האם יש לך ספל קפה אהוב וקצת מתבאס אם אורח משתמש בו בשוגג? האם יש לך את הצד 'שלך' במיטה? האם אתה מנסה להשיג את אותו המושב ברכבת, אותו לוקר בחדר הכושר, אותו שולחן בקפיטריה, או אותו מקום בחניה? האם אתה עושה דברים בסדר מסוים, תמיד קורא את העיתון מאחור, צריך למקם את הדברים בצורה סימטרית או לשים מעט מכל מה על המזלג שלך?

לכולנו יש זיקה לחזרה ולהרגל, לעתים קרובות כשאין סיבה טובה לכך. זו פשוט היכרות, אזור הנוחות שלנו.

יש לך כמה שגרות?

כמו כולנו, כנראה שיש לך כמה שגרות או הגדרת דרכים אליהן גלשת בלי ששמת לב. יש לך כל מיני התנהגויות אוטומטיות, העדפות אישיות ושגרות שאתה כנראה אפילו לא מודע להם - לכולם יש. כי זה מה שהם הרגלים - פעולה ללא מחשבה.

אנו נעזור לך להשיג קצת תובנה עצמית ולזהות חלק מאלה. הביא אותם לשטח פתוח והחזק אותם לבדיקה.

ואז, בכל יום, נסה משהו קצת אחר. משהו שנמצא ממש מחוץ לאזור הנוחות שלך וירחיב אותך כאדם. אם זה נשמע קצת מפחיד, זכור שזה טבעי להרגיש ככה. דורותי רו, בה מדריך לחיים, מציין כי 'אם אתה מנסה להבטיח הכל בחיים שלך מאובטח, מה שאתה מרוויח בביטחון אתה מאבד בחופש.' אז האם אתה מוכן לאיתור הרגלים? מתחילים!

מהם הרגלים?

ההרגלים שלך הם הנטיות הטבעיות שלך, כמו שאתה נוהג בדרך כלל אם לא היית עוצר וחושב על זה. המסלולים הישנים שחוקים במוח שלך. הם עשויים לכלול:

• תגובות אוטומטיות או לא מודעות
• קבעו שגרות שאתה עוקב באופן קבוע
• דברים שאתה עושה בלי לחשוב
• השקפות ואמונות לא מנותחות
• תגובות צפויות או אוטומטיות

כבני אדם, כולנו מכונות הרגל. הסיבה לכך היא שמה שאוטומטי הוא שיטה יעילה לפשט עולם מורכב. בכל שנייה המוח מקבל כ -10 עד 12 מיליון פיסות מידע לעיבוד. אז יש לנו תהליכים אוטומטיים, או הרגלים, כדי לאפשר לנו להבין את כל המידע הזה בלי שנצטרך לעבד את כל זה במודע (אנחנו יכולים רק לעבד במודע סביב 50 ביט / שנייה). המוח בוחר ביעילות או מסנן את המידע הנכנס באמצעות תהליכים אוטומטיים אלה. הוא פועל על בסיס צורך לדעת, ולרוב הוא לא צריך לדעת. אז, הרגלים משתלטים - הם מגדירים אותנו.

לעשות משהו שונה

הנטיות הטבעיות הרגילות שלנו יכולות להיות מועילות והגיוניות להפליא (לשים חגורת בטיחות בלי לחשוב, לשטוף את הידיים אחרי הלהיט, לעצור באור אדום). הרגלים עוזרים לנו לגדול את העולם, להזהיר אותנו מפני סכנה ולקבל החלטות ללא מאמץ. אבל כמה מהם יכולים לכלוא אותנו. הם יכולים להוביל לכך שאנחנו מעבדים ללא מחשבה כל מידע נכנס חדש על פי מה שאנחנו יודעים, ולא על בסיס מה שאנחנו תופסים בפועל.

לפעמים המוח נמשך קצר כאשר הוא צריך להתמודד עם דפוסים, אנשים והתנהגויות שונים ממה שאנחנו מכירים או נהוג לעשות. עיבודם דורש מאמץ מודע ויצירת מסלולים חדשים מחוץ ל'אזור הנוחות 'של המוכר. אך כאשר אנו גורמים לעצמנו לעשות זאת, אנו משוחררים מההרגלים האוטומטיים הישנים ואיננו נעולים עוד בדרכים הישנות. לכן, אם אתה יכול לשנות את מה שאתה עושה, אתה יכול לשנות את העתיד שלך.

אין דבר טוב יותר עבור המוח מאשר להפציץ אותו בדברים שמעולם לא נתקל בהם בעבר. מראות חדשים, צלילים חדשים, ריחות חדשים, פעולות חדשות ותפיסות חדשות. מכיוון שרק כשהמוח מתמודד עם דברים שהוא מעולם לא נתקל בו לפני כן הוא מתחיל לארגן את עצמו מחדש. באופן פוטנציאלי, לקבוע מסלולים חדשים. כאלה שמחליפים את הישנים.

אנו יודעים שאם יישאר לנפשו המוח היה אתה מתנהג בדרכים שתמיד עשית. זה גולש להתמכרות בקלות יתרה. אך לפעמים עלינו להסיח את דעתו מהדרכים הרגילות. ולעולם לא תדע, ייתכן שתגלה פתרונות חדשים לבעיות שלא הופיעו ברדאר הנפשי שלך בעבר.

לפעמים טוב לנו לעשות את מה שלא בא באופן טבעי. כמה הרפתקאות מרגשות, נועזות או יוצאות דופן עברו עלייך בשנה האחרונה? כמה יהיו לך בשנה הקרובה? הפיתרון הוא לחפש סביבות בהן אין לך ניסיון. כאשר עשו אתה אחרון לעשות את זה?

לחפש חוויות והזדמנויות חדשות

על ידי ביצוע ה- לעשות משהו שונה בתוכנית, לא רק לחפש חוויות חדשות אלא גם להרחיב את הגמישות ההתנהגותית שלך. זה גורם לך להיפתח יותר להזדמנויות טריות שהוסתרו מאחורי הגישה הישנה והחד-ממדית שלך, אולי לפתוח דלתות שמעולם לא שמת לב אליהן קודם.

יתרה מכך, על ידי ביצוע מה שמגיע באופן טבעי, יש סיכוי גבוה יותר שתבחינו בתוצאות ההתנהגויות הלא שגרתיות. תבחין שכאשר אתה עושה משהו אחר, אתה מקבל משהו אחר. אתה תפעל על העולם במקום לתת לו לפעול עליך. המשמעות היא יותר אחריות עצמית, דבר החיוני ליעילות בכל תחומי חייך. ויותר ראש פתוח, שמשמעותו מערכות יחסים טובות יותר ופחות מתח. לעולם אל תזלזל בכוח שיש לשינוי עצמך על אנשים אחרים: בוסים, קולגות, חברים, שותפים ואוהבים, בדרכים חיוביות.

© 2011 מאת בן [C] פלטשר וקארן פיין.
הודפס מחדש באישור המו"ל,
היי האוס בע"מ www.hayhouse.com. כל הזכויות שמורות.

מקור המאמר

אהבה לא מעשנת: תעשי משהו אחר
מאת קרן אורן ובן פלטשר.

אוהב לא לעשן משתמש בטכניקות פסיכולוגיות מוכחות מדעית כדי לאמן את המוח שלך לצפות לתגמולים שונים; להחליף הרגלים ישנים לאלה חדשים ומחייה; ולמד דרכים חדשות להפגת לחץ ולהפיק יותר הנאה מימיך. ויתור על עישון לא חייב להיות סיוט. תשכחו מכוח הרצון והנסיגה - ששת השבועות אהבה לא מעשנת התוכנית תעזור לך להפסיק לתמיד וגם תתן לך את הכלים להחזיר את תשוקתך לחיים.

לחץ כאן למידע נוסף או להזמנת ספר זה.

על הכותבים

קרן אורן ובן פלטשר שניהם פרופסורים לפסיכולוגיה באוניברסיטת הרטפורדשייר בבריטניה, ומומחים ידועים לשינוי התנהגות. שֶׁלָהֶם לעשות משהו שונה הטכניקה זכתה להצלחה עצומה בסיוע לאנשים לרדת במשקל, להתמודד עם לחץ ולשפר את הבריאות והרווחה. לְבַקֵר www.lovenotsmoking.com, שם תוכלו להצטרף לקבוצת הפייסבוק של קארן ובן לקבלת תמיכה, ייעוץ ורעיונות. וכשאתה יוצא לדרך, אפליקציית Love Not Smoking תתן לך השראה מיידית, שיטות להדוף תשוקה ואפילו משהו שיעסיק את אצבעותיך המעוותות!

ספרים קשורים

at InnerSelf Market ואמזון