כאשר הטמפרטורות עולות בקיץ, חשוב לוודא שאתה ממתן את האימונים שלך כדי להישאר בטוח, אומר סנדייפ מנבה, מומחה לרפואת ספורט באוניברסיטת רוצ'סטר.

כאן, מנבה מציעה טיפים למניעת מאמץ יתר בימים חמים במיוחד, העלולים להוביל למחלות או לבעיות שעלולות לסכן חיים.

1. דע את הגבולות שלך

היו מודעים למגבלות הכושר שלכם וכבדו אותם. אם אינך במצב גופני טוב ואינך מותנה לפעילות במזג אוויר חם, אתה פגיע יותר מאשר אתלט ממוזג המתאמן בקביעות בחום. שמור על פעילות נמוכה וקצרה, קח הפסקות תכופות ושתה הרבה מים.

2. שתו

חשוב לשמור על לחות נכונה בזמן שאתה מתאמן, וזה נכון במיוחד במזג אוויר חם מאוד. שתו מים לפני תחילת האימון, כך שתתחילו חזקים ולחים. ואז תמשיך לשתות.

הנה כלל אצבע טוב: לשתות 8 אונקיות נוזלים לכל חצי שעה של פעילות. לפעילות קלה עד בינונית, ממליצה מנבה על מים, שהם בדרך כלל מספיקים לשמירה על לחותכם. אבל אם אתה עובד בעוצמה גבוהה, שתו משקה ספורט כדי לחדש את האלקטרוליטים.

3. הזמן את זה נכון

צפו בתחזית מזג האוויר ונסו להימנע מהשעות החמות ביותר ביום - בדרך כלל בין השעות 11: 3-30: XNUMX. יש לנקוט משנה זהירות כשחם ולח. לחות יכולה לפעול כנגד יכולות קירור העור בגופך, מכיוון שזיעה אינה יכולה להתאדות כראוי. והגן על עצמך מפני השמש על ידי חבישת כובע או מגן, משקפי שמש ומסנן קרינה עם SPF של XNUMX. לפחות החל קרם הגנה לעתים קרובות, בדרך כלל כל שעתיים, אם אתה מזיע או שוחה.

4. שקול את התנאים

בחר פעילויות המתאימות למזג האוויר. בחום גבוה במיוחד, שחייה היא ללא ספק הבחירה הטובה ביותר (והכי מושכת) לשמירה על קור רוח בזמן שאתה מתאמן. מגרשי גולף מספקים שמש וצל, וכוח השמש מושתק מעט על ידי הדשא הטבעי. משחק טניס בחום גבוה על משטח אספלט כהה אינו הבחירה הטובה ביותר; משטחים קשים עשויים להיות חמים ב -10-20 מעלות מטמפרטורות האוויר החם.

5. הימנע אלכוהול

כאשר אתה פעיל פיזית, שתיית אלכוהול עלולה לייבש אותך ובכמות מספקת עשויה להשפיע על שיקול הדעת והתיאום שלך, מה שעלול להוביל לפציעה.

6. שימו לב לסימני האזהרה

דע את ההבדלים ומה לעשות אם אתה חווה התכווצויות חום, תשישות חום או מכת חום.

• התכווצויות חום הם עוויתות שרירים הנגרמות על ידי הזעת יתר, אשר מורידה את רמות המלח בגוף. הם בדרך כלל משפיעים על הבטן והרגליים. אם אתם חווים כאלה, הפסיקו את פעילותכם, צאו מהשמש ושתו משקה ספורט או קחו מעט מים וטבלית מלח. פנה לייעוץ רפואי אם יש לך בעיות לב, או אם ההתכווצויות נמשכות יותר משעה.
• תשישות חום הוא רציני יותר; אתה עלול לחוות צמא קשה, עייפות, כאבי ראש, בחילות, הקאות ושלשולים. צפו בהזעת יתר, עור סוער או חיוור, סחרחורת, דופק מהיר וטמפרטורת גוף רגילה או מעט מוגברת. תשישות חום דורשת פעולה מיידית: צא מהשמש, שתה משקה ספורט או מים, והניח מגבות רטובות על עורך או התקלח קריר. אם הסימפטומים נמשכים, פנה לטיפול רפואי; יתכן שתזדקק לחות תוך ורידית כדי לעזור לך להתאושש.
• מכת חום קורה כאשר הגוף מאבד את יכולתו להזיע; זהו מצב חירום מסכן חיים ודורש טיפול רפואי מיידי. עם מכת חום טמפרטורת גופך עולה במהירות ועלולה לגרום נזק קבוע למוח ולאיברים אחרים. הסימפטומים כוללים עור חם במיוחד, מצב נפשי שונה החל מבלבול לתרדמת והתקפים. אם זה קורה, התקשר מיד ל 911 והעביר את האדם לצל והכניס אותו למצב של חצי ישיבה. קיררו אותם באמצעות דחיסות קרות ומאווררים, ומרחו קרח באזור הצוואר, בתי השחי ובמפשעה. אל תתן להם אספירין, פרצטמול, או משהו לשתות.

3 דברים שתוכלו לעשות כדי למנוע מילדים למות במכוניות חמות

להישאר פעיל כל השנה חשוב לבריאותך הגופנית ולרווחתך הרגשית. כדי להפיק את המרב מהקיץ, זכרו לנקוט באמצעי זהירות פשוטים בימים בהם המדחום עבר את 90.

מקור: אוניברסיטת רוצ'סטר

ספרים קשורים:

at InnerSelf Market ואמזון