במקורות הבודהיסטיים שלו, מיינדפולנס כרוך בגילוי חמלה כלפי עצמך וכלפי כל היצורים החיים. עם זאת, נקודות מבט פסיכולוגיות מערביות מדגישות לעתים קרובות את א צורה ממוקדת עצמית של מיינדפולנס, עידוד חמלה עצמית וקבלה עצמית תוך התעלמות מחמלה כלפי אחרים.
יש סיבה טובה לכך שתשומת לב ממוקדת עצמית הודגשה כל כך הרבה זמן בחקר הפסיכולוגיה. צורה זו של מיינדפולנס הוכחה לשפר את הסימפטומים של דיכאון, להגביר אמפתיה ו לשפר את הרווחה, בין שלל הטבות אחרות.
עם זאת, בעוד שחמלה כלפי עצמך עשויה להישמע כמו החלטה נהדרת לשנה החדשה, מחקרים עדכניים הראו צד אפל יותר לתשומת לב ממוקדת עצמית זו. זה עשוי להוביל אותך לתעדף את הרווחה הרגשית שלך על פני הרווחה של האנשים במעגל החברתי שלך, ולהשאיר אותם בצד הדרך.
במקורות הבודהיסטיים שלה, מיינדפולנס כרוכה בגילוי חמלה כלפי עצמך וכלפי כל היצורים החיים. עם זאת, נקודות מבט פסיכולוגיות מערביות מדגישות לעתים קרובות צורה ממוקדת עצמית של מודעות. (Shutterstock)
עם השנה החדשה מגיעות החלטות לשנה החדשה. רבים מאיתנו עשויים להבטיח את ההבטחות המוכרות להיות בריאים יותר, לצאת לטיול שתמיד רצינו לקחת או ללמוד שפה חדשה. אבל אם אתה בין הרבים שרוצים להיות מודעים יותר בשנת 2024, אתה בהחלט לא לבד.
מיינדפולנס כרוך בקשב לרגע הנוכחי וניווט בחוויות ללא שיפוטיות. זה אומר להיות קשובים יותר לצרכים שלנו, כמו גם לצרכים ולרווחה של הסובבים אותנו.
למרות שמחקרים רבים בפסיכולוגיה הראו שתשומת לב יכולה לעזור לך להרגיש טוב יותר מבחינה נפשית ורגשית, עדויות אחרונות מצביעות על כך שלקשב מרוכז בעצמו יכול להיות חיסרון, במיוחד כשזה מגיע לחיינו החברתיים.
צד אפל למיינדפולנס?
במקורות הבודהיסטיים שלו, מיינדפולנס כרוך בגילוי חמלה כלפי עצמך וכלפי כל היצורים החיים. עם זאת, נקודות מבט פסיכולוגיות מערביות מדגישות לעתים קרובות את א צורה ממוקדת עצמית של מיינדפולנס, עידוד חמלה עצמית וקבלה עצמית תוך התעלמות מחמלה כלפי אחרים.
יש סיבה טובה לכך שתשומת לב ממוקדת עצמית הודגשה כל כך הרבה זמן בחקר הפסיכולוגיה. צורה זו של מיינדפולנס הוכחה לשפר את הסימפטומים של דיכאון, להגביר אמפתיה ו לשפר את הרווחה, בין שלל הטבות אחרות.
עם זאת, בעוד שחמלה כלפי עצמך עשויה להישמע כמו החלטה נהדרת לשנה החדשה, מחקרים עדכניים הראו צד אפל יותר לתשומת לב ממוקדת עצמית זו. זה עשוי להוביל אותך לתעדף את הרווחה הרגשית שלך על פני הרווחה של האנשים במעגל החברתי שלך, ולהשאיר אותם בצד הדרך.
לדוגמה, ישנן עדויות לכך שאנשים שמתרגלים מדיטציית מיינדפולנס פחות סיכוי להרגיש אשמה או לרצות להתנצל כשהם פגעו באחרים. מחקרים אחרים מצאו שאסירים כלואים בעלי חמלה עצמית בתשומת לב סביר יותר להתכחש מאחריות ולהפגין פחות רגישות להשלכות של התנהגותם הפלילית.
על פני שבעה מחקרים שבדקו תוכניות מיינדפולנס למבוגרים הכלואים, חוקרים מצאו עוד כי בהשוואה לביקורות, אלו המאומנים במיינדפולנס הראו אין סיכון מופחת משמעותית להתנהגות פלילית.
מחקרים אחרונים אלה מצביעים על כך שאנו זקוקים לראייה מאוזנת של מיינדפולנס, תוך שימת דגש על ההיבטים הבין-אישיים, לא רק השקפות ממוקדות בעצמנו, כדי להרחיב את היתרונות מעבר לעצמנו.
מיינדפולנס בין אישי
מיינדפולנס בין אישי, הכרוך בגילוי תשומת לב מלאת חמלה לאחרים, קשור בפחות מתח ומערכות יחסים טובות יותר.
שים לב למעשיך וההשלכות שלהם חשובות במיוחד בשביל להיות אדיבים לאחרים. להיות פתוח לחוויות האישיות של אחרים יכול גם לגרום לנו יותר אמפתי כלפיהם.
אז איך נוכל להיות מודעים השנה להועיל לא רק לעצמנו אלא גם לסובבים אותנו? הנה כמה טיפים שיעזרו לכם להיות מודעים יותר ביחסים שלכם עם בן הזוג או הילדים.
תרגל חמלה מודעת עם בן הזוג שלך
בני זוג רומנטיים יכולים להיות מקור לאושר וביטחון עצומים וגם לאכזבה ולפגיעה. על ידי התחייבות להיות יותר מודעים בינאישיים עם בן/בת הזוג שלך, טוב יותר ליהנות מהצדדים ולנווט את הצדדים השליליים של מערכת היחסים שלך.
הרחבת חמלה מודעת ואמפתיה כלפי בן הזוג יכולה להיות במיוחד מועיל למערכת היחסים שלכם. גם אם אתם הולכים לקראת אירוע חיים שעלול להיות מלחיץ, למשל אם אתם בהריון, מודעות מודעים זה לזה יכולה לעזור לך לנווט במתח ובאתגרים.
להיות אוהב ואדיב גם כלפי השותף שלך מועיל. זה יכול לכלול ניסיון להבין כיצד המצב הרגשי של בן הזוג או היום שלו עשוי להשפיע על הטון או מעשיו. שמירה על קשב ומודעות במהלך לילות דייטים או אפילו במהלך ויכוחים תגרום לשניכם להרגיש שמכירים ורואים את שניכם, מה שיגרום למערכת יחסים מספקת יותר.
תרגול מיומנויות קשובות אלו יכול לעזור לך ולשותף שלך להרגיש קרובים ומחוברים יותר, מועיל לא רק לעצמך אלא גם למערכת היחסים שלך.
השתמש בהורות מודעת עם הילדים שלך
זה יכול להיות כל כך קל ליפול להרגלים אוטומטיים כשמגדלים את הילדים שלנו. באמצעות הורות מודעת יכול לעזור לך לעשות בחירות מודעות לגבי איך להגיב לילדך, להזין את רווחתם ובריאותם הנפשית.
זה אומר לקבל ולא לשפוט את עצמך או את ילדך. זה יכול לכלול קבלת החוזקות והחסרונות שלך כהורה תוך קבלת מיהו ילדך, גם אם הדברים לא מסתדרים לך. כשהילדים שלכם לא מקשיבים, היו רחומים על ידי ניסיון להבין מדוע, מה שיכול לעזור לכם לזהות טוב יותר את הסיבה ולטפל בהתנהגותם.
גם לנסות להיות מודע לרגשות שלך כמו גם של ילדכם. הקשיבו לילדכם במלוא תשומת הלב כדי לעזור לזהות כיצד הוא מרגיש. להיות קשוב לאופן שבו אתה מרגיש ואיך זה משפיע על התגובות שלך לילדך יכול לעזור לך להעריך טוב יותר את הצרכים שלו ברגע זה.
להיות בהרמוניה רגשית עם הילד שלך יכול לקרב אתכם ולתמוך בהתפתחות הרגשית של ילדכם, ושימוש בהורות מודעת אולי אפילו לעזור לילדך להיות מודע יותר.
עם השנה החדשה מגיעה ההזדמנות לשפר את עצמנו כשותפים, עמיתים, בני משפחה וחברים. אולי התחשבות כבר הייתה חלק מהחלטת השנה החדשה שלך, או לאחר שקראת את זה, הוספת אותה לרשימה שלך. יהיו ההחלטות שלך אשר יהיו, זכרו שתשומת לב פירושה להיות קשובים לסובבים אותנו ולא רק לעצמנו.
חלי קיל, פרופסור עוזר, פסיכולוגיה, אוניברסיטת פרייזר ו נתנאל ג'ונסון, מועמד לדוקטורט, פסיכולוגיה התפתחותית, אוניברסיטת פרייזר
מאמר זה פורסם מחדש מתוך שיחה תחת רישיון Creative Commons. קרא את ה מאמר מקורי.
ספרי מיינדפולנס:
נס המיינדפולנס
מאת Thich Nhat Hanh
ספר קלאסי זה מאת Thich Nhat Hanh מציג את התרגול של מדיטציית מיינדפולנס ומציע הדרכה מעשית לשילוב מיינדפולנס בחיי היומיום.
לאן שלא תלך, שם אתה נמצא
מאת ג'ון קבט-זין
ג'ון קבט-זין, היוצר של התוכנית להפחתת מתח מבוסס מיינדפולנס, חוקר את עקרונות המיינדפולנס וכיצד זה יכול לשנות את חווית החיים של האדם.
קבלה רדיקלית
מאת טרה ברך
טרה ברך חוקרת את הרעיון של קבלה עצמית רדיקלית וכיצד מיינדפולנס יכול לעזור לאנשים לרפא פצעים רגשיים ולטפח חמלה עצמית.
