זה לא פשוט לצאת אחרי חודשים של מיגון. סוזן טאקר / שוטרסטוק
בשלושת החודשים האחרונים, כשני מיליון איש "הגנו" על עצמם נגד וירוס קורונה על ידי שהייה בבית, בהמלצת ממשלת בריטניה. אולם ב - 31 במאי ההנחיות עודכנו כדי לאפשר לאלה הפגיעים מבחינה קלינית לצאת לחוץ אם הם רוצים. אך עליהם להישאר ערניים ו לא יוכל לבקר את יקיריהם תחת תוכניות חדשות להקל על הגבלות על ידי יצירת "בועות תמיכה".
לא קשה לראות שבילה כל כך הרבה זמן תקוע בתוך הבית בדאגה לזיהום שעלול להיות קטלני חייב להיות קשה להתמודד איתו מבחינה פסיכולוגית. האמצעים החדשים אכן עשויים להוות מקור לחרדה נוספת ולא להקלה על המגינים - במיוחד כאשר לוקחים בחשבון את אלה שמתו כתוצאה מ- COVID-19, 91% סבלו ממצב בריאותי שהיה קיים.
גורמים נוספים התורמים לפגיעה פסיכולוגית בקבוצה זו כוללים התמודדות עם מרפאות מבוטלות, קשיי גישה לתרופות, הפחתת פעילות גופנית והורדת מצב רוח. יש התופסים שהם מסטיגמים כתוצאה מכפי שהם נאלצים לגלות לאחרים שהם פגיעים קלינית. למרות זאת, מגינים היו מוזנח במידה רבה בתדריכי הממשלה וידיעות החדשות.
בעוד שאנשים פגיעים קלינית רבים חשים בטוחים בבית במהלך המגפה, מחקרים שבדקו את ההשפעה הפסיכולוגית של בידוד המטופלים. לדווח על רמות גבוהות של פחד, בדידות, שעמום וכעס. זה רלוונטי במיוחד מעל גיל 70, שרבים מהם כבר יתמודדו עם בידוד חברתי, בעיות בריאותיות מרובות וניידות נפגעת. זה נוגע, כמו בדידות קשור בשיעורי תמותה גבוהים יותרבמיוחד באוכלוסייה המבוגרת.
אז היכולת לצאת לדרך בחוץ צריכה לבוא כחדשות טובות. בחיק הטבע יכול להציע פעילויות מהנות להגברת מצב הרוח, תמיכה חברתית ועצמאות. דברים אלה עלולים להניע את המעגל הסגול של ביצוע פעילויות מהנות יותר שגורמות לך להרגיש טוב, וכתוצאה מכך לשיפור מצב הרוח ולהגברת המוטיבציה לעשות יותר.
אך האם זה מספיק תמריץ לצאת מחוץ לאזור הבטוח של הבית? רבים חוששים.
חסמים כלפי חוץ
כמחצית מהאנשים עם מצבים רפואיים כבר נאבקים עם חרדה ו / או דיכאון. לכן סביר מאוד להניח כי בהקשר של איום בריאותי עולמי, מי שמגינים יראו הידרדרות נוספת בבריאותם הנפשית. זה יכול לבוא עם חוסר מוטיבציה וליצור מחסום לביצוע הצעדים הראשונים החוצה.
בחוץ יכול להרים רוח. פול ס היל / שוטרסטוק
לאלו הסובלים מבעיות בריאותיות בסיסיות, חשוב מאוד לשמור על ערנות, הן מבחינת אמצעי זהירות והן מבחינת סימפטומים גופניים. אבל זה יכול בקלות להיות מוגזם, מה שיכול להגביר את החרדה ובתורו, לסימפטומים פיזיולוגיים. זהו מעגל קסמים שיכול לגרום לאנשים להימנע מלהיות בחוץ.
וכשאנחנו נמנעים ממשהו בגלל חרדה, אנו מונעים מעצמנו לגלות מה היה קורה אילו היינו מתמידים. לא הספקנו לראות שזה היה בסדר - מוזר, מוחץ, אבל שורד פסיכולוגית.
התגברות על פחדים
חשוב שמי שמגן ימשיך לעקוב אחר עצות ואמצעי בטיחות - לא יעשה יותר, לא פחות. אבל למרות שזה עשוי להרגיש קשה, האנשים האלה יכולים לצאת. עבור רובם, זה מתרגל לחוויה החדשה של להיות בחוץ. לאחר הטיפול במפגש הקרוב הבלתי צפוי הראשון, הדברים עשויים להתחיל להרגיש קלים יותר.
כשזה לא, זה יכול לעזור לקבל ולהבין את החרדה שלך. החרדה מציגה דאגות לגבי מה שעשוי לקרות בהמשך, אך גם בדרכים פיזיולוגיות רבות כמו דפיקות לב, רעידות, הידוק בחזה - זה אדרנלין ונגרם על ידי תגובת הפחד. פחד הוא תגובה נורמלית למצב לא תקין. אתה יכול להתחיל להתמודד עם זה עם אסטרטגיות התמודדות כמו פעילות גופנית, תרגילי נשימה / מדיטציה ומחשבות לא מועילות.
חשוב לשמור על מחשבות מדויקות ובפרספקטיבה, להישאר כאן ועכשיו ולהתייחס לעצמנו בחמלה עצמית כאשר הדברים לא מתנהלים כמתוכנן.
עבור החרדים ביותר, חזרה הדרגתית לחיק הטבע עשויה להיות הטובה ביותר. טיול ארוך בפארק סואן בשבת בבוקר ללא ספק יוביל לשיא בחרדה ועשוי לגרום לעולם החיצון להרגיש מכריע ולא בטוח. במקום זאת, אולי עדיף להתחיל בטיול קצר בכל פעם ובמקום שיש פחות אנשים בסביבה.
חשוב גם להעריך את השינוי החיובי שמביאה הצעד החוצה. זה יכול לשמש לביקור מחדש בתחביבים ופעילויות שמביאות הנאה ולעסוק ברשת החברתית שלך. סיבה טובה לצאת היא מניע חיוני כאשר חרדה היא כוח מניע להישאר בה.
רוב האנשים עם פגיעות קליניות חיו עם אי ודאות עוד לפני COVID-19, הסתגלו לנסיבות רפואיות משתנות והגיבו לאיומי בריאות. אנשים כאלה הם לעתים קרובות גמיש מאוד וחמושים ברפרטואר של אסטרטגיות התמודדות אדפטיביות.
במובנים מסוימים, ה"פגיעים "עשויים למעשה להיות מצוידים יותר להתמודד עם נסיבות לא ודאיות אלה מאשר לאחרים. אך יש שיזדקקו לעזרה מקצועית כדי להתקדם. כך או כך, עכשיו זה הזמן להתגייס באופן קולקטיבי לתמיכה במגינים כדי להתקדם ולהחזיר את החיים: שמרו על מרחק, שמרו על קשר והציעו חמלה לאלה הזקוקים לכך ביותר.
על המחבר
ג'ו דניאלס, פרופסור חבר לפסיכולוגיה קלינית, אוניברסיטת באת'
מאמר זה פורסם מחדש מתוך שיחה תחת רישיון Creative Commons. קרא את ה מאמר מקורי.
ספרים קשורים:
הרגלים אטומיים: דרך קלה ומוכחת לבנות הרגלים טובים ולשבור רעים
מאת ג'יימס קליר
Atomic Habits מספק עצות מעשיות לפיתוח הרגלים טובים ושבירת הרגלים רעים, המבוססים על מחקר מדעי על שינוי התנהגות.
ארבע הנטיות: פרופילי האישיות החיוניים שחושפים כיצד להפוך את חייכם לטובים יותר (וגם חיי אנשים אחרים טובים יותר)
מאת גרטשן רובין
ארבע הנטיות מזהות ארבעה סוגי אישיות ומסבירים כיצד הבנת הנטיות שלך יכולה לעזור לך לשפר את מערכות היחסים, הרגלי העבודה והאושר הכללי שלך.
תחשוב שוב: הכוח של לדעת מה אתה לא יודע
מאת אדם גרנט
Think Again בוחן כיצד אנשים יכולים לשנות את דעתם ואת עמדותיהם, ומציע אסטרטגיות לשיפור חשיבה ביקורתית וקבלת החלטות.
הגוף שומר על הציון: מוח, מוח וגוף בריפוי טראומה
מאת בסל ואן דר קולק
The Body Keeps the Score דן בקשר בין טראומה לבריאות גופנית, ומציע תובנות כיצד ניתן לטפל בטראומה ולרפא אותה.
הפסיכולוגיה של הכסף: שיעורים נצחיים על עושר, חמדנות ואושר
מאת מורגן האוסל
הפסיכולוגיה של הכסף בוחנת את הדרכים שבהן העמדות וההתנהגויות שלנו סביב כסף יכולות לעצב את הצלחתנו הפיננסית ואת הרווחה הכללית שלנו.
