הסקירה שלנו זיהתה הבדלים מרכזיים באיכות השינה ובתפקוד היממה בין גברים ונשים. גורודנקוף/ Shutterstock
שינה היא קריטית לבריאות ולרווחה שלנו. אבל עם שינה גרועה הופכת א בעיה גוברת ברחבי העולם, חשוב יותר מתמיד להבין אילו גורמים משפיעים על איכות השינה.
למרבה ההפתעה, גורם אחד שמשפיע על כמה טוב אדם ישן בלילה הוא המין שלו. מחקרים מראים בעיות שינה נראה שכיח יותר אצל נשים. מחקרים אחרים הראו גם שנשים עשויות להיות מושפעות יותר הפרעות בקצב הצירקדי (המחזור של כמעט 24 שעות ששולט בהרבה מתהליכי הגוף שלנו) בהשוואה לגברים.
אבל עדיין יש הרבה שאנחנו לא יודעים על איך גברים ונשים עשויים להיות שונים בכל הקשור לשינה ולקצב הצירקדי - ומה ההשפעה של הבדלים כאלה על הבריאות.
זה מה שביקשו לחשוף סקירה חדשה שערכתי אני ועמיתיי. חשפנו הבדלים עיקריים באיכות השינה ובתפקוד הקצב הצירקדי אצל גברים ונשים. מצאנו גם שגורמים אלה עשויים להשפיע על חילוף החומרים, אשר עשויות להיות השפעות ארוכות טווח על בריאותו של אדם ועל הסיכון למחלות מסוימות.
הבדלים בשעון גוף
כדי לערוך את הסקירה שלנו, הערכנו בסביבות 150 מאמרים, שרובם פורסמו בעשור האחרון, שחקרו היבטים שונים של שינה, מקצבי יממה ומטבוליזם, כמו גם כמה מחקרים על הבדלי מין פוטנציאליים ביחס להיבטים אלה.
חשפנו כמה הבדלים מרכזיים באופן שבו נשים וגברים ישנים - מציאת וריאציות במקצבים הצירקדיים שלהם, כמו גם באופן שבו חילוף החומרים שלהם מתפקד כתוצאה מכך.
הראינו שנשים נוטות לדווח על שינה באיכות נמוכה יותר בהשוואה לגברים. מצאנו גם שאיכות השינה שלהם נוטה לתנודות יותר מזו של גברים.
יתרה מכך, הסקירה שלנו גילתה שלנשים יש עד 50% יותר סיכוי מגברים לפתח הפרעות שינה מסוימות, כגון תסמונת הרגל חסרת המנוחה. מצד שני, גברים עדים פי שלוש יותר סביר להיות מאובחן עם דום נשימה בשינה מאשר נשים. עם זאת, ייתכן שהדבר נובע מהבדלים באופן שבו המצב מציג את עצמו בנשים בהשוואה לגברים.
הסקירה שלנו הראתה גם שהבדלים בין גברים לנשים לא קיימים רק עבור בעיות שינה ושינה.
מלטונין, הורמון המסייע בתזמון של מקצבי יממה ושינה, מופרש מעט מוקדם יותר בנשים בהשוואה לגברים. טמפרטורת הגוף הפנימית, שהיא הגבוהה ביותר לפני השינה והנמוכה ביותר כמה שעות לפני היקיצה, באה בעקבות א דפוס דומה - כאשר שיא טמפרטורת הגוף מתרחש מוקדם יותר אצל נשים מאשר גברים. זה עשוי לעזור להסביר מדוע נשים נוטות להעדיף זמני שינה מוקדמים יותר בהשוואה לגברים.
אבל גברים נוטים להעדיף ללכת לישון ו להתעורר מאוחר יותר, שעלולים להתנגש עם דרישות חברתיות, כמו עבודה.
בסך הכל, נשים דיווחו על איכות שינה גרועה יותר בממוצע והיו בסיכון גבוה יותר לנדודי שינה. גברים, לעומת זאת, היו בסיכון גבוה יותר לפתח דום נשימה בשינה.
חילוף החומרים משתנה
לאיכות השינה ולקצב הצירקדי יש שניהם השפעות חזקות על חילוף החומריםעם מחקרים קודמים מראה על קשר בין הפרעה בקצב היממה לבין סיכון גבוה יותר למחלות מטבוליות, כגון השמנת יתר וסוכרת מסוג 2. לכן, הסקירה שלנו חקרה גם את הקשר בין שני הגורמים הללו לבין חילוף החומרים - והאם זה שונה גם אצל גברים ונשים.
מצאנו שמוחות של נשים וגברים מגיבים בצורה שונה לתמונות של אוכל כשהם סובלים מחוסר שינה. גילינו שאזורי מוח הקשורים לרגש פעילים פי שניים בנשים מחוסרי שינה מאשר אצל גברים מחוסרי שינה. אבל גברים שסבלו מחוסר שינה דיווחו מרגיש רעב יותר מאשר נשים. תגובות אלו עשויות להצביע על כך שהדבר עשוי להשפיע על אפשרויות האכילה של האדם למחרת - כגון אילו מזונות הוא בוחר לאכול וכמה הוא אוכל. אבל יהיה חשוב למחקרים עתידיים לבדוק את הרעיון הזה.
הסקירה שלנו זיהתה גם קשרים בין הפרעות בקצב היממה לבין מחלה מטבולית.
מצאנו שאנשים שעבדו במשמרות לילה היו בעלי סיכוי גבוה יותר להיות מאובחנים עם סוכרת מסוג 2 בהשוואה לאלה שעבדו במהלך היום. אבל הסיכון של גבר לפתח סוכרת מסוג 2 היה גבוה פי שניים כאשר עובדים במשמרות לילה מאשר של אישה.
אבל הוכח שעובדות במשמרות לילה נמצאות בסביבה פעם וחצי סיכוי גבוה יותר לסבול מעודף משקל או השמנת יתר בהשוואה לנשים שעבדו במשמרות יום.
כל הממצאים הללו מראים עד כמה חשובים השינה והמקצבים הצירקדיים בכל הנוגע לחילוף החומרים שלנו ולסיכון למחלות מסוימות, כולל סוכרת וכאלה הקשורות למשקל הגוף.
בסך הכל, ממצאים אלה מחזקים את מה שמחקרים אחרים לפנינו הראו, והוא שמין ביולוגי יכול להשפיע על היבטים רבים של שינה - כולל איכות השינה שאדם מקבל בכל לילה, אילו בעיות שינה הם עלולים להיות בסיכון גבוה יותר לפתח וכיצד הגוף מגיב לחוסר שינה.
הממצאים שלנו מדגישים גם את הצורך להתאים טיפול להפרעות שינה וקצב יממה בהתאם למין של אדם - כאשר המחקר שלנו מדגיש כמה מהסיבות האפשריות לכך שנשים וגברים עשויים להגיב אחרת לטיפולים קיימים.
אבל למרות שהראיות מתחילות להראות כיצד המין של אדם יכול להשפיע על הקצב הצירקדי שלו ואיכות השינה שהם ישנים, יש הרבה שאנחנו עדיין לא יודעים. זה נובע בעיקר מה תת ייצוג של נשים בחקר השינה והקצב הצירקדי. נכון לעכשיו, לא ידוע אילו מנגנונים ספציפיים מסבירים מדוע בעיות שינה וקצב יממה קשורות לסיכון גבוה יותר למצבים בריאותיים מסוימים, ומדוע השינה והקצב היממה נבדלים בין נשים לגברים.
אנחנו צריכים גם לשקול את מחזור וסת ושימוש באמצעי מניעה בעת עיצוב מחקרים, שכן הם משפיעים על השינה והמקצבים הצירקדיים.
על ידי חקירת הנושאים הללו, אולי נוכל להבין טוב יותר מדוע קיימים הבדלים אלו בין גברים לנשים בכל הנוגע לשינה ובריאות - ואולי נהיה מצוידים יותר לספק טיפולים יעילים יותר לנשים ולגברים.
שרה צ'לפה, פרופסור חבר, מדעי המוח הקוגניטיביים והאפקטיבים, אוניברסיטת סאות'המפטון
מאמר זה פורסם מחדש מתוך שיחה תחת רישיון Creative Commons. קרא את ה מאמר מקורי.
ספרים קשורים:
הגוף שומר על הציון: מוח וגוף בריפוי טראומה
מאת בסל ואן דר קולק
ספר זה בוחן את הקשרים בין טראומה לבריאות גופנית ונפשית, ומציע תובנות ואסטרטגיות לריפוי והחלמה.
נשימה: המדע החדש של אמנות אבודה
מאת ג'יימס נסטור
ספר זה חוקר את המדע והפרקטיקה של הנשימה, ומציע תובנות וטכניקות לשיפור הבריאות הגופנית והנפשית.
פרדוקס הצמח: הסכנות הנסתרות במזונות "בריאים" הגורמים למחלות ולעלייה במשקל
מאת סטיבן ר. גונדרי
ספר זה בוחן את הקשרים בין תזונה, בריאות ומחלות, ומציע תובנות ואסטרטגיות לשיפור הבריאות והרווחה הכללית.
קוד החסינות: הפרדיגמה החדשה לבריאות אמיתית ואנטי אייג'ינג רדיקלי
מאת ג'ואל גרין
ספר זה מציע נקודת מבט חדשה על בריאות וחסינות, תוך הסתמכות על עקרונות של אפיגנטיקה ומציע תובנות ואסטרטגיות לייעול בריאות והזדקנות.
המדריך המלא לצום: רפא את גופך באמצעות צום לסירוגין, יום חלופי וארוך
מאת ד"ר ג'ייסון פונג וג'ימי מור
ספר זה חוקר את המדע והפרקטיקה של צום ומציע תובנות ואסטרטגיות לשיפור הבריאות והרווחה הכללית.
