אחרי הצפירה הסופית של משחק מצב המוצא 1, האומה צפתה בשחקנים מגישים פחיות בירה; XXXX זהב לקווינסלנד וטוהייס חדש לניו סאות 'ויילס, עם צבע הפחית בהתאמה מושלמת לאפודה המתאימה. צילום מסך מ- 9now
שתיית אלכוהול אחרי ספורט היא טקס חברתי שהשתרש בתרבות האוסטרלית, ונראה כי ספורטאים מקצועיים אינם יוצאי דופן, למרות ששכרם נדיב להיות במצב גופני בשיא.
כאשר אנו צופים בסוגים רבים של ספורט מקצועי באוסטרליה, לעתים קרובות נראה שחקנים שותים את מותג האלכוהול של נותן החסות במצלמה לאחר המשחק.
אבל בהתחשב במצב בו גופנו נמצא לאחר פעילות גופנית, ומה אלכוהול עושה למערכת שלנו, שתייה אחרי ספורט היא רעיון רע.
עייפות והתאוששות בעקבות ספורט ופעילות גופנית
פעולות בעוצמה גבוהה כמו ריצה, קפיצה, התמודדות ושינוי כיוון ליצור נזק זמני וכאבי שרירים. אם התרגיל אורך מספיק זמן, הדלק המאוחסן בשרירים שלנו לצורך אנרגיה (גליקוגן) יכול להיות מדולדל מדי.
בסביבה חמה או לחה, גם הגוף מאבד כמות גדולה של נוזלים מהזעה, הפחתת נפח הדם (שחשוב להפעלת חמצן לכל השרירים והאיברים שלנו), ומאגרי אלקטרוליטים (חשוב להתכווצות השרירים).
הגוף נמצא במצב של חוסר תפקוד ותיקון לאחר ספורט ופעילות גופנית נמרצת. תכונות אתלטיות כמו כוח, כוח וסיבולת יכולות להידלד במשך מספר ימים לאחר אימון אינטנסיבי. ניתן לשפר זאת באמצעות המתאים והמתוזמנים תזונה והידרציה.
לא משקה של אלופים
בליעת אלכוהול לאחר ספורט ופעילות גופנית מחמירה את כל ההיבטים העיקריים של ההתאוששות לאחר האימון. כּוֹהֶל מאט את תהליך התיקון של נזק לשרירים הנגרם על ידי התעמלות על ידי מעכב את הפונקציות של הורמונים המסייעים בדרך כלל לתהליך זה (כגון טסטוסטרון).
עבור ספורטאים עם פגיעה ברקמות רכות, זה אפילו יותר גרוע כאלכוהול פותח את כלי הדם ומעודד נפיחות באתר הפציעה.
לא ברור אם אלכוהול חוסם את אחסון האנרגיה בשרירים, אך כאשר ספורטאים שותים כמויות גדולות של אלכוהול, הם נוטים לאכול מזון פחות מזין (במיוחד אם הם חולים למחרת!).
זה בעקיפין מאט את השחזור של מאגרי אנרגיה בשרירים. לאלו מאיתנו שמנסים להשיל כמה קילוגרמים, אלכוהול הוא גם בחירה גרועה בהתחשב בכך שהוא צפוף מאוד באנרגיה, עם ערך תזונתי מועט.
אבל אם ספורטאים מיובשים, האם לא שותה משהו טוב יותר מכלום? אלכוהול הוא למעשה חומר משתן זה מקדם אובדן נוזלים ותורם להתייבשות.
במחקר אחד, כאשר נבלעו משקאות המכילים 4% אלכוהול בעקבות פעילות גופנית, חלה עלייה בתפוקת השתן ועיכוב בקצב ההתאוששות של נפח הדם. לשתות שום דבר בכלל יהיה טוב יותר.
ידוע גם על צריכת אלכוהול להקטין את משך השינה כאשר נצרך לאחר משחק רוגבי, ישירות דרך אלכוהול השפעה שלילית על הירדמות ולהישאר ישנים, או בעקיפין כתוצאה משעות לילה מאוחרות בעיר.
עם שינה לקויה, תיקון שרירים לקוי, שיקום אנרגיה והתייבשות מאוחרת, אין זה מפתיע שתיית אלכוהול מיד לאחר פעילות גופנית פוגעת משמעותית בהתאוששות של שניהם כוח ו כּוֹחַ בימים הבאים. ואנחנו יכולים להניח שההשפעה של הנגאובר על אימון תהיה גם קשה.
מה עלינו לשתות לאחר ספורט ופעילות גופנית?
עם כל ההשפעות השליליות על התייבשות והתאוששות, זה לא מפתיע את המכללה האמריקאית לרפואת ספורט ממליץ לספורטאים להימנע מאלכוהול בסך הכל.
במקום זאת, מומלץ לספורטאים לבלוע תערובת של פחמימות, חלבונים ואלקטרוליטים מיד לאחר ספורט ופעילות גופנית כדי להאיץ את תהליך ההחלמה. לדוגמא, משקאות ספורט ו שוקו שניהם הוכחו כמסייעים בתיקון שרירים והתייבשות.
שילוב של מים פשוטים ומזונות המכילים חומרים מזינים אלה יעשה את העבודה, אך בליעה של כמויות גדולות של מים פשוטים בפני עצמה אינה מסייעת לתיקון השרירים וללא תוספת של אלקטרוליטים, חלק גדול מהמים הללו. לא ניתן לאחסן בגוף.
בהתחשב בכסף המושקע על צוותים המוקדשים לתזונה, מדעי ספורט ורפואה בתחום הספורט המקצועי, קשה להאמין שהמסרים הללו לא עוברים לספורטאים. על בריאות הספורטאים לבוא לפני דרישות נותני החסות לאלכוהול.
על המחבר
כריסטופר סטיבנס, מרצה למדעי ספורט ופעילות גופנית, אוניברסיטת דרום קרוס
מאמר זה פורסם במקור ב שיחה. קרא את מאמר מקורי.
ספרים קשורים:
at InnerSelf Market ואמזון
