול בדיכאון.

דברים אחרים שיש לקחת בחשבון

הפחתת גורמי סיכון לדמנציה אינה מבטיחה כי לעולם לא תפתח דמנציה. אך המשמעות היא שברמת האוכלוסייה פחות אנשים יושפעו. הערכות אחרונות מציע שעד 35% מכל מקרי הדמנציה יכול להיות בגלל גורמי הסיכון שתוארו לעיל.

נתון זה כולל גם ניהול אובדן שמיעה, אם כי עדות כי זה פחות מבוסס.

התרומה של הפרעות שינה ו דיאטה לסיכון לדמנציה מתגלים כחשובים, וככל הנראה יקבלו יותר התייחסות ככל שיגדל בסיס הראיות.

שיחהלמרות שניתן לראות בדמנציה מחלה של אדם מבוגר, תהליכים מזיקים עלולים להתרחש במוח כמה עשורים לפני שמופיעה דמנציה. זה אומר ש עַכשָׁיו הוא הזמן הטוב ביותר לנקוט בפעולות להפחתת הסיכון.

על המחבר

הלן מקפרסון, עמיתת מחקר, המכון לפעילות גופנית ותזונה, אוניברסיטת דיקין

מאמר זה פורסם במקור ב שיחה. קרא את מאמר מקורי.

ספרים קשורים

at InnerSelf Market ואמזון

 

אולי גם תאהב

עקוב אחר InnerSelf ב

אייקון פייסבוקאייקון טוויטרסמל YouTubeאייקון אינסטגרםסמל pintrestאייקון rss

 קבל את הדוא"ל האחרון

מגזין שבועי השראה יומית

שפות זמינות

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

קולות פנימיים

קבוצה של אנשים רב-גזעיים עומדים לתמונה קבוצתית
שבע דרכים בהן תוכל להראות כבוד לצוות המגוון שלך (וידאו)
by קלי מקדונלד
כבוד הוא בעל משמעות עמוקה, אבל לא עולה כלום לתת. הנה דרכים בהן תוכל להדגים (ו...
פיל הולך מול שמש שוקעת
סקירה אסטרולוגית והורוסקופ: 16 - 22 במאי 2022
by פאם יונגאנס
כתב העת האסטרולוגי השבועי מבוסס על השפעות פלנטריות ומציע נקודות מבט ו ...
תמונה של ליאו בוסקליה מעל כריכת ספרו: לחיות, לאהוב וללמוד
איך לשנות את חייו של מישהו בכמה שניות
by ג'ויס ויסל
חיי השתנו באופן דרמטי כשמישהו לקח את השניה הזו כדי להצביע על היופי שלי.
צילום מורכב של ליקוי ירח מלא
סקירה אסטרולוגית והורוסקופ: 9 - 15 במאי 2022
by פאם יונגאנס
כתב העת האסטרולוגי השבועי מבוסס על השפעות פלנטריות ומציע נקודות מבט ו ...
05 08 פיתוח חשיבה חמלה 2593344 הושלם
פיתוח חשיבה מלאת חמלה כלפי עצמי ואחרים
by מארי ט 'ראסל, InnerSelf.com
כשאנשים מדברים על חמלה, הם בעיקר מתייחסים לחמלה כלפי אחרים... על...
זוג צעיר, עוטה מסכות מגן, עומד על גשר
גשר לריפוי: וירוס קורונה יקר...
by לורה אוורסנו
מגיפת הקורונה ייצגה זרם בתחומי המציאות הנפשיים והפיזיים שלנו ש...
זוהר הבוקר מעל Læsø, דנמרק.
סקירה אסטרולוגית והורוסקופ: 2 - 8 במאי 2022
by פאם יונגאנס
כתב העת האסטרולוגי השבועי מבוסס על השפעות פלנטריות ומציע נקודות מבט ו ...
ספירלי
חיים בהרמוניה עם יראת כבוד לכולם
by מארי ט 'ראסל, InnerSelf.com
ללכת עם הדרכה פנימית בהרמוניה עם הסביבה שלך ועם אחרים. מכשולים העומדים בפניך…
בעוד אטלס לרוב רומנטי, עבודתו מבאסת
בעוד אטלס לרוב רומנטי, עבודתו מבאסת
by אלן כהן
נשיאת משקל העולם היא שתלטנית. אף על פי שאטלס לעתים קרובות רומנטיזציה, עבודתו מבאסת.…
מתלוננים כמו שצריך !!! זהו השלב הראשון בתהליך דו-שלבי
להתלונן כראוי: הצעד הראשון בתהליך דו-שלבי
by מארי ט 'ראסל
לְהִתְלוֹנֵן? האם לא כולנו? כמובן שאנחנו כן, ובכל זאת אנחנו יודעים להתלונן כמו שצריך? האם יש כזה ...
הורים: דרך לטרנספורמציה
הורים: דרך לטרנספורמציה
by בארי וג'ויס ויסל
כמעט עבור כל זוג, המחשבה להביא ילד לעולם הזה מפעילה מגוון שלם של ...

הנקראים ביותר

05 08 פיתוח חשיבה חמלה 2593344 הושלם
פיתוח חשיבה מלאת חמלה כלפי עצמי ואחרים (וידאו)
by מארי ט 'ראסל, InnerSelf.com
כשאנשים מדברים על חמלה, הם בעיקר מתייחסים לחמלה כלפי אחרים... על...
אדם כותב מכתב
לכתוב את האמת ולאפשר לרגשות לזרום
by ברברה ברגר
כתיבת דברים היא דרך טובה לתרגל אמירת אמת.
ברנינים חומר אפור ולבן 4 7
הבנת החומר האפור והלבן של המוח
by כריסטופר פילי, אוניברסיטת קולורדו
המוח האנושי הוא איבר במשקל שלושה קילוגרמים שנותר ברובו בגדר חידה. אבל רוב האנשים שמעו…
שני נערים צעירים שקטפו תפוחים ישבו ליד ערימת שחת
האם קשוח כלפי צעירים משפר את הביצועים?
by ג'ניפר פרייזר
לפרדיגמת הבריונות יש הורים, מורים ומאמנים המאמינים שהם חייבים להיות קשוחים עד לנקודה...
תמונה של רגל יחפה של אדם עומד על הדשא
שיטות לחיזוק והחזרת הקשר שלך לטבע
by ג'ובנקה סיארס
לכולנו יש את החיבור הזה לטבע ולעולם כולו: לאדמה, למים, לאוויר ול...
חיבוקים נפלו טוב 5 6
למה חיבוקים מרגישים טוב?
by ג'ים דריידן, אוניברסיטת וושינגטון בסנט לואיס
מחקר חדש מצביע מדוע חיבוקים וזנים אחרים של "מגע נעים" מרגישים טוב.
תמונה של ליאו בוסקליה מעל כריכת ספרו: לחיות, לאהוב וללמוד
איך לשנות את חייו של מישהו בכמה שניות
by ג'ויס ויסל
חיי השתנו באופן דרמטי כשמישהו לקח את השניה הזו כדי להצביע על היופי שלי.
קניות כשאלוהים אוהב אותך 4 8
איך להרגיש אהוב על ידי אלוהים מקצץ בהוצאות לשיפור עצמי
by אוניברסיטת דיוק
נוצרים שהם רוחניים או דתיים נוטים פחות לרכוש מוצרים לשיפור עצמי...

עמדות חדשות - אפשרויות חדשות

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | שוק InnerSelf
זכויות יוצרים © 1985 - פרסומי 2021 InnerSelf. כל הזכויות שמורות.