[הערת עורך: מאמר זה אמנם נוגע במיוחד לעישון, אך ניתן ליישם את התובנות והייעוץ שלו גם ל"התנהגויות ממכרות "אחרות כגון אכילת יתר, אכילת יתר, הימורים, שימוש לרעה באלכוהול או בסמים, אגירה, סוכר, קניות, הטלת מום עצמי וכו '. וכו 'פשוט החליפו את המילה "מעשן" או "עישון" במאמר בהתמכרות הנוגעת לכם.]

אם כי סביר מאוד להניח שלמעשן יש אנשים אחרים בראש כאשר הם מכינים רשימה של סיבות להפסקה, בסופו של דבר על הנגמל לעשות זאת למען עצמם בלבד. עם זאת, באופן נואש שהאדם האחר יפסיק, הוא האחראי.

אם הגמילה הופכת אנשים אחרים לסיבה היחידה להפסקתם, הם עשויים להיכשל. אז חזור אחורה מה"עשה זאת בשבילי "ו"עשה זאת למען ההודעות של הילדים. מוטיבציה אנוכית היא חזקה ועליה לבוא לפני שעושים זאת למען אחרים.

להפסיק למישהו אחר: מה אם תכעס עליהם?

במערכות יחסים, אם אדם אחד עוזב רק למען האדם השני, קיימת סכנה שעישון יהפוך לנשק במערכת היחסים. כך שאם לזוג יש שורה, למשל, או שאחד מתרגז ממשהו שהאחר עשה, הגמילה עשויה לחזור לעשן רק על אף חרף, תסכול או אכזבה.

באופן דומה, לעשות את זה עבור הילדים זה בסדר כל עוד כשהילדים משגעים את כולם ולהיות אנוכיים (כמו שכל הילדים יכולים להיות) המעשן לא חושב 'לעזאזל עם זה' ומושיט יד לסיגריה. עם זאת, ילדים יכולים להפעיל לחץ רב על ההורים שלא לעשן ומכיוון שאף הורה לא רוצה שילדו יעשן, הסיכוי להיות מודל לחיקוי ללא עישון הוא אחד שרוב ההורים ישאפו אליו. מכיוון שילדים של מעשנים נוטים יותר להיות מעשנים בעצמם. חוץ מזה, מי ירצה ברצון לחשוף את ילדיהם או את בן / בת הזוג שלהם לעישון ידני ואדים?

סיבות חברתיות, פיננסיות, בריאותיות: מניעים חזקים

לעשות זאת בעצמך, מסיבות חברתיות, כלכליות ובריאותיות, מניע חזק, והידיעה שגם אחרים ירוויחו היא באמת הדובדבן שבקצפת.

ויתור בגלל שאתה בהריון הוא כמובן אחד מאותם מצבים יוצאי דופן שבהם צרכיו של אחר עשויים לבוא לפניך. הכרת הסיכונים לעשן סיגריות לילד שטרם נולד (משקל לידה נמוך ורגישות מוגברת למחלות, תסמונת מוות פתאומי ובעיות למידה) חייבת להיות בין הסיבות הגבוהות ביותר ללא אנוכיות.

תגמול ותמריצים

אנחנו לא מזלזל בכוחם של תגמולים ותמריצים כאן. אם הפסקת מטרה טובה תדרבן את יקירכם, לכו על זה. עזור להם להקים דף גיוס משלהם בכתובת www.justgiving.com ולהזמין אחרים לתת חסות להפסקה.

• האם תגיד: עשה זאת בעצמך; אתה זה שחשוב כאן.
  
  
• אל תגיד: תחשוב עליי / על הילדים / אנשים אחרים.

© 2011 מאת בן [C] פלטשר וקארן פיין.
הודפס מחדש באישור המו"ל,
היי האוס בע"מ www.hayhouse.com. כל הזכויות שמורות.

מאמר זה הותאם באישור מהספר:

אהבה לא מעשנת: תעשי משהו אחר
מאת קרן אורן ובן פלטשר.

אוהב לא לעשן משתמש בטכניקות פסיכולוגיות מוכחות מדעית כדי לאמן את המוח שלך לצפות לתגמולים שונים; להחליף הרגלים ישנים לאלה חדשים ומחייה; ולמד דרכים חדשות להפגת לחץ ולהפיק יותר הנאה מימיך. ויתור על עישון לא חייב להיות סיוט. תשכחו מכוח הרצון והנסיגה - ששת השבועות אהבה לא מעשנת התוכנית תעזור לך להפסיק לתמיד וגם תתן לך את הכלים להחזיר את תשוקתך לחיים.

לחץ כאן למידע נוסף או להזמנת ספר זה.

על הכותבים

קרן אורן ובן פלטשר שניהם פרופסורים לפסיכולוגיה באוניברסיטת הרטפורדשייר בבריטניה, ומומחים ידועים לשינוי התנהגות. שֶׁלָהֶם לעשות משהו שונה הטכניקה זכתה להצלחה עצומה בסיוע לאנשים לרדת במשקל, להתמודד עם לחץ ולשפר את הבריאות והרווחה. לְבַקֵר www.lovenotsmoking.com, שם תוכלו להצטרף לקבוצת הפייסבוק של קארן ובן לקבלת תמיכה, ייעוץ ורעיונות. וכשאתה יוצא לדרך, אפליקציית Love Not Smoking תתן לך השראה מיידית, שיטות להדוף תשוקה ואפילו משהו שיעסיק את אצבעותיך המעוותות!