תמונה על ידי רייצ'ל בוסטוויק
עדיין לא קיבלתי מכתב חג שמתחיל: קאסי, הבכורה שלנו, נשרה מהקולג' וחיה עם החבר שלה שמגדל גראס. הילד האמצעי שלנו סם נמצא במרכז טיפולי מגורים לפגיעה עצמית. אנא שלח לסאם את תמיכתך. הצעיר שלנו הפסיק לדבר ומתקשר רק באמצעות הודעות טקסט. הם שינו את שמם לארוס (בבקשה אל תקרא לו/לה/להם) והם הולכים לפי כל הכינויים. יש ימים שזה מרגיש כאילו כולנו מתפרקים. חג שמח.
אשמח לקבל את המכתב הזה. לא בגלל הסבל שהוא מכיל, אלא בגלל היושר והאותנטיות. זה מפרק את החזית של המשפחה המושלמת ואת המיתוס באושר ועושר.
המציאות של משפחות וחגים
כל ההורים שאני מכיר עברו תקופות קשות עם ילדיהם. והחגים עם ציפיות לא מובעות או מובעות מוסיפים עוד לחץ למערכת המשפחתית. בכל שנה יש תמונות של משפחות בריאות ומנוחות שנפגשות כדי לחלוק תרנגול הודו או לפתוח מתנות בתיאום פיג'מה - ילדים מקסימים ומתוקים המחייכים עם עץ חג המולד בטוב טעם כרקע. יש את כרטיסי החג החובה עם התמונות של אושר חופשה וסליל השיא של השנה. אף אחד לא מדוכא, אומלל, כועס או גבוה. אף אחד לא מתחבא בחדר שלו כשחברה מגיעה או נתפסת בגניבה מחנות ב-CVS ונאסר לכל החיים.
חג אחד, כשבתי המתבגרת הסתכלה ברשתות החברתיות על חבריה לכיתה שעשו סקי במערב, ובריקוד רשמי במנהטן, היא הפכה ליותר ויותר מיואשת. "הם כל כך נהנים. למה אנחנו לא יכולים ללכת לאנשהו?"
מאחורי משפחת תמונה מושלמת
הסתכלתי איתה על התמונות, התמונות של המזחלת עם הסוסים והילדים המחופשים וכמובן שהיא התעצבנה. קשה לראות מה נראה כמו החיים המושלמים כשאתה בבית והחתול פשוט הפיל את העץ ושבר את כל הקישוטים. ידעתי שהילדים שמפרסמים את הדברים האלה עומדים על הקיר, מצלמים סלפי, לא רוקדים ושגם אם אתה עושה סקי או נוסע במזחלת, מישהו אחר עושה משהו שיראה טוב יותר.
יחד חשבנו על דברים שנוכל לפרסם באתר דמיוני בשם "זה מבאס". עץ חג המולד התרסק, כדור השיער סותם את ניקוז המקלחת, גזרת הפוני הגרועה שעשיתם עם מספריים, קקי הסוס מאחורי המזחלת היפה והאגרוף הדביק שנשפך על השמלה המפוארת שלעולם לא תתאושש. לאחר שבילתה זמן מה במתן שמות לדברים הטבעיים והלא-מושלמים האלה, בתי חייכה וחזרה לחייה שלה עם יותר שלווה.
להישאר מאוזן וחזק למרות הכל
הבסיס של איזון או שוויון נפש הוא ההבנה שיש שמחה וכאב והכל בסדר - אפילו העצב, אי הנוחות והקנאה. הכל מבקש שיראו וידאגו לו. מתחת לגאות המתמדת של שפל וגאות שמעבר לשליטתנו נמצא זרם של שקט בתוכנו. השקט הזה הוא היכולת שלנו להישאר מאוזנים וחזקים למרות הרוחות שמרעידות אותנו ואת ילדינו.
התקופה הזו של השנה קוראת לנו להיות נוכחים יותר מאי פעם עבור עצמנו ועבור ילדינו. אלה כמה טיפים לשרוד חגים שמצאתי מועילים במהלך השנים:
1. זכור את בחירתך.
האם אתה מקבל שמחה מכתיבת ושליחת כרטיסי חג? אם כן, המשך לעשות זאת. אם לא, עשה משהו שנותן לך שמחה וחיבור. התחבר בצורה בעלת משמעות. כתבו מכתב אהבה לילדים או לבן הזוג שלכם. שיר בלדה לכלב שלך. תזכיר להם את הטוב שלהם ותגיד להם שאתה כאן בשבילם. חזרה זו לבחירה מזכירה לנו שיש לנו סוכנות והצרכים שלנו חשובים.
2. גייס עזרה.
אתה עושה יותר מדי ומתיש? בקש מהאורחים להביא אוכל למסיבה ושקי שינה משלהם אם הם נשארים. בקשו את המתנה של ניקיון, או של הכנת ארוחת בוקר ביום שאחרי. זה כל הארוחות והניקיון לפני ואחרי זה יכול להיות כל כך סוחף עבור המארחים.
3. קח הפסקת חמלה במרווחי זמן קבועים.
צ'ק-אין כל חצי שעה. להכיר בכל מה שמתעורר - "כמובן שאני מרגיש לחץ; קשה להיות באמצע זה". תן לעצמך משהו מרגיע, כמו הליכה, משקה חם או קצת זמן כדי לבנות טיפול עצמי שיכול ללכת לאיבוד כשאתה עסוק.
4. תמיכה בשורה.
מצא שלושה אנשים שיהיו מוכנים להקשיב אם אתה זקוק לתמיכה חירום, בשתיקה או בשפה מהדהדת. הזכר לעצמך שיש לך קהילה. הידיעה שיש לך את זה יכול להביא הקלה שאתה מלווה.
5. עדכן את ההיסטוריה שלך.
צרו תמונות ומזכרות שיזכירו לכם את ההישגים וההישגים שלכם. הזכירו לעצמכם שאתם יכולים לבחור, במיוחד אם אתם חוזרים לבית ילדותכם. אתה יכול לנהוג, להתקשר לאובר או ללכת למקום כלשהו. זה יכול לעזור כאשר אתה מוצא את עצמך נסוג.
6. יש תוכנית יציאה.
קבעו זמנים והיצמדו אליהם. "אנחנו נישאר רק שעה." כאשר ההתנהגות מתחילה להתפתח, אל תפחד לומר, "אני באמת רוצה יותר רגוע עכשיו. אני צריך ללכת." הכירו את המאתגרים במקום ציבורי ועזבו כשתבחינו ב התחלה של אי נוחות לפני שמתעוררים כעס או גועל. שימו לב לאותות הפנימיים שלכם כדי להיות אדיבים לעצמכם.
כאשר אנו מקשיבים לקול השקט יותר של הכוונות העמוקות ביותר שלנו ומביאים חסד לעצמנו וליכולת שלנו, אנו מפנים מקום בעצמנו לטפל בילדים שלנו ובחיים שלנו.
זכויות יוצרים 2023. כל הזכויות שמורות.
מותאם באישור המחבר והמוציא לאור.
סעיף מקור:
ספר: כאשר כל העולם עצות
כאשר כל העולם נותן עצות: הורות דרך משבר עם מיינדפולנס ואיזון
מאת סיליה לנדמן
מתוך ניסיונה שלה בהורות לילדיה באמצעות דיכאון קליני, מחשבות אובדניות ופציעה גופנית, סיליה לנדמן מדריכה את ההורים בגבולם חזרה מחוסר אונים לעבר יציבות באמצעות התרגול הקדום של שוויון נפש, או איזון.
מחקר מדעי המוח ופסיכולוגיה התפתחותית עכשוויים מדגים כיצד מצב החרדה של הורה מועבר ישירות לילד ויכול להעצים את כאבו. כאשר הטיפים של כל העולם עשיר בדוגמאות מהחיים האמיתיים מהורים בעיצומו של הטיפול בילדים במשבר, משאבים בשפע ותרגילים מועילים. כל פרק מציע שיטות נגישות להורים לטפל בעצמם כדי להישאר נוכחים עבור ילדיהם.
למידע נוסף ו / או להזמנת ספר זה, לחץ כאן. זמין גם במהדורת קינדל.
על המחבר
סיליה לנדמן, MA, היא מחנכת מיינדפולנס המציעה תמיכה לבני נוער ומבוגרים. היא שואבת מחוויות בעבודה עם אלו שנפגעו מטראומה, התמכרות וחרדה, ויוצרת מדיטציה, הדמיות ואימונים מותאמים אישית כדי לחבר אותם מחדש לשלמותם. היא הוסמכה על ידי Thich Nhat Hahn כחברה בקהילת Plum Village of Engaged Buddhism. היא גם מאמנת מוסמכת במרכז לתקשורת לא אלימה. הספר החדש שלה, כאשר כל העולם נותן עצות: הורות דרך משבר עם מיינדפולנס ואיזון (Parallax Press, 21 בנובמבר, 2023), מתאר כיצד למצוא איזון תוך כדי ניווט במצבי הורות בלתי אפשריים לכאורה. למידע נוסף ב celialandman.com.
