תקופת החזרה לבית הספר היא אחת מנקודות ציון זמניות רבות שתוכלו למצוא במהלך השנה. צ'סטרף/ Shutterstock
גם אם עברו שנים רבות מאז שהיית בבית הספר האחרון, אולי עדיין תשייך את התקופה הזו בשנה לאותה חשיבה של "חזרה לבית הספר" - ההרגשה ההיא של הפיכת דף, שלב חדש שמתחיל וההזדמנות להתחיל מחדש ו להמציא את עצמך מחדש.
אמנם לא תמצא שום מחקר על ה"חזרה לבית הספר" עצמו, אבל תחושה זו דומה מאוד למה שהמדע מכנה "אפקט התחלה חדשה". זהו דחיפה במוטיבציה לשינוי שמגיע עם מעבר מפעם אחת בחייך לאחרת - הנקראת ציון דרך זמני. תחילתה של שנת לימודים חדשה, ימי הולדת, ימי נישואין ואפילו ימי שני בבוקר הם כולם ציוני דרך זמניים.
ציוני דרך זמניים תומכים באמונה שלנו שאנחנו יכולים להמציא את עצמנו מחדש, מהווים סף להתחלה חדשה ולהזדמנות להשאיר הרגלים ישנים מאחור. ציוני הדרך האלה לפתוח את הראש שלנו לחידוש ולאפשרות של לראות את התמונה הרחבה יותר - במקום להיות שקועים בסיל היומי שלנו.
ראש השנה הוא הסמן הכי ידוע שלנו להתחלות חדשות. אבל כפי שרבים מאיתנו יודעים, החלטות לשנה החדשה לעתים קרובות לא עובד כשזה מגיע להכנה שינויים מתמשכים באורח החיים.
הסיבה לכך היא שהחלטות נוטות לחוסר ספציפיות, שאפתניות מדי, נמשכות זמן רב מדי, או שאנשים לא מבצעים שינויים הכרחיים בסביבתם כדי לתמוך בשינוי התנהגות (כגון למצוא תחביבים חדשים לעשות בסופי שבוע במקום ללכת לפאב אם אתה מנסה לשתות פחות). ההרגשה שאתה חייב לקבל החלטה לשנה החדשה יכולה גם כן להוביל לכישלון.
אבל ציוני דרך זמניים אחרים נוטים לתמוך טוב יותר בשינויים, לא רק בעצמנו אלא גם בסביבה שלנו. שנת הלימודים החדשה, למשל, פירושה לרוב שינוי בשגרה, אך גם שינוי בבגדים שאנו לובשים ובאנשים שאנו מתרועעים איתם. כל השינויים העדינים הללו עשויים לעבוד יחד כדי לתמוך במוטיבציה שלך כשאתה מתחיל מחדש.
המוח שלנו אוהב חידוש ואין דבר טוב יותר מאשר הזדמנות להשאיר מאחור את "ההליכון של הזרימה היומיומית הצפויה" של חיינו ולקבל תקופה חדשה לצפות לה. זה הופך את המוטיבציה לקלה יותר מכיוון שהיא מציעה הזדמנות לשנות את הנסיבות שלנו.
אמנם השינוי הזה בשגרה יכול להיות מורט עצבים, אבל זה יכול להיות סוג ההפרעה שצריך לשנות איך אנחנו חושבים ולדמיין כיצד אנו יכולים להשיג את המטרות שלנו.
תקופת החזרה לבית הספר מציעה את ההזדמנות המושלמת להתחיל כל שינוי בחיים שהתכוונת לעשות. הנה כמה דרכים לוודא שהמטרות שלך לא ייכשלו:
1. כתבו לעצמי העתידי שלכם
הגדר טיימרים כדי לשלוח לעצמך תזכורות שאפתניות לגבי המטרות שלך לדחוף בעדינות את עצמך לקראת השגת היעדים שלך. אם אתה מנסה לחסוך יותר כסף, למשל, הגדרת תזכורת להפריש מעט מזומן באמצעות אימייל שמופיע בתיבת הדואר הנכנס שלך ביום המשכורת עשויה לעזור לך לתת לך את הדחיפה הנחוצה הזו.
2. אל תדאג אם אתה מקרטע
זה יכול להיות קשה לעשות שינויים גדולים ולבנות הרגלים חדשים. גם אם לא תצליחו לעמוד בשינויים שלכם בהתחלה, יש עוד המון נקודות ציון זמניות שתוכלו למצוא במהלך השנה שמציעות הזדמנות להתחלה חדשה (כגון יום הולדת או חזרה לעבודה אחרי חופשה). אפילו תקופת השינוי הקטנה ביותר מציעה הזדמנות לעשות שינויים חיוביים באורח החיים.
3. ניצחונות מהירים
המוטיבציה והאנרגיה שמספקים התחלה חדשה יכולים לרוב להיות קצרי מועד. אבל שיש שערים לניצחון מהיר שדורשים רק חיזוקים קטנים במוטיבציה הם המושלמים להגדיר לעצמך בתקופות המעבר הללו. זה יכול לכלול דברים כמו פינוי החדר שלך או מחיקת אפליקציית המדיה החברתית הממכרת ביותר שלך.
4. שים את חוסר השלמות שלך מאחוריך
במקום להתמקד במי שאתה עכשיו, שים את תשומת הלב שלך האדם שאתה רוצה להיות - והשתמש בזה כמוטיבציה לעשות שינוי. התמקדות במי שאתה רוצה להיות בעתיד עשויה גם לעזור לך השאר את חוסר השלמות שלך בעבר.
5. קבע מועד אחרון
ציוני דרך זמניים נהדרים מכיוון שהם מספקים מבנה טבעי וזרימה לחיינו. לא רק שאתה יכול להשתמש בנקודות ציון זמניות כדי להתחיל לעבוד לקראת מטרה, נקודות ציון זמניות קרובות יכולות לשמש גם כדרך להביא דחיפות טבעית להגשמת המטרות שלנו.
6. הימנע מהשפל
המוטיבציה משתנה לאורך זמן. בדרך כלל יש לנו מוטיבציה גבוהה כאשר אנו מציבים מטרה לראשונה, ומוטיבציה גבוהה ככל שאנו מתקרבים להשגתה. אבל התקופה באמצע נוטה להיות מוטיבציה נמוכה - וככל שהתקופה ארוכה יותר, כך קשה יותר לשמור על הנחישות שלנו. אם אתה רוצה להפיק את המיטב מהלך הרוח של החזרה לבית הספר, קצר את פרק הזמן שאתה רוצה להשיג את המטרה שלך. זה יכול להיות אפילו שבוע אחד או אפילו יום אחד בכל פעם.
7. חברו בין הטוב לרע
"צרור פיתוי” הוא התרגול של שילוב של משהו שאתה אוהב עם משהו שאתה פחות מתלהב ממנו (אבל יודע שאתה צריך לעשות). על ידי שילוב התנהגויות אלה יחד, זה מחבר אותן יחד במוח שלך - מניע אותך להמשיך לעבוד על הדבר שאולי לא תהנה ממנו כל כך בעתיד.
נניח שאתה רוצה להתאמן לעתים קרובות יותר, למשל. שמירת פרק מהפודקאסט האהוב עליך עד לאימון עשויה לעזור לך להרגיש מוטיבציה רבה יותר להתאמן, מכיוון שכעת תשייך את חדר הכושר לפודקאסט האהוב עליך.
קשה לבצע כל שינוי באורח החיים - אבל הלך הרוח של החזרה לבית הספר המלווה את המעבר מהקיץ לסתיו מציע הזדמנות מצוינת לעשות את השינויים האלה.
טרודי מיהן, מרצה, המרכז לפסיכולוגיה חיובית ובריאות, אוניברסיטת RCSI לרפואה ומדעי הבריאות
מאמר זה פורסם מחדש מתוך שיחה תחת רישיון Creative Commons. קרא את ה מאמר מקורי.
ספרים על שיפור ביצועים מרשימת הנמכרים ביותר של אמזון
"שיא: סודות מהמדע החדש של המומחיות"
מאת אנדרס אריקסון ורוברט פול
בספר זה, המחברים מסתמכים על מחקרם בתחום המומחיות כדי לספק תובנות כיצד כל אחד יכול לשפר את הביצועים שלו בכל תחום בחיים. הספר מציע אסטרטגיות מעשיות לפיתוח מיומנויות והשגת שליטה, תוך התמקדות בתרגול מכוון ובמשוב.
"הרגלים אטומיים: דרך קלה ומוכחת לבנות הרגלים טובים ולשבור הרגלים רעים"
מאת ג'יימס קליר
ספר זה מציע אסטרטגיות מעשיות לבניית הרגלים טובים ושבירת הרגלים רעים, תוך התמקדות בשינויים קטנים שיכולים להוביל לתוצאות גדולות. הספר מסתמך על מחקר מדעי ודוגמאות מהעולם האמיתי כדי לספק עצות שימושיות לכל מי שמחפש לשפר את הרגליו ולהשיג הצלחה.
"מיינדסט: הפסיכולוגיה החדשה של הצלחה"
מאת קרול ס. דואק
בספר זה, קרול דווק חוקרת את מושג הלך הרוח וכיצד הוא יכול להשפיע על הביצועים וההצלחה שלנו בחיים. הספר מציע תובנות לגבי ההבדל בין הלך רוח קבוע לצורת חשיבה צמיחה, ומספק אסטרטגיות מעשיות לפיתוח חשיבה צמיחה והשגת הצלחה רבה יותר.
"כוחו של ההרגל: למה אנחנו עושים מה שאנחנו עושים בחיים ובעסקים"
מאת צ'רלס דוהיג
בספר זה, צ'ארלס דוהיג חוקר את המדע מאחורי היווצרות הרגל וכיצד ניתן להשתמש בו כדי לשפר את הביצועים שלנו בכל תחומי החיים. הספר מציע אסטרטגיות מעשיות לפיתוח הרגלים טובים, שבירת הרגלים רעים ויצירת שינוי מתמשך.
"חכם יותר מהר יותר טוב יותר: הסודות של להיות פרודוקטיבי בחיים ובעסקים"
מאת צ'רלס דוהיג
בספר זה, צ'ארלס דוהיג חוקר את מדע הפרודוקטיביות וכיצד ניתן להשתמש בו כדי לשפר את הביצועים שלנו בכל תחומי החיים. הספר מסתמך על דוגמאות ומחקרים מהעולם האמיתי כדי לספק עצות מעשיות להשגת פרודוקטיביות והצלחה רבה יותר.
