סטודיו MyPhoto / Shutterstockרוב האנשים כנראה לא חושבים שלפעילויות יומיומיות - כמו לבלות את הכביסה או לשים את המצרכים - כמשפיעים על בריאותם לטווח הארוך. אבל מחקר חדש מציע שעשייה מרובה מפעילות גופנית בעוצמת אור זו מפחיתה את הסיכון למחלות לב וכלי דם.
עבור רוב האנשים, פעילות גופנית קלה מהווה את עיקר הפעילות הגופנית היומית שלהם. עדיין הנחיות הממשלה התמקדו כמעט אך ורק בפעילות גופנית בינונית עד עוצמתית. הקושי במדידת הפעילות הגופנית בעוצמת האור של האדם מסביר במידה רבה את הניתוק הזה.
לא ניתן למדוד פעילות גופנית קלה באמצעות א שאלון. כמות הפעילות הגופנית בעוצמת האור שאדם חושב שעשה אינה דומה כמעט לכל מה שעשו בפועל. משמעות הדבר היא כי היה קשה ללמוד את ההשפעות של פעילות גופנית בעוצמת האור על הבריאות לטווח הארוך.
זֶה מחקר חדש, שפורסם ב- JAMA Network Open, הצליח למדוד בצורה מדויקת יותר פעילות גופנית קלה בקרב כמעט 6,000 נשים מבוגרות באמצעות מד תאוצה (מכשיר לזיהוי תנועה) שנלבש במשך שבעה ימים. במהלך חמש השנים הבאות, הנשים שעשו את הפעילות הקלה ביותר (שש שעות ומעלה ביום) היו בסיכון נמוך ב -46% להתקף לב או למות מאחת מהן. והם היו בסיכון נמוך ב -26% לסבול מכל סוג של "אירוע" קרדיווסקולרי (שבץ מוחי, אנגינה קשה), בהשוואה לנשים שעשו פעילות מועטה ביותר - שלוש שעות או פחות ביום.
היו עדויות ברורות ליחסי מינון-תגובה: ככל שאנשים בילו יותר זמן בפעילות קלה, כך הם הפחיתו את הסיכון לפתח מחלות לב וכלי דם. כל שעת פעילות נוספת של אור מעל שלוש שעות הפחיתה את הסיכון להתקף לב בכ- 15%. פעילות בעוצמת האור נראתה חשובה גם כאשר נלקחו בחשבון רמות של פעילות גופנית בעצימות גבוהה יותר.
מרבית הנחיות הממשלה ממליצות על 150 דקות של פעילות גופנית בינונית עד נמרצת בשבוע. fizkes / Shutterstock
ביטול הסיבה והתוצאה
אחת הביקורות על המחקר היא שהוא חתך רוחב (תמונת מצב בזמן) ולעולם לא יכול להוכיח באופן סופי את כיוון הקשר שנצפה. יתכן שהיכולת לבצע פעילויות רבות בעוצמת אור היא סימן לבריאות טובה ולא סיבה לבריאות טובה. לכן חשוב לעקוב אחר מחקרי התערבות שמטרתם להגביר את הפעילות הגופנית הקלה ולראות האם זה יכול להפחית את שיעורי המחלות הלב וכלי הדם.
ובכל זאת, ישנן עדויות ממחקרי מעבדה קטנים יותר שפעילות האור חשובה לבריאותנו לטווח הארוך. לדוגמא, פעילות גופנית קלה היא מרכיב חשוב מכלל ההוצאה האנרגטית של הפעילות הגופנית ויש לכך השלכות על ויסות משקל הגוף והרכב הגוף. באופן קבוע פירוק של תקופות ארוכות של ישיבה עם פעילויות קצרות בעוצמת אור יעיל גם ב הורדת גלוקוז, אינסולין ו העובר רמות בדם בעקבות ארוחה.
לעומת זאת, מבקשים מאנשים לעשות זאת להגביל את כמות הפעילות הקלה הם מביאים לירידה מהירה בכושר האירובי וברקמת השריר הרזה, ועליה בשומן בגוף ובגלוקוז בדם ובאינסולין.
האם זה מספיק?
האם מחקר זה אומר שעלינו לעודד אנשים רק להתמקד בהגדלת כמות הפעילות הקלה שהם עושים? בתור פיזיולוג תרגילים, אני לא טוען שלא. פעילות בעוצמת האור עשויה בהחלט לשחק תפקיד, אך יש ממדים רבים אחרים של פעילות גופנית הידועים כחשובים מסיבות שונות.
לדוגמא, רק פעילות גופנית נמרצת באופן מתון עשויה לשפר את כושר הנשימה. ורק תרגילי התנגדות תכופים, כמו הרמת משקולות, יכולים לשמור או להגדיל את מסת השריר וכוח ככל שאנו מתבגרים.
השיקול החשוב ביותר בהרכב הגוף הוא פעילות גופנית כוללת, כולל עוצמות קלות, בינוניות ונמרצות (ולקשקש), כי זה מסביר במידה רבה הבדלים בסך האנרגיה שאדם מוציא מדי יום.
ייתכן שאדם יבקיע טוב מימד אחד של פעילות גופנית, אך גרוע על אחר. תחשוב על עובד המשרד שמבלה חלק גדול מהיום בישיבה ליד מחשב (מזיק) אך יוצא שני ערבים בשבוע לריצה של 30 דקות בעצימות בינונית (מועילה).
לבריאות כללית, פעילות גופנית מסוימת היא טובה, אך יותר טובה יותר. עלינו לעודד אנשים לנוע יותר (הגדלת פעילות גופנית קלה ובעצימות בינונית) ולעבור בתדירות גבוהה יותר (פירוק תקופות ישיבה ארוכות). ואז נסה לשלב פעילות גופנית מובנית יותר פעמיים או שלוש בשבוע, כדי לשפר את הכושר הלב וכלי הדם והשרירים.
יצירת סביבה חברתית, תרבותית, קהילתית ובנויה שמעודדת את כולם להיות פעילים יותר נותרה אחד האתגרים המרכזיים בתחום בריאות הציבור במאה ה -21.
על המחבר
ריצ'רד מטקאלף, מרצה למדעי ספורט ופעילות גופנית, אוניברסיטת סוואנסאה
מאמר זה פורסם מחדש מתוך שיחה תחת רישיון Creative Commons. קרא את ה מאמר מקורי.
ספרים קשורים
at InnerSelf Market ואמזון
