למרות שזה לא קל, אפשר לשנות את הרגלי השינה הגרועים של ילדים בגיל הרך ובבית הספר היסודי, אומרים מומחים.
עם הכוונות הטובות ביותר, ההורים מחזקים בסופו של דבר את הרגלי השינה הגרועים, אומרת לינל שנייברג, פסיכולוגית באוניברסיטת ייל ברפואה, ומזהה "יותר מדי סיוע להורים" כגורם מפתח המניע את הבעיה.
שניברג הוא מחבר ספר חדש, הפוך למאמן השינה של ילדך: המדריך בן 5 השלבים של הרופא לפני השינה, גילאי 3-10 (ספרים לכל החיים, 2019).
"מאתגר לעזור לילדים בקבוצת הגילאים הזו להירדם באופן עצמאי לפני השינה מכיוון שהם יכולים לדבר וללכת, מה שאומר שהם יכולים לבקש ממך לחזור לחדרם מסיבות יצירתיות רבות, או לצאת מחדריהם כדי למצוא אתה ומבקש עוד טיול מלווה אחד לשירותים, יותר קרח לכוס המים שלהם וכן הלאה, "מסביר שניברג. "למרבה המזל, המוח שלהם יכול להסתגל, והם יכולים ללמוד דרכים חדשות להירדם שאינן מערבות הורה."
הבנת האופן שבו אתה מגיב לבקשות הלילה של ילדך היא הצעד הראשון לטיפול בהן, אומר קרייג קנאפארי, מומחה לשינה בילדים, רופא ריאות ומחבר הספר. זה אף פעם לא מאוחר לישון: הדרך בלחץ נמוך לשינה איכותית עבור תינוקות, ילדים והורים (רודייל, 2019).
לדוגמא, אם ילדכם זועק אליכם באמצע הלילה ואתם נוהגים לנדנד אותו חזרה לישון, אתם מטביעים את ההרגל הזה במוחכם, מסביר קנפארי - ומוסיף כי העייפות והמתח שלכם מגדילים למעשה את הסבירות שאתם '. אני אפתח הרגל נגד.
"זו הסיבה שהורים עייפים נופלים לא פעם באותם דפוסים שוב ושוב - המוח העייף שלך יוצר הרגלים כדי להפחית את הצורך שלך לחשוב", הוא כותב. בנוסף, ילדך נוהג להירדם בזרועותיך או איתך בחדר, אשר יכול להיות קשה לשבירה.
אז מה הפיתרון? צרו הרגלים חדשים ובריאים סביב כל מה שקשור לשגרת השינה של ילדכם. "שגרתי" היא מילת המפתח כאן. ילדים באופן טבעי חושקים בעקביות ובחיזוי - לא רק לשינה, אלא לרוב ההיבטים בחיי היומיום שלהם. כללים וציפיות ברורים עוזרים להפחית חרדה מכיוון שילדכם יודע למה לצפות, ולכן יכול לעזור לדברים להתנהל בצורה חלקה. סדר אירועים יציב סביב השינה יאפשר לכם ולילדכם לאמץ הרגלים טובים - כלומר תוכלו להפעיל "טייס אוטומטי" ולעקוב אחר תוכנית קבועה.
שניברג וקנאפארי מתעמקים בספרים שלהם בשאלה כיצד ליצור שגרה מוצקה לפני השינה, ומציעים דרכים להתמודד עם בעיות נפוצות, כולל אימת לילה, התעוררות מוקדמת וילדים שלא ישנים במיטות שלהם.
אך לפני שתוכלו לחולל שינוי חיובי, זה עוזר להבין איפה הדברים השתבשו. להלן מספר טעויות המטפלות ועצות מ- Canapari ו- Schneeberg כיצד לתקן אותן.
טעות מס '1: להישאר או לישון בחדר השינה של ילדכם
"שכב איתי." "הישאר כאן." זה יכול להיות קשה לעמוד בפני ילד מתחנן לפני השינה, במיוחד אם אתה נואש להוריד את ילדך כדי שתוכל לעשות מטלות ביתיות, להירגע או לישון בעצמך. אבל אם אתה נכנע לרצונות של ילדך ונשאר איתו עד שהוא נסחף לישון, אתה מאמן אותו בשגגה לסמוך על נוכחותך כדי להירדם.
ייתכן גם שאתה מתכרבל, מתחכך בגבו או שר שיר ערש. "קביים לישון" כאלה או "אביזרי שינה" הופכים להרגלים עבורכם ועבור ילדכם, אומר שניברג. בנוסף, ילדכם יכול להתרגל כל כך להיותכם שם לפני השינה שאם הוא יתעורר באמצע הלילה, הוא יצטרך שתחזרו לישון.
פתרון: לימד את ילדך כיצד "להרגיע" ולהירדם באופן עצמאי, אומר שניברג. הניחו סל ליד מיטת ילדכם ומלאו אותו בפעילויות רגועות ושקטות שהוא יכול לעשות לבד. לדוגמה, כלול ספרי פרקים או תמונות - תלוי בגיל ויכולת הקריאה - כמה פוחלצים או דמויות פעולה, מעט נייר ועפרונות צבע. הוסף פנס או פנס לסל כדי שלא יצטרך להדליק אור בוהק.
הרעיון הוא שלילד שלך יהיו פריטים מהנים - אך לא מגרים מדי - ושאפשר לשחק איתם במיטה עד שהוא מנומנם מספיק כדי להירדם. זה, אומר שניברג, הוא הרגל טוב להיווצר ומבוגרים משתמשים לעתים קרובות בעצמם. אם ילדכם מוחה, היו עדינים (אך איתנים) ואמרו לו שאתם בטוחים שהוא יכול להירדם בכוחות עצמו ושלא תהיו רחוקים.
טעות מס '2: חוסר גבולות
בין אם זה לפתע לטעון שהם גוועים ברעב או שכיסויי המיטה חמים, מגרדים או פשוט לא "צודקים" בדרך אחרת, ילדים הם אדונים לבוא עם סיבות שהם לא יכולים לישון. שניברג מכנה את אלה "שיחות וילון" (אם הילד יוצא מחדר השינה כדי לדווח על תלונות אלה) או "שיחות חוזרות" (אם הילד קורא להורה בחזרה לחדרה).
פתרון: Canapari ו- Schneeberg מציעים מערכות תגמול פשוטות כדרך להתמודד עם שיחות וילונות חוזרים. לדוגמא, Canapari אומר שתוכלו לתת לילדכם "מעבר לפני השינה" בכל לילה, המאפשר לה לצאת מחדרה ולהגיש בקשה אחת (כוס מים, סיפור מהיר). אם היא לא משתמשת בכרטיס, היא מקבלת פרס קטן למחרת בבוקר.
Canapari מציע לקשט את הכרטיס עם נצנצים או לרבד אותו כדי שיהיה כיף. כמו כן, אם בדרך כלל ילדכם מבצע ארבע שיחות וילון בלילה, כדאי לכם לחלק שלוש מעברים בלילה ולהקטין בהדרגה את המספר. המפתח הוא להגדיר את ילדכם להצלחה, הוא אומר.
הסבירו לילדכם את מערכת התגמולים מראש. למעשה, ייתכן שתרצה לשקול לחזור על כל שגרת השינה, התגמולים והכל, במהלך חלק רגוע של היום, ממליץ קנפארי.
טעות מס '3: חדר שינה שהותקן בצורה גרועה
חדרי שינה טובים, על פי Canapari, שקטים, חשוכים, ולא מחוברים לחשמל. זה בסדר להשתמש במאוורר או במכונת רעש לבנה, אם יש צורך, או במנורת לילה כדי לספק תאורה מסוימת.
פרטים מסוימים על החדר צריכים להיות זהים בשעה 8:2, או בכל פעם שילדך נרדם, כפי שהם בשעה XNUMX לפנות בוקר, כאשר ילדך עשוי להתעורר באופן טבעי, אומר שניברג. "האם המסדרון דולק כשילדך הולך לישון? אם כן, זה צריך להידלק גם באמצע הלילה, "היא אומרת.
פתרון: שמור על איכות הסביבה ופרטי המפתח של חדר השינה של ילדך לפני השינה.
בנוגע ל מכשירים אלקטרוניים, הן Canapari והן שניברג מייעצים לילדים להתרחק מטלוויזיות, מחשבים, משחקי וידאו וטלפונים חכמים 30 עד 60 דקות לפני השינה. ואין להכניס אף אחד מהמכשירים הללו לחדרם בזמן שהם ישנים.
"אין זה סביר שלילדך יש כוח רצון להתנגד למכשירים אלה אם הם מאירים את החדר בהתראה במהלך הלילה," כותב קנפארי. "התראות אלה יכולות לקטוע את השינה גם אם ילדכם אינו מתקשר עם המכשיר." (זו עצה טובה גם למבוגרים.)
טעות מס '4: אין שגרה
להכין ילד למיטה נשמע מספיק קל. צחצוח שיניים. שים ג'אמי. שמע סיפור. לטפס מתחת לכיסויים. אך כל ההורים יודעים כי התהליך ממשיך לעיתים נדירות בצורה חלקה - או ללא התנגדות.
לעתים קרובות, זה מעגל בחזרה לחוסר עקביות. לדוגמא, אם אחד ההורים תופס ילד בלילה אחד בשעה 9:30 ונשכב איתה במשך 8 דקות, ולמחרת, ההורה השני מעביר את שעת השינה ל XNUMX ומנסה לעזוב את החדר מיד, ניתן להבין שהילד הוא מבולבל למה לצפות בכל לילה.
פתרון: שני מומחי השינה דוגלים בשגרה ברורה ועקבית לפני השינה. פירוש הדבר שילדך הולך לישון באותו לילה או לפחות באותו זמן וחווה רצף אירועים צפוי.
"זה יכול לכלול חטיף ושתייה, אמבטיה, לבוש פיג'מה, צחצוח שיניים, טיול אחרון בחדר האמבטיה, ועיטוף בשני סיפורים לפני השינה", אומר שניברג. "כאשר השגרה נקבעת, אתה מבהיר לילד שאין מאכל או שתייה אחר כך או סיפורים נוספים לאחר שקראו שניים."
אל תיכנע
כמו רוב אתגרי ההורות, המצב לרוב מחמיר לפני שהוא משתפר. אם תחליט לשבור כמה הרגלי שינה גרועים בביתך, אל תצפה ששינוי יתרחש בן לילה. יתכנו דמעות והתקפי זעם, עקשנות והתנגדות. החדשות הטובות הן שנקודת השפל הזו - עם כל החסרונות והדרמה - היא לרוב נקודת המפנה, סימן לכך ששינה טובה יותר באופק, אומר קנפארי.
לכן, היצמדו לתכנית שלכם לשגרת שינה עקבית ואל תעקבו אחר הדרך. הכן את עצמך לסבירות שהשינויים החיוביים שאתה מבצע עשויים לארוך מספר שבועות, או אפילו חודש. הזכר לעצמך כי שנת לילה טובה מעבר לפינה לכל בני ביתך, וכל הדרמה עשויה להיראות בקרוב כחלום רע.
מקור: קארי מקמילן עבור אוניברסיטת ייל
ספרים קשורים:
להלן 5 ספרי עיון על הורות שהם כרגע הנמכרים ביותר ב-Amazon.com:הילד המוח שלם: 12 אסטרטגיות מהפכניות לטפח את המוח המתפתח של ילדך
מאת דניאל ג'יי סיגל וטינה פיין ברייסון
ספר זה מספק אסטרטגיות מעשיות להורים שיעזרו לילדיהם לפתח אינטליגנציה רגשית, ויסות עצמי וחוסן באמצעות תובנות ממדעי המוח.
משמעת ללא דרמה: הדרך של כל המוח להרגיע את הכאוס ולטפח את המוח המתפתח של ילדך
מאת דניאל ג'יי סיגל וטינה פיין ברייסון
מחברי הספר "ילד המוח השלם" מציעים הדרכה להורים להטיל משמעת בילדיהם באופן שמקדם ויסות רגשי, פתרון בעיות ואמפתיה.
איך לדבר כדי שילדים יקשיבו ותקשיבו כדי שילדים ידברו
מאת אדל פייבר ואיליין מזליש
ספר קלאסי זה מספק טכניקות תקשורת מעשיות להורים להתחבר לילדיהם ולטפח שיתוף פעולה וכבוד.
פעוט מונטסורי: מדריך להורים לגידול בן אדם סקרן ואחראי
מאת סימון דייויס
מדריך זה מציע תובנות ואסטרטגיות להורים ליישם עקרונות מונטסורי בבית ולטפח את הסקרנות הטבעית, העצמאות ואהבת הלמידה של הפעוט שלהם.
הורה שליו, ילדים מאושרים: איך להפסיק לצעוק ולהתחיל להתחבר
מאת ד"ר לורה מרקהאם
ספר זה מציע הדרכה מעשית להורים לשנות את הלך הרוח וסגנון התקשורת שלהם כדי לטפח חיבור, אמפתיה ושיתוף פעולה עם ילדיהם.
