Krakenimages.com/Shutterstock.com
כולם חווים כאבי ראש. החל מכאבי ראש התייבשות עמומים ועד מיגרנות חסרות יכולת, ראש כואב הוא תלונה שכיחה ביותר. זה נכון במיוחד כרגע. COVID-19 יכול לגרום להם, כמו שיכול לשבת ליד שולחנות יותר מדי זמן ולא לצאת מספיק מהבית.
כאשר כאבי ראש מכה, התגובה של אנשים רבים היא להגיע למשכך כאבים. ואלה יכולים לעשות את העבודה. אך פיתרון טוב יותר הוא לעיתים קרובות לבדוק את הסיבות העומדות מאחורי הכאב - במיוחד אם אתה סובל מאוד מסוג כאבי ראש.
למרות שכולם גוררים כאב, היכן הכאב יכול לרמז אותנו לאיזה סוג כְּאֵב רֹאשׁ אנו חווים. כאב בפנים ובמצח הם סמנים לכאב ראש הקשור לסינוס, ואילו התחושה של תרגיל פנאומטי אי שם בגולגולת שלנו היא לעתים קרובות מִיגרֶנָה.
איפה שאתה חווה את הכאב יכול להיות איזה רמז לגבי איזה סוג של כאב ראש יש לך. סטודיו אפריקה / Shutterstock
אך בסופו של דבר, כל כאבי הראש נגרמים על ידי הרחבת כלי הדם בראש - הרחבת כלי הדם ליד המוח. זה מותח קולטנים תחושתיים בדופן כלי הדם ואנחנו מרגישים תחושה ככאב.
כדי להבין מדוע עלינו לחשוב על האילוצים שתוכן ראשנו עובד תחתם. דם רעיל לרקמת המוח ולכן נשמר בנפרד דרך מחסום הדם-מוח. אם כלי דם דולף או נשבר, זה גורם לדימום ולמוות רקמת המוח שהדם מחלחל אליה. לכן, אם כלי הדם שלנו מתרחבים מעבר לגבולות הנוחים, הקולטנים התחושתיים יעבירו אותות למוח, אותם אנו מפרשים ככאב.
כאבי ראש הם מערכת התרעה מוקדמת. הדרך הטובה ביותר לנטרל אותם היא להבין על מה הם מזהירים אותנו.
1. תחשוב מעבר לראש שלך
זה אומר לחשוב מעבר לראש שלך. כן, כאבי ראש נוצרים אי שם בראש שלנו ואנחנו מרגישים את זה בראש ולכן קוראים לזה כאב ראש. אבל כאב ראש הוא הרבה יותר מזה - ולכן אני מוקסם מהם, למדתי אותם במשך 20 השנים האחרונות ופרסמתי לאחרונה ספר בנושא.
זה רחוב דו סטרי. הגורם לכאב הראש שלנו יכול לפעמים להגיע מגופנו או מהתנהגותנו. וכמובן שכאבי ראש משפיעים על גופנו ועל ההתנהגות שלנו. אם אנו רואים בכאב ראש משהו מבודד לגולגולת שלנו, לעולם לא נבין באמת את הסיבה שלו, את החוויה שלנו ממנו, או איך נוכל למתן אותו בצורה הטובה ביותר.
הסובלים ממיגרנה תכופה מבינים זאת מקרוב ולעתים קרובות מסלול דתי צריכת המזון שלהם ופעילותם כמו גם מזג האוויר על מנת להבין מה מפעיל אותם. אך הסובל מכאב הראש הרגיל לרוב פחות תואם את הגורמים לכאב שלהם.
כאב ראש ממתח היא דוגמה ממש טובה לאופן שבו זה עובד. זה מרגיש כמו רצועה הדוקה הנלחצת סביב ראשך עם משקל טון היושב על גבי מידה טובה. כולנו מודעים להתרחשותם בתקופות של לחץ רגשי גדול (חינוך נעול בבית למישהו?) אך באותה מידה הם יכולים להיגרם מהלחץ שאנו מפעילים על גופנו, למשל עם יציבה גרועה, או החלמה מפציעה.
שניהם גוררים פעילות יתר של השרירים סביב הראש והצוואר, מה שמגיב תגובה דלקתית הכוללת פרוסטגלנדינים ותחמוצת החנקן, שניהם כימיקלים הפועלים להרחבת כלי הדם. כימיקלים דלקתיים גם מפעילים ישירות את העצב הטריגמינלי - המורכב ביותר מבין עצבי הגולגולת והאחראי לתחושה ולתנועה בפנים.
לקחת יותר מדי דברים, למהר ולנסות לעשות דברים בזמן שלילי ולנסות להיות כל הדברים לכל האנשים הם סמני התנהגות נפוצים שיחזו כאב ראש במתח. זה והפעולות שאנו מבצעים כאשר הכאב מתחיל.
יציבה רעה - במיוחד הקשורה לעבודת שולחן - עלולה להוביל למתח בצוואר ואז לכאבי ראש. Andrey_Popov / Shutterstock.com
2. הקשיבו לכאב
אם יש לך כאב ברגל, זה עלול למנוע ממך לשחק במשחק הטניס ההוא או להתייצב לכדורגל של חמישה צד. אתה יודע שאם אתה משחק על זה, אתה עלול לגרום נזק רב יותר וההחלמה שלך תארך זמן רב יותר. אבל אנחנו לא נוטים לעשות את זה עם כאב ראש. אנחנו לוקחים משכך כאבים או נוגד דלקת וממשיכים כרגיל למרות שקולטני הכאב שלנו צורחים עלינו שמשהו לא בסדר.
נטילת אקמול או איבופרופן תפעל למניעת הסכנה, ותפחית את הדלקת, התרחבות ותפיסת הכאב, אך כאב הראש יחזור לה אלא אם כן נוכל לטפל בסיבה. לפעמים זה ברור מאליו - אם יש לך כאב ראש בסינוס, אתה פשוט תצטרך לחכות לניקוי הסינוסים שלך, ולכן נטילת משכך כאבים או תרופה נוגדת חומצה עשויה להיות גישה טובה - אך לפעמים אסטרטגיית ההתמודדות שלנו יכולה להחמיר את המצב.
אנו עשויים להחליט שבקבוק יין וטאק-אווי הוא בדיוק סוג הפינוקים הדרוש לנו כדי להירגע ולהוריד מתח. אך שניהם מובילים להתייבשות, סיבה נוספת שנמצאת בכל מקום לכאב ראש. עם המוח שלך עשוי יותר מ 70% מים, אם הכליות שלך צריכות לשאול כמה כדי לדלל אלכוהול או מלחים ותבלינים, זה בדרך כלל מגיע מנווה המדבר הזה. המוח מאבד מים כך שהם ממש מתכווצים בנפחם, מושכים את הממברנות המכסות את המוח ומעוררים כאב.
3. השתמש במשככי הכאבים הטבעיים של המוח
אז מה עוד אנחנו יכולים לעשות? אחת הדרכים היא להישען למערכת משככי הכאבים הטבעית של המוח ולהגביר כימיקלים נוירוכימיים הקשורים לאושר (כגון סרוטונין ואוקסיטוצין) ותגמול (דופמין). לצחוק על קומדיה, ליהנות מחברתו של חבר טוב או להתמכר לאינטימיות מסוימת עם בן / בת זוג - כל אלה יגבירו את ההורמונים הללו בדרגות שונות.
כל סימני כאב בלוק באים מהגוף, לא רק עוזרים לך להתמודד עם כאב הראש שלך, אלא גם מתקנים את האיזון של כימיקלים נוירוכימיים שהיו המנגנון של המצב הרגשי הרגוע שלך.
הידע שנוכל למנף את התנהגותנו ואת גופנו בכדי לשמור על איזון כימיקלים נוירוכימיים במוחנו נותן לנו דרך לשבור את מעגל כאבי הראש. אז בפעם הבאה שיש לך כאב ראש שבגללו הסיבות אינן ברורות מאין כמוה - אחרת אינך חולה ושמרת על לחות - תסתכל על חייך ותראה מה אתה יכול לשנות שם. הכאב, אחרי הכל, מנסה לומר לך משהו.
על המחבר
אמנדה אליסון, פרופסור למדעי המוח, אוניברסיטת דורהם
מאמר זה פורסם מחדש מתוך שיחה תחת רישיון Creative Commons. קרא את ה מאמר מקורי.
ספרים קשורים:
הגוף שומר על הציון: מוח וגוף בריפוי טראומה
מאת בסל ואן דר קולק
ספר זה בוחן את הקשרים בין טראומה לבריאות גופנית ונפשית, ומציע תובנות ואסטרטגיות לריפוי והחלמה.
נשימה: המדע החדש של אמנות אבודה
מאת ג'יימס נסטור
ספר זה חוקר את המדע והפרקטיקה של הנשימה, ומציע תובנות וטכניקות לשיפור הבריאות הגופנית והנפשית.
פרדוקס הצמח: הסכנות הנסתרות במזונות "בריאים" הגורמים למחלות ולעלייה במשקל
מאת סטיבן ר. גונדרי
ספר זה בוחן את הקשרים בין תזונה, בריאות ומחלות, ומציע תובנות ואסטרטגיות לשיפור הבריאות והרווחה הכללית.
קוד החסינות: הפרדיגמה החדשה לבריאות אמיתית ואנטי אייג'ינג רדיקלי
מאת ג'ואל גרין
ספר זה מציע נקודת מבט חדשה על בריאות וחסינות, תוך הסתמכות על עקרונות של אפיגנטיקה ומציע תובנות ואסטרטגיות לייעול בריאות והזדקנות.
המדריך המלא לצום: רפא את גופך באמצעות צום לסירוגין, יום חלופי וארוך
מאת ד"ר ג'ייסון פונג וג'ימי מור
ספר זה חוקר את המדע והפרקטיקה של צום ומציע תובנות ואסטרטגיות לשיפור הבריאות והרווחה הכללית.
