ההגדרה הישנה שלי לשמחה נראתה תמיד כמו בעתיד. כשאקבל את זה, אהיה מאושר. כשאקבל את זה, אהיה מאושר. כשאני מרגיש טוב יותר; אני טוב יותר; אני אהיה שמחה. וזה עצוב להסתכל אחורה על כל כך הרבה ימים שבזבזתי לחכות לשמחה ולא להתעורר לעובדה שזה מסביב. —קריס קאר
תרופה חזקה לפחד ולחרדה שמעוררת לעתים מצב בריאותי היא שמחה. ולפעמים שמחה יכולה להרגיש במחסור כשמתמודדים עם אתגרים בריאותיים. אם אנו רוצים שמחה, עלינו להגיע אליו באופן פעיל. נבדוק כמה דרכים לעשות זאת.
שתי דרכים עוצמתיות לאמץ שמחה: הכרת תודה וחגיגה
תרגול תודה היא אחת הדרכים החזקות ביותר לאמץ שמחה. כפי ש אומרת אופרה ווינפרי, "אם אתה מתמקד במה שיש לך, תתחיל לראות שיש לך יותר. ואם תתמקד במה שאין לך, תמיד תחיה במרחב של חוסר. " מחקרים הראו גם שביטוי תודה במודע יכול לשפר את בריאותך הגופנית, את איכות השינה ואת ההערכה העצמית שלך.
אחת הדרכים הטובות ביותר להעריך באופן פעיל את מה שיש לך היא לנהל יומן תודה, שבו אתה כותב חמישה דברים ספציפיים עליהם אתה אסיר תודה כל יום ומבזבז כמה דקות להתמקד בכל אחד מהם. זה יכול להרגיע אותך ולעזור לך להבחין בטוב סביבך.
דרך נוספת להעריך את הטוב בחיים שלך היא תרגול מבריק שמרתה בק מכנה "סעודה". בספרה, דיאטת השמחה: 10 פרקטיקות יומיות לחיים מאושרים יותר, מתאר בק חגיגה כמשפר חוויות חיים חיוביות. היא מרחיבה עליה את התיאור הזה אתר, אומר,
"ההגדרה הנפוצה ביותר של המילה סעודה, כמובן, היא ארוחה גדולה. עם זאת, מרבית סעודות הדיאטה של ג'וי אינן כרוכות באוכל ... שמיעת סימפוניה או נגיעה בעקומת מרפק המאהב שלך יכולה בהחלט להיחשב כמשתה, ובלבד שתקדיש תשומת לב נכונה. "
בק מסביר שכדי ליצור סעודה,
"זה עוזר לבצע איזשהו טקס שיפנה את תשומת ליבך למשמעות הסמלית של מעשיך. טקס, פשוט ככל שיהיה, יוצר גבול סביב פעילות כמו שמסגרת עושה סביב תמונה. היא מבדילה פעילות זו מחיים רגילים באופן המדגיש יופי וייחודיות, ומבטיחה שמי שמשתתף בה יהיה מודע יותר למשמעותו. "
בבית שלנו, נרות ופרחים ליד השולחן יכולים להפוך שיחת ארוחת ערב משפחתית הו-הום לסוג של סעודה מחוברת שמשרה. באופן דומה, לנגן מוסיקה, לשיר בשקט ולהעיר את בני עם עיסויים קצרים במקום פשוט לצעוק "הגיע הזמן לקום!" יכול להפוך חלק מרכזי משגרת הבוקר שלנו לחגיגה במקום לפיאסקו. חפש נקודות בחייך שניתן לשפר כדי ליצור חגיגות משמחות אלה.
מתקשה למצוא נקודות שמחה כלשהן?
אם אתה מתקשה למצוא נקודות שמחה להכרת תודה או לחגיגה, אתה עלול להיות מדוכא. אם כן, אתה לא לבד. התמודדות עם נושא בריאותי ארוך טווח יכולה להיות מדכאת. אני יודע. הייתי שם. כשאתה מרגיש מדוכא, מסרים אפלים ופחדים מעיבים על החשיבה שלך כך שאתה מרגיש חסר תקווה, מיואש ולא מסוגל לראות הרבה טוב עכשיו או בעתיד.
שאלון בריאות החולה הוא כלי נהדר להערכה עצמית שעל אף שאינו מספק אבחנה רפואית מדויקת, הוא יכול לעזור לך לקבוע אם אתה עלול להיות בדיכאון. תוכל למצוא את השאלון בכתובת www.EverydayHealingforYou.com/tools. (התאם את הניקוד בהתאם אם מצבך הבריאותי חולק תסמינים מסוימים עם דיכאון, כמו עייפות או קשיי ריכוז.) אם אתה חושב שאתה בדיכאון, דבר עם חברים ובני משפחה, קבל תמיכה, השתמש בכלים בספר זה, או שקול לראות מטפל לעזרה.
להיום: בחרו פעילות בחייכם שתוכלו לשפר כדי לחוות יותר משמעות ושמחה. החליטו כיצד ברצונכם להוסיף טקס או תשומת לב כדי להפוך אותו לחג.
שתי הצעות כיצד להכניס יותר שמחה לחייכם
לצחוק
צחוק נהדר לבריאותך. המלכוד הוא שעל פי מחקרים מסוימים, ילדים קטנים צוחקים 300 עד 400 פעמים ביום, ואילו מבוגרים עובדים רק צחקוק בערך 15 פעמים ביום. האמת היא שאם אתה מתמודד עם אתגר בריאותי גדול, אתה עלול לגלות שספירת הצחוק היומית שלך נמוכה עוד יותר. לא תמיד קל למצוא את המצחיק.
In דיאטת השמחה, מרתה בק ממליצה לקבל לפחות 30 צחוקים ביום ולירות למאה. לקחתי את עצתה כשהייתי בדיכאון במהלך מחלתי על ידי הרכבת "ערכת צחוק" שכללה צד רחוק ו דילברט ספרי קומיקס ותקליטורי DVD של משפחת סימפסון ו סיינפלד. זה נשמע מטופש, אבל בילוי של שעות בצחוק עם הערכה שלי, במיוחד עם אנשים אחרים, היה חלק חשוב אחד להוציא אותי מהדיכאון שלי. נסה זאת. זה לא יכול להזיק.
עשה מה שאתה אוהב
לפנות זמן לאמץ את הדברים שאתה אוהב יכול להגביר את השמחה שלך באופן משמעותי ולהפחית את הלחץ. פנה מקום בחיים שלך לדברים שאתה אוהב ויכול לעשות - אמנות, מוסיקה, נגרות, טלאים, קריאה, ריקודים, כתיבה, גינון, טיולים, או כל דבר אחר - גם אם זה רק מעט מדי פעם.
אני רוצה להכיר בשני דברים בעניין. ראשית, אף על פי שזה יכול להיות נפלא לרווחתך לעשות את מה שאתה אוהב, היזהר לא להזרים את תשומת ליבך לתחביב כדי להימנע מהתמודדות עם מציאות המצב הבריאותי שלך.
שנית, אם אתם מתמודדים עם אתגרים בריאותיים גדולים, כמה דברים תובעניים יותר פיזית כמו גינון או ריקודים עשויים להיראות בלתי אפשריים. זה יכול להיות קשה לקבל מגבלות, אבל לפעמים התאמת התשוקות שלך ליכולות הנוכחיות שלך עדיין יכולה להביא שמחה. אם גינון או ריקוד מרגישים מחוץ להישג ידם, אולי שיהיה לך גינת עשבים בעציצים או לרקוד בזמן הישיבה יהיו אפשרויות טובות.
ראה מה עובד בשבילך וקבל תמיכה רגשית כדי לעזור להתמודד עם כל האבל שאתה צריך לעבוד כדי לחזור לתשוקות שלך באופן חדש ומותאם. בנוסף, יש פעילויות פחות תובעניות להנאת השמחה כמו קריאה, שירה, יצירה, האזנה למוסיקה, פודקאסטים או ספרי שמע; וצפייה בבידור באיכות טובה.
כדי לראות את אחד האיורים החזקים ביותר לעשות את מה שאתה אוהב ולהגיע לשמחה מול אתגר בריאותי, חפש את הסרטון הוויראלי היפה "אור פלאש של דב" ביוטיוב. כשד"ר דבורה כהן אובחנה כחולה בסרטן השד שלב 2 ונזקקה לכריתת שד כפולה בנובמבר 2013, היא החליטה שהיא רוצה להיכנס לניתוח כמה שיותר חזק, מרוכז ומשמח, אז היא רקדה - בחדר הניתוחים, לביונסה, עם צוות של תושבים כירורגיים ואחיות שמגוללים יחד איתה. זה עוצר נשימה לצפייה. כפי ש מסביר ד"ר כהן:
שאלתי את הרופא המרדים אם אוכל לרקוד לפני הניתוח. ידעתי שזו בקשה מטורפת, אבל רציתי להיות במקום ממש תוסס ושגופי יהיה פתוח לניתוח ... רוב החולים מקבלים טיפול תרופתי ונכנסים לגרדום. רציתי שיהיה לי את עצמי בהכרה מלאה, בוחר לעבור את הניתוח ... מבחינתי זה לא היה התעלמות מפחד - אלא התמודדות ישירה עם פחד וצער. פחדתי מהמוות, ופעם ממש חקרתי את זה לגמרי - איך ייראה לי למות עכשיו ולעזוב את שני הילדים הצעירים שלי - פשוט הלכתי לשם. וברגע שעשיתי זאת, זה היה גילוי שלמרות שהיה עלי לחוות את החוויה הזו, אני לא אמות מלהוריד לי את השדיים. ואז היה מקום לשמחה.
למידע נוסף על נקודות המבט של ד"ר כהן על ריפוי באמצעות שמחה ותנועה ב www.embodied medicine.org.
מציאת שמחה דרך חיבור
אבל זה בדיוק זה; אני יכול להתמקד במה שאיבדתי, או במה שהרווחתי, ואני בוחר בזה האחרון. —אנג׳י סמית
כשמדברת על סעודה, מרתה בק אומרת,
"בסופו של דבר, יש סוג אחד של סעודה המאפילה על כל שאר הסוגים המורכבים, והיא חג של אהבה ... בעיניי חג של אהבה הוא כל רגע (או שעה או חיים) שבני אדם מחליפים חיבה."
אחת המלכודות שיש לך מצב בריאותי חמור היא שאתה עלול לפספס הרבה סעודות אהבה. זה יכול להיות מאוד מבודד, מה שעלול להוביל לדיכאון ולהקשות על הטיפול בעצמך.
עשו כל שביכולתכם כדי להתחבר לאחרים ולהימנע מבידוד זה. אם אין לך כוח לצאת החוצה, תן לחברים שלך לדעת איך הם יכולים לבוא ולהיות חברתיים איתך באופן שאינו מתנקז. אולי מישהו יכול לבוא לראות איתך סרט, להביא ארוחה ולאכול איתך, או להביא ספר ופשוט לקרוא איתך בשקט באותו חדר.
גרטשן רובין, מחבר הספר פרויקט האושר, אומרת כי הטיפ של עשיית השמחה שנראתה לה היעילה ביותר היה להצטרף או להקים קבוצה. "אנו יודעים מהמחקר שמה שמשמח אותנו הוא קשרים חזקים עם אנשים אחרים, ואתה יכול לבנות זאת באמצעות הצטרפות או הקמת קבוצות."
אם אתה מספיק טוב, להסתבך בקבוצות הקשורות למצבך הבריאותי שיש להן נקודת מבט יזומה וחיובית יכולה להיות משתלמת מאוד. אם אינך מספיק טוב פיזית כדי לצאת לפגישות קבוצתיות, בדוק הצטרפות לקבוצות מקוונות המתייחסות למצב הבריאותי שלך או למשהו אחר שמעניק לך שמחה. לכרמל, רופאה בצפון קרוליינה, שתי בנות נהדרות, אחת מהן מוגבלת מאוד עם שיתוק מוחין. כרמל אומרת כי "משפחתה המקוונת" של הורים אחרים המגדלים ילדים נכים היא חבל ההצלה והמקור הגדול ביותר שלה. כשאף אחד אחר לא מבין מה עובר עליה, היא יודעת שהם יהיו שם. הסתכל מסביב לראות מה אתה אוהב. אם אתה מנסה אחד ושונא אותו, אל תוותר. יש שם קבוצות gazillion. יש אחד בשבילך.
להיום: חשוב על מספר דרכים בהן תוכל ליצור קשר עם אחרים בשבוע הבא; גם אם הם רק קטנים, צעדים ראשונים. כתוב אותם ביומן שלך כדי לעזור לך לזכור.
© 2015 מאת ג'נט היליס-יפה. כל הזכויות שמורות.
הודפס מחדש, באישור המו"ל, ספרים דף חדש.
חטיבה של קריירה פרס, פומפטון פליינס, ניו ג'רזי. 800-227-3371.
מקור המאמר
ריפוי יומיומי: קום, קח אחריות וקבל את בריאותך בחזרה ... יום אחד בכל פעם
מאת ג'נט היליס-ג'פה.
ג'נט, שסבלה ממחלה כרונית במשך שש שנים, יודעת כמה קשה יכול להיות להחזיר את בריאותך. אז במקום לרשום טיפול ספציפי, תזונה או שגרת פעילות גופנית, ריפוי יומיומי מספק פעולות יומיומיות שיעזרו לך לבטל הרגלים ישנים ולבסס דרכים חדשות לבריאות. הוא מציע הדרכה מעשית בהתמודדות עם אתגרי הריפוי.
לחץ כאן למידע נוסף ו / או להזמנת ספר זה. ניתן להשיג גם במהדורת קינדל.
על המחבר
ג'נט היליס-ג'פה היא דוברת מבוקשת, יועצת ומאמנת, בעלת תואר שני בבריאות הציבור מבית הספר לבריאות הציבור בהרווארד. היא בילתה אלפי שעות בלימודי ייעוץ, תזונה, חיבור גוף ונפש ומערכת הבריאות האמריקאית במהלך המאמץ המוצלח שלה לרפא מהפרעה אוטואימונית מתישה שלה משש שנים. היא נלהבת לתמוך באחרים לקחת אחריות ולהשיג את בריאותם הטובה ביותר.
וידאו / אימון עם ג'נט: כיצד למצוא את דרכך לבריאות ולעמוד בזה
{vembed Y = RLvV3cEJDyM}
ספרים קשורים
ספרים נוספים בנושא זה
at InnerSelf Market ואמזון
