תמונה על ידי מירצ'ה יאנקו

בשנים האלה שדאג לאחרים, הלב הזקן הזה סוף סוף למד לשמור על עצמו. כל מעשה חסד הוא תפר בשמיכה החמה הזו שמכסה אותי עכשיו בזמן שאני ישן. -סבתא סומאמה, הנשים החופשיות הראשונות: שירי הנזירות הבודהיסטיות המוקדמות

לדאוג לעצמנו זה לדאוג לאחרים

לעתים קרובות אנו מתעלמים מהתמיכות הפשוטות אך החיוניות לבריאות שלנו, כגון שינה מספקת, פעילות גופנית, אכילת ארוחות קבועות של מזון מזין, קבלת אוויר צח והליכה בטבע - כל הדברים שאנו יודעים שטובים לנו יכולים ליפול בקלות רבה כל כך. הרחק כשאנחנו מרותקים לדאגה לאחרים. אלו הם יסודות טיפול התומכים בגופנו, בתפקודים החיסוניים שלנו ובמצב הרוח שלנו; הם משפיעים ישירות על היכולת שלנו להיות נוכחים עבור ילדנו.

אני קורא להרגלים התומכים הפשוטים האלה "ידע סבתא" - חוכמה שיכולה להתעלם ממנה בגלל מקורותיה הצנועים. אנחנו לא צריכים ללכת לבית הספר לתארים מתקדמים כדי להתכוונן לאופן שבו דורות של אנשים דאגו זה לזה. אני מדמיינת את הסבתא שמעניקה לך חיבוק חזק ושואלת "מה אתה רוצה לאכול?" זה ששואל: "ישנת בסדר אתמול בלילה?" ואומר לך, "אל תלכי לעשות את עצמך חולה ולדאוג. הרם את רגלייך; אתה יכול להשתמש במנוחה. את לא סופרוומן. לא תועיל לאף אחד אם תחלי." אני מדמיינת סבתא עם חוכמת הניסיון, שרואה את הפגיעות האנושית שלי.

כאשר ישנו טוב ואוכלים בחוכמה, נהנים מבריאות טובה, שומרים על איזון בעבודה, ומרגישים מאושרים במידה סבירה, הכלב המשפחתי חולה, למרות שאינו רצוי, לא יגרום לנו לאבד דריסת רגל ולהתפרק. אם, לעומת זאת, לא ישנו טוב, חולים, חיים על ג'אנק פוד או מדלגים על ארוחות, ומרגישים צורכים מהעבודה, הכלב החולה עלול להיות המשקל שגורם לנו להתמוטט.

תארו לעצמכם אז איך היינו מגיבים אם הילד שלנו במקום הכלב היה חולה וזקוק לתשומת לב. באיזו רמת יכולת אנו רוצים לאכלס?

תזונה

אוכל הוא אחד הדברים החיוניים שאנו צריכים לתקשר איתם מספר פעמים ביום. כולנו אוכלים אוכל כדי לחיות. לאוכל יש פוטנציאל להיות מקור למתח או מקור הזנה ברמה הפיזית והרגשית כאחד. חברים שעובדים במשרדי רפואה אמרו לי שהם צריכים לאכול מול המחשב, לחטוף ביסים בין לקוחות המשרתים. אחותי התראיינה לאחרונה לעבודה במרפאת כניסה שבה אף אחד במשרד, רופאים או צוות, לא קיבל הפסקת צהריים ייעודית.

אנו מוצאים קשר עם אחרים באוכל. אנו חוגגים אבני דרך באוכל: עוגות יום הולדת, ארוחה ראשונה בבית חדש, ארוחת קידום מכירות חגיגית, ארוחות צהריים לוויה וארוחות כלולות. רבים מרגעי המעבר וההישגים הגדולים ביותר שלנו נצפים עם אוכל.

האוכל הראשון שהיה לנו כילדים נמסר עם מגע אנושי וחום על ידי הנקה או בקבוק. אכילה היא מערכת נוחות וטיפול, כמו גם דרך להזין את הגוף הזה.

אכילה לא מסודרת

עבור אנשים רבים, אכילה מופרעת היא חלק מהחיים. אנורקסיה, בולימיה, חסך, דיאטה כרונית, הגבלה, זלילה, טיהור ופעילות גופנית יתר הם כולם ביטויים של מערכת יחסים לא מתפקדת עם מזון הניזון על ידי גורמים מגוונים כמו תקיפה מינית, כלוא רגשי, אובדן ופרפקציוניזם.

פעם חשבו שהפרעות אכילה משפיעות אך ורק על נערות רזות, לבנות ואמידות (SWAG), מה שהותיר קבוצות אתניות אחרות, אנשים עם גוף גדול יותר, אנשים מבוגרים וגברים ללא אבחון. השכיחות של מערכות יחסים בעייתיות עם מזון גוברת במדינות לא מערביות. הפרעות אכילה הופכות לבעיה עולמית, אפילו במדינות שבהן אוכל דל. 

הפער בין אכילה מופרעת לבין מערכת יחסים בריאה ומזינה עם אוכל הולך ומתרחב והופך קשה יותר למעבר. רבים מאיתנו לא יודעים מה לאכול או מתקשים להפסיק כשאנחנו אוהבים מאכל ספציפי.

קל להיות המום מאלף גישות לתזונה ולתזונה. כל המידע הזה יכול להשאיר אותנו מבולבלים ומנותקים מתחושות הגוף שלנו של רעב, מלאות ומודעות למה שהגוף צריך.

כמיהה לנוחות, אנו עלולים להתפתות לטריפקטה של ​​סוכר, שומן ומלח הקיימים ברוב המזונות המוכנים ובסופו של דבר נאכל מזון ארוז ומהיר. אנו מקבלים מכה של דופמין כאשר אנו צורכים את שלישיית המזונות הזו. כשהיינו ציידים ולקטים, מזון מתוק ושומני היה נדיר ויקר, וסיפק קלוריות מקיימות חיים. לא זמין בטבע, מלח נחוץ כדי לווסת את ההומאוסטזיס ואת היכולת שלנו לסבול חום. הגוף שלנו מעודד אותנו לצרוך מזונות אלו. זו הירושה הביולוגית שלנו.

אכילה מודעת

יש לנו את הבחירה להסיח את דעתנו ולאכול ללא מודעות, לסיים עם זה ולעבור לדבר הבא, או לראות באוכל הזדמנות להיות אסיר תודה על מתנה שקיבלנו. להיות הורה עשוי להיות שאתה שם את עצמך אחרון ונופל במציאת דרכים להזין ולטפל בעצמך. כמה עקיצות קשובות יכולות לתת לך לדעת שלמרות שאתה עשוי להרגיש לבד, אתה נתמך.

אכילה מודעת היא תרגול חיוני במסורת כפר השזיף; הוא מזין את נשמותינו בכך שהוא מזכיר לנו את החיבור. מזון לא מגיע מגלקסיה רחוקה; הוא גדל כאן, על הפלנטה הזו, וזו דרך מוחשית שבה כדור הארץ והקוסמוס הזה מודיעים לנו שאנחנו שייכים. כדור הארץ שמח שאנחנו כאן.

ה"איך" של אכילה מודעת

באכילה מודעת, אנו מתחילים בהסתכלות על צלחת האוכל. כשאנחנו מסתכלים, אנחנו מתחשבים בכל הגורמים והתנאים שהביאו לנו את האוכל. בהסתכלות על תפוח, אנו יכולים לראות את השמש, את האדמה, את הגשם ואת הטיפול של החקלאי המצוי בתוכו.

זמן הוא גם משהו שאנחנו צורכים. אנו יכולים לשקול את החודשים שלקח לגדול מפרח לפרי בשל ולכלול מודעות לגורמים הללו כאשר אנו אוכלים.

אנחנו יכולים לתת לעצמנו את המותרות של זמן בזמן שאנחנו אוכלים, לשים לב לצבע, לצורה ולארומה של האוכל שלנו. אנחנו יכולים להניח את האוכל בפינו ולהבחין בטעם ובמרקם בזמן שאנחנו לועסים היטב, נשארים עם התחושות שלנו כשהמזון משתנה. אנו יכולים לשקול כאשר אנו בולעים מזון שהוא הופך לחלק מאיתנו - אנרגיית השמש שהפכה לסוכר בתוך תא צמחי, המים והמינרלים של כדור הארץ תורמים כולם לחיינו.

זוהי החוויה החיה של ההוויה ההדדית, ההכרה שאף אחד ושום דבר אינו נפרד על הפלנטה הזו. כאשר אנו אוכלים בתשומת לב, אנו יכולים לחוות את הקדושה של להיות מחוברים לכל החיים, העבר, ההווה והעתיד.

כפי ש-Thich Nhat Hanh אומר לנו, "הלחם הזה שבידי מראה שכל הקוסמוס תומך בי." אכילה מודעת היא דרך להאט ולקבל את האוכל שלנו, לא רק כתזונה, אלא כסימן שהעולם אוהב את חיינו. היא תומכת בחיינו, כמו שהיא מזינה את הצבאים ביער, את הציפורים בשדה ואת העצים בג'ונגל. היא מפרנסת את ילדיה; היא נותנת לנו את מה שאנחנו צריכים. כאשר אנו אוכלים בתשומת לב ולוקחים את האוכל כתרומה לחיינו, אנו יכולים לקבל את האהבה והטיפול בכדור הארץ.

תרגיל: הזמנה לתרגל אכילה מודעת

1. בחרו ארוחה שבה תוכלו לקחת את הזמן ולזכות לכמה רגעים של שקט. שבו לאכול בלי ספר, טלוויזיה או הסחות דעת אחרות.

2. תסתכל על האוכל שלפניך. שקול את הצבעים; שימו לב לניחוחות ולמראה החזותי של האוכל.

3. שים ביס אחד של מזון על המזלג או הכפית שלך. אמור לעצמך את שמו: גזר, חמאת בוטנים, חומוס. הניחו אותו בפה ושימו לב לטעמו: מתוק, מלוח, חריף, חמוץ או חומצי. שימו לב למרקם שלו: פריך, רך או משהו אחר?

4. ללעוס היטב, ולשים לב כיצד האוכל משתנה. הישארו עם הטעם והמרקם של האוכל.

5. קחו בחשבון את המאמצים שהביאו את המזון הזה לגופכם: החקלאי, האדמה, הגשם, האוויר, השמש והזמן שהושקעו בגידול המזון הזה. כלול את האדם שהוביל את האוכל, את זה שבישל אותו, וכיצד הגעת לאמצעים לקבל את האוכל הזה.

6. שימו לב שכל התרומות הללו, כל הידיים והלבבות הללו, הופכים כעת לחלק מהתאים שלכם. הרגישו את עצמת המתנה הזו תומכת בחייכם כשאתם נוגסים עוד ביס במודעות.

כשאנחנו לוקחים זמן לכבד את עצמנו מספיק כדי לשבת ולאכול ביראת כבוד לעצמנו ולאוכל, אנחנו מקבלים את האוכל שלנו במתנה בכל ארוחה, בכל ביס. כאשר אנו מאטים ולועסים את האוכל שלנו ביסודיות, אנו מכבדים את החיים שבעצמנו. אנחנו מפרנסים את עצמנו. אנו מכירים בהכרת תודה, בידיעה שיש לנו אוכל בעוד לחלק אין. האטה, התענגות, הערכה והישארות נוכחת עם האוכל נותנת לנו הזדמנות להזנה באמת.

טיפוח הכרת תודה

הכרת תודה וטיפוחה הם גורם מגן מפני דיכאון וחוסר אונים; זה מעורר חמלה ואכפתיות ותומך במערכות יחסים מטפחות חזקות. גם הכרת תודה מרגישה טוב. חווית הכרת התודה מעוררת שמחה, נינוחות, יראה ותחושות של חיבור ותמיכה.

כמו בכל תרגול, כאשר אנו מטפחים תחושת הכרת תודה, תחושה זו יכולה לעבור ממצב זמני לתכונה, דרך הסתכלות על חיינו. זיהוי ושמות של מה שהולך טוב עם הכרת תודה יכול להרים אותנו ולחבר אותנו לאחרים. הכרת תודה היא ידע סבתא.

הבודהה לימד על החשיבות של הכרת תודה כחלק בלתי נפרד מההתפתחות הרוחנית שלנו. הייתה לי התנגדות לנהל יומן הכרת תודה. זה רפק תרבות פופולרית ותיקוני עזרה עצמית, אבל אז ניסיתי את זה.

ההערה העקבית של מה שאני מרגישה אסיר תודה עליו עם השאלה הנוספת של מה עשיתי כדי שזה אפשרי שינתה את התרגול שלי. זה מאפשר לי לראות שמה שאני עושה תורם ליצירת תנאים שמטפחים את חיי. להלן תרגול הכרת תודה אני משתמש, בהתאמה של ג'ים וג'ורי מנסק, במאמנים במרכז לתקשורת לא אלימה.

תרגיל: הזמנה לתרגל יומן תודה

1. רשום משהו ספציפי שמישהו עשה או אירוע שהפך את חייך לנפלאים יותר. לדוגמה:
   - חברה שלי אמרה לי שעזרתי לה בתקופה ממש קשה.
   - הפסקתי ללכת כשראיתי קשת כפולה והתבוננתי בה.
   דבורה הכינה לי ארוחת ערב.

2. כתוב איך אתה מרגיש בזמן שאתה כותב את הכרת התודה. תן שם את הרגשות שאתה חווה ואת התחושות הגופניות כשאתה שוקל כיצד פעולה זו תרמה לחייך.

3. רשום לאיזה ערך אוניברסלי תרמה הפעולה: שלום, בטיחות, קלות, כיף, הכרה, כבוד, אמון, חופש, כנות, התחשבות, בחירה, צדק, ביטחון, יצירתיות, חברות, משחק, הבנה, שייכות, לחומר, עצמי -ביטוי, אותנטיות, תמיכה, אהבה, מנוחה, כיבוד הסכמים, סדר, יציבות, ביטחון, הדרכה וכו'.

4. תן שם מה עשית כדי להפוך את הפעולה הזו לאפשרית. לדוגמה:
   – הקשבתי להם.
   - שמתי לב.
   - הופעתי.
   קניתי את המצרכים לארוחת ערב.
   נתתי למישהו לעזור לי.
   - שמרתי איתם על ידידות כבר חמש עשרה שנה.
   – עצרתי והתבוננתי בעננים.
   - שמתי לב כמה האוכל היה טוב וכו'.

5. שימו לב כמה אתם מחוברים למה שאתם אסירי תודה עליו. איך אתה מרגיש עכשיו?

בתרגול הזן, חיבור זה ידוע כ"הנותן והמקבל הם אחד". עצרו והתענגו על ההדדיות הזו.

זכויות יוצרים 2023. כל הזכויות שמורות.
עיבוד מתוך הספר "כשכל העולם יעץ".

סעיף מקור: 

ספר: כאשר כל העולם עצות

כאשר כל העולם נותן עצות: הורות דרך משבר עם מיינדפולנס ואיזון
מאת סיליה לנדמן

מתוך ניסיונה שלה בהורות לילדיה באמצעות דיכאון קליני, מחשבות אובדניות ופציעה גופנית, סיליה לנדמן מדריכה את ההורים בגבולם חזרה מחוסר אונים לעבר יציבות באמצעות התרגול הקדום של שוויון נפש, או איזון.

מחקר מדעי המוח ופסיכולוגיה התפתחותית עכשוויים מדגים כיצד מצב החרדה של הורה מועבר ישירות לילד ויכול להעצים את כאבו. כאשר הטיפים של כל העולם עשיר בדוגמאות מהחיים האמיתיים מהורים בעיצומו של הטיפול בילדים במשבר, משאבים בשפע ותרגילים מועילים. כל פרק מציע שיטות נגישות להורים לטפל בעצמם כדי להישאר נוכחים עבור ילדיהם.

למידע נוסף ו / או להזמנת ספר זה, לחץ כאן.  זמין גם במהדורת קינדל. 

על המחבר

סיליה לנדמן, MA, היא מחנכת מיינדפולנס המציעה תמיכה לבני נוער ומבוגרים. היא שואבת מחוויות בעבודה עם אלו שנפגעו מטראומה, התמכרות וחרדה, ויוצרת מדיטציה, הדמיות ואימונים מותאמים אישית כדי לחבר אותם מחדש לשלמותם. היא הוסמכה על ידי Thich Nhat Hahn כחברה בקהילת Plum Village of Engaged Buddhism. היא גם מאמנת מוסמכת במרכז לתקשורת לא אלימה. הספר החדש שלה, כאשר כל העולם נותן עצות: הורות דרך משבר עם מיינדפולנס ואיזון (Parallax Press, 21 בנובמבר, 2023), מתאר כיצד למצוא איזון תוך כדי ניווט במצבי הורות בלתי אפשריים לכאורה.

למידע נוסף על celialandman.com.