Shutterstock
"נגיף כתר מטופש!" שמעתי את ילדתי בת השש ממלמל בזמן שדיברתי בשנתה.
מוקדם יותר באותו יום בוטלו שיעורי השחייה והכדורסל שלה, מסיבת יום הולדת נדחתה, והיא נאלצה לרוץ איתי בין כמה פגישות לפני שהקמפוס באוניברסיטה ייסגר. “נגיף כתר מטומטם אכן! "
לשמוע את זה הזכיר לי שאלו זמנים מוזרים ומדאיגים לילדים צעירים. אמנם עלינו לדאוג לעצמנו ולאחרים, אך עלינו גם לשקול כיצד כל זה משפיע על ילדינו וכיצד אנו יכולים לעזור להם בכך.
ילדים וחרדות
מחקרים באוסטרליה מצאו אבחנות של חרדת ילדים כמעט הוכפל משנת 2008 עד 2013. קשה לומר אם זה נובע מגידול אמיתי או שאנחנו פשוט מכירים בחרדה טוב יותר אצל ילדים.
תחושה מודאג או מודאג לפעמים הוא חלק מהתפתחות בריאה. אך לעיתים, ילדים עלולים להרגיש חרדות או דאגות מהרגיל.
שינויי אקלים, שריפות השיחים ו- COVID-19 עשויים לתרום ולהמשיך לדלק חרדה מוגברת. אנו זקוקים למחקר כדי להבין טוב יותר את ההשפעות שהיו למשברים אלה על רווחתם של ילדים.
אנו יכולים לתמוך בילדים בתקופות אלה וגם לפקוח עין על מתי הם עשויים להזדקק ליותר עזרה ממה שאנחנו יכולים לתת. אם החרדה שלהם מפריעה לפעילויות ילדות טיפוסיות או לחיי משפחה, זה יכול להיות הזמן לפנות לרופא משפחה, רופא ילדים או פסיכולוג.
אבל יש הרבה דברים שאתה יכול לעשות כהורה או כמטפל.
מיינדפולנס לילדים?
תשומת לב מודעת הוא הפעולה הקבועה והחוזרת של הפניית תשומת ליבנו לרגע הנוכחי. בעיקר, תשומת הלב שלנו עוקבת אחר כל מה שמעניין ביותר; מיינדפולנס עוזר לנו להתמקד מבלי לשפוט את עצמנו כשאנחנו לא יכולים.
זה משמש בדרך כלל להפחתת לחץ, לשיפור הרווחה ולטפל בבריאות הנפש, מה שהוא עושה בצורה סבירה. במובן רחב יותר, מטרת התודעה היא לעזור לנו לשבת עם החוויות שלנו בין אם הן נעימות, לא נעימות, או אי שם בין לבין.
שיטות התודעה הפכו פופולריות יותר בשנים האחרונות. אנשים רבים מתרגלים תשומת לב בחיי היום יום שלהם, ולעתים קרובות משתמשים באפליקציות (אם כי אנחנו צריכים מחקר נוסף כדי לחקור את היתרונות של אלה). תוכניות מיינדפולנס מופעלות גם במקומות עבודה ובהגדרות אחרות.
גם מספר רב של הורים, מורים ובתי ספר שלמים פונה מודעות.
אך מה אומרות הראיות על תשומת לב לילדים?
הראיות מעורבות
אחרון סקירה מתוך למעלה מ- 60 מחקרים של תכניות מיינדפולנס מבוססות בית ספר, הכוללות תלמידי הגיל הרך לתלמידי תיכון, הציעו עלייה במיומנויות חברתיות-רגשיות וקוגניטיביות.
החוקרים לא הבחינו בהישגים דומים בהישגים בלימודים או בהתנהגות התלמידים. הם ציינו את איכות המחקר, הרבה ככה אצל מבוגרים, לא היה מספיק חזק כדי לטעון את הטענות שרבים היו רוצים לטעון לגבי היתרונות הנרחבים של מיינדפולנס.
ילדים אינם חסינים מפני מתח וחרדה שרבים מאיתנו חשים כעת. Shutterstock
ילדות מוקדמת לטווח קצר תוכניות מיינדפולנס ואלה שנמסרו באמצעות רצועות מונחות שמע עד כה סיפקו תוצאות מוטלות בספק במקרה הטוב.
אבל קטן אחד מחקר מבטיח השתמשו בפעילויות התודעה בכיתה (למשל, האזנה לצלילים), מיומנויות התמודדות עם רגש (כמו "איפה בגוף אני מרגיש כעס?") וטכניקות נשימה (כמו נשימה עם צעצוע רך על הבטן).
בסוף השנה הראשונה של תוכנית זו, ילדים בגיל הרך הציגו כישורי למידה טובים יותר. לאחר שנתיים, ילדים הציגו אוצר מילים גבוה יותר וציוני קריאה.
שלנו עבודת טייס לימוד ילדים בגיל הרך על תשומת לב מצא גם יתרונות. אמנם לא היה הבדל קטן מיד לאחר ההתערבות, אולם שלושה חודשים לאחר מכן, ילדים שלמדו תשומת לב הראו יתרונות משמעותיים לרווחתם הנפשית בהשוואה לילדים שלא.
התאמת פעילויות מיינדפולנס
ברור שאי אפשר לבקש מילד בן חמש לשבת בשקט ולהתמקד בנשימתו במשך 45 דקות. טכניקות הנפוצות בקרב מבוגרים פשוט לא יעבדו עם ילדים.
תשומת לב לילדים צריכה להיות אינטראקטיבית, מבוססת משחק, וממוקדת במודעות חושית וגופנית. עליו להשתמש באוצר מילים רגשי ובשפה חושית (למשל, לדבר על צלילים, טעם, טקסטורות וריחות), להיות מעשי במידת האפשר, והכי חשוב, זה צריך להיות מהנה.
פעילויות המבוססות על תשומת לב ייראו שונה עבור הילדים מאשר אצל מבוגרים. Shutterstock
בהתחשב בהיעדר עדויות אמפיריות חזקות לתודעת לב בפני עצמה עבור ילדים צעירים עדיין, עלינו לשלב היבטים של פעילויות מבוססות קשב עם מרכיבים אחרים.
חשבו על לימוד שובב על רגשות, כמו צביעה במקום בו אנו מבחינים ברגשות מסוימים בגופנו, או לצייר כיצד המוסיקה גורמת לנו להרגיש. פעילויות אלה נובעות מגישות פסיכולוגיות ידועות אחרות הנקראות טיפול התנהגותי קוגניטיבי וחינוך פסיכו.
3 פעילויות מיינדפולנס לילדים
1. נשימה בבטן עם "חבר"
- מצא צעצוע רך אהוב (עם משקל מסוים טוב), סירת אמבטיה מפלסטיק, או דומה
- תנו לילדכם לשכב והניחו את החפץ על בטן
- לגרום להם לשים לב לזה על ידי הסתכלות ונגיעה
- עודד אותם להתמקד באופן בו האובייקט נע למעלה ולמטה בזמן שהוא נושם (אתה יכול להציע נשימה רגועה ואטית עשויה אפילו להרדים את הצעצוע או אנשים בסירה)
- פעילות זו יכולה להיות נהדרת כחלק מזמן האמבטיה או להתכונן למיטה.
2. ילד "רובוט"
- בקש מילדך להעמיד פנים שהם רובוט ששוכב על הקרקע
- השתמש בשלט רחוק (אתה יכול להכין מארגז דגנים) ולהעמיד פנים שאתה "מכבה" את גופתו של ילדך / הרובוט
- התחל ברגליים / ברגליים, העבר את הגוף לידיים / ידיים לפני שתגיע לפנים / מוח
- שאל את "רובוט" אם הם עדיין יכולים להרגיש "חשמל" בחלק הגוף הזה לאחר סגירתו
- ככל שילדך ישתפר עם פעילות זו, תוכל לקבל פירוט רב יותר על חלקי גוף רובוטים (למשל, אצבעות, אצבעות, אף, אוזניים)
- וריאציה היא לגרום לילד הרובוט שלך להתמתח ולהירגע (ולאפס) כל חלק בגוף כשאתה שולט בו באמצעות השלט הרחוק שלך.
3. הליכה מודעת או "ספירה לאחור חושית"
- צאו לטייל בחוץ ונסו להבחין או למצוא: חמישה צלילים שונים, ארבעה צבעים תואמים, שלושה מרקמים שונים, שני ריחות שונים
- הוסף צלילים, מראות, צורות ומרקמים שונים כדי לסמן את רשימת הבדיקה בסגנון בינגו
- ניתן להתאים פעילות זו למשחק פנים.
על המחבר
בן דיר, מרצה לחינוך לגיל הרך, אוניברסיטת מלבורן
מאמר זה פורסם מחדש מתוך שיחה תחת רישיון Creative Commons. קרא את ה מאמר מקורי.
ספרים קשורים:
להלן 5 ספרי עיון על הורות שהם כרגע הנמכרים ביותר ב-Amazon.com:הילד המוח שלם: 12 אסטרטגיות מהפכניות לטפח את המוח המתפתח של ילדך
מאת דניאל ג'יי סיגל וטינה פיין ברייסון
ספר זה מספק אסטרטגיות מעשיות להורים שיעזרו לילדיהם לפתח אינטליגנציה רגשית, ויסות עצמי וחוסן באמצעות תובנות ממדעי המוח.
משמעת ללא דרמה: הדרך של כל המוח להרגיע את הכאוס ולטפח את המוח המתפתח של ילדך
מאת דניאל ג'יי סיגל וטינה פיין ברייסון
מחברי הספר "ילד המוח השלם" מציעים הדרכה להורים להטיל משמעת בילדיהם באופן שמקדם ויסות רגשי, פתרון בעיות ואמפתיה.
איך לדבר כדי שילדים יקשיבו ותקשיבו כדי שילדים ידברו
מאת אדל פייבר ואיליין מזליש
ספר קלאסי זה מספק טכניקות תקשורת מעשיות להורים להתחבר לילדיהם ולטפח שיתוף פעולה וכבוד.
פעוט מונטסורי: מדריך להורים לגידול בן אדם סקרן ואחראי
מאת סימון דייויס
מדריך זה מציע תובנות ואסטרטגיות להורים ליישם עקרונות מונטסורי בבית ולטפח את הסקרנות הטבעית, העצמאות ואהבת הלמידה של הפעוט שלהם.
הורה שליו, ילדים מאושרים: איך להפסיק לצעוק ולהתחיל להתחבר
מאת ד"ר לורה מרקהאם
ספר זה מציע הדרכה מעשית להורים לשנות את הלך הרוח וסגנון התקשורת שלהם כדי לטפח חיבור, אמפתיה ושיתוף פעולה עם ילדיהם.
