תמונה על ידי wikimediaımages
Aחח . . . כוס חמאת הבוטנים של ריס. אהובתי על הילדות. ההצלחה שלי בטריק או ליל כל הקדושים נמדדה על ידי כמה מהפינוקים האלה עם זהב או כתום. ספרתי את הכוסות המיני-קטנות בזהב כפולות משום שאיכשהו היחס בין שוקולד לחמאת בוטנים היה לטעמי יותר מאשר בגרסה בגודל מלא.
כשהרשי השיקה את מסע הפרסום שלהם, "אין דרך שגויה לאכול ריז", שמחתי יותר לחקור את הטענה הנועזת הזו. ניסיתי ביסים קטנים, ביסים שלם אוכלים, נגיסות שוקולד בלבד, חמאת בוטנים - נגיסות בלבד, ביסים חתוכים דק, עקיצות בצורת פשטידה, ביס ללא ידיים, עקיצות ללקק את העטיפה, עקיצות ללקק את האצבע , עקיצות קפואות, ועקיצות נמסות מעט. התחקיר המדעי שלי הגיע למסקנה שהרשי צדק: לא הייתה דרך שגויה (אלא אם אמא גילתה שאתה "מתנסה" לפני ארוחת הערב).
עם זאת גיליתי שכמה דרכים היו דרכים טובות יותר מאחרות, ושלא כל ריס נוצרו שווים. היה משהו אחר באותם המיני מרופדים בזהב שנחתכו לרבעים. הם היו טובים יותר מהשאר - ואכילתם ככה בהחלט הורידה את הצריכה הכוללת שלי. Win-win לכולם, כולל אמא.
אתיקה ואושר: האם יש דרך שגויה לעשות משהו?
הסיסמה של ריס מעלה שאלה נוקבת יותר: האם יש דרך שגויה לעשות משהו? האם יש דרך שגויה - או אפילו דרך נכונה - לחיות? אם כן, האם זה משנה אם אתה מאושר?
שאלות של נכון ולא נכון, טוב ורע הן מהותן של שאלות אתיות. הבודהה כלל התנהלות אתית כאחד משלושת האזורים של הנתיב השמיני שמוביל לסוף הסבל; הוא האמין שהתנהלות אתית וסגולה היא קריטית לחיים של אושר יוצא דופן. ככל הנראה, פסיכולוגים חיוביים הגיעו למסקנה דומה.
פסיכולוגיה חיובית והחיים האתיים
הפסיכולוגים החיוביים כריסטופר פיטרסון ומרטי זליגמן ניגשים לשאלת האתיקה בשני אופנים. ראשית, הם בוחנים אילו תכונות קשורות לטוב ולחיים הטובים בין תרבויות. הם מתייחסים לתכונות אלה כאל מעלות ורואים בהם נקודות חוזק שאנשים יכולים לטפח כדי להגביר את תחושת המשמעות ואת שביעות הרצון מהחיים. [חוזקות וסגולות אופי: מדריך וסיווגמאת כריסטופר פיטרסון ומרטי זליגמן]
שנית, פסיכולוגים חיוביים חקרו את סיפוקים, שדומים לתענוגות במבט ראשון, אך הם שונים לחלוטין ביסודם. שניהם כרוכים בתחושת הנאה. תענוגות מביאים הנאה דרך החושים. מצד שני, סיפוקים הם פעילויות שאנו עוסקים בהן ומביאות לנו תחושת סיפוק, משמעות ותכלית - מכיוון שהן קשורות בעשייה משהו טוב. כך שאכילת שוקולד מביאה הנאה; קניית שוקולד לילדים נזקקים בתקופת חג המולד משמחת. שניהם עשויים לגרום לנו להרגיש טוב, אך מסיבות שונות מאוד. פסיכולוגים חיוביים מציעים כי אושר כרוך בפעילות מוסרית ומשמחת ולא רק בהנאות החיים.
הדגישו את החיובי: הכרת תודה ואושר
הנה סוד האושר האהוב עלי. אם אתה חושב שאולי אתה לא נחתך בגלל תשומת לב, חוכמה מטורפת או חמלה, אז תודה עשויה להיות התרגול המושלם עבורך. מעטים הדברים שיכולים לשנות את מצב דעתי לטובה במהירות רבה יותר מאשר להכין רשימה של הדברים עליהם אני אסיר תודה, ויש לכך סיבה ביולוגית טובה.
המוח שלנו - במיוחד החלק במערכת הלימבית - הוא קשיח להתמקד בסכנה ובכל דבר שלילי. למה? דברים אלו נוטים יותר להרוג אותנו. לכן, זיכרונות ומחשבות רעים נדבקים איתנו באופן טבעי; הטובים מחליקים בקלות. תחשוב על הוולקרו לשלילה; טפלון לחיובי. אז אתה צריך להשקיע קצת מאמץ להזכיר למוח לעקוב אחר אירועים חיוביים בחיים שלך, או שזה לא נכון לחשב כמה דברים גרועים באמת בחיים שלך.
חסל את השלילי: אל תתמקד בדברים הרעים
בחברה המודרנית, הבעיה היא שעולמנו המודרני אינו מתמלא בסכנות הגופניות שמוחנו נועד להגן עלינו, אולם המוח מעבד איומים פסיכולוגיים באותו אופן שבו עשה נמר שן חרב. למרבה הצער, המוח שלנו יתמקד באופן טבעי בכל השליליות אלא אם כן אנו מכשירים את זה שלא.
אם אנו יכולים להרגיע את הלטאות הפנימיות שלנו ולהסתכל על התמונה הגדולה, לרובנו יש הרבה יותר טוב מאשר רע בחיינו (קחו בחשבון מים חמים, אוכל בשפע, סכנה פיזית מינימלית, טיפול רפואי, חשמל, מכוניות, מיזוג אוויר, אינטרנט , שוקולד וכו '), אך המוח יתמקד באופן טבעי יותר ברעים (כמו הערה לא טובה, לחץ בעבודה או נושאים כלכליים) אלא אם כן נזכיר לעצמנו אחרת.
נצמדים לחיוב: שמור יומן תודה יומי
גוף מחקר הולך וגדל מצביע על כך שלתרגילים פשוטים כמו לרשום על מה אתה אסיר תודה כל יום יכולים להיות יתרונות בריאותיים מרשימים. יותר מאשר חמלה, אופטימיות או תקווה, הכרת תודה היא אחד הקישורים החזקים ביותר לסיפוק חיים ובריאות נפשית. אנשים אסירי תודה חווים רגשות חיוביים יותר, כמו אושר, שמחה והתלהבות.
במחקר אחד בבריטניה החוקרים מצאו כי ניהול יומן תודה יומי למשך שבועיים מגביר את תחושת הרווחה, השינה, האופטימיות ולחץ הדם של המשתתפים. אצל משתתפים אחרים מדוכאים שכתבו ומסרו באופן אישי הערת הערכה למי שלא הודה להם כראוי דיווחו על תסמיני דיכאון משופרים במשך חודש.
כאשר משווים בין יומן תודה לאי יומן כלל או יומן על מחשבותיו ורגשותיו העמוקים ביותר, יומן הכרת תודה שיפר משמעותית את בריאותם הנפשית של המשתתפים, ואילו יומן אקספרסיבי ולא יומן לא השפיעו. במילים אחרות, אם אתה עורך יומן במטרה לשפר את מצב הרוח שלך, התמקד במה שאתה אסיר תודה עליו או אל תטרח.
אם אני מוצא את עצמי במצב רוח ירוד, יומן תודה הוא אחד הדברים הראשונים שאני משתמש בהם כדי להעלות את רוחי. על לחץ יומיומי, נראה שרשימה עם עשרים דברים שאני מודה עליהם עושה את העבודה. לחג ההודיה, אני מנסה לרשום מאה דברים שאני מאוד מעריך לגבי בן זוגי וילדי; החמישים הראשונים קלים. אחרי זה, אני צריך לחפור קצת יותר, וזה באמת עוזר להעלות מחדש את הקשר ואת ההערכה. זה דחיפה מעבר לפריטים המובהקים הראשונים של תודה שעוזרים למוח לחשב מחדש את היתרונות לעומת החסרונות בחיים שלך. אז בואו ננסה את זה.
תרגיל: יומן הכרת תודה
הורד גליון עבודה זה מפרק 8 בספר בכתובת www.mindfulnessforchocolatelovers.com.
שלב 1
רשום עשרים דברים שאתה הכי אסיר תודה עליהם ברגע זה כמה שיותר מהר; שימו לב אם נראה כי מצב הרוח שלכם מתגבר בנקודה מסוימת בתהליך.
שלב 2
קח רגע לרדת ברשימה ותודה למישהו או משהו - אלוהים, היקום, אדם או כוכבי המזל שלך - על כל אחד. הישאר עם כל אחד עד שאתה מרגיש את חום הכרת הטוב בלב.
שלב 3
לאחר שסיימתם, שימו לב איך אתם מרגישים לגבי עצמכם והחיים. האם אתה מרגיש מלא תקווה? פחות לחוץ? שמח יותר?
אל תתעסק עם מיסטר בין לבין: תעריך מה הולך נכון
בכל פעם שאני עושה את התרגיל הזה, אני מופתע עד כמה אני יותר בשלום עם חיי. במיוחד באותם הימים שבהם נראה שהכל משתבש, כשאני מושהה להעריך את קומץ הדברים שמתנהלים כמו שצריך - או לפחות לא התפרקו - כל ההתנהגות שלי משתנה.
פיטרסון וזליגמן מסווגים הכרת תודה תחת רוחניות והתעלות. לכן הם לא מתייחסים להרגל המנומס מבחינה חברתית לומר "בבקשה" ו"תודה ". הם מתייחסים לתחושה לבבית שמעריכים את טוב לבו של אחר, את הדברים הטובים שיש לנו בחיים, את היופי שאופף אותנו. לא משנה כמה מעט יש לך או כמה דברים גרועים בחיים, אתה תמיד יכול למצוא משהו להיות אסיר תודה עליו.
יש טריק מוחי קטן שקורה כשאתה מתחיל להבחין בכל הדברים בחייך שאתה אסיר תודה עליהם: פתאום החיים עשירים יותר. הכוס כבר לא חצי ריקה או חצי מלאה: היא נדרסת. זה אולי השלב הקל ביותר להתקדם לחיים של אושר יוצא דופן.
תרגיל: יצירת הרגל הכרת התודה האישית שלך
הורד גליון עבודה זה מפרק 8 בספר בכתובת www.mindfulnessforchocolatelovers.com.
להיות אדם אסיר תודה יותר קל יחסית אם אתה יכול למצוא דרך לחצוב דקה עד חמש דקות ביום כדי להרהר בדברים בחייך שאתה מעריך.
שלב 1
זהה פעילות שוטפת שעשויה להיות זמן טוב לתרגל תודה. דוגמאות נפוצות כוללות חסד לפני כל ארוחה, עם העלייה, לפני השינה, והחלפת רשימות הכרת תודה עם ילד או בן זוג לפני השינה.
אפשרות מס '1:
אפשרות מס '2:
שלב 2
יישום אפשרות מס '1 למשך שבוע. בשעה שנקבעה, הקדש רגע למחשבה או כתוב את כל מה שאתה אסיר תודה עליו באותו רגע.
אתה יכול להשתמש בתודעה כדי להבחין בדוגמאות הטובות של טוב סביבך: שמש דרך החלון, כיסא נוח או ארוחה טעימה. אתה יכול גם להקדיש רגע להודות על הדברים הגדולים יותר: האנשים שאתה אוהב, עבודה, בית נוח עם מיזוג אוויר והסקה מרכזית - כל מה שעולה בראשך באותו יום.
שלב 3
אם האופציה הראשונה שלך לא התאימה, נסה את האפשרות השנייה שלך או אפילו אפשרות שלישית עד שאסיר תודה הופך להיות חלק משגרת יומך.
שלב 4
לאחר שהתחלת לשלב תודה שקטה בחייך, נסה להוסיף ולומר לפחות לאדם אחר שאתה מעריך אותם או משהו שהם עושים כל יום. אל תתפלא אם אתה מוצא את מערכות היחסים שלך משתפרות באופן דרמטי.
היחס של לעשות נכון: מילה אחרונה בנושא אתיקה
"הכל הולך." "הכל טוב." יש כמה אמת בביטויים המוכרים האלה. אבל אלה לא מעבירים את כל הסיפור על מה שטוב. כמה אפשרויות ופעולות מובילות ל"סחורה "ואושר גדולים יותר מאחרות.
אנשים מאושרים נוטים לעשות את הבחירות האלה: כאשר עומדים בפני אפשרויות, הם בוחרים לפעול בסגולה ובכוח לבחור בפעולה מענגת על פני הנאה פשוטה. קבלת החלטות סגולות נוגעת לנסות לבחור את ה"טוב "הטוב ביותר - איך שזה יכול להיראות במצב נתון - כאשר ניתנת לו האפשרות.
בכל פעם שאתה שואף לקראת הטוב, אתה מתקרב לאושר. רובנו מרדנו במספר רב של מעלות קלאסיות - כמו התמדה, התמדה, חסד, אזרחות, אהבת למידה או סליחה - מכיוון שאלו נכפו עלינו כילדים, לרוב למען אחרים.
בסופו של דבר, אם אינך - מרצונך החופשי - מבקש להיות סגול ככל שתוכל, אינך יכול למצוא אושר יוצא דופן. תצטרך להסתפק בשגרה. הפרדוקס הוא שכאשר אתה בוחר התנהגות מוסרית ואתית לשמה - למען עצמך - סוף סוף אתה מוצא חופש.
© 2019 מאת דיאן ר. גהרט. כל הזכויות שמורות.
הוצא באישור מיינדפולנס לאוהבי השוקולד.
מו"ל: Rowman & Littlefield. www.rowman.com.
כתוביות שעובדו על ידי InnerSelf
מהשיר: הדגש את החיובי
מקור המאמר
תשומת לב לאוהבי השוקולד: דרך קלילה להלחץ פחות ולהתענג יותר בכל יום
מאת דיאן ר.הארט
בסופו של דבר, ספר זה מזמין אתכם לשחק. לצחוק. לאהוב. לרפא שברונות לב ישנים. להתגבר על מה שהיה פעם בלתי אפשרי. כדי לפתוח את ליבך לחיים ולכל מה שיש לו להציע: לבן, חלב וכהה. לחצי החיים המודרניים לעיתים קרובות יוצרים אשליה שהחיים קשים, כואבים ובודדים. אתה רק כמה נגיסות מגישה אחרת לגמרי לחיות חיים מתוקים יותר.
(זמין גם במהדורת קינדל.)
ספרים נוספים מאת מחבר זה
על המחבר
דיאן ר. הרהרט, דוקטורט, היא פרופסור עטורת פרסים לייעוץ וטיפול משפחתי באוניברסיטת קליפורניה, נורתרידג ', ומחברת ספרים רבי-מכר רבים למקצוענים, כולל תשומת לב וקבלה בטיפול זוגי ומשפחתי ובמאסטרינג. יכולות בטיפול משפחתי. היא מקיימת תרגול פסיכותרפיה פעיל באזור לוס אנג'לס, תוך עבודה עם מבוגרים, זוגות ומשפחות כדי למצוא דרכים יעילות ומשמעותיות להתמודד עם אתגרי החיים הגדולים ביותר שלהם - תוך שהיא נהנית בדרך. תוכלו לעקוב אחריה ביוטיוב. למד עוד: www.dianegehart.com ו www.mindfulnessforchocolatelovers.com.
