"גילינו שהשינה שאתה ישן כרגע היא כמעט כמו כדור בדולח שאומר לך מתי וכמה מהר תתפתח פתולוגיה של אלצהיימר במוח שלך", אומר מתיו ווקר. (אשראי: גטי אימג'ס)
על פי מחקר חדש, שינה מרובה של שינה עמוקה ומשקמת עשויה להגן על מחלת האלצהיימר.
חוקרים מצאו דרך להעריך, במידה מסוימת של דיוק, מסגרת זמן למועד שבו הסיכוי הטוב ביותר לאלצהיימר יהיה להכות בחייו של האדם.
"אם שינה עמוקה ומשקמת עשויה להאט את המחלה הזו, עלינו לתת לה עדיפות גדולה."
“גילינו שהשינה שאתה ישן כרגע היא כמעט כמו כדור בדולח שאומר לך מתי וכמה מהר פתולוגיה של אלצהיימר יתפתח במוח שלך, "אומר מתיו ווקר, פרופסור לפסיכולוגיה ומדעי המוח באוניברסיטת קליפורניה, ברקלי ומחבר בכיר של המאמר ב ביולוגיה נוכחית.
"רצועת הכסף כאן היא שיש משהו שאנחנו יכולים לעשות בקשר לזה," הוא אומר. "המוח שוטף את עצמו בזמן שינה עמוקה, ולכן יתכן ויש אפשרות להחזיר את השעון לאחור על ידי שינה רבה יותר מוקדם בחיים."
איכות השינה משפיעה על הפלאק
לצורך המחקר החדש, ווקר וחוקרים עמיתים התאימו את איכות השינה של לילה של 32 מבוגרים בריאים לעומת הצטברות הרובד הרעיל המכונה בטא עמילואיד במוחם. בטא-עמילואידה היא שחקן מפתח בהופעתה והתקדמותה של אלצהיימר, ההורס מסלולי זיכרון ותפקודי מוח אחרים ופוגע ביותר מ- 40 מיליון אנשים ברחבי העולם.
הממצאים שלהם מראים כי משתתפים שהחלו לחוות שינה מקוטעת יותר ופחות תנועות עיניים לא מהירות (ללא REM) באטיות גל איטי היו ככל הנראה מראים עלייה בטא עמילואיד במהלך המחקר.
למרות שכל המשתתפים נותרו בריאים לאורך כל תקופת המחקר, מסלול הגידול בטא עמילואיד שלהם היה בקורלציה עם איכות השינה הבסיסית. החוקרים הצליחו לחזות את העלייה ברבדים בטא-עמילואידים, אשר נחשבים כמסמנים את תחילתה של אלצהיימר.
"במקום לחכות שמישהו יתפתח דמנציה שנים רבות בהמשך הדרך, אנו מסוגלים להעריך כיצד איכות השינה מנבאת שינויים ברובדי בטא עמילואידים על פני מספר נקודות זמן ", אומר המחבר הראשי ג'וזף ווינר, סטודנט לתואר דוקטור במרכז ווקר למדע שינה אנושי. "בכך אנו יכולים למדוד כמה מהר חלבון רעיל זה מצטבר במוח לאורך זמן, מה שיכול להצביע על תחילתה של מחלת אלצהיימר."
העדיפו עדיפות לשינה משקמת עמוקה
בנוסף לחיזוי הזמן שצפוי להימשך לתחילת האלצהיימר, התוצאות מחזקות את הקשר בין שינה לקויה למחלה, קריטית במיוחד לנוכח צונאמי של תינוקות מבוגרים המתבגרים באופק.
בעוד שמחקרים קודמים מצאו כי שינה מנקה את המוח ממשקעי בטא עמילואיד, הממצאים החדשים מזוהים עמוק ללא REM שינה באטיות בגלים כיעד להתערבות נגד ירידה קוגניטיבית.
ואף על פי שבדיקות גנטיות יכולות לחזות את הרגישות האינהרנטית לאלצהיימר, ובדיקות הדם מציעות כלי אבחוני, אף אחת מהן אינה מציעה פוטנציאל להתערבות טיפולית באורח החיים שעושה שינה, החוקרים מציינים.
"אם שינה עמוקה ומשקמת עשויה להאט את המחלה הזו, עלינו לתת לה עדיפות גדולה", אומר ווינר. "ואם רופאים יודעים על הקשר הזה, הם יכולים לשאול את המטופלים המבוגרים שלהם על איכות השינה שלהם ולהציע שינה כאסטרטגיה למניעה."
יעילות השינה
32 המשתתפים הבריאים בשנות ה -60, ה -70 וה -80 לחייהם שנרשמו למחקר השינה הם חלק ממחקר העוקבה של ברקלי ההזדקנות בראשותו של פרופסור לבריאות הציבור באוניברסיטת ברקלי, ויליאם יגוסט, גם הוא מחבר שותף למחקר החדש.
לצורך הניסוי, כל משתתף בילה לילה של שמונה שעות שינה במעבדתו של ווקר בזמן שעבר פוליסומוגרפיה, סוללת בדיקות המתעדת גלי מוח, דופק, רמות חמצן בדם ואמצעים פיזיולוגיים אחרים של איכות השינה.
במהלך המחקר הרב-שנתי החוקרים עקבו מעת לעת אחר קצב הגידול של חלבון הבטא-עמילואיד במוחם של המשתתפים באמצעות טומוגרפיה של פליטת פוזיטרונים, או סריקות PET, והשוו את רמות הבטא-עמילואיד של הפרופילים לפרופילי השינה שלהם. .
החוקרים התמקדו בפעילות המוח הקיימת במהלך שינה עמוקה של גל איטי. הם העריכו גם את יעילות השינה של משתתפי המחקר, שהוגדרה כזמן שבילה לישון, בניגוד לשכיבה ללא שינה במיטה.
התוצאות תמכו בהשערה שלהן כי איכות השינה פועלת כסמן ביולוגי ומנבא מחלות בהמשך הדרך.
"אנו יודעים שיש קשר בין איכות השינה של אנשים לבין מה שקורה במוח, מבחינת מחלת אלצהיימר. אבל מה שלא נבדק קודם הוא האם השינה שלך מנבאת מה יקרה לך שנים אחר כך ", אומר וינר. "וזו השאלה שהייתה לנו."
והם קיבלו את תשובתם: "מדידת שינה יעילה עוזרת לנו לנסוע לעתיד ולהעריך היכן תהיה הצטברות העמילואיד שלך", אומר ווקר.
באשר לשלב הבא, ווקר ווינר בוחנים כיצד הם יכולים לקחת את משתתפי המחקר הנמצאים בסיכון גבוה לחלות באלצהיימר ולהטמיע שיטות שעשויות לשפר את איכות שנתם.
"התקווה שלנו היא שאם נתערב, אז בעוד שלוש או ארבע שנים הצטברות כבר לא במקום שחשבנו שזה יהיה בגלל ששיפרנו את שנתם", אומר וינר.
"אכן, אם נוכל לכופף את חץ הסיכון לאלצהיימר כלפי מטה על ידי שיפור השינה, זו תהיה התקדמות משמעותית ומלאת תקווה", אומר ווקר.
בינתיים הצוות מציע טיפים אלה לשיפור איכות השינה:
- שמרו על שגרת שינה קבועה, ללכת לישון ולהתעורר באותה שעה בכל יום.
- כחלק משגרת רגיעה לילית, הימנע מצפייה במסכי מחשב, סמארטפון וטלוויזיה בשעה האחרונה לפני השינה, והרחיק את הטלפונים ומכשירים דיגיטליים אחרים מחדר השינה.
- לעסוק באימון גופני כלשהו במהלך היום.
- קבל חשיפה לאור יום טבעי, במיוחד במחצית היום הראשונה.
- הימנע ממריצים, כמו קפאין, ומשככי הרגעה, כמו אלכוהול, בהמשך היום.
- אם אינך מצליח לישון, קום מהמיטה ועשה פעילות מרגיעה הרחק מחדר השינה, כגון קריאה באור עמום. תחזור למיטה רק כשאתה ישנוני.
- קבל בדיקת דום נשימה בשינה אם ידוע שאתה נוחר כבד ו / או מרגיש עייף יתר על המידה במהלך היום.
- התייעץ עם הרופא שלך אם אתה חווה נדודי שינה, וברר לגבי טיפול התנהגותי קוגניטיבי לנדודי שינה (CBTI).
על הכותבים
קואוטורים נוספים הם מ- UC Irvine, מהמעבדה הלאומית לורנס ברקלי ו- UC Berkeley. - מחקר מקורי
ספרים קשורים:
הגוף שומר על הציון: מוח וגוף בריפוי טראומה
מאת בסל ואן דר קולק
ספר זה בוחן את הקשרים בין טראומה לבריאות גופנית ונפשית, ומציע תובנות ואסטרטגיות לריפוי והחלמה.
נשימה: המדע החדש של אמנות אבודה
מאת ג'יימס נסטור
ספר זה חוקר את המדע והפרקטיקה של הנשימה, ומציע תובנות וטכניקות לשיפור הבריאות הגופנית והנפשית.
פרדוקס הצמח: הסכנות הנסתרות במזונות "בריאים" הגורמים למחלות ולעלייה במשקל
מאת סטיבן ר. גונדרי
ספר זה בוחן את הקשרים בין תזונה, בריאות ומחלות, ומציע תובנות ואסטרטגיות לשיפור הבריאות והרווחה הכללית.
קוד החסינות: הפרדיגמה החדשה לבריאות אמיתית ואנטי אייג'ינג רדיקלי
מאת ג'ואל גרין
ספר זה מציע נקודת מבט חדשה על בריאות וחסינות, תוך הסתמכות על עקרונות של אפיגנטיקה ומציע תובנות ואסטרטגיות לייעול בריאות והזדקנות.
המדריך המלא לצום: רפא את גופך באמצעות צום לסירוגין, יום חלופי וארוך
מאת ד"ר ג'ייסון פונג וג'ימי מור
ספר זה חוקר את המדע והפרקטיקה של צום ומציע תובנות ואסטרטגיות לשיפור הבריאות והרווחה הכללית.
