מדיטציית נוכחות: מודעות למחשבה ולנשימה

: By דארן קוקבורן

תודה על הביקור InnerSelf.com, איפה הם 20,000 + מאמרים משנים חיים המקדמים "עמדות חדשות ואפשרויות חדשות". כל המאמרים מתורגמים ל 30 + שפות. הירשם למגזין InnerSelf, המתפרסם מדי שבוע, ולהשראה היומית של מארי טי ראסל. מגזין InnerSelf פורסם מאז 1985.

לשבור

מדיטציית נוכחות: מחשבה ונשימה

במהלך השנים התאמנתי במספר טכניקות מדיטציה בודהיסטיות, כולל Mindfulness of Breathing, Love חסד, ו- Anapanasati על בסיס יומי. בזמן שלמדתי על תורתו של אקהרט טול, פיתחתי טכניקת מדיטציה לטיפוח ישיר של נוכחות.

להיות בכל אחד משלבי מדיטציית הנוכחות מועיל ואנחנו יכולים לעבור משלב אחד לשלב בשעות הפנאי. עלינו להיות אדיבים לעצמנו כשאנחנו מתרגלים ועוברים באופן טבעי את השלבים בקצב שלנו.

מדיטציית נוכחות - שלב ראשון - מחשבה

התמקם ביציבה וסגר בעדינות את עינייך כדי להתחיל בשלב הראשון. השלב הראשון כולל הבאת מודעות למחשבותיך. הסיבה שאנחנו מתחילים כאן היא שהמחשבות שלנו בדרך כלל פעילות לפני מדיטציה ומשמשות כחסם הראשי לגישה לריכוז.

החל ממודעות למחשבות מאפשר לנו לקבל אותן ויש לו השפעה שקיעה טבעית לפני שאנחנו מתרכזים באובייקט מדיטציה אחר כמו הנשימה. אז פגוש את המחשבות שלך איפה שהן עם מודעות וקבלה אדיבה ותתקדם משם.

אם ראשך עדיין דומם מלכתחילה, תוכל לעבור ישירות לשלב השני. אחרת, הקדיש זמן להתבונן במחשבותיך. מה דעתך עושה? האם זה לספר סיפורים, להציג תמונות או לשחק בסרטים? התבוננות במוח בדרך זו מרגיעה אותו באופן טבעי. אתה יכול להישאר בשלב זה, להתבונן בנפש כל עוד נדרש כדי להשקיט אותו.

חשוב לא להיות מונע להשקיט את המוח, מכיוון שזה ייצור יותר מחשבה. כל שעליך לעשות הוא להתבונן במה שהמוח עושה ולאפשר לו להשתיק באופן טבעי. בכך אתה מהווה את המודעות המתבוננת במחשבות במקום ללכת לאיבוד בהן או להוסיף להן. אתה רואה שהמודעות שלך, שהיא מי שאתה באמת, נפרדת ממחשבותיך ומאפשרת פרספקטיבה וחופש.

כשהמוח משתקט ויוצר פערים גדולים יותר בין המחשבה, באופן טבעי תתוודע לדברים אחרים, כולל הרגשות, הגוף והנשימה שלך. ברגע שזה קורה ותוכלו להיות מודעים לשלוש נשימות מלאות בלי ללכת לאיבוד במחשבה, אתם מוכנים לעבור לשלב הבא. זה בסדר אם אתה נשאר בשלב הראשון, מביא מודעות וקבלת מחשבותיך במשך כל הזמן. התחלת המדיטציה והיצמדות אליה לזמן שתכננת היא ראשונית ועוברת בשלבים היא משנית.

תוך כדי התבוננות במחשבותיך, ייתכן שתבחין באגו שלך בעבודה. שיטה נפוצה בה משתמש האגו בכדי לחזק את עצמה היא ליצור דפוסי חשיבה מתמשכים הקשורים לדברים שאנו מזדהים איתם. אם תתבונן במחשבותיך ורגשותיך, תמצא נושאים משותפים החוזרים על עצמם על בסיס קבוע. אלה חלקים מהאגו שלך. הבאת מודעות אליהם בתוך מדיטציה ומחוצה לה עוזרת להשיג פרספקטיבה. עזוב ונחזור לרגע הנוכחי. כל מחשבה שתעלה מהרגע הנוכחי תהיה יצירתית ומועילה.

כאשר אתה תופס את האגו פועל, המשמעות היא שהחזרת לקשר עם המהות האמיתית שלך ואתה יכול לתייג אותו נפשית "יש את האגו". זה כל מה שנדרש. האגו לא טוב או רע ולכן פסקי הדין מיותרים ולא מועילים. פשוט, תייגו את האגו, קבלו את זה שהוא יוצר מחשבות ואז אפשרו לדפוסי החשיבה לעבור, וחזרו לטכניקת המדיטציה.

מדיטציית נוכחות - שלב שני - נשימה

ברגע שתהיו מודעים לשלוש נשימות מלאות, תוכלו להיכנס לשלב השני. בשלב זה אתה מפנה את כל תשומת לבך לנשימה. בחן את מאפייניו השונים, כולל האורך, התדירות, המרקם והסאונד כאשר הם משתנים ללא הרף. יש לך את כל הנשימה לעבוד איתה מהנקודה בה האוויר נכנס לנחיריים או לפה שלך עד לעומק הריאות שלך. אתה לא מנסה לשלוט בנשימה בשום צורה שהיא. כל שעליך לעשות הוא לאפשר לו לזרום באופן טבעי ולפעול דרך האינטליגנציה של הגוף ללא כל התערבות מודעת מהנפש. התפקיד שלך הוא לתת לנשימה את מלוא תשומת הלב שלך, לקבל את כל הצורות שהוא מקבל.

ברגע שאתה עוגן לנשימה בדרך זו, אין מנוס מכך שהמודעות שלך תתכוונן לחפצים אחרים המוצגים לפניך, כולל תחושות גופניות אחרות, צלילים, תחושות ומחשבות. אתה עשוי להיות מודע גם לאורות וצבעים עדינים גם בעיניים עצומות. המוח עשוי ליצור תמונות, סרטים, צלילים ודיונים. להיות מודע לאובייקטים אחרים אלה במקום ללכת לאיבוד בהם פירושו שאתה נוכח. קבל את החוויה מבלי לשפוט אותה ואז החזיר את תשומת לבך לנשימה.

טבע האדם הוא ללכת לאיבוד במחשבה במהלך מדיטציה. אתה עלול לחוות תחושה שמפעילה מחשבה, שמובילה לסיפור ולפני שאתה יודע את זה איבדת את הקשר עם הרגע הנוכחי. זה קורה לאנשים (כולל מדיטורים מנוסים) פעמים רבות במהלך מדיטציה. ברגע שאתה מבין שאתה אבוד במחשבה, שעשוי להיות כמה שניות או דקות לזרם המחשבה, אתה יכול לברך את עצמך כי בשלב זה חזרת למודעות שלך.

אם זה ממשיך לקרות, עליך לחזור לשלב הראשון, להתבונן במחשבות לפני שתחזור לשלב השני לאחר שתאחז בתשומת לב במשך שלוש נשימות מלאות. לעולם אל תיתן לעצמך זמן קשה על אובדן מחשבה בתוך מדיטציה או מחוצה לה. להיות בעל מוח שקט ומרוכז ללא הרף הוא החזון שיכול להימשך שנים או אפילו תקופות חיים.

אתה צריך לחפש התקדמות, ולא שלמות. יהיו עליות ומורדות בתרגול שלך במדיטציה ומחוצה לה. אם אתה צופה בהתקדמות כללית ברמת הנוכחות שלך במהלך החודשים או השנים האחרונות, אתה הולך לכיוון הנכון. הדבר החשוב ביותר הוא התרגול עצמו. הישאר ממוקד בתרגול והתוצאות ידאגו לעצמן.

© 2018 מאת דארן קוקבורן. כל הזכויות שמורות.
מו"ל: Findhorn Press, חותם של
מסורות פנימיות אינטל. www.innertraditions.com

מקור המאמר

להיות נוכח: טיפח נפש שלווה באמצעות תרגול רוחני
מאת דארן קוקבורן

להיות נוכח: טיפח נפש שלווה באמצעות תרגול רוחני מאת דארן קוקבורן המציע סינתזה של תורות רוחניות הנשקפות דרך עדשת החוויות האישיות המודרניות, דארן קוקבורן מספק תובנה מעשית כיצד לטפח נפש שלווה, לחיות במיומנות ולטפח קשר רוחני בכוחו של הרגע הנוכחי. המחבר חולק תרגילים מעשיים, מדיטציות והרהורים, וחושף כיצד להשתחרר מללכת לאיבוד במחשבות ורגשות לא מועילים, תוך שהוא מביא קבלה למה שהחיים מציגים בפניך. הוא בוחן כיצד לעבוד עם התרחשויות כמו עייפות, מחלות וכאב כמורים רוחניים להעשרת נוכחות הנפש וההוויה שלך.

לחץ כאן למידע נוסף ו / או להזמנת ספר כריכה רכה זו ו / או להוריד את מהדורת קינדל.

על המחבר

דארן קוקבורן מתרגל מדיטציה ומיינדפולנס כבר למעלה מ -20 שנה, ולמד אצל מגוון מורים מדתות שונות. כמאמן ומורה, הוא תמך במאות אנשים במדיטציה, תשומת לב ומציאת קשר לרוחניות, תוך התמקדות ביישום תורות רוחניות בחיי היומיום לטיפוח נפש שלווה. דארן עובד גם כיועץ עסקי התומך בארגונים עם גיבוש אסטרטגיה, תפקידי מנהיגות זמניים ותוכניות טרנספורמציה. בקר באתר האינטרנט שלו בכתובת www.darrencockburn.com