באמצעות מחקר מקיף, מדענים גילו שאימון מיינדפולנס גורם לטרנספורמציות בולטות בדפוסי המוח, ומציע לנו צוהר למשחק הגומלין העמוק בין הנפש והגוף שלנו.

טרנספורמציה אחת כזו מתרחשת באינסולה, אזור השוכן בתוך הניאוקורטקס שממלא תפקיד משמעותי באמפתיה ובחוויה של הגוף שלנו כפי שהוא באמת. בהשפעת מיינדפולנס, האינסולה מתנתקת בהדרגה מהקורטקס הפרה-פרונטלי הונטרומדיאלי, הקשורה קשר הדוק להיבט הנרטיבי של העצמי. הפרדה זו מאפשרת ליחידים לתפוס ולהתחבר לגופם בצורה אותנטית, משוחררת מרשת הסיפורים והפרשנויות שלעתים קרובות מעיבה על התפיסה שלנו.

ניתוק זה סולל את הדרך להפעלת מרכזי החמלה בתוך המוח שלנו. למעשה, אנשים יכולים להתחבר למעיין החמלה מבלי להסתבך ברשת הסיפורית שמובילה לחשיבה יתרה והרהורים. היכולת החדשה הזו להפעיל את מרכזי החמלה מבלי להפעיל את הזרם הבלתי פוסק של סיפורים שנוצרו בעצמם טומנת בחובה הבטחה עצומה לצמיחה אישית ולרווחה רגשית.

ניווט בתהום האפלה של דיכאון

עבור אנשים הנאבקים בדיכאון, מיינדפולנס מציע גלגל הצלה, המאיר את הדרך לקראת החלמה וחוסן. אלה שחוו את מעמקי הדיכאון מבינים את האופי הבוגדני של אחיזתו ואת תחושת חוסר התקווה המוחצת שמציפה את הווייתם.

למרבה הפלא, מחקר הראה שאנשים הנוטים למחשבות אובדניות יכולים לחוות שינוי עמוק כאשר הם נכנסים לפרקטיקות של מיינדפולנס. באופן מסורתי, אפילו שינוי קל שלילי במצב הרוח יכול לעורר מפל של האשמה עצמית וראיית מנהרה, ולגרום לאנשים לא לראות פתרונות פוטנציאליים לבעיות שלהם. למרבה הפלא, מחקרים שנערכו במעבדות הוכיחו שספירלה כלפי מטה זו יכולה להתרחש תוך עשר דקות בלבד.

באמצעות שימוש באלקטרואנצפלוגרמות, מדענים זיהו חתימה עצבית נטועה עמוק בעבר האבולוציוני שלנו - מערכת עתיקה שחוטטה להגן עלינו מפני טורפים על ידי דחיפה בנו לברוח. באופן מדהים, אותה מערכת מופעלת כאשר אנו מנסים להימנע מהמחשבות שלנו, כולל מחשבות אובדניות. אנשים נוטים להתנער מהמחשבות המטרידות הללו, מבלי משים להחמיר את מצוקתם ולהנציח את מעגל הסבל.

התרגול של מיינדפולנס בא להצלה, ומציע אמצעי להרגיע את פעילות היתר של האמיגדלה, החלק הראשוני במוח שלנו שאחראי לתגובת הילחם או ברח. על ידי עיסוק במיינדפולנס, שריד אבולוציוני זה מופחת בהדרגה, מה שמוביל להפחתת מתח כרוני וירידה בסבירות להיכנע לדפוסי חשיבה שליליים.

פותחים את הדלת לתקווה

מחקר מקיף שנמשך על פני שמונה שנים הראה בעקביות שתשומת לב יכולה להפחית את הסיכון לדיכאון בחצי, במיוחד אצל אלה שחווים התקפים חוזרים של ההפרעה, עמידים לטיפולים קונבנציונליים. ברחבי העולם, חוקרים במדינות שונות ערכו שישה ניסויים נפרדים, שכללו כמעט 600 חולים, כולם מגיעים לאותה מסקנה מהדהדת: מיינדפולנס היא בעלת ברית חזקה במאבק נגד דיכאון. שכפול זה של תוצאות מספק בסיס בלתי מעורער של ביטחון ומזין את האופטימיות שלנו לעתיד מזהיר יותר.

בתחילה, התוצאות המרהיבות הללו הפתיעו את החוקרים, אך ככל שהניסויים הבאים אישרו את הממצאים הראשוניים, היעילות המדהימה של מיינדפולנס הפכה לאמת שאין להכחישה. קהילת המחקר הפסיכולוגי, שלעתים קרובות מושפעת מהתסכול של תוצאות שאינן ניתנות לשכפול, מוצאת כעת נחמה בעקביות הבלתי מעורערת שנצפתה במחקרים רבים ברחבי העולם.

על המחבר

רוברט ג'נינגס הוא מפרסם משותף של InnerSelf.com עם אשתו מארי טי ראסל. הוא למד באוניברסיטת פלורידה, המכון הטכני הדרומי ובאוניברסיטת מרכז פלורידה עם לימודי נדל"ן, פיתוח עירוני, מימון, הנדסה אדריכלית וחינוך יסודי. הוא היה חבר בחיל הנחתים האמריקאי ובצבא ארה"ב לאחר שפיקד על סוללת ארטילריה בגרמניה. הוא עבד במימון נדל"ן, בנייה ופיתוח במשך 25 שנים לפני שהקים את InnerSelf.com ב-1996.

InnerSelf מוקדש לשיתוף מידע המאפשר לאנשים לעשות בחירות מושכלות ומלאות תובנות בחייהם האישיים, לטובת הכלל ולרווחת כדור הארץ. מגזין InnerSelf נמצא במהלך 30+ שנות הפרסום שלו בדפוס (1984-1995) או מקוון בשם InnerSelf.com. אנא תמכו בעבודה שלנו.

 Creative Commons 4.0

מאמר זה מורשה תחת רישיון Creative Commons ייחוס-שיתוף זהה 4.0. מייחסים את הכותב רוברט ג'נינגס, InnerSelf.com. קישור חזרה למאמר מאמר זה הופיע במקור InnerSelf.com

ספרים-מיינדפולנס