מדיטציה קלה, כל אחד יכול לעשות את זה!

מדיטציה קלה, כל אחד יכול לעשות את זה!

הרפיה חיונית לתהליך הריפוי. קשה לאפשר לאנרגיות הריפוי לזרום בתוכנו אם אנו מתוחים ומפוחדים. ד"ר ברני סיגל אומר, "היתרונות הפיזיים של מדיטציה תועדו היטב. היא נוטה להוריד או לנרמל את לחץ הדם, את הדופק ואת רמת הורמוני הלחץ בדם. היתרונות שלו מוכפלים גם בשילוב עם פעילות גופנית סדירה. בקיצור, זה מפחית בלאי בגוף ובנפש, ועוזר לאנשים לחיות טוב יותר ויותר. "

זה לוקח רק רגע או פעמיים, כמה פעמים ביום, כדי לאפשר לגוף להרפות ולהירגע. בכל רגע אתה יכול לעצום עיניים ולנשום שניים או שלוש נשימות עמוקות ולשחרר את המתח שאתה נושא. אם יש לך יותר זמן, שב או שכב בשקט, ודבר בגופך להרפיה מוחלטת. אמור בשקט לעצמך: "אצבעות הרגליים שלי נרגעות, כפות הרגליים שלי נרגעות, הקרסוליים מרפים", וכן הלאה, תוך כדי עבודה לאורך כל גופך. לחלופין, אתה יכול להתחיל עם הראש ולעבוד למטה.

בסוף התרגיל הפשוט הזה תרגיש שלווה ורגוע לזמן מה. חזרה על תהליך זה על בסיס קבוע יכולה ליצור מדינה שלווה בתוכך. זו מדיטציה גופנית חיובית מאוד שתוכלו לעשות בכל מקום.

כל אחד יכול לעשות מדיטציה, זה קל

כחברה הפכנו מדיטציה למשהו מסתורי וקשה להשגה, אך מדיטציה היא אחד התהליכים העתיקים והפשוטים ביותר שאנו יכולים לעשות. כן, אנחנו יכולים לעשות את זה מסובך עם נשימה מיוחדת ומנטרות פולחניות. מדיטציות אלה מתאימות למתקדמים. ובכל זאת, כולם יכולים לעשות מדיטציה; זה קל.

כל שעלינו לעשות הוא לשבת או לשכב בשקט, לעצום עיניים ולנשום כמה נשימות עמוקות. הגוף יירגע אוטומטית; אנחנו לא צריכים לעשות שום דבר כדי לאלץ את זה. אנו יכולים לחזור על המילים ריפוי או שלום או אהבה, או כל דבר שמשמעותי עבורנו. יכולנו אפילו לומר "אני אוהב את עצמי" או "הכל בסדר. הכל מסתדר לטובתי הגבוהה ביותר. מתוך המצב הזה רק טוב יבוא. אני בטוח." אנו יכולים לומר בשקט, "מה זה אני צריך לדעת?" או "אני מוכן ללמוד." אז פשוט תהיה שם בשקט.

התשובות עשויות להגיע מיד או בעוד יום או יומיים. אל תרגישו ממהרים. אפשר לדברים להתפתח באופן טבעי. זכרו שזה טבע הנפש לחשוב; לעולם לא תפטרי מעצמך מחשבות מטלטלות. אפשר להם לזרום. יתכן שתבחין, "אה, עכשיו אני חושב מחשבות פחד או מחשבות כעס או מחשבות אסון או כל דבר אחר." אל תתן למחשבות האלה חשיבות; פשוט תן להם לעבור בראשך כמו עננים רכים על שמי קיץ.

יש האומרים כי חיבוק הרגליים והידיים וישיבה זקופה עם עמוד שדרה ישר ישפר את איכות המדיטציה. אולי. עשו זאת אם תוכלו. מה שחשוב הוא לעשות מדיטציה על בסיס קבוע. תרגול המדיטציה הוא מצטבר: ככל שאתה עושה זאת באופן קבוע יותר, כך גופך ונפשך מגיבים ליתרונות הרגיעה - וכמה שיותר מהר תוכל לקבל את תשובותיך.

אם אתה יכול לספור, אתה יכול לעשות מדיטציה

שיטה קלה נוספת למדיטציה היא פשוט לספור את נשימותיך בזמן שאתה יושב בשקט בעיניים עצומות. ספרו "אחד" בשאיפה, "שניים" בנשיפה, "שלושה" בשאיפה וכן הלאה, וספרו את נשימתכם מאחד לעשר. כאשר אתה נושף על עשר, פשוט התחל שוב באחת. אם דעתך משוטטת ואתה מוצא את עצמך סופר עד 18 או 30, פשוט תחזיר את עצמך לאחד. אם אתה מגלה שאתה מתעצבן על הרופא שלך או על העבודה שלך או על הילדים שלך או על הכנת רשימת קניות, פשוט תחזיר את עצמך לספירה של אחת.

אתה לא יכול לעשות מדיטציה לא נכונה. כל נקודת התחלה מושלמת עבורכם. אתה יכול למצוא ספרים שילמדו אותך בכמה שיטות. אתה יכול גם למצוא שיעורים שיעניקו לך את חווית המדיטציה עם אחרים. התחל בכל מקום. אפשר למדיטציה להפוך להרגל.

להתחיל בקטן

מדיטציה קלה, כל אחד יכול לעשות את זה!אם אתה חדש במדיטציה, הייתי מציע שתתחיל רק בחמש דקות בכל פעם. אנשים שעושים מיד 20 או 30 דקות יכולים להשתעמם ולדלג על זה לגמרי. חמש דקות פעם או פעמיים ביום זו התחלה טובה. אם אתה יכול לעשות את זה באותה שעה בכל יום, הגוף מתחיל לצפות לו בקוצר רוח. מדיטציה מעניקה לך תקופות מנוחה קטנות המועילות לריפוי הרגשות והגוף שלך.

אתה מבין, בכולנו יש בתוכנו חוכמה אדירה. יש לנו את כל התשובות לכל השאלות שנשאל אי פעם בתוכנו.

אין לך מושג כמה אתה חכם. אתה יכול לדאוג לעצמך. יש לך את התשובות שאתה צריך. להתחבר. אתה תרגיש בטוח יותר ועוצמתי יותר.

הודפס מחדש באישור המו"ל,
בית היי בע"מ © 2002. http://www.hayhouse.com

סעיף מקור:

אתה יכול לרפא את ספר המלווה שלך לחיים
מאת לואיז ל 'היי.

כריכת ספר: אתה יכול לרפא את ספר המלווה שלך מאת לואיז ל. היי.לואיז מיישמת טכניקות של אהבה עצמית וחשיבה חיובית על מגוון רחב של נושאים המשפיעים על כולנו על בסיס יומיומי, כולל: בריאות, רגשות מפחדים, התמכרויות, כסף ושגשוג, מיניות, הזדקנות, אהבה ואינטימיות, עבודה ועוד. .

כמו שלואיז אומרת, "התרגילים האלה יתנו לך מידע חדש על עצמך שיאפשר לך לבחור בחירות חדשות. אם אתה מוכן, אתה בהחלט יכול ליצור את סוג החיים שאתה רוצה."

מידע / הזמנת ספר זה. ניתן להשיג גם במהדורת קינדל. 

על המחבר

תמונה של LOUISE L. HAY (8 באוקטובר 1926 - 30 באוגוסט 2017)לואי ל 'היי (8 באוקטובר 1926 - 30 באוגוסט 2017) היה מרצה ומורה מטאפיזי והסופר הנמכר ביותר של ספרים רבים, כולל אתה יכול לרפא את חייך ו העצמת נשים. עבודותיה תורגמו ל -26 שפות שונות ב -35 מדינות ברחבי העולם. לואיז הייתה המייסדת והיו"ר של היי האוס בע"מ, חברת הוצאה לאור המפיצה ספרים, אודיו וסרטונים התורמים לריפוי כדור הארץ.

ספרים נוספים מאת מחבר זה.
 


 קבל את הדוא"ל האחרון

מגזין שבועי השראה יומית

מאמרים נוספים מאת מחבר זה

אולי גם תאהב

קולות פנימיים

ירח מלא מעל סטונהנג '
שבוע ההורוסקופ הנוכחי: 20 - 26 בספטמבר 2021
by פאם יונגאנס
כתב העת האסטרולוגי השבועי מבוסס על השפעות פלנטריות ומציע נקודות מבט ו ...
שחיין במרחב מים גדול
שמחה וחוסן: תרופה מודעת למתח
by ננסי רוח לב
אנו יודעים שאנו נמצאים בתקופה מצוינת של מעבר, של לידת דרך חדשה להיות, לחיות, ו ...
חמש דלתות סגורות, אחת כואבת בצהוב, האחרות לבנות
לאן אנחנו הולכים מכאן?
by מארי ט 'ראסל, InnerSelf.com
החיים יכולים לבלבל. יש כל כך הרבה דברים, כל כך הרבה אפשרויות שהוצגו בפנינו. אפילו…
השראה או מוטיבציה: מה עובד הכי טוב?
השראה או מוטיבציה: מה קודם כל?
by אלן כהן
אנשים שמתלהבים ממטרה מוצאים דרכים להשיג אותה ואין צורך לזעזע אותם ...
צללית צילום של מטפס הרים באמצעות בחירה לאבטחת עצמו
אפשר לפחד, להפוך אותו, לעבור דרכו ולהבין אותו
by לורנס דווצ'ין
הפחד מרגיש מחורבן. אין דרך לעקוף את זה. אבל רובנו לא מגיבים לפחד שלנו ב…
אישה שישבה ליד שולחנה ונראתה מודאגת
המרשם שלי לחרדה ודאגה
by ג'וד בייג'ו
אנחנו חברה שאוהבת לדאוג. הדאגה כל כך נפוצה, שזה כמעט מרגיש מקובל חברתית.…
כביש מתעקל בניו זילנד
אל תהיה כל כך קשה על עצמך
by מארי ט 'ראסל, InnerSelf
החיים מורכבים מבחירות ... חלקן הן בחירות "טובות", ואחרות לא כל כך טובות. עם זאת כל בחירה…
איש עומד על המזח מאיר פנס לשמיים
ברכה למחפשים רוחניים ולאנשים הסובלים מדיכאון
by פייר פראדרוונד
יש צורך כזה בעולם כיום בחמלה העדינה והעצומה ביותר ובעומק, יותר ...
מה לעשות אם אתה בסביבה מתלהמים ומבקרים
מה לעשות אם אתה בסביבה מתלהמים ומבקרים
by ג'וד בייג'ו, MA, MFT
רוב הסיכויים שראית ושמעת מניפולטור רגשי בעבודה. אולי אתה אפילו גר או עובד ...
נשמה גדולה ונשמה קטנה: למצוא את הדרך חזרה הביתה
נשמה גדולה ונשמה קטנה: למצוא את הדרך חזרה הביתה
by הת'ר אש אמארה
הקשר החלק של פעם בין הטבע הרוחני שלנו לצורה הפיזית שלנו נקרע. במקום…
התחתנתי עם המראה שלי מאת מארי ט 'ראסל
אני רואה את עצמי בכולם! כולם המראה שלי
by מארי ט 'ראסל
מערכות יחסים מצחיקות ... אתה מסתובב ומחפש את בן הזוג 'המושלם', וכמובן, את ...

הנקראים ביותר

איך החיים על החוף קשורים לבריאות לקויה
איך החיים על החוף קשורים לבריאות לקויה
by ג'קי קאסל, פרופסור לאפידמיולוגיה של טיפול ראשוני, יועץ כבוד לבריאות הציבור, בית הספר לרפואה ברייטון וסאסקס
הכלכלות המסוכנות של עיירות חוף מסורתיות רבות ירדו עוד יותר מאז ...
הנושאים הנפוצים ביותר עבור מלאכי כדור הארץ: אהבה, פחד ואמון
הנושאים הנפוצים ביותר עבור מלאכי כדור הארץ: אהבה, פחד ואמון
by סוניה גרייס
כשאתה חווה להיות מלאך אדמה, תגלה שדרך השירות רצופה ב ...
איך אוכל לדעת מה הכי טוב בשבילי?
איך אוכל לדעת מה הכי טוב בשבילי?
by ברברה ברגר
אחד הדברים הגדולים ביותר שגיליתי לעבוד עם לקוחות כל יום הוא כמה קשה מאוד ...
כנות: התקווה היחידה לזוגיות חדשה
כנות: התקווה היחידה לזוגיות חדשה
by סוזן קמפבל, דוקטורט.
על פי מרבית הרווקים שפגשתי במסעותיי, מצב ההיכרויות האופייני כרוך ...
אילו תפקידי גברים בשנות ה -1970 קמפיינים נגד סקסיזם יכולים ללמד אותנו על הסכמה
אילו תפקידי גברים בשנות ה -1970 קמפיינים נגד סקסיזם יכולים ללמד אותנו על הסכמה
by לוסי דלאפ, אוניברסיטת קיימברידג '
לתנועת הגברים האנטי-סקסיסטים של שנות השבעים הייתה תשתית של כתבי עת, כנסים, מרכזי גברים ...
טיפול הילינג בצ'אקרה: לרקוד לעבר האלוף הפנימי
טיפול הילינג בצ'אקרה: לרקוד לעבר האלוף הפנימי
by פארק גלן
ריקוד פלמנקו הוא תענוג לצפייה. רקדן פלמנקו טוב משדר ביטחון עצמי שופע ...
צעד צעד לקראת השלום על ידי שינוי הקשר שלנו עם המחשבה
צעד לקראת השלום על ידי שינוי הקשר שלנו עם המחשבה
by ג'ון פטאצ'ק
אנו מבלים את חיינו שקועים במבול מחשבות, לא מודעים לכך שממד אחר של תודעה ...
תמונה של כוכב הלכת צדק על קו הרקיע של חוף אוקיינוס ​​סלעי
האם צדק הוא כוכב של תקווה או כוכב של חוסר שביעות רצון?
by סטיבן פורסט וג'פרי וולף גרין
בחלום האמריקאי כפי שהוא מתארך כרגע, אנו מנסים לעשות שני דברים: להרוויח כסף ולהפסיד ...

עקוב אחר InnerSelf ב

אייקון פייסבוקאייקון טוויטרסמל YouTubeאייקון אינסטגרםסמל pintrestאייקון rss

 קבל את הדוא"ל האחרון

מגזין שבועי השראה יומית

שפות זמינות

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

עמדות חדשות - אפשרויות חדשות

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | שוק InnerSelf
זכויות יוצרים © 1985 - פרסומי 2021 InnerSelf. כל הזכויות שמורות.