בעוד אנשים בארה"ב מתכוננים להקדים את השעון שעה אחת באמצע מרץ, אני מוצא את עצמי מתכונן לטקס השנתי של סיפורי תקשורת על את השיבושים בשגרת היום נגרם כתוצאה ממעבר משעון רגיל לשעון קיץ.
כשליש מהאמריקאים אומרים שהם לא מצפים לשינויי הזמן האלה פעמיים בשנה. רוב מוחץ של 63% עד 16%. רוצה לחסל אותם לחלוטין.
אבל ההשפעות חורגות מחוסר נוחות פשוט. חוקרים מגלים ש"קפיץ קדימה" כל מרץ קשור השפעות בריאותיות שליליות חמורות.
אני פרופסור לנוירולוגיה ורפואת ילדים במרכז הרפואי של אוניברסיטת ונדרבילט בנאשוויל, טנסי, ומנהל חטיבת השינה שלנו. ב פרשנות 2020 עבור כתב העת JAMA Neurology, שותפי למחברי ואני סקרנו את העדויות הקושרות את המעבר השנתי לשעון קיץ ל משיכות מוגברות, התקפי לב ו חוסר שינה של בני נוער.
בהתבסס על גוף נרחב של מחקרים, עמיתיי ואני מאמינים שהמדע שמבסס את הקישורים הללו הוא חזק ושהראיות מוכיחות בסיס טוב לאימוץ זמן סטנדרטי קבוע בפריסה ארצית. העידתי בדיון שנערך לאחרונה בקונגרס.
חסר שינה, בריאות גרועה יותר
"ליפול לאחור" - מעבר משעון קיץ לשעון רגיל בכל נובמבר על ידי החזרת השעון שעה אחת אחורה - הוא שפיר יחסית. בעוד שחלק מהאנשים עלולים להרגיש שיצאו מאיזון וזקוקים לכמה שבועות כדי להתאושש, מחקר לא קישר זאת להשפעות חמורות על הבריאות.
עם זאת, קפיצה קדימה קשה יותר לגוף. הסיבה לכך היא שזמן השעון שלנו מזיז שעה מאוחר יותר; במילים אחרות, זה מרגיש כמו 7 בבוקר למרות שהשעונים שלנו אומרים שזה 8 בבוקר אז זה מעבר קבוע לאור בוקר מאוחר יותר במשך כמעט שמונה חודשים - לא רק ליום השינוי או כמה שבועות לאחר מכן. זה בולט במיוחד מכיוון שאור הבוקר הוא בעל ערך כדי לעזור לקבוע את המקצבים הטבעיים של הגוף: מעיר אותנו ומשפר את הערנות.
למרות שהסיבות המדויקות עדיין אינן ידועות, ייתכן שהדבר נובע מהשפעות האור על הגדלת רמות קורטיזול, הורמון המווסת את תגובה ללחץ או השפעת האור על האמיגדלה, חלק מהמוח המעורב ברגשות.
לעומת זאת, חשיפה לאור בהמשך הערב מעכבת את שחרור המוח של מלטונין, ההורמון שמעודד נמנום. זה יכול להפריע לשינה ולגרום לנו לישון פחות באופן כללי, וההשפעה יכולה להימשך גם לאחר שרוב האנשים מסתגלים לאובדן שעת שינה בתחילת שעון הקיץ.
מכיוון שגיל ההתבגרות גורם גם לשחרור מלטונין מאוחר יותר בלילה, כלומר שלבני נוער יש עיכוב באות הטבעי שעוזר להם להירדם, מתבגרים הם רגישים במיוחד לבעיות שינה מאור הערב המורחב של שעון הקיץ. השינוי הזה במלטונין במהלך ההתבגרות נמשך עד שנות ה-20 שלנו.
מתבגרים עלולים להיות גם חוסר שינה כרוני בגלל לוחות זמנים של בית ספר, ספורט ופעילות חברתית. למשל, רבים ילדים מתחילים את בית הספר בסביבות 8 בבוקר או מוקדם יותר. המשמעות היא שבשעת שעון הקיץ, צעירים רבים קמים ונוסעים לבית הספר בחושך גמור.
אפקט "הקצה המערבי".
גיאוגרפיה יכולה גם לעשות הבדל כיצד שעון הקיץ משפיע על אנשים. מחקר אחד הראה שאנשים שחיים בקצה המערבי של אזור זמן, שמקבלים אור מאוחר יותר בבוקר ואור מאוחר יותר בערב, ישנו פחות מאשר עמיתיהם בקצה המזרחי של אזור זמן.
מחקר זה מצא שלתושבי הקצה המערבי היו שיעורים גבוהים יותר של השמנת יתר, סוכרת, מחלות לב ו סרטן השד, כמו גם הכנסה נמוכה יותר לנפש ועלויות בריאות גבוהות יותר. מחקר אחר מצא את זה שיעורי סרטן מסוימים אחרים גבוהים יותר בקצה המערבי של אזור זמן.
מדענים מאמינים שבעיות בריאות אלו עשויות לנבוע מ- שילוב של חוסר שינה כרוני ו"חוסר יישור יממה". אי התאמה ביממה מתייחסת לאי התאמה בתזמון בין המקצבים הביולוגיים שלנו לעולם החיצון. במילים אחרות, התזמון של עבודה יומיומית, בית ספר או שגרת שינה מבוסס על השעון, ולא על זריחת השמש ושקיעתה.
הסרטון הזה עושה צלילה עמוקה יותר - כל הדרך חזרה לשנת 1895 - לתוך ההיסטוריה של שעון הקיץ.
היסטוריה קצרה של שעון קיץ
הקונגרס הנהיג שעון קיץ במהלך מלחמת העולם הראשונה ושוב במהלך מלחמת העולם השנייה, ו שוב במהלך משבר האנרגיה של תחילת שנות ה-1970. הרעיון היה שתוספת אור מאוחרת אחר הצהריים תחסוך באנרגיה על ידי הפחתת הצורך בתאורה חשמלית. הרעיון הזה קיים מאז הוכח במידה רבה לא מדויק, שכן צרכי החימום עשויים לעלות בבוקר בחורף, בעוד שצורכי מיזוג האוויר יכולים לגדול גם בשעות אחר הצהריים המאוחרות בקיץ.
טיעון נוסף בעד שעון קיץ היה זה שיעורי פשיעה לרדת עם יותר אור בסוף היום. אמנם זה הוכח נכון, אבל השינוי הוא קטן מאוד, ו נראה שההשפעות הבריאותיות גוברת שיעורי הפשיעה הנמוכים יותר.
לאחר מלחמת העולם השנייה, הושאר לממשלות המדינה לקבוע את תאריכי ההתחלה והסיום לשעון הקיץ. עם זאת, מכיוון שהדבר יצר תזמון ובעיות בטיחות רבות של מסילות הרכבת, הקונגרס העביר את חוק הזמן האחיד בשנת 1966. חוק זה קבע את התאריכים הארציים של שעון הקיץ מיום ראשון האחרון באפריל ועד יום ראשון האחרון באוקטובר.
ב2007, הקונגרס תיקן את חוק הזמן האחיד כדי להרחיב את שעון הקיץ מיום ראשון השני במרץ ליום ראשון הראשון בנובמבר, תאריכים שנשארים בתוקף היום.
עם זאת, החוק מאפשר למדינות וטריטוריות לבטל את ההסכמה לשעון קיץ. אריזונה והוואי נמצאות בזמן סטנדרטי קבוע, יחד עם פורטו ריקו, איי הבתולה של ארה"ב, איי מריאנה הצפוניים, גואם וסמואה האמריקאית. כעת, מדינות רבות אחרות שוקלות האם להפסיק נופל לאחור ומקפיץ קדימה.
אז נשאלת השאלה: האם עליהם לבחור שעון קיץ קבוע או שעון רגיל קבוע?
המארז החזק לזמן סטנדרטי קבוע
האמריקאים חלוקים בשאלה אם הם מעדיפים שעון קיץ קבוע or זמן סטנדרטי קבוע. עם זאת, עמיתיי ואני מאמינים שהמדע הקשור לבריאות לקביעת זמן סטנדרטי קבוע הוא חזק.
הזמן הסטנדרטי הוא הכי קרוב לאור הטבעי, כאשר השמש ישירה מעל ראשו בצהריים או בסמוך לו. לעומת זאת, במהלך שעון הקיץ ממרץ עד נובמבר, האור הטבעי מוזז באופן לא טבעי בשעה מאוחר יותר.
בהתבסס על עדויות רבות לכך ששעון קיץ אינו טבעי ולא בריא, אני מאמין שעלינו לבטל את שעון הקיץ ולאמץ שעון סטנדרטי קבוע.
על המחבר
בת' אן מאלו, פרופסור לנוירולוגיה ורפואת ילדים, האוניברסיטה ונדרבילט
מאמר זה פורסם מחדש מתוך שיחה תחת רישיון Creative Commons. קרא את ה מאמר מקורי.
ספרים קשורים:
הגוף שומר על הציון: מוח וגוף בריפוי טראומה
מאת בסל ואן דר קולק
ספר זה בוחן את הקשרים בין טראומה לבריאות גופנית ונפשית, ומציע תובנות ואסטרטגיות לריפוי והחלמה.
נשימה: המדע החדש של אמנות אבודה
מאת ג'יימס נסטור
ספר זה חוקר את המדע והפרקטיקה של הנשימה, ומציע תובנות וטכניקות לשיפור הבריאות הגופנית והנפשית.
פרדוקס הצמח: הסכנות הנסתרות במזונות "בריאים" הגורמים למחלות ולעלייה במשקל
מאת סטיבן ר. גונדרי
ספר זה בוחן את הקשרים בין תזונה, בריאות ומחלות, ומציע תובנות ואסטרטגיות לשיפור הבריאות והרווחה הכללית.
קוד החסינות: הפרדיגמה החדשה לבריאות אמיתית ואנטי אייג'ינג רדיקלי
מאת ג'ואל גרין
ספר זה מציע נקודת מבט חדשה על בריאות וחסינות, תוך הסתמכות על עקרונות של אפיגנטיקה ומציע תובנות ואסטרטגיות לייעול בריאות והזדקנות.
המדריך המלא לצום: רפא את גופך באמצעות צום לסירוגין, יום חלופי וארוך
מאת ד"ר ג'ייסון פונג וג'ימי מור
ספר זה חוקר את המדע והפרקטיקה של צום ומציע תובנות ואסטרטגיות לשיפור הבריאות והרווחה הכללית.
