התאריך לבחינה חשובה מתקרב. אתה יודע שאתה צריך ללמוד בשביל זה. פתאום זה ערב לפני התאריך האימתני, ואתה מרגיש שלא למדת מספיק, אם בכלל. הגיע הזמן לדחוס את כל המידע שאתה יכול לתוך המוח שלך.
אנו יודעים שכדי להצליח בבחינות, עליך לזכור את החומר שלך כדי להדגים את הידע שלך במהלך המבחן. אך האם לילה אינטנסיבי של לימוד הוא דרך למידה יעילה?
למידת מידע שאפשר להיזכר בו בסביבה מלחיצה לעיתים קרובות מחייבת את המוח.
במצבים הטובים ביותר אנחנו יכול לשכוח דברים כמו שמות עמיתנו כשניסינו להכיר אותם למישהו.
במצב לחץ גבוה המוח שלנו יכול בקלות לבצע תת-אופטימליות.
כיצד לזכור מידע לטווח הארוך
בפסיכולוגיה הקוגניטיבית ניתן להבחין בין עיבוד עמוק ורדוד של מידע. זה ידוע בשם רמות תורת העיבוד שהציעו חוקרים בשנות השבעים. הם טענו כי "עיבוד עמוק" הביא לזיכרון טוב יותר לטווח הארוך מאשר "עיבוד רדוד".
המוח מעובד רדוד יכול להיות מקודד על ידי המוח על סמך המאפיינים הפשוטים של המילים, ולא המשמעות. כך שהידע ניתן לאחסן רק בחנויות זיכרון לטווח קצר, שם הוא נשמר לתקופה קצרה בלבד.
כדי לעבד מידע בצורה מעמיקה, משמעותו וחשיבותו של המידע מקודדים. היחסים בין מושגים מקושרים יחד בצורה משוכללת, כך שניתן להוכיח הבנה רבה יותר של המידע.
בשל הניתוח המשמעותי יותר של החומר, ניתן להיווצר זיכרונות חזקים וארוכים יותר.
לוקח את הזמן לפרט ולהקצות משמעות למידע מאפשר זכירה קלה יותר. עם זאת, תהליך זה לוקח זמן וכאשר נושא שלם צריך להידחס בזיכרונך בפרק זמן קצר, לא ניתן לבצע עיבוד עמוק.
אז דחיסה יכולה לעבוד לזיכרון המידע לטווח קצר, אך מידע זה יאבד במהירות.
לא מספיק לקרוא הערות
קריאה חוזרת באמצעות הערות אינה מספיקה לעתים קרובות בכדי למלט מידע בזיכרונך.
דרך לקודד מידע בצורה עמוקה יותר היא לכתוב הערות דיאגרמטיות. דיאגרמות עכביש, מפות חשיבה ומפות מושגים הן גירויים ויזואליים והן נזכרות בקלות רבה יותר מרשימת נקודות או גושי טקסט.
עיבוי מידע לרמזים של מילים בודדות יכול לאחר מכן לעורר ביעילות זכירה של כמויות מידע גדולות.
כתיבת יד הערות גרסה יכול גם לעזור לך ללמוד מידע לעומק יותר ועוזר לך להיכנס לתרגול הכתיבה במהירות במסגרת בחינות.
הקלדה במחשב יכולה גם להגביר את הסחת הדעת, מכיוון שהפיתוי להתמהמה יכול להתגבר.
חוסר שינה יכול להשפיע על הביצועים שלך
עדכון הרגע האחרון הוא שם נרדף לשנת לילה גרועה, אם בכלל ישנה.
הדילמה שהוצגה היא שאתה יכול להישאר ער וללמוד בכדי להקדיש מידע רב ככל האפשר לזיכרון, או לפסול שנת לילה.
אולם שינה חיונית ביצירת זיכרונות מתמשכים - וחוסר שינה מוצג כמביס את עצמו מבחינת זיכרון הזיכרון.
מדענים עדיין לא מבינים לגמרי מדוע שינה כה חשובה לתפקוד המוח, אך ידוע כי שינה חשובה במערכת קונסולידציה של זיכרון.
זהו תהליך של יצירת זיכרון מתמשך מחנויות לטווח קצר לזיכרון לטווח ארוך.
המוח שלך עובר שלבים שונים של שינה. השלב העמוק ביותר של השינה ידוע בשם שינה גל איטית ותקופה זו מוצעת להיות חיונית בגיבוש הזיכרונות.
אל האני ההיפוקמפוס הוא חיוני באיחוד הזיכרונות, בפרט ביצירת זיכרונות אפיזודיים, הדורשים קישור של תכונות הזיכרון יחדיו.
מחקרים חשפו בעכברים כי הנוירונים בהיפוקמפוס שהופעלו במהלך לימוד מבוך הפכו לפעילים שוב במהלך שינה איטית. ההפעלה מחדש של הנוירונים מוצעת לחיזוק הקשרים החדשים.
לכן שינה טובה לאחר למידת מידע חדש חיונית ליצירת זיכרונות. זה מועיל לישון במקום להישאר ער ולעבור לבחינה ללא מנוחה.
סחבת יכולה להיערם על הלחץ
למרות מועד אחרון למבחנים ללמוד, משימות ארציות פתאום הופכות למושכות יותר, כמו סידור מדף ספרים מחדש, או ניקוי שולחנך, במקום לשנות לבחינה.
המשימות בהן אנו יכולים להעסיק את עצמנו בעת הסחבת מתגמלות באופן מיידי, אך יש להן ערך לטווח קצר בלבד.
המשימה החשובה יותר של לימוד יכולה להוביל לתגמול גדול יותר - עמידה בבחינה, אולם תגמול זה אינו מיידי.
בני אדם נוטים להיות מונעים לתמורה קטנה ומיידית. ערך העמידה במבחן בהחלט עולה על תגמולים קטנים ומיידים יותר כמו משחק משחקי וידאו; כאשר המועד האחרון מתקרב, החשיבות משתנה. בדרך כלל הדבר מוביל ללילה ארוך של לימודים לפני הבחינה.
הוצע כי דחיינים עשויים להיות מסוימים סוג אישיות, בפרט אנשים המחפשים ריגושים.
השארת משימה חשובה עד הרגע האחרון מגדילה את הורמוני האדרנלין והורמון הלחץ, ותוכלו לקבל "עומס" מתגמל לאחר השלמתו. זה מחזק את הרעיון שאנשים כאלה עובדים טוב יותר תחת לחץ.
סביבה מוכרת יכולה לעורר זיכרון
גם אם תגיעו לבחינה בבוקר לאחר לילה ארוך של לימודים, מרגישים מקופח בשינה וכאילו לא למדתם מספיק, ייתכן שהכול לא יאבד.
להיות באולם הבחינות בבית הספר, במכללה או באוניברסיטה יכול לעזור לך להיזכר במידע. הסביבה המוכרת יכולה להגדיל את הביצועים מכיוון שהגירויים סביבך יכולים להניע זיכרון.
לדוגמא, בחינת מדע שנבחנת בכיתת מדע יכולה לרמוז על זיכרונות, רמזים אלה אינם נמצאים בסביבה מוזרה כמו למשל בחינה באולם מסלולי מירוצים.
זה ידוע בשם אפקט החזרת הסביבה, המתרחש מכיוון שהמיקום בו אתה נמצא יכול לשמש הנחיה לזיכרונות עבר.
רמזים סביבתיים יכולים לעורר זכירת זיכרון, כך שמשהו פשוט כמו שהקלמר שלך יהיה על שולחן העבודה שלך בזמן הלימוד ושוב במהלך הבחינה יכול לסייע בזיכרונות.
טיפים לזכירת מידע
- ביד כתוב את ההערות שלך במקום להקליד
- לישון טוב לפני הבחינה
- כתוב תוכנית עדכון והתחל מוקדם
על המחבר
איימי רייכלט, מרצה, ARC DECRA, אוניברסיטת רמיט
מאמר זה פורסם במקור ב שיחה. קרא את מאמר מקורי.
ספרים קשורים:
at InnerSelf Market ואמזון
