פעילויות שמעודדות אותך לא עוזרות לך להפחית את הכעס שלך. ריי מאסי/The Image Bank דרך Getty Images
כמה טקטיקות מומלצות לניהול כעסים, כולל חבטות בשק אגרוף, ריצה ורכיבה על אופניים, אינן יעילות בסיוע לאנשים להתקרר. זה המפתח הסקירה החדשה שלנו של 154 מחקרים שבדק כיצד פעילויות שמגבירות לעומת מפחיתות עוררות פיזיולוגית משפיעות על כעס ותוקפנות.
עוררות היא איך חוקרים כמונו לתאר עד כמה מישהו ערני ונמרץ. כשאתה במצב של עוררות פיזיולוגית גבוהה, תהיה לך עלייה בקצב הלב, בלחץ הדם, בקצב הנשימה ובמוליכות העור עקב פעילות בלוטות הזיעה. כעס הוא רגש שלילי הקשור לעוררות פיזיולוגית גבוהה.
במחקר שלנו, מצאנו שלפעילויות המשפיעות על רמות העוררות הייתה השפעה עמוקה על כעס ותוקפנות.
על ידי עיסוק ב פעילויות המפחיתות את העוררות, כגון נשימות עמוקות, הרפיית שרירים, יוגה, מדיטציה ומיינדפולנס, אתה יכול לשלוט ברגשות הכעס והדחפים התוקפניים שלך, או "לדחות".
באופן מכריע, המטה-אנליזה שלנו של משתתפים ממחקרים מרובים מצאה שפעילויות שעוזרות להפחית את העוררות פעלו על פני מסגרות מגוונות, כולל במעבדה ובמצבים בעולם האמיתי, הן במצב לא מקוון והן באינטרנט, והן במפגשים קבוצתיים ופרטניים.
בנוסף, פעילויות שמונעות עוררות היו אפקטיביות עבור מגוון רחב של אנשים - סטודנטים ולא סטודנטים, עבריינים פליליים ולא עבריינים, אלה עם וללא מוגבלות, ולמשתתפים ממינים, גזעים, גילאים ומדינות שונות.
לעומת זאת, חלק מהפעילויות שאנשים משתמשים בהן כדי לנהל את הכעס שלהם מגבירים את הגירוי ומגבירים את רמות הכעס והתוקפנות. ריצה, פעילות פופולרית להפגת מתחים, למעשה הגבירה את הכעס במחקרים שבדקנו. האופי החוזר של הריצה עשוי לעורר תחושות של מונוטוניות ותסכול, שעלול להחריף את הכעס במקום להקל עליו. לעומת זאת, עיסוק בשיעורי ספורט כדור וחינוך גופני הפחית את הכעס, אולי בגלל שהם פעילויות קבוצתיות שובבות לעורר רגשות חיוביים.
כמו כן, פורקן כעס הגביר את הכעס והתוקפנות. מחקר זה עוזר להפיג את המיתוס לפיו טוב לפוצץ קיטור ו"לשחרר אותו" או "להוריד אותו מהחזה". דלג על צרחות לתוך הכרית שלך או דופק על שק חבטות. חסוך את הכסף שלך במקום ללכת לחדר זעם כדי לשבור דברים עם מחבטות בייסבול. פעילויות כאלה אינן טיפוליות.
למה זה משנה
כעס הוא רגש שכיח עם השלכות הרסניות שעלולות להיות. מעימותים פיזיים ועד לאירועי זעם בכבישים, כעס נתפס באופן נרחב כבעיה וכרגש שאנשים צריכים לנסות לרסן.
ובכל זאת, רוב האנשים אין להם טכניקות יעילות לשליטה הכעס שלהם. יש צורך גדול בזיהוי אסטרטגיות יעילות להפחתה וניהול של כעס. המחקר שלנו מראה שפעילויות שמפחיתות את העוררות הן יעילות ביותר. רבות מהפעילויות הללו הן גם זולות או בחינם.
בעולם המתמודד עם הסכנות של כעס בלתי מבוקר, המחקר שלנו מעצים אנשים עם כלים מבוססי ראיות לניהול כעסים יעיל, לטפח תוצאות בריאות יותר ורווחה חברתית.
כיצד אנו מבצעים את עבודתנו
המחקר שלנו בכתב העת סקירה פסיכולוגית קלינית היה סקירה מטא-אנליטית. הוא שילב נתונים מ-154 מחקרים שבדקו פעילויות שמפחיתות או מגבירות את העוררות והשפעתן על כעס ותוקפנות.
המסקנות ממטא-אנליזה חזקות יותר מבחינה סטטיסטית בגלל המדגם הגדול - במקרה שלנו, 10,186 משתתפים. מטה-אנליזה יכולה גם לחשוף דפוסים שפחות ברורים בכל מחקר בודד. על ידי התרחקות מעלה, אתה יכול לראות את העץ המלא.
Sophie L. Kjaervik, עמית פוסט-דוקטורט בתוכנית למניעת פציעות ואלימות, אוניברסיטת וירג'יניה ו בראד בושמן, פרופסור לתקשורת, האוניברסיטה של מדינת אוהיו
מאמר זה פורסם מחדש מתוך שיחה תחת רישיון Creative Commons. קרא את ה מאמר מקורי.
ספרים קשורים:
הרגלים אטומיים: דרך קלה ומוכחת לבנות הרגלים טובים ולשבור רעים
מאת ג'יימס קליר
Atomic Habits מספק עצות מעשיות לפיתוח הרגלים טובים ושבירת הרגלים רעים, המבוססים על מחקר מדעי על שינוי התנהגות.
ארבע הנטיות: פרופילי האישיות החיוניים שחושפים כיצד להפוך את חייכם לטובים יותר (וגם חיי אנשים אחרים טובים יותר)
מאת גרטשן רובין
ארבע הנטיות מזהות ארבעה סוגי אישיות ומסבירים כיצד הבנת הנטיות שלך יכולה לעזור לך לשפר את מערכות היחסים, הרגלי העבודה והאושר הכללי שלך.
תחשוב שוב: הכוח של לדעת מה אתה לא יודע
מאת אדם גרנט
Think Again בוחן כיצד אנשים יכולים לשנות את דעתם ואת עמדותיהם, ומציע אסטרטגיות לשיפור חשיבה ביקורתית וקבלת החלטות.
הגוף שומר על הציון: מוח, מוח וגוף בריפוי טראומה
מאת בסל ואן דר קולק
The Body Keeps the Score דן בקשר בין טראומה לבריאות גופנית, ומציע תובנות כיצד ניתן לטפל בטראומה ולרפא אותה.
הפסיכולוגיה של הכסף: שיעורים נצחיים על עושר, חמדנות ואושר
מאת מורגן האוסל
הפסיכולוגיה של הכסף בוחנת את הדרכים שבהן העמדות וההתנהגויות שלנו סביב כסף יכולות לעצב את הצלחתנו הפיננסית ואת הרווחה הכללית שלנו.
