רגעים זעירים של חיבור שובב יכולים להזמין רגשי תודה. (Shutterstock)
רבים מאיתנו קיוו ש -2021 תהיה התחלה של התחלה חדשה. למרות זאת, עם נעילה ואזהרות עגומות לגבי זנים חדשים של COVID-19, החברה נזכרה במהירות שהמרתון רחוק מלהסתיים.
כמטפלים באמנות יצירתית העובדים במגיפה, אנו שומעים בדרך כלל עד כמה עמוק הניתוק והבדידות משפיעים על אנשים. כדי לקיים את עצמנו במהלך החודשים הבאים, אנו מאמינים שאנשים צריכים לעבוד בכוונה כדי למצוא דרכים יצירתיות להתחבר יותר, לא משנה מה המרחק.
אנו מזמינים אתכם לחשוב כיצד לטפל בצרכי החיבור שלכם תוך מחשבה על אלה בקהילה שלכם. כולנו נצטרך אנרגיה אדירה לעבודה הרגשית העומדת לפנינו.
לאלה שאיבדו את יקיריהם במהלך המגפה, יש צער עמוק, המורכב מאבידות ו אכזבות מהלוויות שהוחמצו או מטקסי מוות. רבים מתמודדים עם צער על אבני דרך שהוחמצו ועל חגיגות משפחתיות וקהילות, הזדמנויות אבודות, חסר תמיכה כספית, תעסוקתית או אישית וקשרים קהילתיים ואישיים. יש גם אובדן יומיומי של שגרות מערכות יחסים, ופחד מתמשך. כולנו נזדקק לאנרגיה להחלמה כה רבה.
התקווה שלנו היא לעורר אותך להביא בכוונה קצת שובבות ויצירתיות כדי לעזור להאיר את הקשרים שלך ואולי למצוא דרכים בהן הם יכולים לקיים יותר. בתורם, התאמות זעירות של כוונה עשויות לעזור בשימור הבריאות.
כדי למצוא פרנסה במהלך החודשים הקרובים, יהיה חשוב למצוא דרכים יצירתיות להתחבר יותר כדי לתמוך זה בזה. (Shutterstock)
הבהרת כוונות, ערכים
התחל בהבהרה מה מכין הכוונות שלך או ערכים.
לדוגמא, רק בגלל שיש לך שיחה שבועית עם חברים או בני משפחה בלוח השנה, זה לא בהכרח אומר שהוא ימלא את הצורך בחיבור. פְּסִיכוֹלוֹג סטיבן הייז מציע בירור הערכים שלך כדי שיוכלו להודיע על הפעולות שאתה מתחייב אליהם. הגדרת כוונה להרגיש מחוברים, ומבוססים על ערכים אישיים, עשויה להצליח יותר.
אם המטרה היא להתחבר, אך שיחות משאירות אותך קר, אולי הגיע הזמן לעבור מוועידת וידאו או הליכה רחוקה.
כפי שרבים מאיתנו היו "עייפות זום, "ניתן להפוך ועידות אינטרנט ל- ליל משחק או מסיבת יצירה.
אפשרות שובבה מחוץ למסך היא ציד נבלות. אלה עשויים לעזור בקשרים בין דוריים או עם מי שיש להם פחות לדבר עליהם.
תרופה לחיבור כושל: שובבות
כמטפלים אנו עדים לרגעים רבים של קשר כושל: ערכים מתנגשים, יכולותיהם של אנשים ומגבלותיהם אינם נחשבים. פגיעות ישנות מופעלות, רגעים לתיקון מפספסים ו הצעות חיבור פלופ.
ברגעי מערכת יחסים מלחיצה קל לעלות במהירות על סולם מערכת העצבים, לקפוץ ממצב של רוגע יחסי לקרב, לעוף או להקפיא ולהתקשר ביניהם בצורה גרועה. נוירופסיכיאטר דניאל סיגל קורא לזה "מרפרף את המכסים שלנו, ”ושלו גלגל מודעות כלי מדיטציה יכול לעזור בכך.
במקום "להעיף את המכסים", אנו יכולים להשתמש בשובבות.
יום אחד כשבנה של בוני היה בן שלוש, היא נאלצה למהר אותו למעון. לאחר שארזה אותו במעילו והתאימה את מושב הרכב, היא הושיטה את ידה לאסוף אותו ומצאה אותו באותה תנוחה רפויה של מחאה שילדים קטנים לוקחים כשהם לא רוצים לעשות משהו.
במקום רק לדחוס אותו לרכב, היא הסתמכה על גישה הורית מועילה של הזדהות איתו ראשית: “שמחת לשחק עם הצעצועים שלך. אתה עצוב שאנחנו צריכים ללכת. ” ואז, כשהיא השתלמה לאחרונה כמטפלת במשחק ולמדה כיצד הורים יכולים להתחבר לרגשות ילדיהם ולעזור לאמן את ילדיהם באמצעות רגשות קשים, היה לה רעיון: בנה היה אובססיבי למכונות ענק ולכן היא החליטה להיות מחפרון. זרועותיה הפכו לאתרים והיא העמיסה אותו לרכב בזמן שהוא צחק משמחה.
זה יכול להיות רק עניין של התאמות קטנות של הכוונה להתחבר טוב יותר לאלה שאנחנו אוהבים. (Shutterstock)
הליכות מגיפה מרגיזות
רגעים של חיבור שובב כזה יכולים להזמין רגשי תודה, שיש להם כל כך הרבה יתרונות חיוביים במערכות יחסים. זה באמת יכול לקחת מאמץ נוסף כדי למצוא דחף שובב, מכיוון שהפחד וההיצרות לובשים.
הת'ר מצאה שהטיולים היומיומיים ההכרחיים שלהם הופכים למטלה, מכיוון שהיא גרה בשכונה מאוכלסת בצפיפות בה הרחקה היא ספורט. לאחר ששמה לב שהיא ובנה נהפכים לרגניים בטיולים האלה, היא כוונה לכוון את תשומת ליבם לפיסות היופי והקסם השכונתיים: דלת עכבר צבועה זעירה, ספריות חינם קטנות ודרקון שלג ענק!
במובנים רבים, אנשים הון חברתי הולכת ומתרוקנת כשהעייפות הקולקטיבית של המגפה פוגעת במצב הרוח ובחסדים החברתיים של אנשים רבים. יחד עם זאת, הממצאים הקטנים הללו הם דוגמאות לדרכים בהן אנשים מפגינים נדיבות ודרכי חיבור באופן יצירתי.
לא הכל קשור לטיפול עצמי
בעוד שאנו ממליצים על דרכים להכניס שובבות, הומור, חיבה, גמישות ויצירתיות לתערובת, אנו גם מודים בכך שהגישה אליהם עשויה להיות קשה. כמה חמלה עצמית ו טיפול עצמי יתכן שיהיה צורך קודם.
הרהור על ערכים וכוונה עשוי לעזור לך לשקול מה אתה זקוק לטיפול עצמי. מציאת משאבים כמו מודרך מדיטציות ו פעילויות יצירה יכול לעזור.
אנו מכירים בכך שמושג הטיפול העצמי יכול לדרוש משאבים שאינם מחולקים באופן שווה בחברה או יכול לטשטש את השורשים החברתיים או הפוליטיים של שוליות שיכולים להשפיע על הרווחה. טיפול עצמי סוחר גם ל תעשייה מסיבית שיכול להנציח את הרגשות של לא להיות או להיות מספיק.
ו הקבוצות השוליות נפגעו הכי קשה מההשפעות הבריאותיות הנפשיות של המגפה.
למילה חמלה, לעומת זאת, יש שורש שמשמעותו "לסבול ביחד. ” האם ניתן לאפשר גם להיבטים המועילים והמוגבלים של תפישות הטיפול העצמי, וגם לתחושת חמלה או אמפתיה לסבל, לעצב תגובות? כולנו עשויים לפתור לעשות מאמצים נוספים להזמין, להתחבר ולהציע סבלנות וסליחה לרגעים לא מושלמים.
כולנו נצטרך קצת חסד נוסף בדרך זו קדימה, אז אני מקווה שכיף קטן יכול לעזור להחליק את הדרך!
על הכותבים
הת'ר מקלופלין, מרצה במחלקה לטיפולים באומנויות יצירה, אוניברסיטת קונקורדיה ובוני הארדן, פרופסור, המחלקה לטיפולים באומנויות יצירה, אוניברסיטת קונקורדיה
מאמר זה פורסם מחדש מתוך שיחה תחת רישיון Creative Commons. קרא את ה מאמר מקורי.
