למרות שנשים מבוגרות אינן נוטות באופן טבעי להתעמל, היותן חלק מקבוצת התעמלות מסייעת להן להישאר בתוכנית כושר. רויטרס
נשים מבוגרות נוטות יותר להתאמן ולעמוד בהן אם הן חלק מקבוצה קטנה בהדרכת מאמן אישי.
למרות שנשים מבוגרות יותר לא להוט להתאמן, חשוב שהם יעשו זאת בהתחשב בעלייה של מחלות אורח חיים כרוניות כגון סכרת סוג 2. ניתן לטפל במצבים אלה באמצעות תרופות או באמצעות התערבויות באורח החיים - אחת מהן היא פעילות גופנית.
נשים מבוגרות באופן כללי להימנע מפעילות גופנית, תירוץ שהם נבוכים או שאין להם זמן או כסף. עם זאת, גילינו כי פעם נשים מבוגרות אלה להצטרף לתוכניות, מה מניע אותם לממש שינויים לאורך זמן. והקשר שהם בונים עם המאמנים שלהם הוא המפתח לשמירה על השתתפותם בתכניות התעמלות.
מחקר קודם הוכיח כי נשים נוטות פחות לדבוק במשטרי האימון שלהן מאשר גברים. הוא מצא גם שלמרות היתרונות של פעילות גופנית, אנשים מבוגרים זורקים את המגבת מוקדם יותר מאנשים צעירים; וכי בתוך שתי הקטגוריות הללו, נשים לאחר גיל המעבר הן בעייתיות במיוחד.
אך במקרה של הנקודה השלישית, ממצא המחקר שלנו שונה.
גורמי הדחיפה והמשיכה
לקחנו את המחקר שלנו כדי להבין את הגורמים המשפיעים לטובה על נשים מבוגרות להתעמל.
עקבנו אחר הגישות של קבוצת נשים, בגילאי 50 עד 75, במשך שישה חודשים. שלוש פעמים בשבוע הם עברו 45 דקות של אימון כוח בינוני עם מאמן. אימון זה כלל עשרה מרובת מפרקים ותרגילים מרובי שרירים.
לפני תחילת התוכנית מילאו הנשים שאלונים אודות המוטיבציה שלהן. כל ארבעה שבועות הם נבדקו שוב.
בתחילה, יותר ממחצית הנשים אמרו כי הן מונעות להשתתף בתוכנית על ידי ערעור על שגרת אימונים. המחקר מראה שייתכן שזהו הרצון של כל אישה לקבוע פגישה מונעת באופן שגרתי לפגישות אימון, ולא לוח זמנים שמנוהל בעצמה.
עם זאת, ככל שחלפו השבועות, היחסים שיצרו עם השותפים לאימון בקבוצה הקטנה שלהם ועם המאמן האישי הם שגרמו להם לחזור.
הם הונעו גם מהמחשבה שהם מבינים טוב יותר את החשש הבריאותי המסוים או שינוי באורח החיים המדובר. אבל בטווח הארוך, הם היו להוטים להישאר בתוכנית כדי לשמור על מצב של רווחה.
גילינו שלאחר שהנשים סיימו את התוכנית, היעדר הקשר החברתי הוא שגרם לכך שלא עקבו אחר תוכנית האימון.
גורמים המניעים נשים מבוגרות לבצע פעילות גופנית משתנות לאורך זמן, החל משגרה ועד להיות חלק מקבוצה. רויטרס
שוקל אותם
באותו אופן בו הצלחנו לזהות מה הניע את הנשים להתעמל, יכולנו גם להבחין במה שהפריע לפעילות הגופנית שלהן.
מכוני הכושר היו שליליים במיוחד, ונקשרו לתפיסתם הלקויה של הנשים את גופן. דימוי גוף קשור לביטחון עצמי, ומי שיש להם ביטחון עצמי נמוך פחות מתחיל תוכנית אימונים מנקודת מוצא שקודם לכן לא הייתה פעילה.
עם זאת, גילינו שהפחדים הללו התפוגגו בחודש הראשון שהנשים החלו להתאמן במסגרת מעבדה פרטית.
מאמנים אישיים יכולים למצוא גורמים אלה שימושיים במיוחד מכיוון שהם מעודדים אנשים להתאמן באופן קבוע ולנסות להשאיר אותם בתוכניות מובנות. הם יכולים גם ליצור מערכת יחסים זו כדי לשמור על אנשים בתכניות אימון.
מדוע פעילות גופנית חשובה
אנשים שמורדים מתוכניות התעמלות נותרו מכשול לא רק עבור חוקרים ומאמנים אישיים, אלא גם בחדר כושר שבו שינויים עונתיים גורמים לכך שפחות אנשים מגיעים דרך הדלת. זה בתורו משפיע ישירות על שולי הרווח של חדר כושר.
מכיוון שאנשים מבוגרים נוטים פחות להיות פעילים, חשוב שמתרגלים ואנשי מקצוע בתחום הבריאות יבינו מה מונע מאנשים שפחות פעילים מלהצטרף ולעמוד בתוכניות אימון ארוכות טווח.
הבנת מה מניע את הנשים וכיצד היא עוברת עם הזמן עשויה להוביל להצלחה טובה יותר בתוכניות מבוססות קהילה כאלה.
על המחבר
ג'נט וילג'ון, עמיתת מחקר בפעילות גופנית ובריאות, אוניברסיטת רודוס
מאמר זה פורסם מחדש מתוך שיחה תחת רישיון Creative Commons. קרא את ה מאמר מקורי.
ספרים על פעילות גופנית מרשימת הנמכרים ביותר של אמזון
מהפכת ארבע החבילות: איך אתה יכול לכוון נמוך יותר, לרמות את הדיאטה שלך, ועדיין לרדת במשקל ולשמור על זה
מאת צ'יל סונן וריאן פרסונס
מהפכת ארבע החבילות מציגה גישה לכל החיים להשגת יעדי בריאות וכושר ללא העבודה הקשה והסבל.
Bigger Leaner Stronger: המדע הפשוט של בניית הגוף הגברי האולטימטיבי
מאת מייקל מתיוס
אם אתה רוצה לבנות שרירים, להוריד שומן ולהיראות נהדר כמה שיותר מהר בלי סטרואידים, גנטיקה טובה או בזבוז כמויות מגוחכות של זמן בחדר כושר וכסף על תוספי מזון, אז אתה רוצה לקרוא את הספר הזה.
ספר התרגילים הגדול של בריאות האישה: ארבעה שבועות עד שאתה רזה, סקסי, בריא יותר!
מאת אדם קמפבל
ספר התרגילים הגדול של בריאות האישה הוא מדריך האימון החיוני לכל מי שרוצה גוף טוב יותר. בתור האוסף המקיף ביותר של תרגילים שנוצר אי פעם, ספר זה הוא כלי חשמלי מעצב גוף עבור מתחילים וחובבי כושר ותיקים כאחד.
אנטומיה של אימון כוח במשקל גוף
מאת ברט קונטררס
באנטומיה של אימון כוח במשקל גוף, הסופר והמאמן הנודע ברט קונטררס יצר את המשאב הסמכותי להגברת כוח הגוף הכולל ללא צורך במשקולות חופשיות, מכשירי כושר או אפילו חדר כושר.
ספר התרגילים הגדול של בריאות הגבר: ארבעה שבועות עד שאתה רזה, חזק יותר ושרירי יותר!
מאת אדם קמפבל
ספר התרגילים הגדול של בריאות הגבר הוא מדריך האימון החיוני לכל מי שרוצה גוף טוב יותר. בתור האוסף המקיף ביותר של תרגילים שנוצר אי פעם, ספר זה הוא כלי חשמלי מעצב גוף עבור מתחילים וחובבי כושר ותיקים כאחד.
