פעילות גופנית טובה גם לחיידקי המעיים שלך. CREATISTA / Shutterstock
צורות החיים המגוונות והלא-אנושיות החיות במעיים שלנו - המכונות המיקרוביום שלנו - הן קריטיות לבריאותנו. איזון משובש של אלה תורם למגוון של הפרעות ומחלות, כולל השמנת יתר, סוכרת, מחלות מעי דלקתיות. זה יכול אפילו להשפיע על בריאות הנפש שלנו.
זה ידוע היטב שהחיידקים החיים במעיים שלנו משתנים דיאטה. למשל, כולל סיבים תזונתיים ו מוצרי חלב בתזונה שלנו מעודד צמיחה של חיידקים מועילים. אך עדויות גוברות מעידות כי פעילות גופנית יכולה גם כן לשנות את סוגי החיידקים שנמצאים בתוך המעיים שלנו.
מחקר אחד מצא פעילות גופנית מקדם צמיחת חיידקים המייצרים את חומצת השומן, בוטיראט. בוטיראט יכול לקדם את תיקון רירית המעיים ולהפחית את הדלקת, ולכן פוטנציאל מניעת מחלות כמו מחלות מעי דלקתיות ועמידות לאינסולין, מה שמוביל לסוכרת. שינויים הנגרמים כתוצאה מפעילות גופנית במיקרוביוטה המעיים יכולים גם להגן מפני השמנה ולשפר את התפקוד המטבולי.
ניתן לראות אפילו שינויים במיקרוביום בעקבות משטרי התעמלות צנועים למדי. מחקר אחד מצא שנשים שהופיעו לפחות שלוש שעות של פעילות גופנית קלה - כגון הליכה מהירה או שחייה - בשבוע העלתה רמות של Faecalibacterium prausnitzii, רוזבוריה הומיניס, ו Akkermansia muciniphila בהשוואה לאנשים בישיבה.
פ. פרוזיציי ו ר 'הומיניס להפחית דלקת, תוך כדי א muciniphila נקשר לאינדקס מסת גוף רזה (BMI) ולשיפור הבריאות המטבולית. משמעות הדבר היא כי שינויים אלה במיקרוביום עשויים להועיל לבריאות הכללית.
אך נראה כי יש גם לסוג התרגיל השפעות שונות על השינויים שנראים במיקרוביוטה במעיים. מחקרים על מכרסמים מצאו כי אילוץ לרוץ על גלגל גרם לשינויים שונים במיקרוביוטה בהשוואה לפעילות גופנית מתונה שנעשתה כאשר העכבר רצה בכך. ישנן הוכחות לכך שהדבר נכון בבני אדם.
גם לספורטאים יש פרופילי מיקרוביוטה שונים מאוד בהשוואה לאנשים בישיבה בגילאים ומין דומים. לספורטאים היה מיקרופלורה מגוונת יותר, ושפע גבוה יותר משלושת מיני החיידקים שהוזכרו לעיל.
עם זאת, עדיין נותר הוכחה סופית כי פעילות גופנית יכולה לפעול ללא תלות בתזונה בביצוע שינויים אלה. אנשים שמתאמנים עשויים להיות נוטים יותר לאכול גם תזונה בריאה יותר, ולכן הפרדת שני הגורמים בנפרד יכולה להיות קשה במקצת.
דיאטה מול פעילות גופנית
מחקרים בבעלי חיים, בעיקר על מכרסמים, יכולים לשפוך מעט אור על החידה הזו מכיוון שדיאטתם נשלטת בקלות. בעכברים נראה כי תזונה ופעילות גופנית גורמים שינויים שונים מאוד במיקרוביוטה. כמה שינויים שנגרמו על ידי דיאטה עשירה בשומן כולל עלייה ב פירמות ו חלבוני חלבון, המקושרים לסוכרת מסוג שני והשמנה - ניתן להפוך על ידי פעילות גופנית.
מחקרים אחרים מצביעים על כך שניתן לחולל שינויים הנגרמים על ידי פעילות גופנית במיקרוביוטה ללא תלות בצריכה תזונתית - אם כי מחקרים אחרים מראים שינויים תזונתיים נדרשים לצד פעילות גופנית בכדי שאלו יתרחשו. פעילות גופנית עשויה אפילו לנטרל חלק מה- השפעות שליליות של תזונה עשירה בשומן, אבל לא כולם.
בלי קשר, פעילות גופנית עשויה עדיין לעזור לחיידקים הטובים במעיים שלנו, הנקראים א muciniphila, להיצמד לרירית הקיבה. זה מקדם טוב יותר הפרשת ריר וזה חשוב מכיוון שריר מגן על החיידקים מפני הוצאתם מהמעי עם המזון המעוכל.
מחקרים שבדקו את מערכת החיסון גילו גם כי פעילות גופנית פוחתת אותות דלקתיים ומקדמת סביבה "מוסדרת" יותר, בטנת המעיים ומחוצה לה. זה מקטין את הסיכויים לפתח מחלות מעיים. מה באמת מעניין א muciniphila הוא שנמצא כי עלייה הפוכה במשקל מתזונה עתירת שומן ועמידות לאינסולין בעכברים.
מחקר זה הראה גם כי מתן עכברים א .מוסיניפילה גרם גם לעלייה במולקולות הדומות לקנאביס שגופנו מייצר באופן טבעי, שכונתה אנדוקנבינואידים. בין שאר הפונקציות בגוף, אנדוקנבינואידים מעורבים בשליטה על דלקת במעיים שלנו מחסום מעיים (מולקולות הקו הקדמי המספקות הגנה חיסונית פיזית מפני התקפות חיצוניות).
אל האני המערכת האנדוקנבינואידית מעורב גם בהתנהגות האכלה באמצעות שליטה באותות מוחיים. אנדוקנבינואידים ספציפיים מוגברים כשאנחנו מרגישים רעבים ומשתחררים במעיים כשאנחנו מרגישים שובעים. ה המערכת האנדוקנבינואידית פעיל יתר על המידה ב אנשים שמנים.
חיידקי מעיים שונים יכולים לשנות את רמות ה רכיבים שונים המרכיבים את המערכת האנדוקנבינואידית. חוקרים השתמשו בפרביוטיקה לשנות הרכב מיקרוביאלי בעכברים. הם ראו ירידה של סוג אחד של אנדוקנבינואידים וקולטן קנבינואידים בעכבר שמן. הם גם ראו שהפרה-ביוטיקה גרמה לכך שחיידקים ורעלים פחות מסוגלים לעבור ממעי העכבר לזרם הדם שלו.
זה הוביל לירידה ברכיבי חיידקים שנמצאים בדם ולהפחתת ייצור תאי השומן. תזונה בריאה משפרת את המגוון והעושר של חיידקי המעיים, כמו גם פעילות גופנית - אולי אפילו באמצעות אותם מינים חיידקיים מעטים שהוזכרו קודם. למרות שצריך לבדוק את זה בבני אדם, התוצאות ממחקרים אלה מראות את האינטראקציה הפוטנציאלית בין אוכלוסיית החיידקים במעיים עם תזונה ופעילות גופנית כדי להביא לחילוף חומרים משופר.
לאחרונה, החוקרים הראו רצים ורוכבי אופניים לייצר יותר אנדוקנבינואידים בדמם, המספק הקלה בכאבים מסוימת ו משפר את מצב הרוח. עם זאת, לא ידוע אם שינויים אלה הם קצרי מועד או שהם גורמים לשינויים ארוכי טווח במיקרוביום המעיים.
מפתה לשער שפעילות גופנית יכולה לשנות את הרכב המיקרוביום במעיים ולהשפיע על הרווחה, וכל זאת באמצעות מערכת שיש לה יכולת לנהל שיחה תלת כיוונית. נותר לראות אם אנו יכולים לתפעל זאת באמצעות תזונה ו / או פרוביוטיקה ספציפית - אך אל לנו לזלזל באופן בו אנו מעוצבים על ידי תושבי המעיים ברמה המטבולית והפיזית.
על הכותבים
רחל ריגבי, מרצה בכירה לבריאות העיכול, אוניברסיטת לנקסטר וקארן רייט, מרצה למדעי הביו-רפואה ומדעי החיים, אוניברסיטת לנקסטר
מאמר זה פורסם מחדש מתוך שיחה תחת רישיון Creative Commons. קרא את ה מאמר מקורי.
ספרים על פעילות גופנית מרשימת הנמכרים ביותר של אמזון
מהפכת ארבע החבילות: איך אתה יכול לכוון נמוך יותר, לרמות את הדיאטה שלך, ועדיין לרדת במשקל ולשמור על זה
מאת צ'יל סונן וריאן פרסונס
מהפכת ארבע החבילות מציגה גישה לכל החיים להשגת יעדי בריאות וכושר ללא העבודה הקשה והסבל.
Bigger Leaner Stronger: המדע הפשוט של בניית הגוף הגברי האולטימטיבי
מאת מייקל מתיוס
אם אתה רוצה לבנות שרירים, להוריד שומן ולהיראות נהדר כמה שיותר מהר בלי סטרואידים, גנטיקה טובה או בזבוז כמויות מגוחכות של זמן בחדר כושר וכסף על תוספי מזון, אז אתה רוצה לקרוא את הספר הזה.
ספר התרגילים הגדול של בריאות האישה: ארבעה שבועות עד שאתה רזה, סקסי, בריא יותר!
מאת אדם קמפבל
ספר התרגילים הגדול של בריאות האישה הוא מדריך האימון החיוני לכל מי שרוצה גוף טוב יותר. בתור האוסף המקיף ביותר של תרגילים שנוצר אי פעם, ספר זה הוא כלי חשמלי מעצב גוף עבור מתחילים וחובבי כושר ותיקים כאחד.
אנטומיה של אימון כוח במשקל גוף
מאת ברט קונטררס
באנטומיה של אימון כוח במשקל גוף, הסופר והמאמן הנודע ברט קונטררס יצר את המשאב הסמכותי להגברת כוח הגוף הכולל ללא צורך במשקולות חופשיות, מכשירי כושר או אפילו חדר כושר.
ספר התרגילים הגדול של בריאות הגבר: ארבעה שבועות עד שאתה רזה, חזק יותר ושרירי יותר!
מאת אדם קמפבל
ספר התרגילים הגדול של בריאות הגבר הוא מדריך האימון החיוני לכל מי שרוצה גוף טוב יותר. בתור האוסף המקיף ביותר של תרגילים שנוצר אי פעם, ספר זה הוא כלי חשמלי מעצב גוף עבור מתחילים וחובבי כושר ותיקים כאחד.
