חוסר שינה, או שינה באיכות ירודה, הוא אחד מגורמי הסיכון לפתח מחלת אלצהיימר. למרבה המזל, יש דרכים לשפר את השינה. (Shutterstock)
דמנציה היא אובדן מתקדם של יכולות קוגניטיביות, כגון זיכרון, שהוא משמעותי מספיק כדי להשפיע על הפעילות היומיומית של האדם.
זה יכול להיגרם על ידי מספר מחלות שונות, כולל אלצהיימר, שהיא הצורה הנפוצה ביותר. דמנציה נגרמת על ידי אובדן של נוירונים לאורך תקופה ארוכה. מכיוון שעד הופעת התסמינים, שינויים רבים במוח כבר התרחשו, מדענים רבים מתמקדים בחקר הסיכון וגורמי ההגנה לדמנציה.
גורם סיכון, או להיפך, גורם מגן, הוא מצב או התנהגות המגבירים או מפחיתים את הסיכון לפתח מחלה, אך אינם מבטיחים אף אחת מהתוצאות. חלק מגורמי הסיכון למחלת אלצהיימר ודמנציה, כגון גיל או גנטיקה, אינם ניתנים לשינוי, אך ישנם מספר גורמים אחרים שאנו יכולים להשפיע עליהם, במיוחד הרגלי חיים והשפעתם על הבריאות הכללית שלנו.
גורמי סיכון אלו כוללים דיכאון, חוסר פעילות גופנית, בידוד חברתי, לחץ דם גבוה, השמנת יתר, סוכרת, צריכת אלכוהול ועישון מופרז, כמו גם שינה לקויה.
אנו ממקדים את המחקר שלנו בשאלת השינה כבר למעלה מ-10 שנים, במיוחד בהקשר של מחקר לב פרמינגהם. במחקר עוקבה גדול זה, המבוסס על קהילה, שנמשך מאז שנות ה-1940 של המאה ה-XNUMX, נוטרה בריאותם של המשתתפים ששרדו עד היום. כחוקרים ברפואת שינה ואפידמיולוגיה, יש לנו מומחיות בחקר תפקידן של הפרעות שינה והפרעות שינה בהזדקנות המוח הקוגניטיבית והפסיכיאטרית.
כחלק מהמחקר שלנו, ניטרנו וניתחנו את השינה של אנשים בני 60 ומעלה כדי לראות מי פיתח - או לא - דמנציה.
שינה כגורם סיכון או מגן מפני דמנציה
נראה ששינה ממלאת תפקיד חיוני במספר תפקודי מוח, כגון זיכרון. שינה באיכות טובה לכן יכול למלא תפקיד חיוני במניעת דמנציה.
שינה חשובה לשמירה קשרים טובים במוח. לאחרונה, מחקר גילה כי נראה כי לשינה יש תפקיד דומה לזה של משאית אשפה עבור המוח: שינה עמוקה יכולה להיות חיונית לסילוק פסולת מטבולית מהמוח, כולל פינוי חלבונים מסוימים, כמו אלו הידועים כמצטברים במוחם של אנשים עם מחלת אלצהיימר.
עם זאת, עדיין יש להבהיר את הקשרים בין שינה עמוקה לדמנציה.
מהי שינה עמוקה?
במהלך שנת לילה, אנו עוברים כמה שלבי שינה שממשיכים זה את זה וחוזרים על עצמם.
שנת NREM (שנת עיניים שאינה מהירה) מחולקת לשנת NREM קלה (שלב NREM1), שנת NREM (שלב NREM2) ושנת NREM עמוקה, הנקראת גם שנת גלים איטיים (שלב NREM3). זה האחרון קשור למספר פונקציות משקמות. לאחר מכן, שנת REM (שנת תנועת עיניים מהירה) היא השלב המקושר בדרך כלל לחלומות החיים ביותר. מבוגר בדרך כלל מבלה בסביבות 15 עד 20 אחוזים מכל לילה בשינה עמוקה, אם נחבר את כל תקופות השינה של NREM3.
מספר שינויים בשינה שכיחים אצל מבוגרים, כמו ללכת לישון ולהתעורר מוקדם יותר, שינה לפרקי זמן קצרים יותר ופחות עמוקים, והתעוררות בתדירות גבוהה יותר במהלך הלילה.
שלבי שינה, ותפקידה של שינה עמוקה לבריאות המוח. (אנדרה-אן בריל)
אובדן שינה עמוקה הקשור לדמנציה
משתתפים ב- מחקר לב פרמינגהם הוערכו באמצעות רישום שינה - הידוע כפוליסומנוגרפיה - בשני הזדמנויות, בהפרש של כחמש שנים, בשנים 1995-1998 ושוב ב-2001-2003.
אנשים רבים הראו ירידה בשינה העמוקה בגל איטי במהלך השנים, כפי שניתן לצפות עם ההזדקנות. לעומת זאת, כמות השינה העמוקה אצל חלק מהאנשים נשארה יציבה או אפילו עלתה.
צוות החוקרים שלנו ממחקר הלב של פרמינגהם עקב אחרי 346 משתתפים בני 60 ומעלה במשך 17 שנים נוספות כדי לראות מי פיתח דמנציה ומי לא.
אובדן פרוגרסיבי של שינה עמוקה לאורך זמן היה קשור לסיכון מוגבר לדמנציה, לא משנה מה הסיבה, ובמיוחד לדמנציה מסוג אלצהיימר. תוצאות אלו היו בלתי תלויות בגורמי סיכון רבים אחרים לדמנציה.
למרות שהתוצאות שלנו אינן מוכיחות שאובדן שינה עמוקה גורם לדמנציה, הן כן מצביעות על כך שזה יכול להיות גורם סיכון בקשישים. גם היבטים אחרים של שינה עשויים להיות חשובים, כמו משך ואיכותה.
אסטרטגיות לשיפור שינה עמוקה
לדעת את ההשפעה של מחסור בשינה עמוקה על הבריאות הקוגניטיבית, באילו אסטרטגיות ניתן להשתמש כדי לשפר אותה?
בראש ובראשונה, אם אתם חווים בעיות שינה, כדאי להתייעץ עם הרופא שלכם. הפרעות שינה רבות אינן מאובחנות וניתנות לטיפול, במיוחד באמצעות גישות התנהגותיות (כלומר לא רפואיות).
אימוץ הרגלי שינה טובים יכול לעזור, כמו ללכת לישון ולקום בזמנים עקביים או הימנעות מאור בהיר או כחול במיטה, כמו זה של מסכים.
ניתן גם להימנע מקפאין, להגביל את צריכת האלכוהול, לשמור על משקל תקין, להיות פעילים פיזית במהלך היום ולישון בסביבה נוחה, חשוכה ושקטה.
תפקידה של שינה עמוקה במניעת דמנציה נותר לחקור ולחקור. עידוד שינה עם הרגלי חיים טובים יכול להיות בעל פוטנציאל לעזור לנו להזדקן בצורה בריאה יותר.
אנדרה-אן בריל, Professeure-chercheure adjointe au Département de médecine, אוניברסיטת מונטריאול ו מתיו פאס, פרופסור חבר לנוירולוגיה ואפידמיולוגיה, אוניברסיטת מונש
מאמר זה פורסם מחדש מתוך שיחה תחת רישיון Creative Commons. קרא את ה מאמר מקורי.
ספרים קשורים:
הגוף שומר על הציון: מוח וגוף בריפוי טראומה
מאת בסל ואן דר קולק
ספר זה בוחן את הקשרים בין טראומה לבריאות גופנית ונפשית, ומציע תובנות ואסטרטגיות לריפוי והחלמה.
נשימה: המדע החדש של אמנות אבודה
מאת ג'יימס נסטור
ספר זה חוקר את המדע והפרקטיקה של הנשימה, ומציע תובנות וטכניקות לשיפור הבריאות הגופנית והנפשית.
פרדוקס הצמח: הסכנות הנסתרות במזונות "בריאים" הגורמים למחלות ולעלייה במשקל
מאת סטיבן ר. גונדרי
ספר זה בוחן את הקשרים בין תזונה, בריאות ומחלות, ומציע תובנות ואסטרטגיות לשיפור הבריאות והרווחה הכללית.
קוד החסינות: הפרדיגמה החדשה לבריאות אמיתית ואנטי אייג'ינג רדיקלי
מאת ג'ואל גרין
ספר זה מציע נקודת מבט חדשה על בריאות וחסינות, תוך הסתמכות על עקרונות של אפיגנטיקה ומציע תובנות ואסטרטגיות לייעול בריאות והזדקנות.
המדריך המלא לצום: רפא את גופך באמצעות צום לסירוגין, יום חלופי וארוך
מאת ד"ר ג'ייסון פונג וג'ימי מור
ספר זה חוקר את המדע והפרקטיקה של צום ומציע תובנות ואסטרטגיות לשיפור הבריאות והרווחה הכללית.
