אשמה יכולה להרוס חיים. Shutterstock
אנשים רבים חשים אשמה כאשר צופים בדברים מחרידים שקורים לאחרים בחדשות. זה יכול להכות גם כשאנחנו חושבים על פעם ששברנו למישהו את הלב, התנפלנו על ילד או פגענו עמוקות ברגשותיו של חבר. למעשה, רובנו מרגישים אשמה מעת לעת, וזו עלולה להיות חוויה מאוד לא נעימה.
אבל למה אנחנו מרגישים אשמה כל כך בקלות - איזו מטרה זה משרת? ומה אנחנו יכולים לעשות אם זה הופך לבלתי נסבל? למרבה המזל, מחקר פסיכולוגי מספק כמה תשובות.
אשמה מזהירה אותנו שהסטנדרטים המוסריים שלנו הופרו איכשהו. זוהי תחושת חרטה על משהו נורא שאנו תורמים לו, או מתעלמים ממנו, מה שמסביר מדוע כל כך הרבה אנשים מרגישים אשמה כשצופים בחדשות.
אנשים שונים זה מזה באיזו קלות הם חשים אשמה, על סמך האישיות שלהם וחוויות חייהם. אלה שיש להם רמות גבוהות של אמפתיה או שאכפת להם הרבה ממערכות יחסים חברתיות עשוי להיות נוטה יותר לתחושת אשמה, בעוד שאנשים שיש להם רמות גבוהות של "תכונות אישיות אפלות", כגון פסיכופתיה או נרקיסיזם, עשויים להיות פחות נוטים לעשות זאת.
לעתים קרובות מנוגדים אשמה לבושה, המתארת דמוניזציה עצמית. כשאתה מרגיש אשם, אתה חושב שעשית משהו לא בסדר; כשאתה מרגיש בושה, אתה מרגיש שמשהו לא בסדר בך על שעשית את הדבר הזה. בעוד שבושה מועילה לעתים רחוקות, ולעתים קרובות מובילה לנסיגה חברתית, לאשמה עשויות להיות השלכות חיוביות או שליליות.
אתה יכול לחוות אשמה הנוגעת לנסיבות חיים שונות. לדוגמה, אשמה אקולוגית מתייחס לתחושת אשמה על הסביבה. אשמת הניצול מתאר אשמה שחוו אלה שנמלטו ללא פגע ממצב מסוכן, כמו שרידות במלחמה או נגיף הקורונה, כאשר כל כך הרבה אנשים אחרים מתו. אבל אנחנו גם חווים אשמה כשעשינו משהו שלא היינו צריכים לעשות.
אשמה יכולה להיות טובה עבורך
אשמה יכולה להיות מה שחוקרים מכנים "אדפטיבית", כלומר היא יכולה להועיל לנו ולעזור לנו לשרוד. כאשר אנו מרגישים אשמה, זה סימן לכך שלנו מצפן מוסרי עובד, ואנחנו יכולים להבחין בין מה שנכון לרע. זה בסופו של דבר עוזר לאנשים להסתדר ולטפל אחד בשני.
אשמה יכולה לעזור לנו להתחבר לאחרים, במיוחד כשקורים להם דברים רעים. לראות מישהו סובל ומרגיש אשמה גורמת לנו יותר לעסוק בזה "התנהגויות מתקנות", כמו הרחבת ענף זית או נדיבים בצורה יוצאת דופן במשאבים שלנו, כל אלו מקלים על האשמה שאנו חשים. חווית אשמה יכולה להניע אנשים להתנצל על לעשות משהו רע, ובכך למזער את אי השוויון בחברה.
באותו אופן, אשמה יכולה להיות שימושית גם במערכות יחסים רומנטיות, לעזור לנו להתייחס טוב לבן הזוג שלנו - ולפצות על כך אם לא נצליח לעשות זאת.
כשזה מגיע לחזות במלחמות, רעב או התפרצויות מחלות בחדשות, אשמה עשויה לעורר אותנו להתנדב או לתרום כסף. צפייה בנדיבותם של אנשים אחרים הממלאים תפקיד פעיל בעזרה לזולת היא גם כן מעורר אשמה, מה שיכול בתורו להפעיל אותנו לנקוט בפעולה דומה - ובכך לשלם קדימה.
כשהאשמה הופכת יותר מדי
אבל לאשמה יכולה להיות גם השלכות שליליות ולהפוך ל"בלתי מסתגלת". ישנם שני סוגי אשמה שהם במיוחד מזיק לנו: אשמה מרחפת חופשית ואשמה הקשרית. אשמה ציפה חופשית מתרחשת כאשר אתה חווה תחושת אשמה כללית; אתה מרגיש שאתה לא אדם טוב. מצד שני, אשמה קונטקסטואלית קשורה ללקיחת אחריות רבה מדי על משהו - כמו ניסיון אינסופי לעזור לאקס בכל תחומי חייו כי אתה מרגיש רע עם הפרידה ממנו.
אבל בשני המקרים, אין שום דבר שאתה באמת יכול לעשות כדי להפחית את רגשות האשם שלך. במקום זאת, הרגשות והמעשים ממשיכים, שהופכים אותם לבלתי מסתגלים. לדוגמה, אם אתה כל הזמן מרגיש כמו אדם רע, זה עלול להפריע ליצירת קשרים חדשים - אתה עלול לחבל בהם באופן לא מודע כי אתה לא מרגיש שאתה ראוי להם. ואם רגשי האשמה שלך לעולם לא מפסיקים, אתה עלול להשקיע כל כך הרבה זמן ואנרגיה בפעולות כדי לנסות לטפל בזה עד שאתה נשרף, מפתח הפרעת חרדה או נכנס לדיכאון.
כשאתה צופה בחדשות, אתה עלול להתחיל לחוות אשמה לא מסתגלת אם אינך יכול לאתר מאיפה מגיעה האשמה - היא עלולה להפוך לתחושה כללית. זה יכול להיות המקרה גם אם אתה מרגיש אחריות אישית לחדשות הרעות למרות שיש מעט שאתה יכול לעשות כדי לשנות את הנסיבות.
הדרך הטובה ביותר להתמודד עם פגעי מצפון היא לנקוט בפעולה כלומר מתאים למצב. אם זו אשמה אקולוגית שאתה חווה, היא עשויה להיות כרוכה בביצוע שינויים קטנים בחייך כדי להבטיח שאתה חי באופן בר קיימא יותר. אתה יכול גם לעסוק בפעילויות קהילתיות שעוזרות לאחרים להבין את מצב האקלים הקטסטרופלי. ואם אתה מרגיש אשמה על האופן שבו התייחסת לחבר, הגיוני להתנצל ולהציע לעזור בדרך כלשהי.
אם אתה חווה אשמה של ניצול, אולי תרצה לשקול לכתוב א מכתב סליחה עצמית, שבו אתה מפרט אילו היבטי אחריות אתה רוצה לקחת, מגלה חרטה, מתנצל בפני עצמך ומנסה לתקן.
אולם המפתח בכל התרחישים הללו הוא בסופו של דבר להרפות מהכאב. העולם אינו מקום הוגן, וכולם עושים טעויות לפעמים. האשמה אינסופית של עצמנו עלולה להיות סוחפת - ולא פרודוקטיבית. כדי לגייס את האנרגיה והדחף אנחנו צריכים ליצור שינוי חיובי סביבנו, אנחנו צריכים להרגיש טוב עם עצמנו מדי פעם גם.
על המחבר
ג'ולנטה בורק, מרצה בכיר, המרכז לפסיכולוגיה חיובית ובריאות, אוניברסיטת RCSI לרפואה ומדעי הבריאות
מאמר זה פורסם מחדש מתוך שיחה תחת רישיון Creative Commons. קרא את ה מאמר מקורי.
ספרים משפרים גישה והתנהגות מרשימת הנמכרים ביותר של אמזון
"הרגלים אטומיים: דרך קלה ומוכחת לבנות הרגלים טובים ולשבור הרגלים רעים"
מאת ג'יימס קליר
בספר זה מציג ג'יימס קליר מדריך מקיף לבניית הרגלים טובים ושבירת הרגלים רעים. הספר כולל עצות מעשיות ואסטרטגיות ליצירת שינוי התנהגות מתמשך, המבוססות על המחקר העדכני ביותר בפסיכולוגיה ובמדעי המוח.
"שחרר את המוח שלך: שימוש במדע כדי להתגבר על חרדה, דיכאון, כעס, פריקים וטריגרים"
מאת Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
בספר זה, ד"ר פיית' הרפר מציעה מדריך להבנה וניהול של בעיות רגשיות והתנהגותיות נפוצות, כולל חרדה, דיכאון וכעס. הספר כולל מידע על המדע שמאחורי נושאים אלו, וכן עצות מעשיות ותרגילים להתמודדות וריפוי.
"כוחו של ההרגל: למה אנחנו עושים מה שאנחנו עושים בחיים ובעסקים"
מאת צ'רלס דוהיג
בספר זה, צ'ארלס דוהיג חוקר את מדע היווצרות הרגלים וכיצד הרגלים משפיעים על חיינו, הן מבחינה אישית והן מבחינה מקצועית. הספר כולל סיפורים של אנשים וארגונים ששינו בהצלחה את הרגליהם, וכן עצות מעשיות ליצירת שינוי התנהגות מתמשך.
"הרגלים זעירים: השינויים הקטנים שמשנים הכל"
מאת BJ Fogg
בספר זה, BJ Fogg מציג מדריך ליצירת שינוי התנהגות מתמשך באמצעות הרגלים קטנים ומצטברים. הספר כולל עצות מעשיות ואסטרטגיות לזיהוי ויישום הרגלים זעירים שיכולים להוביל לשינויים גדולים לאורך זמן.
"מועדון השעה 5:XNUMX בעלות על הבוקר שלך, הרם את חייך"
מאת רובין שארמה
בספר זה, רובין שארמה מציג מדריך למקסום הפרודוקטיביות והפוטנציאל שלך על ידי התחלת היום שלך מוקדם. הספר כולל עצות מעשיות ואסטרטגיות ליצירת שגרת בוקר התומכת במטרות ובערכים שלך, כמו גם סיפורים מעוררי השראה של אנשים ששינו את חייהם על ידי קימה מוקדמת.
