מיומנויות וכלים לשמירה על שפיות

: By הילארי סמית

תודה על הביקור InnerSelf.com, איפה הם 20,000 + מאמרים משנים חיים המקדמים "עמדות חדשות ואפשרויות חדשות". כל המאמרים מתורגמים ל 30 + שפות. הירשם למגזין InnerSelf, המתפרסם מדי שבוע, ולהשראה היומית של מארי טי ראסל. מגזין InnerSelf פורסם מאז 1985.

לשבור

כישורי נינג'ה וכלים להישאר שפוי

ככל שלומדים להתבונן מקרוב, כך תוכלו לזהות את סימני הדיכאון, החרדה ותסיסה או מאניה מתחילים ולעבוד איתם לפני שהם תופסים תאוצה. טיפוח דעתך הוא כמו טיפוח גינה: אם אינך מכוון במיוחד למתרחש, עשבים שוטים בגובה המותניים יכולים להיראות "משום מקום", נראה כי צמחים בריאים מתים "ללא סיבה" ועצים שהיו "בסדר גמור" יום קודם לכן "פתאום" שורץ חיפושיות לבנות זעירות. לגנן חסר ניסיון נראה כי כל האסונות הללו מתרחשים פתאום וללא סיבה נראית לעין, ודורשים כל מיני אמצעי חירום לתיקון.

מצד שני, גנן מנוסה שולף את העשבים כשהם עדיין זעירים, נותן לצמחים מים וחיפוי לפני הם נובלים, ושניהם מבחינים ומתייחסים לביצי החיפושית לפני שיש להם אפשרות לבקוע. מכיוון שגנן זה מתמודד עם בעיות כשהן עדיין קטנות, לעתים רחוקות היא נזקקת לנקוט באמצעי חירום או לשבור את גבה למשוך עשבים של מפלצות בגודל שישה מטרים.

בזמן שאובחנתי כחולה דו-קוטבית, הייתה לי כל כך מעט מודעות לגוף או לרמות הלחץ שלי, שממש הייתי צריך להתייפח לפני שהבנתי שאני עצוב, או להיות ער במשך שלושה לילות רצים לפני שהבנתי שאני לחוץ וחרד. לימוד "לשמוע" את גופי ונפשי היווה גילוי עבורי, וחלק מכריע ביציבותי. כישורי הנינג'ה הבאים יעילים ביותר כאשר הם מיושמים מוקדם- לא כשאתה כבר בסבך פרק. אבל היי, בשביל זה אתה מפתח תובנה!

הנה כמה דברים שצריך לעשות כשאתה מבין שאתה גולש לדיכאון, חרדה או מאניה:

מיומנות הנינג'ה מספר 1: למקד את גופך

קל להאמין שכל הבעיות במצב הרוח מטופלות בצורה הטובה ביותר דרך המוח - על ידי נטילת תרופות נוספות או חשיבה על מחשבות שונות. אבל נינג'ות נפשיות יודעות שדרך ערמומית מאוד להגיע לתודעה היא דרך הגוף, ואתה יכול לעודד את מצב הרוח שלך להשתנות על ידי שינוי מה שאתה עושה עם הגוף שלך.

הקשר בין יציבה לדיכאון מבוסס היטב, אולם רוב האנשים אינם חושבים על הסתגלות יציבה כעל אסטרטגיה מהשורה הראשונה נגד הסימנים המוקדמים לדיכאון. זה חבל מכיוון שהתאמת היציבה שלך היא דרך עדינה, חופשית ויעילה ביותר להדוף רגשות דיכאון לפני שהם "מתמקמים" והופכים לדיכאון מלא. פשוט עמידה או ישיבה עם כתפיים לאחור וראש מיושר יכול להביא לתחושת ביטחון וכוח, ולהחליף את שפל הדיכאון המובס. מחקר שנערך בשנת 2015 בנושא יציבה ומצב רוח שפורסם ב פסיכולוגית בריאות לסיכום:

אימוץ יציבה ישיבה זקופה לנוכח לחץ יכול לשמור על ההערכה העצמית, להפחית מצב רוח שלילי ולהגביר את מצב הרוח החיובי בהשוואה ליציבה שמוטה. . . ישיבה זקופה עשויה להיות אסטרטגיה התנהגותית פשוטה שתסייע בבניית חוסן ללחץ. המחקר עולה בקנה אחד עם תיאוריות ההכרה המגולמות ש מצבים שריריים ואוטונומיים משפיעים על תגובה רגשית. [דגש הוסף]

במילים אחרות, לגופך יש השפעה ישירה על מצב הרוח שלך. ואם אתה רוצה להתאים את מצב הרוח שלך, התאמת היציבה שלך היא דרך סבירה לחלוטין לבצע את זה.

יציבה היא לא הדרך היחידה בה אתה יכול להשפיע על מצב הרוח שלך באמצעות גופך. לפעילות גופנית נמרצת כמו הליכה, ריצה או שחייה יש השפעה כה אדירה על מצב הרוח והשינה, עד שרופאים רבים רושמים כעת טיול יומי או שחיית הברכיים הרבה לפני שיסכימו לרשום תרופות לדיכאון ונדודי שינה. שעה ביום במים או על השביל היא טיפול יעיל ביותר, והוא יעזור לכם להרגיש טוב יותר בטווח הקצר והארוך.

מיומנות הנינג'ה מס '4: שאלה שלך ללא עוררין

(הערת עורך: אמנם בסך הכל שש כישורי הנינג'ה מוצגים בפרק 6 של הספר, אך בגלל מגבלות ספירת המילים אנו מציגים רק את המס '1, מספר 4 ומס' 6 בקטע זה.)

כשאתה חרד או במצוקה, כל מחשבה שעוברת בראש שלך יכולה להיראות אמיתית ואמיתית לחלוטין. אתה יכול להיות כל כך עטוף במחשבות שלך שאתה אפילו לא מבין שיש מיליון דרכים אפשריות אחרות להגיב לאותה סיטואציה.

סבלתי מנדודי שינה קיצוניים במשך שנים. בניסיון נואש להתמודד עם זה, פיתחתי כל מיני כללים נוקשים לגבי שינה: אני היה להגיע למיטה עד חצות או שלא ארדם, לא יכול להיות כל אור או רעש, ואם ישנתי פחות משבע שעות שינה, הייתי מתברג למחרת. הגבתי לכל איום על הכללים האלה בכעס צדקני: הייתי תקין על שינה! כללי השינה שלי אומתו על ידי מדע הרפואה! הם לא היו מוטלים בספק!

האובססיה הזו לכביכול היגיינת שינה הוציאה את בן זוגי לא שפוי. "אם אתה רוצה ללמוד לישון", הוא היה אומר, "קח את הרמז שלך מאנשים שהם ישנים טובים. הפסק לקרוא ספרים מאת רע ישנים. "

ואז לילה אחד חבר שלי מקס התרסק בביתנו עם הלהקה שלו כשהם היו בסיבוב הופעות. כשמקס היה מוכן לישון, הוא פשוט נפרש על רצפת הסלון והלך לישון - הוא לא חיכה שכולם ילכו לישון, או שהאורות כבויים או כל דבר שישתנה. העצה של בן זוגי הגיגה לי סוף סוף: מקס היה ישן טוב. אני לא צריך להיות זהיר יותר ואובססיבי לגבי שינה - אני צריך להיות יותר כמו מקס!

בשבועות ובחודשים שלאחר מכן התחלתי להעתיק את מקס. הפסקתי "ללכת לישון" (עם הטקסים המורכבים שלו של לחץ ומתבונן בשעון). כשהייתי עייף, פשוט שרשתי על הרצפה או על הספה בלי אפילו להחליף את בגדי. לא הלכתי לישון "בזמן" - נשכבתי אם וכאשר הרגשתי עייף, בין אם זה בשעה שמונה בערב או בשלוש בבוקר.

נהגתי להתייחס אל השינה שלי כאל משהו שביר להפליא, אבל התברר שאני צריך לעשות בדיוק את ההפך: הייתי צריך להעביר לעצמי מסר חזק ששינה היא משהו קל ואוטומטי ולא עניין גדול. שינה הפכה מבחינתי לנושא "לא מוטל בספק", והיא לא השתפרה עד שהורדתי אותה מהכן והחקרתי אותה.

אם אתה רוצה ללמוד לישון, למד אנשים שטוב להם לישון. אם אתה רוצה להיות פחות מודאג, למד אנשים הסובלים מחרדה נמוכה. אם אתה רוצה לנהל את הרגשות שלך טוב יותר, למד אנשים שמרכיבים את הדברים ברוגע. במה האמונות והעמדות שלהם שונים משלך? במה היציבה שלהם שונה משלך? האם אתה יכול לגנוב מהם את כל כישורי הנינג'ה האלה? איך האמונות שלך (כלומר "אני שברירי") שומרות אותך תקוע בתבנית פחות שימושית?

מיומנות הנינג'ה מספר 6: הפעל ניסויים משלך

כמו אנשים רבים שאובחנו כחולים דו קוטביים, עברתי תקופות שסבל החיים נראה קשה מנשוא, עד כדי כך ששאלתי אם בכלל כדאי לחיות. בתקופה אחת כזו סבלתי כל כך הרבה זמן שלא יכולתי אפילו להעמיד פנים שאני מתמודד יותר. "אני לא רוצה שתהרוג את עצמך," אמרתי לעצמי, "אבל מה דעתך שאתה מתרגל להיות מת? אולי זה יעבוד כמעט באותה מידה כמו בפועל להיות מֵת."

זה היה אמצע היום. שמש נכנסה דרך החלון. נשכבתי על רצפת הסלון והתחייבתי להיות מת. מכוניות עברו החוצה, והרגשתי את הסלידה שלי מהמנועים עולים. אבל אז נזכרתי שהתנועה ברחוב כבר לא הבעיה שלי - הייתי מת! כעבור כמה רגעים, כמה מלהקות הדאגה הקבועות שלי התחילו לשחק - "מעולם לא כתבתי בחזרה כך וכך, מעולם לא סיימתי לכתוב את החיבור הזה . . . ”- אבל אז נזכרתי במשהו מדהים: הייתי מת! לא הייתי צריך לסיים את רשימת המטלות שלי או לפתור את הבעיות שלי.

כששכבתי שם ומתאמן להיות מת, קרה משהו מדהים: התחלתי להרגיש טוב יותר. א מגרש טוב יותר. לראשונה מזה חודשים הצלחתי לתת למחשבות ולתחושות לעלות ולעבור בלי להתחייב אליהם. זה היה כמו להתנער ממעיל חורפי של דאגות ולולאות מחשבה ולהבין שהמעיל זה לא ממש אני.

רחוק מלהיות מחווה חולנית, תרגול להיות מת נתן לי נקודת מבט חדשה על החיים. התאוששתי מהדיכאון שלי זמן קצר לאחר מכן.

אם אתה, כמוני, עמיד לנסות רעיונות שאתה קורא בספרים או שומע מאנשים אחרים, הפעל את הניסויים שלך ותכנן פרקטיקות משלך. אתה פשוט עלול להיתקל במשהו שבאמת עוזר לך, בדיוק כשאתה צריך את זה.

מחשבות אחרונות על כישורי הנינג'ה

אלה רק קומץ דרכים בהן אתה יכול לעבוד עם מצבי הרוח והתסמינים הדו קוטביים שלך. ככל שתפתח יותר תובנה לגבי מי שאתה ואיך אתה מתקתק, תוכל להבין את הסט המיוחד של כישורי הנינג'ה שלך - וכישורי הנינג'ה שאתה מבין בעצמך יהיו הרבה יותר טובים מכל מה שספר יכול לומר לך. .

תרגול כישורי נינג'ה לא אומר בהכרח שתוכלו לחסל את כל סבל ו את כל שינויים במצב הרוח מחייכם, או שלעולם לא תזדקקו לתרופות או לייעוץ או לדיקור סיני או לסופגנייה משוקולד או לחיבוק של סבתא שלכם (לפחות, לא עד שתהיו סוגים של נאורים מאוד סופר נינג'ה). למעשה, חלק גדול מקרירות נפשית הוא קבלת היותך אדם לא מושלם, ואתה הולך לעשות כמה דברים שכנראה לא היית צריך לעשות, לקבל החלטות שכנראה היית מקבל אחרת אם באמת היית עוצר תחשוב עליהם, ויש לך כמה רגשות שאתה מעדיף שלא יהיה לך.

איזו תובנה עושה לעשות זה לתת לך נקודת מבט רחבה יותר ולהבין יותר את עצמך ואת חייך, כך שתוכל להפסיק בהדרגה לעשות את אותן טעויות (ולעשות חדשות במקום!) ולהפסיק להיאחז במחשבות ובהתנהגויות שבאמת לא עוזרות לך. בטח, החיים שלך עדיין יהיו כרוכים בסבל רב - רוב החיים כן - אבל אולי, רק אולי, זה יהיה כרוך גם בשלווה רבה יותר.

© 2010, 2017 על ידי הילארי סמית. כל הזכויות שמורות.
הודפס מחדש באישור המו"ל, העיתונות קונארי,
חותם של Red Wheel / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com

מקור המאמר

ברוכים הבאים לג'ונגל: מול דו קוטבי מבלי להתפרע (מהדורה מתוקנת)
מאת הילארי ט 'סמית'

הולכים באומץ לאף מקום בו שום ספר דו קוטבי אחר לא הלך לפני כן ברוך הבא לג'ונגל מציע תובנות הרסניות על היעד, כנה ומצחיק להחריד לגבי חיים עם דו קוטביות ועונה על כמה מהשאלות הקשות ביותר שעומדות בפני אנשים שאובחנו לאחרונה.

לחץ כאן למידע נוסף ו / או להזמנת ספר זה.

על המחבר

הילרי טי סמית הרומן הראשון של הילארי ט. סמית ', פרא ער, היה בחירת IndieNext, בחירת גילדת הספרייה הצעירה ומרכז ספרי הילדים הקנדי הטוב ביותר לבני נוער. הרומן השני שלה, תחושה של אינסוף, היה מגזין VOYA Perfect 10 מבחר, Book Riot Quarterly Pick, גמר בפרס "White Pine White Association" של איגוד הספרייה באונטריו וגמר בפרס הספר באורגון לשנת 2016. הבלוג שלה לפרסום, מתמחה, שימשה כמאתר האתרים המובילים של סופרים בשנת 100. בקרו אותה באתר www.hilarytsmith.com.