מאמר 2006 בכתב העת טיפול בסוכרת חשף כי לאנשים הסובלים מסוכרת יש סיכון גבוה הרבה יותר לדיכאון - ואנשים הסובלים מדיכאון נמצאים בסיכון גבוה בהרבה לחלות בסוכרת מסוג 2. המחקר התמקד ביותר מאלפיים איש וקבע שאם לאנשים לא היו חומרי הדברה במערכת שלהם, גם אם הם סובלים מהשמנת יתר, הסיכוי לחלות בסוכרת אינו עולה על כלום.

הרשה לי לחזור על כך: אם לא נמצאו אצל אדם חומרי הדברה או קוטלי עשבים - לאותו אדם לא היה כמעט סיכון לסוכרת, גם אם שמנים!

כיצד מבטלים את הדלקת והגמילה

אוקיי, כאן הגומי מגיע לכביש. למדת על [ב מאמר קודם] הקשר הברור בין מתכות רעילות לכימיקלים שיכולים להיכנס לגופך ולגרום להפרעה במוח, במערכת החיסון ובמערכת ההורמונלית. אז מה אתה יכול לעשות בקשר לזה?

שלב 1: שינויים באורח החיים

עבור אנשים רבים, אפילו עם בעיות קשות של עיכול ומצב רוח, הצעד הראשון הזה הוא די יעיל, אפילו כשלעצמו.

לשתות

שתו לפחות 50 גרם של מים ביום, או בערך גרם אחד על כל 1 ק"ג משקל גוף. עבור האדם שמשקלו 2 קילו, זה יהיה 120 גרם של מים. אני אוהב לשתות כוס אחת או שתיים גדולות של מים בטמפרטורת החדר בבוקר, ואז אני נושא את בקבוקי 60 גרם של נירוסטה לשתות במהלך יום העבודה. במידת האפשר, שקול לרכוש מסנן מים איכותי.

הכנס את הסיבים

סיבים חשובים לנקות את הגוף ולהסיר דלקות, כיוון שהוא בעצם שואב את כל הרעלים, תוצרי הלוואי ההורמונאליים והכולסטרול שמשחרר הכבד.

אחת הדרכים לדעת אם אתה לוקח מספיק סיבים היא לבדוק את הקקי שלך. תנועה בריאה היא תנועת מעיים קלה אחת בקוטר מלא ליום. ככל שהקקי שלך טוב יותר, המוח שלך יעבוד טוב יותר.

להלן מספר מקורות טובים לסיבים תזונתיים:

• שזיפים מיובשים אורגניים ובלתי מנופחים
• 1 כוס ירוקים מבושלים כמו קייל או מנגולד שוויצרי
• 2 כוסות סלט טרי
• 1 כפית פסיליום ברמה עדינה ב 8 אונקיות מים פעם או פעמיים ביום
• 1 עד 2 כפות של פשתן בדגנים או על סלט
• 1 גזר אורגני וצלע אחת של סלרי אורגני
• תפוח אחד ביום
• 1 כוס מרק עדשים

הערת אזהרה: ייתכן שלא תצטרך להוסיף את כל הסיבים הללו, ואל תוסיף את כולם בבת אחת. זה תלוי מאוד במערכת הספציפית שלך, וכמה אתה צריך, אז נסה אותם לאט. שמתי לב גם שחולים רבים הסובלים מתסמונת המעי הרגיז צריכים להתרחק ממזונות גולמיים, כי לפעמים אלה יכולים להחמיר את המצב הזה.

להזיז את הגוף שלך

מערכת הלימפה שלך היא כמו מערכת הביוב לגופך, וסופגת את כל הבוצה שבסופו של דבר תיזרק החוצה. שלא כמו כלי הדם שלך, מערכת הלימפה שלך לא מזיזה את הנוזל הזה אלא אם כן אתה מניע את השרירים שלך. אם אתה לא מתאמן, אין דרך לנקות את הבוצה. לכל הפחות, ללכת כל יום במשך שלושים דקות.

תישן על זה

שינה חיונית לתפקוד המוח ולגמילה מרעלים. זכור ללכת לישון לכל המאוחר עד אחת עשרה בערב ולצבור לפחות שבע וחצי שעות שינה בכל לילה.

שלב 2: נקה את מסכת העיכול

לאחר שביצעת את שינוי אורח החיים המפורט בשלב 1 ואתה עובר יציאות יומיות, תוכל להתחיל לעבוד על תוכנית הפעולה של שלב 2. תוכנית זו יכולה להתבצע עד שלושה שבועות. כאשר אתה מסיר את ההתקפה הרעילה, לגוף שלך יש סיכוי טוב יותר להחלים ולנקות.

בדרך כלל אני ממליץ למטופלים שלי לבצע שלב זה פעמיים -שלוש בשנה.

מזונות דלקתיים

בדיון למעלה לא אמרתי לך להפסיק לאכול אוכל כזה או אחר. אני מוצא שכאשר אנו מתמקדים במה שנלקח, רוב האנשים מרגישים מקופחים. אז לטווח הארוך, התוכנית בשלב 1 היא לכלול מזון בריא - לא כל כך להוציא את אלה שאינם בריאים. אולם, כדי לנקות רעלים, שלב זה מבקש ממך להימנע (במשך שלושה שבועות מהירים) ממזונות הנחשבים לסבירים ביותר לגרום לדלקת.

המאכלים שתרצו לְהִמָנַע כוללות:

• מוצרי חלב ופרה (חלב אורז, חלב שקדים וחלב קנבוס הם חלופות טובות)
• גלוטן (מחיטה, שיפון, טריטיק, שיבולת שועל ושעורה) - זה כולל את כל הפסטות המיוצרות בדרך כלל, בייגל, קאפקייקס, עוגיות וכן הלאה (קינואה, אורז חום וחום זה בסדר)
• מוצרי סויה וטופו
• הדרים (למעט אשכוליות ולימונים)
• בוטנים (אגוזים גולמיים אחרים בסדר)
• מוצרי תירס מכל סוג שהוא

אתה גם רוצה להוסיף מזון אנטי דלקתי לתזונה:

• 1 כף שמן זית, ללא חימום על גבי האוכל או הסלט שלך
• אגוזים וגרעינים גולמיים כמו אגוזי מלך, גרעיני חמניות או גרעיני דלעת
• פירות יער אורגניים, במיוחד אוכמניות, פטל או לינגונרי
• בקר ניזון מדשא (נסה להגביל בשר אדום לפעם בשבוע).
• עוף אורגני, חופשי
• מים קרים, דלי כספית, דגי בר כמו סלמון בר, מקרל או בקלה (ראה www.drpeterbongiorno.com/happyfish לרעיונות נוספים לדגי מים קרים.)

בדוק את הדיאטה של ​​סוג הדם למידע מתקדם אודות אילו מזונות הכי בריאים לגוף שלך ואילו עשויים להיות דלקתיים. למידע נוסף, עיין בספרו הראשון של ד"ר פיטר ד'אדאמו, לאכול נכון לפי סוג הדם שלך, שהציג את הרעיון הזה לעולם.

אוכל אורגני

שימו לב אילו מזונות בתפריט שלכם עתירי חומרי הדברה והפכו אותם לאורגניים. המזונות הגבוהים ביותר בחומרי הדברה, על פי קבוצת העבודה הסביבתית, כוללים פירות יער, סלרי, תפוחים, אפרסקים, נקטרינות, ענבים, פלפלים, תפוחי אדמה, קייל וירקות קולארד. שמירה על מזונות אורגניים אלה מפחיתה באופן משמעותי את רמות ההדברה בגופכם.

כימיקלים סביבתיים

נסה להחליף את חומרי ניקוי הבית, הכימיקלים הביתיים, שמפו, תחליב ומשחת שיניים בגרסאות טבעיות יותר שאינן מכילות חומרי הדברה, קוטלי עשבים, בשמים, צבעים ופרבנים. כלל אצבע טוב הוא שאם לא שמעת על המרכיב, או שאינך יכול לבטא אותו, כנראה שכדאי להתרחק ממנו. כמו כן, נסה להוריד את הנעליים כאשר אתה נכנס לביתך. רבות מהמתכות הכבדות בבתינו עוקבות אחר נעלינו.

לנער את זה

מספר חברות תוספי מזון באיכות טובה מציעות כיום שייק חלבונים עם גורמי ניקוי רעלים שיכולים לסייע לכבד לנקות, לסייע למעי להחלים, להוריד דלקות ולסייע באספקת חומצות אמינו לרמות חלבון טובות. החלבון המוגדל משמש כתמיכה לבניית נוירוטרנסמיטורים.

סאונה

אתה יכול להגדיל את יתרון הגמילה מפעילות גופנית על ידי הוספת זיעה טובה ליום שלך ארבעה ימים בשבוע במשך שלושת השבועות הללו. תכנן לבלות עשרים דקות בסאונה - אם אתה יכול למצוא סאונה יבשה, זה יעבוד הכי טוב, כי החום היבש מוציא עוד יותר זבל מהמערכת שלך. הזמן הטוב ביותר ללכת אחרי האימון שלך. הקפד לשתות מעט מים לפני שאתה נכנס לסאונה, ואל תביא מגזין-באמצעות פליטת גזים, אלה פולטים חלק מהכימיקלים שאנו מנסים להיפטר מהם.

צחצוח עור יבש

העור הוא איבר חיסול עיקרי. פחית צחצוח עור יבש

• הסר תאים מתים, החוסמים את נקבוביות העור, על מנת לאפשר לעור לנשום ביתר קלות ולהגביר את חיסול מוצרי הפסולת
• שיפור זרימת הלימפה והדם בעור והחזרת נוזלים ללב
• העברת חומרים מזינים לעור ופינוי חומרים עומדים
• הפחתת זרימת הגוף והעומס בעבודה
• לחמם את העור

כורכום

אתה יכול לקנות עשב נוגד דלקת זה כקפסולה, או שאתה יכול לבשל איתו כתבלין.

קולוניקס

אתה יכול עוד לעזור למעי הגס שלך לפנות רעלים מהגוף שלך על ידי שימוש במעי הגס. המושבים משפרים את התהליך מכיוון שהמעי הגס שולח איתות לכבד לשחרור עוד יותר. המושבים אינם כואבים - למעשה, רוב החולים מרגישים התחדשות לאחר מכן. אני ממליץ על מעי גס אחד בשבוע ביום השביעי, הארבע עשרה והעשרים ואחד לגמילה. אין לך מעי גס אם אתה בהריון, סובל ממחלת מעיים פעילה או מדמם במעי הגס או בפי הטבעת.

רוחניות

מדיטציה פעמיים ביום במשך חמש עד עשרים דקות בכל פעם. עשה יוגה. שקול לכתוב יומן על מה שאתה מודה לו ועל הרעיונות השליליים שהיית רוצה להרפות מהם. גמילה פיזית יכולה לפתוח את הדלת להרפות רגשית. לפעמים, גמילה יעילה כוללת גם שחרור מסרים ומחשבות שליליות שאינן משרתות אותנו בצורה בריאה.

שלב 3: שטוף רעלים

שלב 3 צריך להתבצע באותם שלושה שבועות שבהם אתה עושה את שלבים 1 ו 2. אך זכור, אם אין לך תנועת מעיים כל יום, בצע רק שלב 1. כאשר יש לך תנועת מעיים, תוכל להוסיף שלבים 2 ו 3 לשלושה שבועות מלאים.

מזונות על ירוקים

מוסיפים כלורלה וספירולינה למשקה פעם ביום. אצות מים מתוקים אלה הם חומרי ניקוי רעלים קלים. הסיבים שלהם עוזרים לקשור מתכות כבדות, חומרי הדברה ואפילו ביפנילים פוליכלוריים (PCB). PCBs נאסרו בשנות השבעים; עם זאת, הם עדיין נמצאים בסביבה, ואנחנו לוקחים אותם כאשר אנו אוכלים דגים וחמאה אנאורגנית. מזונות על ירוקים עוזרים לגוף לשחרר אותם.

כלורלה וספירולינה, כמו רוב משקאות המזון הירוקים, מגיעים באבקות שניתן להוסיף לכוס מים גדולה. אני ממליץ להתחיל את היום עם משקה ירוק נחמד עם מעט לימון כשלושים דקות לפני ארוחת הבוקר.

כוסברה

הכוסברה היא צמח נפוץ בעל מרכיב פעיל הנקרא מרקפטן, שיכול לחדור למחסום הדם-מוח, למצוא כספית, לאגד אותו ולשחרר אותו למחזור הדם הכללי, שם הכבד והכליות יכולים לסייע בהוצאתו מהגוף.

לכוסברה יש גם תכונות להורדת סוכר בדם והוא אנטי דלקתי, אנטיבקטריאלי ונוגד חמצון. אני לא ממליץ להשתמש בכוסברה אלא אם כן אתה משתמש במוצר כלורלה או ספירולינה כדי לוודא שכל מתכות משוחררות יוצאות מהגוף.

שום ונוגדי חמצון

אם אתם מעדיפים שום טרי, אכלו אחת עד שתיים גולמיות. אפשר לקובץ אותם ולערבב אותם עם דבש פרחי בר לטעם. אם אתה מעדיף כמוסה, תוכל לרכוש תמצית שום מרוכזת ולקחת כ- 600 מ"ג פעמיים ביום. תוסף רב מינרלים

קח תוסף הכולל סידן (500 מ"ג), מגנזיום (250 מ"ג), אבץ (15 מ"ג), סלניום (200 מק"ג) ומנגן (10 מ"ג). נוכחותם של אלה יכולה לעצור את גופכם מלספוג מתכות רעילות כמו עופרת, כספית ואלומיניום.

 *****

גוף בריא הוא מפתח למצב רוח בריא. חיוני לדעת שישנם גורמים רבים שיכולים ליצור גוף לא בריא כמו גם מצב רוח ירוד - ושיש צעדים שתוכל לנקוט כדי להפוך את התהליך.

© 2012 מאת פיטר בונגיורנו. כל הזכויות שמורות.
הודפס מחדש באישור המו"ל, העיתונות קונארי,
חותם של Red Wheel / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com.

סעיף מקור:

איך הם מאושרים ואני לא?: התוכנית הטבעית המלאה לריפוי דיכאון לטובה
מאת פיטר בונגיורנו, ND, LAc.

לחץ כאן למידע נוסף או להזמנת ספר זה באמזון.

על המחבר

ד"ר פיטר בונג'ורנו הוא רופא נטורופטי מורשה ודיקור סיני עם משרדים בניו יורק ולונג איילנד, וחבר סגל נלווה באוניברסיטת ניו יורק. הוא בוגר אוניברסיטת באסטיר, האוניברסיטה המוסמכת המובילה לרפואה טבעית מבוססת מדע. ד"ר בונגיורנו הוא סגן נשיא איגוד הרופאים הנטורופתיים בניו יורק, חבר באגודה האמריקאית לרופאים נטורופתיים, רופאים לאחריות חברתית, ודיפלומט בדיקור סיני. הוא תרם ל ספר הלימוד לרפואה טבעית, ו הביולוגיה של דיכאון ו האנציקלופדיה לריפוי מזונות של ד"ר מייקל מאריי. הוא עבד כחוקר במכון הלאומי לבריאות ובאוניברסיטת ייל, וכתב יחד מאמרים רבים בכתבי עת רפואיים בתחום הנוירואנדוקרינולוגיה. בקר אותו בכתובת www.innersourcehealth.com.

צפה בסרטון עם ד"ר פיטר בונג'ורנו ופינה לוג'ודיצה: יש לנו כוח רפואי מבחירות מזון