אשראי אמנות: ישדפורן 

משהו גונב את שנת בני הנוער.

בניתוח שפורסם לאחרונה של שני סקרים לאומיים גדולים, מחברי שותפי ואני מצאנו שמספר בני הנוער בארה"ב שדיווחו שישנו פחות משבע שעות בלילה זינק ב -22% בין 2012 ל 2015. מומחי שינה מסכימים בני נוער זקוקים לפחות לתשע שעות שינה בלילה. אך עד שנת 2015, 43 אחוז מבני הנוער דיווחו שישנים פחות משבע שעות בלילה ברוב הלילות - כלומר כמעט מחצית מבני הנוער בארה"ב הם חסרי שינה באופן משמעותי.

מה יכול היה להעלות מחסור בשינה בקרב בני נוער לרמות חסרות תקדים כל כך? קל לשלול גורמים מסוימים. לדוגמא, מצאנו כי משך הזמן שבני נוער בילו בעבודה, הכנת שיעורי בית והשתתפות בפעילויות מחוץ לבית הספר נותרו יציבים באותן שנים.

אבל חל שינוי גדול אחד בחייהם של בני נוער בין 2012 ל 2015: סמארטפונים בבעלות רבה יותר.

זה מתחיל כשעון מעורר ...

בני הנוער של היום - שאני מכנה "iGen" - הם הדור הראשון שמבלה את כל גיל ההתבגרות עם סמארטפונים.

בניתוחים שלנו מצאנו כי בני נוער שבילו יותר זמן ברשת וברשתות החברתיות נוטים יותר לישון פחות. זמן הצפייה בטלוויזיה היה קשר חלש בהרבה להפחתת שעות שינה, ובני נוער שבילו יותר עם חבריהם באופן אישי או בספורט או בפעילות גופנית ישנו יותר.

זמן הבילוי המקוון, לעומת זאת, היה הפעילות העשרה היחידה שגדלה בשנות העשרים של המאה העשרים וקשורה לשינה קצרה יותר, מה שהופך אותה לסיבה הסבירה ביותר למחסור בשינה של בני נוער. ילדים בני 2010- 18 - שמבלים יותר זמן ברשת מאשר בני נוער צעירים יותר - היו גם המקופחים בשינה: הרוב, 51 אחוזים, ישנו פחות משבע שעות ברוב הלילות עד שנת 2015.

הקשר בין זמן בילוי מקוון ופחות שינה היה ניכר. בילוי של חמש שעות או יותר ביום באינטרנט (לעומת שעה) העלה את הסיכון לישון מעט מדי מ- 50 אחוזים. בילוי שלוש שעות ביום (לעומת שעה) העלה את הסיכון כמעט 20 אחוז.

סמארטפונים - שרוב האמריקנים היו בבעלותם עד סוף 2012 - אפשר גישה לאינטרנט סלולרי ומיידי. קשה להוכיח מה גורם למה שבניתוח כזה, אבל נראה הרבה יותר סביר ששימוש מוגבר בסמארטפונים של בני נוער בין 2012 ל 2015 הוביל לשינה פחותה מאשר פחות שינה שהובילה לשימוש רב יותר בסמארטפונים.

מדוע סמארטפונים עלולים לגרום לבני נוער לישון פחות? בניגוד למכשירים אלקטרוניים אחרים כמו טלוויזיות ומחשבים שולחניים, סמארטפונים (וטאבלטים) מובילים בקלות לחדר השינה ומוחזקים ביד במיטה.

רוב התלמידים שראיינתי לספרי "iGen" אמרו לי שהם שמרו על הטלפונים שלהם בהישג יד בזמן שישנו, בין השאר מכיוון שכולם השתמשו בו כשעון המעורר שלהם.

רבים גם אמרו לי שהסמארטפונים שלהם הם הדבר האחרון שהם הסתכלו עליו לפני שהם הלכו לישון בלילה. זו בעיה, כי מענה לטקסטים וגלילה ברשתות החברתיות מגרה נפשית ורגשית מוביל לשינה מופרעת. אחרים אמרו לי שהם גם הושיטו יד דרך הטלפון באופן קבוע, לעתים קרובות רק מתוך הרגל, כשהתעוררו באמצע הלילה.

יש גם תגובה פיזיולוגית: האור הכחול הנפלט מסמארטפונים וטאבלטים מדמה אור יום, מעכב את ייצור המלטונין במוח, ההורמון שעוזר לנו להירדם ולהישאר ישנים.

וזה אם בני נוער בכלל מנסים ללכת לישון.

מחקר 2014 גילו כי 80 אחוז מבני הנוער הודו שהשתמשו בטלפונים שלהם כשהם היו אמורים לישון - נוהג שיש המכנים "ערפדים". חלקם אמרו שנשארו ערים רוב הלילה כשהוריהם חשבו שהם ישנים.

כמה גבולות פשוטים

למניעת שינה יכולות להיות השלכות חמורות על בני נוער.

אלה שלא ישנים מספיק ביצועים גרועים יותר בבית הספר הם בסיכון גבוה יותר לפתח השמנת יתר. מחסור בשינה קשור גם לבעיות נפשיות כולל דיכאון וחרדה בקרב בני נוער ומבוגרים כאחד.

כשערכתי מחקר לספרי, גיליתי שיש סיכוי גבוה יותר שבני נוער iGen יהיו מדוכא וחרד מדורות קודמים. אם טלפונים חכמים גורמים לבני נוער לישון פחות, ופחות שינה מובילה לדיכאון, מחסור בשינה עשוי להסביר מדוע דיכאון בקרב בני נוער עלה בצורה חדה לאחר שנת 2012 - בדיוק כאשר הטלפונים החכמים הפכו לנפוצים, ובדיוק מתי חוסר השינה החל לעלות בקרב בני נוער.

מה אפשר לעשות? לזמני התחלה מאוחרים יותר בתיכונים יש השפעות חיוביות משמעותיות על שנת העשרה, אך זמני התחלת הלימודים אינם משהו שההורים ובני הנוער יכולים לשלוט בו.

לעומת זאת, הגבלת השימוש בסמארטפון לפני השינה היא אסטרטגיה שניתן ליישם באופן מיידי (באופן אידיאלי לכל המשפחה, כולל מבוגרים). "אין טלפונים בחדר השינה לאחר השינה" לשלוט יכול לעבוד. אם המשפחה שלך משתמשת בטלפונים כשעוני מעורר, קנה שעוני מעורר זולים. שים אפליקציה לטלפונים שמכבה אותם בשעות מסוימות, או השאיר טלפונים וטאבלטים בחדר אחר בן לילה. הצע לקרוא ספר, להתרחץ או לכתוב ביומן שעה לפני השינה.

בני הנוער שלך כנראה ישנו יותר - והם עלולים למצוא את עצמם בריאים ומאושרים יותר גם כן.

על המחבר

ז'אן טוונג ', פרופסור לפסיכולוגיה, סן דייגו סטייט

מאמר זה פורסם במקור ב שיחה. קרא את מאמר מקורי.

ספרים מאת מחבר זה:

at InnerSelf Market ואמזון