Apple + טלוויזיה

בסדרת הטלוויזיה הדיסטופית המצליחה פרדה, לעובדים בתאגיד הביוטק לומון תעשיות קל להפריד בין העבודה לחיי הבית. שבב מחשב מוכנס למוחותיהם כדי לפעול כ"מחיקת מוח". הם משאירים את כל המחשבות על הבית מאחור בזמן העבודה, ושוכחים לחלוטין מהעבודה שלהם כשהם בבית.

בעוד שהתוכנית בוחנת את המלכודות של פיצול כזה בתודעה, אין להכחיש שזה סיכוי מפתה להיות מסוגל "להפעיל את מתג הכיבוי" ולשכוח מהעבודה בכל פעם שאתה לא אמור באמת לעבוד.

זה מכונה "ניתוק פסיכולוגי". אנשים שיכולים לעשות זאת מאושרים ובריאים יותר, וחווים פחות עייפות. אבל רבים מאיתנו נאבקים להתנתק ולהתנתק נפשית מהעבודה, במיוחד כשהעבודות שלנו תובעניות ומלחיצות.

אולי זה לא מספיק פשוט להיות רחוק פיזית מהעבודה, במיוחד בעידן שבו כל כך הרבה מאיתנו עובדים מהבית. אנחנו גם צריכים להפסיק לחשוב על העבודה כשאנחנו לא שם - בין אם זה להתעסק ברשימת המטלות שלך בזמן ארוחת הערב, לחשוב על האימיילים שלא נענו בזמן שאתה במשחק כדורגל של בתך, או לשכב במיטה ולהרהר מה אתה תגיד בישיבת ההנהלה מחר.

אמנות הניתוק

בחירת הפעילות שלך מחוץ לעבודה יכולה להיות מכרעת לתהליך זה של ניתוק פסיכולוגי. כדי ללמוד עוד על האסטרטגיות היעילות ביותר, המחקר שלי סקר אחיות שעבדו במשמרות במחלקות המיון בבתי החולים בשנת 2020, סביבת עבודה לחוצה מאוד.

עמיתיי ואני אספנו נתונים מ-166 אחיות, באמצעות סקר שנקרא שאלון חווית התאוששות. זה כלל איסוף מידע על החוויות הפסיכולוגיות הבסיסיות הקשורות לפעילויות בבית, כגון תחושת נינוחות בזמן קריאת ספר או יציאה לטיול.

חשוב מכך, שלנו תוצאות סקר הראה גם לאחיות שהצליחו לשכוח מהעבודה יש ​​פחות עייפות ובריאות פיזית ונפשית טובה יותר.

התוצאות שלנו זיהו שלוש אסטרטגיות מפתח שעזרו למשתתפי הסקר שלנו להפחית עייפות ולהתאושש נפשית מהעבודה:

• להתעמל
• לבלות עם המשפחה והחברים
• עיסוקי פנאי.

פעילות גופנית ובילוי עם חברים הם דרכים נהדרות להירגע. אנופאם מהפאטרה/Unsplash, CC BY

היתרונות הגופניים של פעילות גופנית ידועים. אבל פעילות גופנית - בין אם זה עושה יוגה, יציאה לריצה או משחק כדור רשת - מביאה גם יתרונות נפשיים בכך שהיא מעודדת אותך להתמקד עמוק במה שאתה עושה במקום להתעכב על מחשבות חיצוניות.

חברות וחיבור חברתי גם כן טוב לרווחתנו. מחקרים מראים שאנשים שיש להם הרבה חברים ומקורבים נוטים פחות למות ממחלה כרונית. ומחקר אחד מצא לאנשים שלוקחים על עצמם משימה קשה בעזרת חבר פחות שינויים פתאומיים בקצב הלב מאשר אלה שמתמודדים לבד עם המשימה.

הקדשת זמן מכוון לבילוי עם משפחה, חברים או חיות מחמד יכולה לעזור לנו לשכוח מהעבודה בבית, ולרכז את תשומת הלב שלנו במה שחשוב לנו מלבד העבודה.

רבות מהאחיות במחקר שלנו הפחיתו את השפעות העייפות בזמן הבית על ידי עיסוק בתחביבים ותחומי עניין כמו תפירה או גינון. אבל אל תדאג יותר מדי לגבי הפעילות הספציפית שאתה עוסק בו - העיקר הוא לבחור משהו שנראה לך מהנה ומרתק, ושמתאים בנוחות למחויבויות הקיימות שלך.

השאר את העבודה שלך בעבודה

לבסוף, ניתוק מהעבודה אומר גם לא לתת לעבודה שלך לחזור איתך הביתה. היכן שאפשר, השלם את כל המשימות היומיומיות שלך כדי שהן לא יהיו בראש שלך בבית. נתק מהטכנולוגיה הקשורה לעבודה על ידי אי בדיקת אימיילים או טקסטים בעבודה.

כמובן שהטכנולוגיה והעבודה מהבית הפכו כעת את ההפרדה בין העבודה לבית לקשה עוד יותר. אבל קביעת שגרה בריאה יכולה לעזור לשים גבולות נפשיים כמו גם פיזיים סביב זמן העבודה שלך - גם כאשר מקום העבודה שלך נמצא בחדר הסמוך.

ג'יין גיפקינס, חוקר, מרכז לעבודה, ארגון ורווחה, אוניברסיטת גריפית

מאמר זה פורסם מחדש מתוך שיחה תחת רישיון Creative Commons. קרא את ה מאמר מקורי.

ספרים קשורים:

הרגלים אטומיים: דרך קלה ומוכחת לבנות הרגלים טובים ולשבור רעים

מאת ג'יימס קליר

Atomic Habits מספק עצות מעשיות לפיתוח הרגלים טובים ושבירת הרגלים רעים, המבוססים על מחקר מדעי על שינוי התנהגות.

לחץ למידע נוסף או להזמנה

ארבע הנטיות: פרופילי האישיות החיוניים שחושפים כיצד להפוך את חייכם לטובים יותר (וגם חיי אנשים אחרים טובים יותר)

מאת גרטשן רובין

ארבע הנטיות מזהות ארבעה סוגי אישיות ומסבירים כיצד הבנת הנטיות שלך יכולה לעזור לך לשפר את מערכות היחסים, הרגלי העבודה והאושר הכללי שלך.

לחץ למידע נוסף או להזמנה

תחשוב שוב: הכוח של לדעת מה אתה לא יודע

מאת אדם גרנט

Think Again בוחן כיצד אנשים יכולים לשנות את דעתם ואת עמדותיהם, ומציע אסטרטגיות לשיפור חשיבה ביקורתית וקבלת החלטות.

לחץ למידע נוסף או להזמנה

הגוף שומר על הציון: מוח, מוח וגוף בריפוי טראומה

מאת בסל ואן דר קולק

The Body Keeps the Score דן בקשר בין טראומה לבריאות גופנית, ומציע תובנות כיצד ניתן לטפל בטראומה ולרפא אותה.

לחץ למידע נוסף או להזמנה

הפסיכולוגיה של הכסף: שיעורים נצחיים על עושר, חמדנות ואושר

מאת מורגן האוסל

הפסיכולוגיה של הכסף בוחנת את הדרכים שבהן העמדות וההתנהגויות שלנו סביב כסף יכולות לעצב את הצלחתנו הפיננסית ואת הרווחה הכללית שלנו.

לחץ למידע נוסף או להזמנה