הם אומרים שהאדם הנורא ביותר לעשן היה כנראה פעם מעשן כבד. אני (קארן) הייתי במסיבה ממש לפני חג המולד; היה שלג על הקרקע והטמפרטורות צנחו עד לאפס.
מארחי המסיבה הניחו בחשבון יין חם ושריפה מדהימה לאלה מאיתנו שיצאו החוצה. כשחיבקתי את היין שלי וחיבטתי את האש, בחור לידי הצביע על שלושה אנשים שמסתערים אל המרפסת לשתות סיגריה. 'סגור את הדלת מאחוריך,' צעק. אל תתנו לקור להיכנס - או לאדים שלכם! '
לאחר מכן הוא התחיל להתפרע על מעשנים שהם מכת כדור הארץ ויצרני הטבק לא יותר מאשר חבורה של רוצחים המוניים. כמה הוא שמח שהעישון נאסר במקומות ציבוריים. ״אני לא מאמין שהיו פעם עישון קטעים על מטוסים, 'אמר. 'זה כמו שיש לך פיפי בבריכה.'
האם עישנת פעם? ' לא יכולתי שלא לשאול אותו. 'אה כן,' השיב, 'הייתי גבר בן 40 ימים. ויתר מחר לפני שבעה חודשים. הדבר הכי טוב שעשיתי! '
מתוך העשן, לתוך המחבת?
אם מצאתם את עצמכם משתוללים במסיבות, מזנקים על פני מעשנים במסכת פנים מלאה ומכשירי נשימה, מביטים אל הלובי נגד טבק או אומרים 'לא תודה, אני מעדיף להדביק מחטים חמות בעיניים' לכל מי אפילו מושיט יד לחבילת סיגריות, מזל טוב. הצטרפת לשורות המעשנות לשעבר, מבושמות ומתוקות, ואפשר להעז לומר. והיינו מהמרים על שולי הרווח הגולמי של חברת טבק שעדר סוסי בר לא יגרור אותך בחזרה למלכודת הניקוטין. אלו חדשות נפלאות באמת.
אבל לפני שאתה נהיה שאנן מדי, בואו פשוט נעצור ונחשוב לרגע על מי שכן יצטרך נסה לפתות אותך בחזרה למחנה ניקוטין. אתה מכיר את המעשנים שהשארת מאחור? אתה עריק. הניקיון והחופש החדשים שלך גורמים להם להרגיש רקובים. בסתר, הם לא היו אוהבים יותר מלראות אותך נגוע שוב. ואז יש את אותו חומר אנטי-הגיוני מרושע אך שאין לעמוד בפניו, אלכוהול. עודף אלכוהול יכול לחבל בנחישותו של הנמנע החזק ביותר.
גרוע מכך, יש את העוצמה המגנטית שההרגלים הישנים שלך עדיין יכולים להפעיל עליך. עשיתם עבודה נפלאה על מנת להתגבר עליהם, אך ייתכן שהם עדיין אורבים איפשהו בפינות החשוכות והמאובקות של המוח שלכם. אולי ירצו לעשות ניסיון הישרדות אחרון. אז חיוני שתמשיך להפעיל את כוחך על ההרגלים האלה, תמשיך להרוס את רשת ההרגלים ו לעשות משהו שונה בכל הזדמנות שאפשר להעלות על הדעת.
עדיין סובלים מדחף העישון?
עם זאת, אם ניחוח של נפיחות עשן עדיין שולח אותך לטירוף של נוסטלגיה ואתה רוצה ביטוח נוסף שיראה אותך במהלך השבועות הקרובים, ההצעות וההתייחסויות בעמודים הבאים יבטיחו לך להישאר לגמרי ללא עשן. אנו מעודדים אותך להימנע ממצבים של פיתוי גבוה במידת האפשר, אך גם יודע שאתה רוצה שהחיים ימשיכו כרגיל, ולכן שמירה על ערנות יחד עם אסטרטגיות ההתמודדות שלמדת יסתיימו בך.
אנא אל תילד את עצמך אתה יכול לקבל 'רק סיגריה אחת'. או אפילו 'רק נשיפה אחת'. כדי להישאר חופשי מעישון חיוני בהחלט שלא תעשה את הצעד הזה לאחור. לעולם אל תיקח שוב - כמה זמן שעבר מאז שהפסקת.
מה לעשות אם אתה מוצא את עצמך עם הפסקה
אם אתה מוצא את עצמך עובר הפסקה - אולי אתה יוצא לשתות כמה משקאות ומישהו מציע לך סיגריה ולפני שאתה יודע את זה הדלקת אותה וזה על השפתיים שלך:
- תוציא אותו מיד.
- אמור לעצמך שהכל לא אבוד; זה היה פשוט החלקה.
- למד מזה: כיצד תוכל להימנע מכך שיקרה בפעם הבאה?
- אל תחנך את עצמך שעכשיו אתה יכול לקבל סיגריה מדי פעם, או להיות מעשן 'חברתי'. רוב האנשים שחושבים שזה בסופו של דבר שוב מכורים.
- התחדש באסטרטגיות ההתמודדות שלמדת עד כה בספר זה, ושמור על לעשות משהו שונה המסר בראש מעייניך.
© 2011 מאת בן [C] פלטשר וקארן פיין.
הודפס מחדש באישור המו"ל,
היי האוס בע"מ www.hayhouse.com. כל הזכויות שמורות.
מאמר זה הותאם באישור מהספר:
אהבה לא מעשנת: תעשי משהו אחר
מאת קרן אורן ובן פלטשר.
אוהב לא לעשן משתמש בטכניקות פסיכולוגיות מוכחות מדעית כדי לאמן את המוח שלך לצפות לתגמולים שונים; להחליף הרגלים ישנים לאלה חדשים ומחייה; ולמד דרכים חדשות להפגת לחץ ולהפיק יותר הנאה מימיך. ויתור על עישון לא חייב להיות סיוט. תשכחו מכוח הרצון והנסיגה - ששת השבועות אהבה לא מעשנת התוכנית תעזור לך להפסיק לתמיד וגם תתן לך את הכלים להחזיר את תשוקתך לחיים.
לחץ כאן למידע נוסף או להזמנת ספר זה.
על הכותבים
קרן אורן ובן פלטשר שניהם פרופסורים לפסיכולוגיה באוניברסיטת הרטפורדשייר בבריטניה, ומומחים ידועים לשינוי התנהגות. שֶׁלָהֶם לעשות משהו שונה הטכניקה זכתה להצלחה עצומה בסיוע לאנשים לרדת במשקל, להתמודד עם לחץ ולשפר את הבריאות והרווחה. לְבַקֵר www.lovenotsmoking.com, שם תוכלו להצטרף לקבוצת הפייסבוק של קארן ובן לקבלת תמיכה, ייעוץ ורעיונות. וכשאתה יוצא לדרך, אפליקציית Love Not Smoking תתן לך השראה מיידית, שיטות להדוף תשוקה ואפילו משהו שיעסיק את אצבעותיך המעוותות!
