טאי צ'י הולך וגדל בפופולריות בבריטניה, עם יותר מועדונים וחוגים שצצים ברחבי הארץ ואנשים בכל הגילאים רוצים לתת לזה אפשרות.
זה נהוג במשך שנים בסין - לעתים קרובות על ידי קבוצות גדולות בפארקים. טאי צ'י או "טאיג'י" הוא סוג של צ'י גונג, מונח מטריה למנהגים מסורתיים סיניים עתיקים של טיפוח עצמי ושימור אנרגיה. טאי צ'י הוא "תרגיל גוף-נפש". אתה מבצע תנועות איטיות, עדינות ונוזלות עם גופך. תוך כדי כך אתה מתמקד בתנועות ובנשימה שלך ושוכח ממתחי החיים.
כל אחד יכול לעשות טאי צ'י. זה מתאים ובטוח לאנשים בכל הגילאים והיכולות - אם כי ייתכן שיהיה צורך להתאים אותם לאנשים מסוימים או אם יש לך מצב רפואי.
טאי צ'י יכול להיעשות על ידי אנשים בכל הגילאים. אולזה / שוטרסטוק
מחקר טאי צ'י
הרבה טענות הועלו על היתרונות של טאי צ'י.
מחקרים מצאו, למשל, שטאי צ'י משתפר לאזן ו מונע נפילותנושא מרכזי עבור אנשים מבוגרים כתוצאה מנפילות עלול לגרום לשבר בירך ופחד לצאת החוצה באופן עצמאי.
מחקרים הראו גם כי טאי צ'י עשוי להיות טוב להפחתת כאב, למשל אצל אנשים עם דלקת מפרקים שגרונית. וזה עשוי גם לעזור במניעה מחלות לב וכלי דם, להיות יעיל ב שיקום מחלות כליליות, ולעזור להקל על קשיי נשימה אצל אנשים עם בעיית ריאות לטווח הארוך.
בנוסף הוצע כי טאי צ'י יכול לשפר את בריאות הנפש על ידי הפחתת תסמיני דיכאון וחרדה ושיפור ניהול מתח כללי. מחקרים הראו גם שזה יכול לעזור בשיפור כמה אתה מרגיש פיזית ונפשית.
עם זאת, למרות היתרונות המדווחים הללו, הרבה מהמחקרים הנ"ל בנושא טאי צ'י היו איכות ירודה, עם סיכון לא ברור או גבוה להטיה בתוצאות בגלל אופן ביצוע המחקרים - למשל, לא לוודא שאנשים מוקצים באופן אקראי לקבוצת טאי צ'י או בקרת ביקורת. זה חשוב מכיוון שלא צריך להיות הבדל בין אנשים בשתי הקבוצות מלבד לעשות טאי צ'י או לא. ללא בקרות כאלה קשה לחוקרים להסיק מסקנות מדויקות. על אף שמחקרים עדכניים מציעים כי ייתכן שטאי צ'י מציע יתרונות בריאותיים, יש צורך בראיות נוספות כדי לומר באמת אם זה המקרה.
טאי צ'י ודמנציה
טאי צ'י הוצג גם כשיטה אפשרית לסייע במניעת דמנציה או להאטת התקדמות המחלה. מחקרים, למשל, הראו שזה יכול להשתפר קוגניטיבית תִפקוּד, כגון ביצועים טובים יותר במבחני מהירות הבנה ותגובה למידע, תשומת לב וזיכרון למשימות הנוכחיות.
וגם לטאי צ'י יש פוטנציאל לעכב את ההידרדרות קוגניטיבית תִפקוּד קשורה לדמנציה. ואכן, מחקר משנת 2015 מצא כי אנשים שעשו פעילות גופנית אירובית או פעילות גופנית בנפש כמו טאי צ'י, היו בסיכון נמוך יותר לדמנציה. שש שנים אחר כך.
לאחרונה הובלתי צוות ל ללמוד את היתרונות של טאי צ'י לאנשים עם דמנציה. האנשים במחקר שלנו הצליחו ללמוד טאי צ'י ו נהנה מהמפגשים - מחקרים מראים כי מציאת סוג של פעילות גופנית אתה נהנה מגדיל את הסבירות שתתחיל ו שמירה a אורח חיים פעיל פיזית. מצאנו כי לטאי צ'י יש פוטנציאל חזק לכך להפחית נפילות ולקיים איכות חיים טובה אצל אנשים מבוגרים עם דמנציה.
התחמקנו מסיכוני הטיה במחקרים קודמים על ידי עריכת מחקר על תקן זהב (ניסוי מבוקר אקראי). אם כי זה היה מחקר קטן כדי לקבוע אם כדאי להשקיע בניסוי מבוקר אקראי גדול יותר ויקר יותר. לכן אנו מקווים לערוך מחקר נוסף בעתיד כדי לאשר את התוצאות שלנו במחקר גדול יותר.
אם כי, עד כה, הראיות אינן תומכות בתוקף ברעיון מסוים מדוע טאי צ'י עשוי לשפר את בריאות המוח ורק כמה מחקרים נעשו עם אנשים הסובלים מדמנציה, ישנם מספר תאוריות מדוע טאי צ'י עשוי לשפר את בריאות המוח. לדוגמא, טאי צ'י כולל למידה וזכירה של תנועות חדשות. זה דורש תשומת לב מתמדת ורב-משימות. ההיבט המרגיע שלה הוא כמו תשומת לב או "מדיטציה מרגשת". היבט הפעילות האירובית יכול גם לשפר את היעילות והגמישות של קשרים עצביים במוח. אך עדיין לא ידוע אם הטאי צ'י עדיף לשיפור היבטים אלה על פני סוגים אחרים של פעילות גופנית ופעילויות מודעות.
מה שברור, הוא שיש לעודד טאי צ'י, שכן הוא בטוח, קל ללמוד, מהנה ויש לו פוטנציאל רב להביא יתרונות בריאותיים הוליסטיים. מה שנחוץ כעת הוא מחקר איכותי יותר שיאפשר להסיק מסקנות נחרצות עד כמה זה משפר את הבריאות הכללית שלנו.
על המחבר
סמואל ניימן, סגן ראש מחקר זמני, המחלקה למדעי הרפואה ובריאות הציבור, אוניברסיטת בורנמות
מאמר זה פורסם מחדש מתוך שיחה תחת רישיון Creative Commons. קרא את ה מאמר מקורי.
ספרים על כושר ופעילות גופנית מרשימת הנמכרים ביותר של אמזון
מהפכת ארבע החבילות: איך אתה יכול לכוון נמוך יותר, לרמות את הדיאטה שלך, ועדיין לרדת במשקל ולשמור על זה
מאת צ'יל סונן וריאן פרסונס
מהפכת ארבע החבילות מציגה גישה לכל החיים להשגת יעדי בריאות וכושר ללא העבודה הקשה והסבל.
Bigger Leaner Stronger: המדע הפשוט של בניית הגוף הגברי האולטימטיבי
מאת מייקל מתיוס
אם אתה רוצה לבנות שרירים, להוריד שומן ולהיראות נהדר כמה שיותר מהר בלי סטרואידים, גנטיקה טובה או בזבוז כמויות מגוחכות של זמן בחדר כושר וכסף על תוספי מזון, אז אתה רוצה לקרוא את הספר הזה.
ספר התרגילים הגדול של בריאות האישה: ארבעה שבועות עד שאתה רזה, סקסי, בריא יותר!
מאת אדם קמפבל
ספר התרגילים הגדול של בריאות האישה הוא מדריך האימון החיוני לכל מי שרוצה גוף טוב יותר. בתור האוסף המקיף ביותר של תרגילים שנוצר אי פעם, ספר זה הוא כלי חשמלי מעצב גוף עבור מתחילים וחובבי כושר ותיקים כאחד.
אנטומיה של אימון כוח במשקל גוף
מאת ברט קונטררס
באנטומיה של אימון כוח במשקל גוף, הסופר והמאמן הנודע ברט קונטררס יצר את המשאב הסמכותי להגברת כוח הגוף הכולל ללא צורך במשקולות חופשיות, מכשירי כושר או אפילו חדר כושר.
ספר התרגילים הגדול של בריאות הגבר: ארבעה שבועות עד שאתה רזה, חזק יותר ושרירי יותר!
מאת אדם קמפבל
ספר התרגילים הגדול של בריאות הגבר הוא מדריך האימון החיוני לכל מי שרוצה גוף טוב יותר. בתור האוסף המקיף ביותר של תרגילים שנוצר אי פעם, ספר זה הוא כלי חשמלי מעצב גוף עבור מתחילים וחובבי כושר ותיקים כאחד.
