תרגול מדיטציה מתמשך מגביר את כוח הנוכחות שלך ואת מוקד תשומת הלב שלך, ומחזק את רוחך. לאורך זמן, תרגול מתמשך ממש מחדש ומגדיל את היכולת של מערכת העצבים שלנו. זה די מדהים לראות!

אף על פי שיש יתרון כלשהו בתרגול מדיטציה מדי פעם, היתרונות האמיתיים נובעים מכינון המשמעת והמומנטום של התרגול היומיומי. זה מקביל לאימון גופני: פעילות גופנית לסירוגין עשויה להרגיש טוב מדי פעם, אך לא מעט כדי לפתח כוח, בריאות או חיוניות. באופן דומה, תרגול מדיטציה ספוראדי עשוי להרגיש טוב אך אינו מציע תועלת מועטה בהשוואה לתרגול יומיומי.

המטרה האמיתית של מדיטציה

המטרה האמיתית של תרגול מדיטציה היא לפתח איכות של נוכחות צלולה, אוהבת, שלווה וקורנת, שתוכלו להעביר לכל רגע ופעילות בחייכם. כל תקופה קצרה של מדיטציה שקטה לגעת ולפתח את נקודות החוזק הסמויות והתכונות החיוביות שלך מסתיימת באתגר של נשיאת תכונות אלה לפעולה דינמית כשאתה מתכוון לעבור בעולם.

לאורך כל היום, היזכר במודע והתחדש מחדש את רגשות השלום, הבהירות, ההבנה, החסד והחיוניות שהבאת בחיים במדיטציה שלך. במיוחד כשאתה מתחיל למהר ונפל, להשהות פנימית, למרכז ולעבור לעבר תחושת ההרמוניה שחווית מוקדם יותר בפגישת המדיטציה שלך. זמן מדיטציה פורמלי הוא למעשה רק הזדמנות לתרגל, ללא הסחת דעת, ולהעלות את התכונות ואת דרכי ההוויה שאתה מקווה להתעורר בצורה מלאה יותר ברגעים האחרים של היום שלך.

שזירת מדיטציה בחיי היומיום שלך

תקופות של מדיטציה שקטה ולא מופרעת מספקות הזדמנויות יקרות ליצור קשר עם איכויות שיגדלו בהדרגה באמצעות טיפוח ויתפשטו אפילו בפעילויות העמוסות ביותר שלכם. בתרגול תגלה שכל פעילות יכולה להפוך להזדמנות להכשיר את דעתך, לפתח ריכוז, לשכלל את המודעות שלך, להעמיק את התובנה שלך, לתרגל סבלנות או חסד אוהב.

ישנן דרכים פשוטות רבות לשזור תרגול מדיטציה בחיי היומיום שלך. לדוגמא, אנו מכירים אישה שעושה נשימה בת תשע חלקים מדי בוקר כדי לעזור לה להתמקד במשך היום בזמן שהיא מחכה למכונית שלה להתחמם. חבר אחר הופך את זה לריטואל יומיומי לצפות בשמש מתעוררת ולהרהר בחייו ביחס לקוסמוס. אחרים לוקחים זמן בכל יום לתפילה מהורהרת.

חברים רבים מתרגלים הליכה מודעת בדרך לעבודה. עבור אחרים, קריאה או האזנה לחדשות הבוקר ופתיחת ליבם להעברת תפילות ריפוי לסובלים ברחבי העולם היא סוג מדיטציה יומיומי. יש אנשים שמתרגלים תשומת לב של נשימה כדי ללטש את דעתם, או צופים בקפידה בהפגנה הספונטנית של היצירתיות המדהימה של הנפש. מכיוון שחוסר תודעה והסחת דעת הם הרגלים מבוססים כל כך, כל תנועה לקראת פיתוח תרגול מדיטציה היא צעד בכיוון הנכון.

עסוק מדי? התחל בלהיות מודע בזמן שאתה עושה פעילות קבועה

אנשים רבים אומרים לנו שהם לא מרגישים שיש להם זמן להוסיף מדיטציה לרשימה הארוכה של חובות שכבר גובשות בחיי היומיום שלהם. כנקודת מוצא, אנו מציעים לך להתנסות בפשטות להיות מודעת כשאתה עושה משהו שאתה עושה באופן קבוע כל יום, או משהו שאתה נהנה ממנו. למשל, אם אתה רוצה ללכת, ללכת בראש. אם אתה אוהב להאזין למוזיקה, אז תן לעצמך זמן להאזין למוזיקה באמת. אם אתה רוצה לעשות מקלחות או אמבטיות בועות, אז תרחץ בחשבון. לחלופין, כשאתה מדבר עם מישהו שאתה אוהב, קורא סיפור לילדך או מתאהב עם המאהב שלך, באמת תהיה שם בלב שלם בחוויה.

מובן כראוי, כל פעילות וכל רגע ביום מציעה הזמנה לפתוח את דלת ליבך לאיכות עמוקה יותר של חיים, זוגיות והשראה. דברים פשוטים - צחצוח שיניים, הליכה למשרד שלך או טעימה ותעסוקה שלושת פתיות המזון הראשונות בכל ארוחה - יכולים להפוך להזדמנות לחזק את תשומת הלב שלך, לבנות את הריכוז שלך או להעמיק את התובנה שלך. פנסי עצירה יכולים לספק הזדמנות למרכז את עצמכם על ידי נהנה במודע משלוש נשימות מודעות.

יש אנשים שמועילים לתרגל מדיטציית חסד אוהבת בדרך לעבודה, תוך שהם משדרים משאלות של שלום, אושר, בריאות והגנה על כל הנהגים הממהרים סביבם. אחרים מדקלמים מנטרות או תפילות כדי להתייצב ולעגן את עצמם בקצב עמוק יותר בזמן שהם נוהגים או הולכים לעבודה. עבור חלק מאיתנו מדיטציית בוקר עשויה פשוט להיות תרגול של גילוח מודע, יישום איפור מודע או אכילת ארוחת בוקר באופן מוחלט לפני שיחלוף ליום עמוס.

אם אתה מתאמן בבקרים, נסה לבנות עוד חמש עד עשרים דקות נוספות בסוף האימון לרגיעה עמוקה ומדיטציה. ההתאוששות הפיזיולוגית הטבעית להרפיה עמוקה לאחר פעילות גופנית יכולה להיות גם זמן טוב במיוחד להרפיה ומדיטציה עמוקה - לא משנה בשעות היום. אפילו עשרות השיחות והאינטראקציות שיש לך עם אנשים לאורך היום יכולות להפוך להזדמנויות לתרגל הקשבה עמוקה ודיבור מודע.

אם תשנה רק כמה מפגשים לאורך היום עם איכות נוכחות מדיטטיבית, זה עדיין יהיה מהפכני למדי. ראה כמה מהרגעים חסרי המוח של היום שלך יכולים להפוך להזדמנויות לחזק ריכוז, לפתח קשב, להעמיק תובנה, להרחיב יצירתיות ולפתוח את ליבך. חיה בצורה יצירתית ומדיטטיבית, כאילו חייך היו חלום שבתוכו אתה מתעורר.

הנחיות אזהרה בנוגע לסכני השביל

במהלך שנות חיפושינו אחר הבנה מעמיקה יותר, עבודתנו, מסעותינו ומחקרנו הובילו אותנו להיתקל בנתיבים רוחניים רבים ושונים. לאחר שנתקלנו גם רבות מסכנות השביל - ועבדנו קלינית עם חלק מהנפגעים - אנו מציעים את הרשימה הבאה של הנחיות הזהירות שצריך לבדוק לפני שאתה "נרשם" עם כל מורה או קבוצה רוחנית.

למרות שייתכן שתמצא גם כמה מסימני אזהרה אלה בדרך אותנטית, הם קשורים לעיתים קרובות למצבים פחות אמינים. זה תמיד חכם לבחון את שלמות ההתנהגות של האנשים בזהירות ולשאול את עצמך:

* האם מה שאני שומע הגיוני בעיניי?

* מה הכוונה? האם זה לפגוע או לעזור? האם לשם אינטרס עצמי מוגבל - "שיפור עצמי" - או שמא מדובר בביטוי של חסד ושירות לטובת הכלל ולתועלת לרבים בדורות הבאים?

כשאתה מחפש דרך בריאה מבחינה רוחנית, היזהר מכל אחד מה"דגלים האדומים "הבאים:

* מורים או חוגים של מתרגלים במסע שלך שהם מתוך יושרה, או שלא נוהגים במה שהם מטיפים.

* מצבים שבהם שאלות אינן מתקבלות בברכה או נענות באופן ישיר, או בהן לא ניתן להעלות חשש להתנהגויות או להפרות אתיות - במיוחד אם אומרים לך שאתה "שיפוטי מדי" כשאתה מעלה חששות כנים.

* כל מי שטוען שהוא יכול לתת לך את זה, במיוחד במחיר.

* כל מי שטוען שהוא המורה או הנתיב היחיד שיכול לספק את הסחורה.

* אם מחיר הכניסה אינו כולל אנשים שבאמת כנים.

* אם אתה צפוי לרכוש הרבה סחורה יקרה או ציוד לעלות.

* מלכודות חלקלקות, אקסטרווגנטיות או מפעלים האימפריה המשווקות בכבדות.

* אפליה או ניסיונות להפנות את ליבך כנגד אחרים.

* סדר יום נסתר.

* כתות פנאטיות וצרות אופקים.

* נימה סמכותית, פטרנליסטית, מינית או מיליטריסטית כבדה.

* מורים, שבילים או סמינרים שנראים לא מבוססים, טוענים טענות מקוממות, משתמשים בטקטיקות כפייה או ממהרים אותך כדי לגרום לאחרים להירשם.

קהילות תמיכה יכולות לעזור

רוב האנשים מגלים שכדי לשמור על המשמעת והמומנטום של תרגול מדיטציה, יש תמיכה של אחרים. רבים משתתפים בקבוצות מדיטציה שבועיות, אחרים בקבוצות לימוד ותפילה, ואילו חלקם מצטרפים למועדוני ספרים כדי לקרוא ולדון בספרים בנושא מדיטציה, תרגול רוחני או ביצועי שיא. אחרים נפגשים עם נשמות קרובות בעבודה כדי לקחת שיעורי טאי צ'י או יוגה, או אפילו לצאת לטיול או ריצה מודעת.

יש אנשים שבוחרים לגור בקהילות רוחניות או בסמוך אליהן לומדים את כתבי הקודש, עושים מדיטציה או תרגול תפילה יחד או משתתפים בפרויקטים של עבודות שירות. ברוב הערים ניתן למצוא לפחות קבוצה אחת למדיטציה כמעט בכל ערב בשבוע.

מרבית הקבוצות פתוחות לאנשים חדשים, ומעטים גובים תשלום. קבוצות רבות נפגשות גם בבקרים לפני העבודה ומציעות הזדמנויות נפלאות לחברות, תרגול קהילתי ותמיכה כשאתה מתחיל את היום.

מכיוון שיש כל כך הרבה מסורות וסגנונות של תרגול מדיטציה, לפעמים זה מועיל לשאול חברים בעלי ניסיון רב יותר על אילו קבוצות הם ימליצו - וגם, אולי, מהם להימנע. תהליך זה דומה למציאת כנסייה או בית כנסת חדש בקהילה חדשה - ייתכן שיידרשו כמה ביקורים כדי למצוא קהילה שמרגישה בעיניך. כמו כן, זכור כי כנסיות, קהילות, מקדשים או בתי כנסת רבים יותר מסורתיים מציעים כעת תוכניות בנושא מדיטציה או תפילה מהורהרת. אם נוח לך יותר עם גישה יהודית-נוצרית מסורתית, או מחשבה חדשה, למדיטציה, זה יכול להיות מקום טוב להתחיל בו.

אזר את האומץ לחקור איזשהו טריטוריה חדשה, ו"הסתובב "עד שתמצא קבוצה שתתאמן או תלמד איתה הקהילה, תרגול המדיטציה והסגנון מתאימים לצרכים שלך. אנו מציעים לך להסתמך על ההדרכה של אנשים שאתה מכבד, ולגשת ל"מחקר שדה "זה של משאבים מקומיים בסקרנות, בפתיחות ובהבחנה של אנתרופולוג או סוציולוג. סביר להניח שבדרך תיתקל במצבים שפשוט לא מרגישים מתאים לך. זכור את "סכנות הדרך" שתוארו לעיל, וסמן את החוויות הללו עד למידה. זכור, אין לך חובה להסתבך בשום מצב הפוגע בתחושתך מה נכון עבורך.

התחל קבוצת מדיטציה משלך

דרך נוספת למצוא קבוצת מדיטציה היא להתחיל אחת! קבוצה אחת שהיינו קשורה אליה התחילה בשני חברים שנפגשו יחד לאחר העבודה כדי לעשות מדיטציה ולשתף ארוחת ערב ערב בשבוע. בהדרגה חברים אחרים שאלו אם הם יכולים להצטרף למעגל, ובסופו של דבר הקבוצה גדלה ליותר משישים אנשים שמתאספים מדי שבוע למדיטציה, ואחריהם פוטקלוק, דיון על נושאים או קריאות הקשורות למדיטציה, ולפעמים גם וידאו או קלטת שמע. ספין-אופים של הקבוצה הובילו לימים של תשומת לב, מסיבות נעות, פרויקטים של שירות לקהילה, מפגשי מדיטציה

ומשקאות חץ בשכונות אחרות בזמנים שונים, וטיולי שטח להרצאות, נסיגות והקמת קבוצות מדיטציה רבות אחרות.

בכל מקום שניים או יותר נאספים בכנות ובפתיחות ללמוד ולתמוך זה בזה בלמידה באופן קדוש, הפוטנציאל קיים למשהו נפלא להתעורר. כך שגם אם אתה פשוט נפגש עם חבר פעם בשבוע כדי לדבר על הלימוד שלך ועל תרגול מדיטציה, זה יכול להיות תמיכה חזקה מאוד לשמירה על המשכיות הדרושה כדי להעמיק את התרגול שלך.

© 1999, 2015 מאת ג'ואל לווי ומישל ליווי. כל הזכויות שמורות.
הודפס מחדש באישור המו"ל, העיתונות קונארי,
חותם של Red Wheel / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com.

מקור המאמר

מיינדפולנס, מדיטציה וכושר נפש
מאת ג'ואל לווי ומישל לווי.

לחץ כאן למידע נוסף ו / או להזמנת ספר זה.

על הכותבים

ד"ר ג'ואל ומישל לווי היו מהראשונים שהביאו תודעות קשב וכושר תודעה לארגונים המיינסטרים החל משנות השבעים. הם לימדו עשרות אלפי אנשים במאות תאגידים מובילים, מרכזים רפואיים, אוניברסיטאות, ספורט, ממשלה וזירות צבאיות, כולל גוגל, נאס"א, הבנק העולמי, אינטל, MIT, סטנפורד, והאקדמיה העולמית לעסקים. הם המייסדים של חוכמה בעבודה.

צפו בסרטון: התנסות במיינד-פיטנס (עם ג'ואל ומישל לווי)