כשהתחלתי להשתמש בכוונות לראשונה, עשיתי זאת כי הן הרגישו טוב. הם היו חיוביים, מרוממים והעבירו את נקודת המבט שלי לפרופיל יותר. רק כשהתחלתי לחקור תכנות נוירו-לשוני כחלק מההשכלה שלי לאימון חיים, הבנתי שמה שאני עושה הוא להתנות את האמונות האלה למי שאני. למעשה, כשאתה חוקר את התהליך הזה, אתה מגלה שהוא למעשה מכני למדי, למרות האופי החופשי של מדיטציה והשתקפות פנימית.

תכנות נוירו-לשוני (NLP) הוא גישה לתקשורת ולהתפתחות אישית שנוצרה על ידי ריצ'רד באנדלר וג'ון גרינדר בשנות השבעים. הוא מתמקד בחיבור תהליכים נוירולוגיים בתוך המוח, דפוסי שפה ודפוסי התנהגות באמצעות חוויה. כשחקרתי את ה- NLP יצרתי את הקשר שהכוונות שהצבתי והמתודולוגיה שעומדת מאחוריהן היא סוג של התניה.

הכוונות שקבעתי למרות שרשמתי אותן, קראתי אותן, חשבתי עליהן ואמרה בקול התחילו להיות לא סתם משהו שעשיתי, אלא חלק ממי שאני. ככל שהתאמנתי יותר בקביעת כוונות, כך זה הפך להיות קל יותר, ועד מהרה הוא הושרש כחלק ממני. הכוונות שלי הפכו לחלק יומיומי מחיי בכך שכתבתי אותן בבוקר, אמרה אותן בקול רם במקלחת, חזרה עליהן בזמן שהלכתי עם כלבי, או מקיפה את עצמי איתן בדואר שלה בכל הבית ובמכונית שלי.

דבק בכוונותיך

כאשר תחקור את הגדרת הכוונה שלך, תיצור חוויה דומה. עם הזמן, זה יהפוך טבעי להיות שגרת בוקר וערב לקחת אותך פנימה. אך זכרו, כל הרגל חדש שנעשה כשהוא קל ונוח; לעשות את זה כשקשה זה המפתח להצלחה.

יהיו ימים שלא מתחשק לך לקרוא את הבקשה שלך או לכתוב ביומן שלך. חוויתי זאת פעמים רבות במהלך חיי, ועברתי "בצורות" של התפתחות אישית.

המפתח לביצוע שינוי מתמשך הוא הפיכת השינוי לחלק מזהותך. התניה לשינוי זה דורשת חזרה. הייחודיות של מדיטציה פנימית, השתקפות ויומן יומן, יחד עם העוצמה הרגשית של בעלות על האינטציה כחלק ממי שאתה, יתנו את האמונות החיוביות החדשות הללו עד לליבך ולעצמי האמיתי האמיתי שלך.

שינוי הלך הרוח שלך משנה את חייך

מדיטציה לא צריכה להיות מאיימת. בטח, אני אוהב מודרות, פזמונים ומסורות המדיטציה, אבל לא כולם עושים או מרגישים קצת לא במקום כשהם מתחילים בפועל.

כולנו חווינו תקופות קשות, היו בעלי אמונות מגבילות, או עשינו בחירות גרועות ומרגישים שהוכו, אומללים וגרוע מכל, לא ראויים.

כשאתה משנה את הלך הרוח שלך לחיובי, מאשר ומאושר יותר, העולם סביבך עובר לכיוון חיובי, מאשר ומאושר יותר. אתה יכול ליצור את החיים שאתה רוצה ומגיע בכוח הכוונות שלך.

איפוס הלך הרוח שלך בעשר דקות ביום

אז מה המשמעות של 10 ב- In10tions? 10 מייצג עשר דקות מהיום שלך שתאפס את הלך הרוח שלך. מדיטציה מסורתית יכולה להימשך זמן רב הרבה יותר, אפילו שעות בכל פעם, אך אם אתה האדם הממוצע, מאזנת בין עבודה, משפחה ואחרים חובות, ייתכן שלא יהיה לך את המותרות האלה, או שעדיין לא הקדשת יותר זמן לתרגול שלך.

כשהתחלתי בפעם הראשונה את תרגול המדיטציה שלי הייתי גונג הו. התכוונתי לחוויה מדהימה, טרנסצנדנטית ומאירה! התכוונתי לעשות מדיטציה לתקופה ממושכת וזה יהיה יפה.

ובכן, מתברר, שכל יום אינו מאפשר לנו לקבל את המצבים האידיאליים הללו. במקום להרביץ לעצמי על כך שלא ביליתי זמן עצום עם השתקפות עצמית, רציתי להכין את עצמי לנצח בכמות קטנה יותר של מדיטציה מרוכזת, שהיא עוצמתית באותה מידה. עשר דקות הן נקודת התחלה נהדרת ומשך זמן אידיאלי לאיפוס הלך הרוח שלך.

מה הולך לכוונה?

מה אתה רוצה מהחיים, מה אתה רוצה ליצור ואיך אתה רוצה להרגיש? הכניסו את כל הרצונות הללו לכוונתכם. היכנס ללבך, נשם אותו פנימה, הרגש מי אתה באמת, ובכוונה, הכנס זאת לתרגול שלך, כך שהתוצאות ישקפו בחיי היומיום שלך.

הרגש את המילים שאתה אומר בלב שלך ובעל האינדיקציה כחלק ממי שאתה. הגדר את הטיימר לעשר דקות, עצמך עיניים, ואפשר לו להתיישב. יתכן שיהיו לך דחפים במהלך הזמן הזה להתעסק או לחשוב לעשות דברים אחרים. זה לא הזמן לתכנן את רשימת המכולת שלך!

אתה עלול לחוות משהו, או שאתה עלול לחוות כלום. סמכו על המוח הלא מודע שלכם שאתם בדיוק איפה שאתם צריכים להיות. רק דעו שלקחת עשר דקות בתחילת היום שלכם היא נקודת התחלה נהדרת לאיפוס מוחכם ולתת את הטון של ימיכם.

בסופו של יום, חזור לבדך על האפשרות שלך. זהו זמן לביטוי עצמי כדי לראות אם הצלחת לתרגל את האינציונציה הזו. כל יום הולך להיות שונה; בימים מסוימים ייתכן שתוכל לנדנד את הלך הרוח החדש הזה ואחרים אתה עלול להיאבק ולנהל את הדפוסים הישנים, המגבילים והלא רצויים שלך. כל יום הוא תרגול, אז אל תהיה כל כך קשה עם עצמך אם אתה מנהל יום מאתגר.

נותן לעצמך אישור להיות לא מושלם

תן לעצמך רשות להיות לא מושלם וסלח לעצמך אם האמונות המיושנות האלה של אשמה, חוסר ראוי וספק עצמי גולשות לקדמת ראשך. באמצעות האתגרים וההתמודדויות שאנו נתקלים בהם אנו באמת מתחילים לצמוח. למרבה הצער, התפתחות אישית אינה קשתות ופרפרים! אבל התגמול על הגילוי העצמי האישי שלך הופך את כל כאב הלב והאתגרים למשתלם.

מסקנת היום שלך היא מפגש יומן של עשר דקות. ייתכן שאתה חושב: "זה נשמע כמו הרבה עבודה", או "אני לא סופר טוב במיוחד." יומן הפך למשהו שלמדתי להעריך. זה מזכיר לי את היומן ההוא שרבים מאיתנו היו, זה עם מנעול ומפתח מובנה בו כתבנו את כל סודותינו באמת ופגיעות.

כמו כל דבר אחר, יומן לוקח תרגול ועקביות כדי לראות את היתרונות. אתה לא יכול להתאמן למרתון ביום אחד; עליכם להתחיל במרווחים קטנים ולבנות את הדרך למעלה. זה אותו הדבר ביומן.

כתוב במשך עשר הדקות המלאות בלי לעצור ופשוט הרשה למוח להרפות. כתוב כל מה שעולה בראשך, גם אם זה לא הגיוני. בדיוק באותה נקודה יכולות להופיע המחשבות המדהימות והמובנות ביותר.

הכוח וההשפעה של יומן

אני אוהב את הכוח וההשפעה שיכולה להיות ליומן על האדם, כי זה נותן לך הזדמנות להעלות על הנייר את המחשבות שלך. לחשוב על רעיון זה דבר אחד, אבל כשאתה מניח אותו חזותית על נייר כדי לראות ולעיין את העיניים, זה כלי רב עוצמה, במיוחד עם התניית האמונות החדשות האלה לזהותך. כמה מפריצות הדרך הגדולות ביותר שחוויתי באופן אישי היו כשכתבתי בגלוי מה הם הפחדים והתקוות שלי, ומה צריך לקרות בחיי, בגלוי, בחופשיות ובאמת על הנייר.

אני מציע שתקבל יומן שמושך אותך חזותית, משהו שאתה אוהב לראות כל יום. זה אותו מושג כמו יצירת מרחב למדיטציה שלך, להקיף את עצמך בדברים מרגיעים ומרוממים, כך שתוכל לחוות את הרגע בכל רמות הקרביים, ממה שאתה רואה, שומע ומרגיש. קח את עשר דקות היומן המלאות והשתמש בה כדי להעלות על הנייר את כל מחשבותיך. החוויה היא שלך; לעשות מה שמרגיש לך הכי טוב.

אז הנה לך, תוכנית in10tions שלך. עשר דקות של מדיטציה בבוקר, תוך התמקדות במחשבה מכוונת ובעשר דקות של השתקפות ביומן של איך הבאת את המחשבה הזו לפעולה באותו יום. תשעים יום של תרגול המוביל לשינוי אל האני האותנטי והאמיתי שלך.

מקווה בשבילך

אני מאמין שכולנו יצורים חזקים, ויש לנו יותר כוח שאנו נותנים לעצמנו קרדיט עליו. יש לנו את היכולת לשנות את חיינו, לטוב ולרע, תוך רגע ... בדיוק בכוח המחשבות שלנו.

איכות חיינו היא הבחירה שלנו. אנו יכולים לבחור לחשוב בקטן, לחיות חיי סבל אותם אנו גורמים לעצמנו. אנו יכולים לבחור לעבוד בעבודה שאנו מתעב באופן מוחלט מדי יום ביומו, ולהרגיש מתוסכלים מכך שאיננו תורמים או צומחים ליכולת הגדולה ביותר שלנו. אנו יכולים לבחור במערכת היחסים שאינה ממלאה או רעילה מכיוון שאנו חוששים משינוי או שאנו לא בטוחים מה יחזיק העתיד אם נפתח את עצמנו.

אנו יכולים לבחור לעצור את מחשבותינו ורגשות הפגיעות העמוקים ביותר שלנו ולא לאהוב באופן מלא בלב פתוח. אנו יכולים לבחור במחשבות שאיננו ראויות, אינן חביבות ואיננו מספיקות. או שאנחנו יכולים לבחור לחשוב מחשבות גבוהות יותר הממוקדות באהבה; אהבה סוחפת לעניין זה!

אנו יכולים לחיות חיים שופעים, תוססים ומעבר לחלומותינו הפרועים ביותר. אנחנו יכולים להיות בקריירה בה אנו אוהבים את מה שאנחנו עושים ומתוגמלים כלכלית ורוחנית. אנו יכולים לחיות את מטרתנו, לתת ולאהוב לאחרים באמצעות אומץ ואמונה בלב פתוח. אנו יכולים לנהל מערכות יחסים של אושר טהור, ולא מבוססות על קנאה או אהבה מותנית. אנחנו יכולים לבחור במחשבות שאנחנו אהבה, אנחנו בשפע, ומספיקים.

יש לנו את היכולת ליצור מציאות משלנו, מלאת אהבה, מטרה ותשוקה. יש לנו את הבחירה, במה תבחרו?

היום הוא יום חדש לגמרי. תן לכוונות שלך להצית ולרגש אותך כשאתה מתחיל את מסע התשוקה שלך לחיים וגילוי עצמי!

סעיף מקור:

In10tions: מדריך לאפס חשיבה לאושר
מאת מליסה אסקארו.

לחץ כאן למידע נוסף ו / או להזמנת ספר זה.

אודות המחבר:

מליסה אסקארו היא סופרת ומאמנת חיים המלמדת יחידים חשיבה נפשית וגופנית וכישורי התפתחות אישית. מליסה למדה באוניברסיטת דלאוור בהשגת תואר ראשון בפסיכולוגיה ולאחר מכן באוניברסיטת ווידנר, וקיבלה את תואר שני בעבודה סוציאלית קלינית. חוויותיה התרחבו וכללו חיבור נפש וגוף באמצעות יוגה, עיסוי, רייקי, מדיטציה ואימון חיים, תוך התמקדות בתכנות לשוניות נוירו ושפה היפנוטית אריקסונית. שילוב האופנים של מליסה, עם ההשקפה החיובית שלה, מאפשר לה להתחבר לאנשים ברמות שונות, ולעזור להם ליצור קשר משלהם עם הנפש והגוף שלהם. למדיטציות ועדכונים בחינם היכנסו לאתר של מליסה www.in10tionsbook.com. כדי לקרוא את הבלוגים של מליסה בהפינגטון פוסט huffingtonpost.com/melissa-e-kirk/