כאשר החיים מלחיצים או טראומטיים או אם אתם סובלים בצורה כלשהי, אולי נראה שקל יותר למקד את תשומת לבכם בכל מקום למעט המצב הכואב שעל הפרק. אז אתה מסיח את דעתך. הסחות דעת יכולות לכלול התמקדות בעתיד, עבודה קשה מדי, בריחה (נפשית או פיזית), אכילה או פעילות גופנית כפייתית, פינוק לאלכוהול או סמים, ריווח או פיזור תשומת ליבך מדבר אחד למשנהו.
טבעי לרצות להימנע מתחושות שלדעתך אינן נעימות או קשות, אך בין אם תרצה או לא, בין אם אתה מתכנן להן ובין אם לא, הן עולות. בדיוק כמו שעושים הטובים.
כשמתעוררות תחושות כואבות ...
יש אנשים, במיוחד אם הם חווים טרגדיה או כאב לב, מאמינים שאם הם יתחילו לבכות הם לעולם לא יפסיקו. הם מאמינים שאם הם באמת מרגישים את הרגשות שלהם, הם יאבדו שליטה ומשהו רע יקרה.
כאשר מתעוררות תחושות גופניות כואבות ואינך מרשה לעצמך לחוות אותן באופן מלא, זה יכול לגרום למתח. כשאתה מרגיש כאב, פחד או כעס, תרגול לאתר ולהרגיש את התחושות בגופך מבלי להתנגד להן, לחזק אותן או לנסות לשנות אותן. חווה אותם - אתה לא צריך לפעול לפיהם.
כשאתה חווה באופן מלא את המתרחש בפנים, לתשומת לבך יש השפעה על התחושות שמתעוררות, ותבחין כי הם בסופו של דבר משתנים או מגיעים לסוף טבעי. תרגול המדיטציה הוא הדרך הטובה ביותר להמיס בעדינות את שאריות הטראומה בעבר והכאבים הפיזיים שכולנו נושאים איתנו.
האתגר של מחלה או אבחון חמור
אחת התקופות המאתגרות ביותר להתמקד ברגע הנוכחי היא כאשר אתה חולה או מקבל אבחנה רצינית. אולם זה הזמן בו מודעות כזו היא החשובה ביותר.
זה מזכיר לי את אחד הסטודנטים שלי למדיטציה ששלח לי מאמר בעיתון על חברתה, אישה בת 51 חולה סרטן. חבר זה היה אישיות מסוג A שידעה הצלחה בכל מה שהיא עשתה, כולל לרוץ ולהשלים כמה מרתונים למרחקים ארוכים. התלמיד שלי שלח הערה זו יחד עם המאמר:
ידידי זה עתה גילה שיש לה סרטן מסכן חיים, נדיר - רק כ -300 איש בשנה מאובחנים כחולים בו. היא מתמקדת בניתוח המתמחה, שאחריו היא תעקוב עם טיפולי הקרנות. יש לך עצות עבורה?
אני עשיתי. זו הייתה אותה עצה שהצעתי במשך שנים. כתבתי:
בנוסף לקבלת הניתוח וההקרנות, אני ממליץ לחברך ללמוד לעשות מדיטציה ולתרגל אותו לפחות פעם ביום, כל יום, עכשיו ואחרי הניתוח. מדיטציה תסייע בהפגת הלחץ העומד בפניה - נפשית, רגשית ופיזית. הוכח כי לחץ מדכא את המערכת החיסונית, וכאשר המערכת החיסונית נפגעת, היא אינה יכולה להדוף את תאי הסרטן באותה יעילות. מתח יכול גם לעכב את תהליך הריפוי הטבעי של הגוף לאחר סיום הניתוח והטיפולים.
בזמן ההמתנה לניתוחים ולטיפולים שלה, אני ממליץ לחברך להחזיר את תשומת לבה לרגע הנוכחי. הנטייה היא שרובנו מתמקדים בעתיד: כאשר הסרטן שלי נעלם, אז אמשיך בחיי, אך דרך חשיבה זו יכולה למנוע ממנה לחוות את החיים שהיא חיה עכשיו.
כמובן שהיא צריכה להשקיע זמן בתכנון וחשיבה על העתיד - לגייס כספים, לחפש תשובות, לדאוג לצרכים העתידיים של משפחתה. אך האם היא נותנת לעצמה זמן להאט ולהנות מהחיים שכבר יש לה? האם היא נותנת לעצמה אישור להרגיש את כל רגשותיה? לחוות את העולם בו היא חיה עכשיו?
אני מציע לה ליהנות מכל יום: מארוחות נינוחות, טיולים מודעים, זמן בחיק הטבע ומחברת בני משפחה וחברים טובים. הדברים הקטנים האלה יוצרים חיים יקרים, בין אם יש לך סרטן ובין אם לא. הרגע הזה, הרגע הזה, הוא כל מה שאנחנו יכולים להיות בטוחים בו.
נתתי לתלמידה שלי עוגני תשומת לב פשוטים להעביר לחברתה, כמו לשים לב לגוף ולנשימה. שיטות אלה יעזרו לה, גם אם הסרטן לא ייעלם.
חשוב להיות נוכחים בחיינו, בין אם אנחנו בריאים ובין אם לא, מרוצים מהעבודה שלנו או לא, מאוהבים או לא, מרגישים טוב עם עצמנו או לא. . . כי אנחנו אף פעם לא יודעים מה הולך לקרות הלאה. ולהיות נוכח זו הדרך הטובה ביותר להיות מוכנים לכל דבר.
© 2012 מאת שרה מקלין.
הודפס מחדש באישור המו"ל,
היי האוס בע"מ www.hayhouse.com. כל הזכויות שמורות.
מקור המאמר
ממוקד נשמה: הפוך את חייך ל 8 שבועות עם מדיטציה
מאת שרה מקלין.
בהשראת ומבוסס על המסע הרוחני בן 20 השנים של שרה מקלין, Soul-Centered מציג מבט עכשווי ומיינסטרימי על מדיטציה בתוכנית בת 8 שבועות המספקת טכניקות שנבדקו זמן לטיפוח תרגול מדיטציה יומיומי יעיל. תוכנית קלה למעקב זו מעוררת אותך לתרגל בביטחון מדיטציה ולפתח נקודת מבט חדשה. תוך כדי התהליך, תהפוך מודעת יותר לעצמך, לשלווה יותר ולחמלה יותר: דרך חיים שבאמת יכולה להיקרא ממוקדת נפש.
לחץ כאן למידע נוסף או להזמנת ספר זה.
על המחבר
שרה מקלין, מורה למדיטציה עכשווית מעוררת השראה, מנגישה מדיטציה לכולם. היא בילתה חלק ניכר מחייה בחקר המסורות הרוחניות והמיסטיות בעולם. היא חיה ולמדה במנזר זן בודהיסטי, עשתה מדיטציה באשרמים ובמקדשים ברחבי הודו ובמזרח הרחוק, בילתה במחנות פליטים אפגניים, רכיבה על אופניים על דרך המשי מפקיסטן לסין, טיילה במשולש הזהב בדרום מזרח אסיה ולימדה אנגלית ל נזירות בודהיסטיות טיבטיות בדרמסלה. שרה היא המנהלת המייסדת של מכון המדיטציה מקלין, חברה חינוכית המציעה הכשרה במדיטציה, נסיגות לגילוי עצמי ותוכניות הסמכת הכשרת מורים ששינו אלפי חיים, וזיכו אותה בשבחי עמיתיה ותלמידיה.
