דרך אחרת למנוע דאגה היא להפסיק להיות פרפקציוניסט כזה. אתה לא צריך לעשות הכל ללא דופי. זה בעיקר בראש שאתה דואג לעשות הכל בדיוק כמו שצריך. למדתי להחליף שלמותנות עם רשות להיות אנושי. תמיד היה לי כישרון אמנותי, וכשאני לוקח שיעורי ציור אני לא מתכוון ליצור יצירת מופת - אני פשוט מצייר כמיטב יכולתי. אני מסתפק בהווה כדי שאוכל ליהנות מזמן איכות עם עצמי.

תדאג פחות, והיה מאושר יותר

כשתאמצו גישה זו, תדאגו פחות ותהיו מאושרים יותר בתהליך. אני מכיר מישהו שמקפיד על כל מה שהוא עושה. אנו מקניטים אותו בלי סוף ומכנים אותו "מר בולט פוינט" מכיוון שבכל פעם שהוא שולח דואר אלקטרוני או יוצר מסמך, מובטח שיהיו בו כמה נקודות קליע! הוא לא יכול לסיים את זה אלא אם כן זה מעוצב להפליא והכל עקבי, אבל הנה החלק הרציני - הוא מיישם את זה בכל היבט בחייו. הוא דואג אם לא ניתח כל תוצאה, שקל את כל הזוויות, בדק ובדק כפול. הוא לא מסוגל לכבוש את הכפייה שלו להיות מושלם. הגישה הנפשית שלו היא שמאלצת אותו לעבוד בדרך זו. מכיוון שדאגה היא הרחבה של פחד, והפחד הגדול ביותר שלו הוא לא להיות בשליטה, פרפקציוניזם הוא רק דרך נוספת להישאר בשליטה.

זה יכול להיות מצב מסוכן להיכנס: אתה כל כך דואג למוניטין שלך, שבסופו של דבר זה סובל עד כדי כך שלא נשאר לך שום מוניטין לדבר. יש כאן דרך ביניים, כזו שמקיפה "שקט נפשי".

דחייה ופרפקציוניזם

כמו כן, אם אתה מישהו שדוחה כל הזמן את הכל, זה יכול להיות סימפטומטי לסוג זה של דאגה "פרפקציוניסטית". יתכן ומצאת את עצמך אומר שאתה לא יכול להזמין אנשים לארוחת ערב עד שחדר האוכל ישופץ מחדש, או שאסור להגיש מועמדות למשרה החדשה הזו עד שתצבר יותר ניסיון - או אינספור התירוצים האחרים לשים משהו עד מחר.

דחייה היא רק סוג אחר של דאגה. זה קשור לרצות לוודא שהדברים מושלמים לפני שתמשיך קדימה. לפעמים אתה רק צריך להמשיך ולעשות את זה ולא לנדוד. אז לא תמיד לחכות שהתנאים יהיו אידיאליים - הם עשויים לעולם לא להיות. תן לעצמך הפסקה! כן, תירגע, תקל, ואל תנסה להיות מושלם כל הזמן. נסה להיות מאושר במקום! 

תרגיל: סידור מחדש של הנוף הנפשי שלך 

אי אפשר להמציא עצות שמיכות שמתאימות לכולם, אבל בריא להסתכל על חייך מעת לעת ולנסות ארגון קוגניטיבי בסיסי. ישנם מספר צעדים פשוטים שתוכלו לנקוט. התרגיל הבא הוא דרך טובה לעזור בניהול הרגלי הדאגה שלך.

1. ערכו רשימה של מה שאתם מתעכבים הכי הרבה. זהה על מה אתה חושב כשאתה דואג. נסה להקשיב לדיאלוג הפנימי שלך. שים לב למחשבות אלה. הרשו לעצמכם רק כל כך הרבה זמן לדאוג, ואז המשיכו הלאה.

2. ברגע שהגעת לשגרה של יומן מחשבות הדאגה שלך, רשום את ההערות שלך והשקיע זמן בניתוח כל מחשבה. מה הראיות לכך? האם זה צפוי לקרות? האם זה קרה פעם? לבסוף, האם יש סיבה הגיונית להאמין שזה אי פעם יצטרך לִקְרוֹת? אם לא, עברו אותו מהרשימה בעט אדום גדול!

3. מה הדבר הגרוע ביותר שיכול להתרחש? תכנן כיצד תתמודד עם זה. אילו פעולות תוכל לבצע כדי למזער את ההשפעה? כתוב מה אתה צורך לעשות.

4. כשאתה מנהל את היומן שלך לגבי הדאגות הללו והפעולות האפשריות שאתה יכול לבצע, נסה לרשום אותן בשתי טורים כך שהמחשבות החדשות יהוו תוצאה חיובית.

5. כשאתה דואג, אתה נוטה לדמיין את הדבר הכי גרוע שיכול לקרות, אבל אתה יכול גם לדמיין את הטוב ביותר דבר שיכול לקרות. נסה להפוך אותו!

6. מדיטציה והתחל לדבר עם העצמי הגבוה שלך ולשאול אם יש דרך אחרת שאתה יכול להרפות מדאגה או דאגה מסוימת. היה פתוח ושאל אם יש עצה אחרת שאתה צריך לשמוע בשלב זה.

כשאתה מתחיל לבצע שינויים עדינים בדרך שאתה חושב, כמה אתה דואג או מה אתה דואג, זכור זאת: כל התאמות שאתה מנסה לבצע יהיו זמניות אלא אם כן אתה הבעלים שלהן בעצמך. אף אחד אחר לא יכול לגרום להם לקרות בשבילך. . . רק אתה! אתה צריך להיות אחראי על השינוי שלך. מאמין שאתה צריך שינוי אינו מספיק; אתה צריך להגיד לעצמך שאתה צריך לשנות - שאתה יכול לשנות.

הודפס מחדש באישור המו"ל,
בית היי בע"מ © 2008. www.hayhouse.com.

סעיף מקור:

כוח הנפש: חוכמה פנימית לעולם חיצוני
מאת ג'ון הולנד.

למידע נוסף או להזמנת ספר זה.

ספרים אחרים מאת מחבר זה.

על המחבר