פילאטיס הוא סוג של אימון גוף-נפש הכולל התנגדות למשקל ואימוני כוח. תומאס בארוויק / סטון באמצעות Getty Images
אנשים בשלב המבוגר ביותר של החיים העוסקים בקביעות בפעילות אירובית ובתרגילי כוח מתפקדים טוב יותר במבחנים קוגניטיביים מאשר אלה שנמצאים בישיבה או משתתפים רק בפעילות אירובית. זה ה הממצא העיקרי של המחקר החדש שלנו, שפורסם בכתב העת GeroScience.
הערכנו 184 אנשים בריאים מבחינה קוגניטיבית בגילאים שבין 85 ל-99. כל משתתף דיווח על הרגלי הפעילות הגופנית שלו ועבר סוללה מקיפה של מבחנים נוירופסיכולוגיים שנועדו להעריך ממדים שונים של תפקוד קוגניטיבי.
מצאנו כי אלה ששילבו בשגרה גם תרגילים אירוביים, כמו שחייה ורכיבה על אופניים, וגם תרגילי כוח כמו הרמת משקולות - ללא קשר לעצימות ומשך הזמן - היו בעלי זריזות נפשית טובה יותר, חשיבה מהירה יותר ויכולת גדולה יותר לשנות או להתאים את החשיבה שלהם.
שימוש בכלי סקר קוגניטיבי ידוע בשם הערכה קוגניטיבית במונטריאול שמספקת השקפה מאוזנת של היבטים רבים של קוגניציה, מצאנו שאנשים שלא עסקו בשום פעילות גופנית השיגו ציון נמוך יותר מאלה שעסקו באימוני כוח ובאימונים כאחד. הבדל זה היה קל אך משמעותי גם כאשר בקרה על גורמים אחרים כמו השכלה וכמה אנשים התעמלו. בנוסף, הקבוצה שעשתה את שני סוגי התרגילים הצליחה יותר בפעילויות קוגניטיביות ספציפיות, כמו קידוד סמלים, מעבר לתוצאות ההקרנה בלבד.
חשוב לציין שבעוד שהמחקר שלנו מבסס מתאם בין שילוב של תרגילי אירובי ואימוני כוח וציוני מבחנים קוגניטיביים גבוהים יותר, עיצוב המחקר לא אפשר לנו לקבוע קשר סיבתי.
אף על פי כן, התוצאות מצביעות על כך ששגרת פעילות גופנית מגוונת קשורה לשיפור התפקוד הקוגניטיבי אצל אנשים בסוף שנות ה-80 לחייהם. ערכנו את המחקר כחלק משיתוף פעולה גדול ורב אתרים עם ה- קרן מחקרי המוח של מקנייט, שיש לה מכונים באוניברסיטת פלורידה, אוניברסיטת מיאמי, אוניברסיטת אריזונה ואוניברסיטת אלבמה-בירמינגהם.
למה זה משנה
הזדקנות האוכלוסייה העולמית הופכת את הבריאות הקוגניטיבית לנושא דחוף. מספר האנשים שאובחנו עם מחלת אלצהיימר בארה"ב צפוי להגיע כמעט 14 מיליון עד 2060, עלייה מקצת יותר מ-6 מיליון נכון לשנת 2020. הממצאים שלנו לא רק מציעים תקווה להזדקנות בריאה יותר אלא גם מציגים גישה מעשית לשמירה או אפילו שיפור הבריאות הקוגניטיבית בעשורים האחרונים של החיים.
תוצאות אלו אינן רק מספרים; הם מייצגים יכולות חשיבה בעולם האמיתי שיכולות להשפיע על איכות החיים של אלה שנכנסים לשנות הזהב שלהם.
העובדה שכמעט 70% ממשתתפי המחקר שלנו כבר עסקו בפעילות גופנית כלשהי לפני ההרשמה למחקר שלנו מאתגרת את הסטריאוטיפ לפיו זקנה וחוסר פעילות גופנית חייבים ללכת יד ביד.
הממצאים שלנו מספקים בסיס ראיות עבור ספקי שירותי בריאות לשקול המלצה על משטר מעורב של תרגילי אירובי וכוח כחלק מתוכניות הבריאות של המטופלים שלהם. מחקרים מראים שכאשר הירידה הקוגניטיבית מואטת, אנשים להוציא פחות על טיפול רפואי וניסיון א איכות חיים גבוהה יותר. הגוף המזדקן הוא כמו מכונה שזקוקה ליותר תחזוקה ותחזוקה כדי להישאר שלם.
מה הלאה
חלק מהשאלות הבאות שאנו מקווים לענות עליהן כוללות: אילו סוגי תרגילי אירובי וכוח הם היעילים ביותר לבריאות קוגניטיבית? האם הליכה יעילה כמו ריצה? האם להרמת משקולות יש השפעה זהה לתרגילי רצועת התנגדות? וכמה פעילות גופנית דרושה כדי לראות יתרונות קוגניטיביים ניכרים?
שאלה קריטית נוספת היא הפוטנציאל של פעילות גופנית כטיפול בהפרעות נוירוקוגניטיביות בקרב אנשים מבוגרים. התוצאות שלנו מצביעות על כך שפעילות גופנית היא אמצעי מניעה. אבל האם זה יכול להיות גם טיפול פעיל לירידה קוגניטיבית? זוהי התפתחות מרגשת וזו שפותחת כל מיני אפשרויות חדשות לעזור לאנשים לחיות באופן מלא לאורך כל אורך חייהם.
אל האני תמצית מחקר הוא תמונה קצרה על עבודה אקדמית מעניינת.
בריאן הו, מועמד לדוקטורט בפסיכולוגיה קלינית ובריאות, אוניברסיטת פלורידה ו רונלד כהן, פרופסור לפסיכולוגיה קלינית ובריאות, אוניברסיטת פלורידה
מאמר זה פורסם מחדש מתוך שיחה תחת רישיון Creative Commons. קרא את ה מאמר מקורי.
ספרים קשורים:
הגוף שומר על הציון: מוח וגוף בריפוי טראומה
מאת בסל ואן דר קולק
ספר זה בוחן את הקשרים בין טראומה לבריאות גופנית ונפשית, ומציע תובנות ואסטרטגיות לריפוי והחלמה.
נשימה: המדע החדש של אמנות אבודה
מאת ג'יימס נסטור
ספר זה חוקר את המדע והפרקטיקה של הנשימה, ומציע תובנות וטכניקות לשיפור הבריאות הגופנית והנפשית.
פרדוקס הצמח: הסכנות הנסתרות במזונות "בריאים" הגורמים למחלות ולעלייה במשקל
מאת סטיבן ר. גונדרי
ספר זה בוחן את הקשרים בין תזונה, בריאות ומחלות, ומציע תובנות ואסטרטגיות לשיפור הבריאות והרווחה הכללית.
קוד החסינות: הפרדיגמה החדשה לבריאות אמיתית ואנטי אייג'ינג רדיקלי
מאת ג'ואל גרין
ספר זה מציע נקודת מבט חדשה על בריאות וחסינות, תוך הסתמכות על עקרונות של אפיגנטיקה ומציע תובנות ואסטרטגיות לייעול בריאות והזדקנות.
המדריך המלא לצום: רפא את גופך באמצעות צום לסירוגין, יום חלופי וארוך
מאת ד"ר ג'ייסון פונג וג'ימי מור
ספר זה חוקר את המדע והפרקטיקה של צום ומציע תובנות ואסטרטגיות לשיפור הבריאות והרווחה הכללית.
