קרדיט תמונה: מקס פיקסל. (CC 0)

בין אם אנחנו מדברים על עומס פיזי, נייר, אלקטרוני או נפשי, המאפיין המגדיר שלו הוא שהוא תקוע. אתה יכול להגיד שזה עומס כי אין תנועה, אין התקדמות ואין חיים - זה פשוט אותו סיפור ישן שוב ושוב.

אם יש לך הרבה דברים אבל זה בתנועה - למשל, אתה למעשה לובש את כל הבגדים האלה או משתמש בכל ציוד המטבח הזה, או שערימות הנייר על השולחן שלך מטופלות, עובדות ונגזמות כל יום - אז זה לא בלגן. זה פשוט שיש הרבה דברים. וזה בסדר. מותר לך לקבל את כל הדברים שאתה רוצה.

נראה כי חלק גדול מהעצות בנוגע להיפטרות מהעומס מתחילות בפקודה הפתאומית העליזה "פשוט עשה זאת!" אבל כשאתה לא יכול לזהות את האמונות הבסיסיות שגורמות לך להיקבר בתוך עומס, זה כמעט בלתי אפשרי. אז רשמתי כמה מהסיבות הבסיסיות לעומס שלעיתים רחוקות נדונים עליהן וכמה אסטרטגיות אהבה קשות ליזום שינוי.

1. נוֹסטָלגִיָה.

אתה אוהב את הזיכרון. אתה אוהב את האדם שנתן לך אותו. אתה אוהב את הגודל שהיית כשקנית אותו. אף אחד מאלה אינו סיבה טובה להיאחז במשהו שאתה לא משתמש בו.

התענגו על הרגש, עשו קצת אמנות של 5 דקות, צלמו אותו ותנו לו ללכת. קונספט האמנות של 5 דקות הוא אחד הרעיונות השימושיים השטוחים ביותר בספר זה, אז בואו נדבר על זה עכשיו.

להלן התוכנית: בפעם הבאה שאתה מרגיש עצבני, עצוב, מתוסכל, זועם או לכוד מהעבר, קח חמש דקות ותעשה קצת אמנות על מה שאתה מרגיש. לצייר תמונה, לכתוב שיר, לרקוד קצת, לשיר שיר קטן. אמנות זו לא חייבת להיות טובה. למעשה, אני חושב שעדיף שתעשה את זה גרוע במכוון, ויש לך רשות לזרוק אותו ברגע שתסיים. למה אני מציע שתעשה אומנות חד פעמית גרועה? כי רגשות פשוט רוצים להיות מורגשים.

רגשות רק רוצים להיות מורגשים.

ברגע שהתחושה יודעת שהורגש, האנרגיה שלה משתחררת ויכולה להפוך להרגשה אחרת. חווית את החוויה הזו - כאשר זעקה טובה מגיעה אחריה תחושת שלווה עמוקה, או כאשר התפרצות זועמת מתעשתת להתקף של צחקוקים. מצד שני, כאשר אתה שומר על רגשותיך נעולים, הם לרוב מתחזקים, כהים וחזקים יותר. גרוע מכך, כל הצעדים שתנקוט כדי להימנע מרגשותיך בסופו של דבר יחבל עליך. אז הכנת אמנות של 5 דקות היא דרך מהירה, קלה ואפילו מענגת להפעלת שסתום שחרור הלחץ.

החצנת רגשותיך גם נותנת לך נקודת מבט חדשה עליהם. שימוש בצבע, בקצב, בדימויים ובמנגינה בכדי לתת צורה לרגשותיך מאפשר לך להבין אותם בדרך חדשה. וזה יכול לאפשר לאחרים להבין אותך טוב יותר גם כן.

2. הפנטזיה שלך על החיים העתידיים שלך.

"יום אחד ..." כן, אולי מתישהו. אבל לא עכשיו. עדיין אין לך בקתת הרים לקשט, כך שראש האיילים יכול ללכת. עדיין אין ברשותכם את סירת המפרש, כך שכוסות הפלסטיק ועוגניה החמודים עליהן יכולות ללכת. אין לך זמן כרגע להפוך את ערימת החולצות הישנות לשמיכה, כך שגם הם כנראה יכולים ללכת.

ואם כל הדיבורים הגסים האלה גורמים לך לייסורים, אלה חדשות מצוינות. הכאב הזה אומר שאתה באמת רוצה שהעתיד הפנטסטי הזה יתגשם. אז אז צעד צעד לקראת זה היום. התחילו צנצנת אגורה לתשלום המקדמה בבקתה, הזמינו מפרש אחר הצהריים לסוף השבוע הזה, או התחילו לחתוך את ריבועי השמיכה הערב.

3. מחסור עתידי.

"אולי אזדקק לזה מתישהו." כן, אולי. במקרה זה אתה יכול ללכת לקחת עוד אחד אז. אני חושב שהאמונה הזו היא למעשה צורה של פרפקציוניזם במסווה: אנו הפרפקציוניסטים מרגישים שעלינו להיות מוכנים לכל אירוע. זוהי מטרה מובנת ומעוררת התפעלות אך עדיין אין סיבה להיאחז במשהו שפשוט תופס מקום.

כמו כן, אם אתה מתכוון לתת לעתיד דמיוני לקבל את ההחלטות שלך עבורך, מדוע לא לדמיין עתיד שבו לֹא מסתבר שזו תהיה ההחלטה הטובה ביותר האפשרית?

4. נאמנות.

יש מעט דברים שנעימים יותר לאדם מאשר התחושה של להיות בצדק, וכמה דברים פחות נעימים מהתחושה של להיות לא בסדר. לפעמים אתה לא רוצה להיפטר מעומס כי זה מרגיש כמו להודות שעשית טעות בקניית הדבר הזה, שהערכתך לא נכון. אתה רוצה להאמין בהחלטות העבר שלך, אז אתה ממשיך להתחייב להחלטות האלה הרבה אחרי שהוכחו שהן לא נכונות.

לדוגמה, חשבת שהווילונות הצהובים ייראו נהדר בחדר האורחים, אבל הם לא, כך שמעולם לא העלית אותם. ועכשיו בכל פעם שאתה רואה אותם בתחתית ארון הפשתן, אתה חושב, "באמת חשבתי שזה ייראה נחמד, אבל הם לא." ואז, כדי לא להרגיש כאילו חישבת לא נכון, אתה חושב, "אולי הם ייראו נחמד במקום אחר פעם."

המורה שלי דיוויד נגל עשה לי טובה גדולה כשלימד אותי את ציטוטו של לילנד ואל ואן דה וול, "כמות ההצלחה שתשיג תהיה ביחס ישר לכמות האמת שאתה יכול לקבל על עצמך מבלי לברוח." היכולת לקבל ברוגע שלפעמים שטויות תאיץ את בגרותך הרוחנית וכנראה תשפר את כישורי הקישוט שלך.

5. אנתרופומורפיזציה.

בילדותי האמנתי שלדברים יש רגשות. אני זוכר שנתתי נשיקות לילה טוב נוסף לדמבו הממולא שלי כשהיה חדש, כי הוא החמיץ את כל הנשיקות שנתתי לוובי האהובים האחרים שלי במהלך השנים, ורציתי שהוא ישיג. (ווביס היא המילה של המשפחה שלי לכל שמיכות תינוקות, דובונים או צעצועי חיבוק מיוחדים שילד אוהב במיוחד ומסרב לישון בלעדיהם.)

ובכן, אני עדיין מאמין שלדברים יש רגשות. אני מודה לרכב שלי על השירות הנאמן, אני מביע תודה למאפינס באנגלית על כך שהוא כל כך טעים, ובדרך כלל אני נפרד מהבית כשאני עוזב אותו, גם אם אני פשוט בורח כדי לעשות שליחויות. לאחרונה הייתי ליד דמעות מהמחשבה להחליף כמה מגבות כלים ישנות, כי הרגשתי שזה לא מכבד את כל שנות העבודה הקשה שלהם.

אם אתה מרגיש סימפטי, נסה ליצור קצת 5 דקות אמנות בנושא. לאחר מכן, אמור תודה על הדבר ובקש ממישהו אחר להיפטר ממנו עבורך. זה שאתה מוכן להיפרד לא אומר שאתה צריך להיות זה שיעביר את זה לחנות יד שנייה או, גרוע מכך, לפח האשפה.

6. הפעלה מחדש של קלטות ישנות.

דאגה היא עומס נפשי. כך גם ביקורת עצמית שחוזרת על עצמה. כל מחשבה אחרת שלעולם לא מובילה לתוצאה או מחשבה חדשה פשוט תופסת מקום בראש. חשוב להמשך צמיחתך להבחין בין חשיבה ממשית לבין אותן קלטות ישנות.

בכל פעם שאתה תופס את עצמך מריץ קלטות ישנות, מחא כפיים בקול רם, או התחל לשיר שיר מרומם החוצה. אולי אתה יכול לדמיין את המחשבה הישנה נופלת עמוק לתוך האדמה ושם אפשר לעבד אותה.

אתה יכול גם להפריע לתבנית שלך על ידי צעקת משפט יוצא דופן כמו, "פני-וויני וו-ווס!" ואז לכפות את עצמך לחשוב על משהו אחר. (א פני-וויני וו-וו הוא קוקטייל נורא למדי שהשיג מעמד אגדי במשפחתי, מכיוון שהשפעותיו גרמו לכמה מהמבוגרים השמורים בדרך כלל לרדת על הרצפה והיאבקות ברגליים.)

7. חוק הפחתת התשואות.

הראשון היה נהדר, והשני היה אפילו טוב יותר. אבל עכשיו אתה בחמישי שלך, והריגוש מתמעט. בין אם אנחנו מדברים על פריטי אספנות, ספרים על חקר חלל או סוודרים קשמיר אדומים, תסתכלו על המיטורים בחייכם, ובדקו אם יש כמה פריטים באוסף שיכולים ללכת.

כאשר אתה מומחה למשהו, אתה נוטה לראות וריאציות דקות כמשמעותיות ביותר. לוק, מוסיקאי, מלחין ומורה, שבכתיבה זו הוא דוקטור לתורת המוזיקה, מודיע לי שהטלסקסטר שלו והטלסקסטר הקצר שלו הם גיטרות שונות בתכלית, למרות שאני לא באמת יכול להבדיל ביניהן. אבל הוא המומחה, והוא באמת משחק את שניהם.

באותו אופן, יש לי בארון שישה סוגים של נעלי עקב שחורות, וכל אחת מהן משרתת מטרה שונה מאוד. אם אתה מספיק חובב נעליים כדי להשתמש בעצם בכל נעלי העקב השחורות שלך, אז זה לא בלגן-זה רק טעם טוב. אבל אם אתה משתמש רק באחד או שניים, סביר להניח שאתה יכול להרשות לעצמך לשחרר את שאר ההמון.

שלב הפעולות המעט שינוי:
להיפטר ממשהו. כל דבר. עכשיו.
 

© 2016 על ידי סמנתה בנט. כל הזכויות שמורות.
הודפס מחדש באישור הספרייה העולמית החדשה, נובאטו, קליפורניה.
www.newworldlibrary.com או 800-972-6657 שלוחה. 52.

סעיף מקור:

התחל נכון איפה שאתה: כמה שינויים קטנים יכולים לעשות הבדל גדול עבור דחיינים המומים, משיגי יתר מתוסכלים ופרפקציוניסטים מתאוששים
מאת סם בנט.

לחץ כאן למידע נוסף ו / או להזמנת ספר זה.

על המחבר

סם בנט הוא היוצר של חברת אומנים מאורגנת. בנוסף לעבודות הכתיבה והביצועים הרב גוניות שלה, היא מתמחה במיתוג אישי, אסטרטגיות קריירה ושיווק עסקים קטנים. היא גדלה בשיקגו וכעת גרה בעיירת חוף זעירה מחוץ לוס אנג'לס. סם מציעה לסדנאות המהפכניות שלה Get It Done, משקפי טלפון, אירועי דיבור בפומבי וייעוץ פרטי לדחיינים המומים, משיגי יתר מתוסכלים ופרפקציוניסטים מתאוששים בכל מקום.

צפו בסרטון עם סם בנט: קבל את זה סדנת מיני: השקעה בעצמך

צפה ב- ראיון: כיצד לעשות דברים תוך 15 דקות ביום
 

ספרים קשורים

at InnerSelf Market ואמזון