מומחים מאמינים שתינוקות צריכים לבצע פעילות גופנית אינטראקטיבית על בסיס רצפת פעמיים עד שלוש פעמים ביום. סם אדוארדס / תמונות OJO באמצעות Getty Images
כאשר אנשים מגדירים יעדי כושר אישיים ומבססים את שגרת הפעילות הגופנית שלהם, יש קבוצה של אנשים מפנקים שנשארת לעתים קרובות בחוץ - תינוקות!
מבחינה היסטורית, תנועה פעילה של תינוקות נתפסה כ מאפיין אישיות. ההנחה היא שתינוקות פעילים בשפע בעצמם, ללא צורך בהתערבות של מבוגר כדי לעודד תנועה.
עם זאת, מחקר מגלה כי לבחירות, להתנהגויות ולהרגלים היומיומיים של מבוגרים יש השפעה רבה על מידת התנועה של תינוקות.
אני מורה לפעילות גופנית ו חוקר. בחמש השנים האחרונות ערכתי מספר מחקרים שחקרו את תנועת תינוקות, בניסיון לזהות מה תומך בפיתוח הרגלי פעילות גופנית לכל החיים.
למדתי שהורים רבים ומטפלים אחרים רוצים לעודד תינוקות לשחק ולנוע באופן פעיל. עם זאת, לעתים קרובות הם לא יודעים בוודאות כמה פעילות גופנית זקוק התינוק, וגם לא מכירים לעתים קרובות כיצד ההתנהגויות שלהם עשויות להגביל את הפעילות הגופנית של התינוק. למרבה המזל, ישנן מספר דרכים קלות ומהנות להוסיף עוד פעילות גופנית לחיי היומיום של התינוק.
למה תינוקות צריכים תנועה - וכמה
לימוד תנועת תינוקות הוא תחום חדש יחסית, ולכן יש עדיין הרבה מה ללמוד. עם זאת, אחד ממחקרי היסוד של התחום פורסם ב-1972, והוא מצא שפעילות גופנית מוגברת של תינוקות יכולה לשפר את ההתפתחות המוטורית. מחקר עדכני יותר מראה שתנועת תינוקות מוגברת יכולה להשתפר בריאות העצם ו התפתחות אישית-חברתית - מיומנויות הקשורות לשיפור עצמאותם או אינטראקציה עם אחרים, כגון להאכיל את עצמם או לנופף לשלום.
אל האני ארגון הבריאות העולמי מציע כי תינוקות צריכים להיות פעילים פיזית מספר פעמים ביום, במיוחד באמצעות משחק אינטראקטיבי על בסיס רצפה. באופן דומה, ה האקדמיה האמריקאית לרפואת ילדים ממליץ על הזדמנויות למשחק אינטראקטיבי לאורך היום, יחד עם לפחות 30 דקות של "זמן בטן" עם מבוגר - עליהם אדבר יותר בהמשך.
עם זאת מחצית מההורים שהשתתפו במחקר שלנו דיווחו שהם לא שמע מההמלצות הללו ואכן רצה הנחיות ספציפיות יותר על עידוד משחק פעיל.
מהם החסמים?
בזמן שהמחקר נמשך, אני וחוקרים אחרים זיהינו שלושה מחסומים עיקריים לתנועה אקטיבית של תינוקות: זמן מסך, מכשירים מגבילים ו"משחק מגדרי" - סטריאוטיפים, אמונות ופרקטיקות הקשורות למגדר ביחס לאופן שבו ילדים משחקים.
האקדמיה האמריקאית לרפואת ילדים וארגונים אחרים לא לאפשר לתינוקות כל זמן מסך מלבד שיחות וידאו. עם זאת, סקירה אחרונה מצאה שילדים בגילאי 0 עד שנתיים עשויים לקבל בין 36 ל-330 דקות של זמן מסך ביום. ניתוח 2019 של נתונים שנאספו בין 2008 ל-2010 מצא את זה זמן מסך לילדים גדל מ-53 דקות ביום בגיל 1 ליותר מ-150 דקות ביום עד גיל 3, מה שמצביע על כך שהרגלי זמן מסך מתחילים להתעצב בגילאים מוקדמים מאוד.
יתר על כן, ארגון הבריאות העולמי מציע שתינוקות צריכים לבלות לא יותר משעה אחת בכל פעם במכשיר מגביל. עם זאת, מבוגרים רבים משתמשים יותר מדי במושבי מכוניות, בעגלות, בכיסאות גבוהים או ב"מכולות" אחרות שמגבילות את התנועה. לדוגמה, במחקר משנת 2018 על מרכזי טיפול בילדים בארה"ב, קנדה ואוסטרליה, רק 38% עד 41% מהמתקנים פעל לפי הנחיה זו של ארגון הבריאות העולמי.
מחקר על פעילות גופנית למבוגרים מראה זאת באופן עקבי זכרים פעילים יותר מנשים, ללא קשר לגיל. המחקר שלנו מציע פער זה עשוי להתחיל בינקות ולהיות קשור למשחק מגדרי.
במחקר שלנו משנת 2020 שחקר התפתחות מוטורית של תינוקות ביחס לקידום המשחק של ההורים, מצאנו שהורים לתינוקות זכרים עודדו לעתים קרובות יותר משחק קידום מיומנויות מוטוריקה גסה: תנועה הכוללת את השרירים הגדולים התומכים בפעילויות כמו הליכה, ריצה או בעיטות. הורים לתינוקות אמרו לעתים קרובות יותר הצהרות שקידמו מיומנויות מוטוריות עדינות, הכוללות תנועות קטנות יותר של הידיים והזרועות ופעילויות תומכות כמו הושטת יד ואחיזה. מצאנו שלנקבות יש מיומנויות מוטוריות עדינות גבוהות יותר מגברים.
תיעדנו גם חסמים נוספיםכולל זמן אכילה, טיפול בלוח הזמנים של השינה של התינוק או צרכי טיפול אחרים; צורך בסביבה חסינת תינוקות; או מזג אוויר ודאגות סביבתיות אחרות.
כיצד לתמוך בתנועת תינוקות
למרבה המזל, ישנן דרכים רבות לשבור את המחסומים הללו - ואף אחת לא מצריכה קניית ציוד יקר לתינוק.
-
עודדו את זמן הבטן: פעמיים עד שלוש ביום, הניחו תינוק ער על הבטן שלהם לכמה דקות, ואז לשחק ולעסוק בהם. זוהי השיטה העיקרית לתמיכה בתנועה עבור תינוקות שכן עדיין לא נייד.
-
חקור תנועה ביחד: ביצוע פעילויות שעוזרות לתינוקות ללמוד על תנועה, כגון להקפיץ את הילד על ברכיו ו לשיר ולנגן קציצות או פיקבוק, יכול לעודד תינוקות לזוז. תינוקות גם צופים במה שהמבוגרים סביבם עושים - כולל כמה הם פעילים! באחד מהמחקרים שלנו דיווחו אמהות רבות להיות פעילים פיזית בעצמם, אבל מעטים הבינו שכן חשוב לדמות לחיקוי פעילות גופנית סדירה לתינוקות.
-
צור מרחב משחק בטוח: כתינוקות ללמוד לזוז ולהשתפר בשליטה בכפות הרגליים והידיים שלהם, אפילו חפצים ביתיים רגילים, כגון חפצים קטנים שהם יכולים לדחוף לפה ולהיחנק מהם, הופכים לסכנות פוטנציאליות הדורשות התערבות של מבוגרים. הגן עליהם על ידי פינוי העומס והסרת חפצים שעלולים להיות מסוכנים מחלל שהוא לפחות 5 מטר על 7 מטר.
-
אין ציוד? אין בעיה!: לא צריך ציוד חדש או יקר כדי לעודד תנועת תינוקות. השתמשו בדברים ברחבי הבית: ניתן לערום כריות לתוך "הר" לזחול מעליו. קערות ערבוב וכוסות מדידה יכולות לשמש צעצועים. מבוגרים יכולים גם להפוך את גופם לחדר כושר לטיפוס לתינוקות. לדוגמה, שבו על הרצפה עם רגליים פרושות ועודדו את התינוק למשוך את עצמו למעלה או לזחול מעליהם.
-
צא החוצה: הנחיות לאומיות ממליצות לקחת תינוקות בחוץ פעמיים עד שלוש פעמים ביום, מזג האוויר מאפשר. המחקר שלנו מצביע על כך שילדים פעילים יותר פיזית כשהם משחקים בפארקים, מגרשי משחקים ואזורים פתוחים אחרים המאפשרים פעילויות מוטוריות גסה כמו זחילה והליכה. ה היתרונות של משחק פעיל בחוץ עשוי לכלול גם שיפור בשליטה עצמית, תשומת לב, תקשורת והתפתחות חברתית.
כדי לעזור לנו להניע אותנו, המשפחה שלי לוקחת את 1,000 שעות בחוץ אתגר, פרויקט המעודד ילדים ומבוגרים כאחד לבלות זמן בחוץ לפחות כמונו בהייה במסכים.
לבסוף, זה לא צריך להיות תלוי בהורים בלבד. מחקר קישר תמיכה חברתית על ידי אחים ועמיתים, ספקי טיפול בילדים ו מורים עם פעילות גופנית מוגברת אצל ילדים.
תאמין לי: גם כחוקרת פעילות גופנית וגם אם עובדת לשלושה, כולל ילדה בת 11 חודשים שרק לומדת ללכת, אני יכולה להעיד שכשמבוגרים וילדים גדולים יותר משחקים עם התינוק שלי, זה נותן לי הזדמנות להשיג משהו ברשימת המטלות שלי, ומספקת לתינוק שלי יותר הזדמנויות ליהנות מתנועה.
על המחבר
דנה דינקל, פרופסור חבר, המחלקה לבריאות וקינסיולוגיה, אוניברסיטת נברסקה אומהה
מאמר זה פורסם מחדש מתוך שיחה תחת רישיון Creative Commons. קרא את ה מאמר מקורי.
ספרים קשורים:
להלן 5 ספרי עיון על הורות שהם כרגע הנמכרים ביותר ב-Amazon.com:הילד המוח שלם: 12 אסטרטגיות מהפכניות לטפח את המוח המתפתח של ילדך
מאת דניאל ג'יי סיגל וטינה פיין ברייסון
ספר זה מספק אסטרטגיות מעשיות להורים שיעזרו לילדיהם לפתח אינטליגנציה רגשית, ויסות עצמי וחוסן באמצעות תובנות ממדעי המוח.
משמעת ללא דרמה: הדרך של כל המוח להרגיע את הכאוס ולטפח את המוח המתפתח של ילדך
מאת דניאל ג'יי סיגל וטינה פיין ברייסון
מחברי הספר "ילד המוח השלם" מציעים הדרכה להורים להטיל משמעת בילדיהם באופן שמקדם ויסות רגשי, פתרון בעיות ואמפתיה.
איך לדבר כדי שילדים יקשיבו ותקשיבו כדי שילדים ידברו
מאת אדל פייבר ואיליין מזליש
ספר קלאסי זה מספק טכניקות תקשורת מעשיות להורים להתחבר לילדיהם ולטפח שיתוף פעולה וכבוד.
פעוט מונטסורי: מדריך להורים לגידול בן אדם סקרן ואחראי
מאת סימון דייויס
מדריך זה מציע תובנות ואסטרטגיות להורים ליישם עקרונות מונטסורי בבית ולטפח את הסקרנות הטבעית, העצמאות ואהבת הלמידה של הפעוט שלהם.
הורה שליו, ילדים מאושרים: איך להפסיק לצעוק ולהתחיל להתחבר
מאת ד"ר לורה מרקהאם
ספר זה מציע הדרכה מעשית להורים לשנות את הלך הרוח וסגנון התקשורת שלהם כדי לטפח חיבור, אמפתיה ושיתוף פעולה עם ילדיהם.
