סליחה וקבלה

איך להתמודד עם אשמה כשהיא משתלטת על חייך

ממשיכים מאשמה 3 31
 אשמה יכולה להרוס חיים. Shutterstock

אנשים רבים חשים אשמה כאשר צופים בדברים מחרידים שקורים לאחרים בחדשות. זה יכול להכות גם כשאנחנו חושבים על פעם ששברנו למישהו את הלב, התנפלנו על ילד או פגענו עמוקות ברגשותיו של חבר. למעשה, רובנו מרגישים אשמה מעת לעת, וזו עלולה להיות חוויה מאוד לא נעימה.

אבל למה אנחנו מרגישים אשמה כל כך בקלות - איזו מטרה זה משרת? ומה אנחנו יכולים לעשות אם זה הופך לבלתי נסבל? למרבה המזל, מחקר פסיכולוגי מספק כמה תשובות.

אשמה מזהירה אותנו שהסטנדרטים המוסריים שלנו הופרו איכשהו. זוהי תחושת חרטה על משהו נורא שאנו תורמים לו, או מתעלמים ממנו, מה שמסביר מדוע כל כך הרבה אנשים מרגישים אשמה כשצופים בחדשות.

אנשים שונים זה מזה באיזו קלות הם חשים אשמה, על סמך האישיות שלהם וחוויות חייהם. אלה שיש להם רמות גבוהות של אמפתיה או שאכפת להם הרבה ממערכות יחסים חברתיות עשוי להיות נוטה יותר לתחושת אשמה, בעוד שאנשים שיש להם רמות גבוהות של "תכונות אישיות אפלות", כגון פסיכופתיה או נרקיסיזם, עשויים להיות פחות נוטים לעשות זאת.

לעתים קרובות מנוגדים אשמה לבושה, המתארת דמוניזציה עצמית. כשאתה מרגיש אשם, אתה חושב שעשית משהו לא בסדר; כשאתה מרגיש בושה, אתה מרגיש שמשהו לא בסדר בך על שעשית את הדבר הזה. בעוד שבושה מועילה לעתים רחוקות, ולעתים קרובות מובילה לנסיגה חברתית, לאשמה עשויות להיות השלכות חיוביות או שליליות.

אתה יכול לחוות אשמה הנוגעת לנסיבות חיים שונות. לדוגמה, אשמה אקולוגית מתייחס לתחושת אשמה על הסביבה. אשמת הניצול מתאר אשמה שחוו אלה שנמלטו ללא פגע ממצב מסוכן, כמו שרידות במלחמה או נגיף הקורונה, כאשר כל כך הרבה אנשים אחרים מתו. אבל אנחנו גם חווים אשמה כשעשינו משהו שלא היינו צריכים לעשות.

אשמה יכולה להיות טובה עבורך

אשמה יכולה להיות מה שחוקרים מכנים "אדפטיבית", כלומר היא יכולה להועיל לנו ולעזור לנו לשרוד. כאשר אנו מרגישים אשמה, זה סימן לכך שלנו מצפן מוסרי עובד, ואנחנו יכולים להבחין בין מה שנכון לרע. זה בסופו של דבר עוזר לאנשים להסתדר ולטפל אחד בשני.

אשמה יכולה לעזור לנו להתחבר לאחרים, במיוחד כשקורים להם דברים רעים. לראות מישהו סובל ומרגיש אשמה גורמת לנו יותר לעסוק בזה "התנהגויות מתקנות", כמו הרחבת ענף זית או נדיבים בצורה יוצאת דופן במשאבים שלנו, כל אלו מקלים על האשמה שאנו חשים. חווית אשמה יכולה להניע אנשים להתנצל על לעשות משהו רע, ובכך למזער את אי השוויון בחברה.

באותו אופן, אשמה יכולה להיות שימושית גם במערכות יחסים רומנטיות, לעזור לנו להתייחס טוב לבן הזוג שלנו - ולפצות על כך אם לא נצליח לעשות זאת.

כשזה מגיע לחזות במלחמות, רעב או התפרצויות מחלות בחדשות, אשמה עשויה לעורר אותנו להתנדב או לתרום כסף. צפייה בנדיבותם של אנשים אחרים הממלאים תפקיד פעיל בעזרה לזולת היא גם כן מעורר אשמה, מה שיכול בתורו להפעיל אותנו לנקוט בפעולה דומה - ובכך לשלם קדימה.


 קבל את הדוא"ל האחרון

מגזין שבועי השראה יומית

כשהאשמה הופכת יותר מדי

אבל לאשמה יכולה להיות גם השלכות שליליות ולהפוך ל"בלתי מסתגלת". ישנם שני סוגי אשמה שהם במיוחד מזיק לנו: אשמה מרחפת חופשית ואשמה הקשרית. אשמה ציפה חופשית מתרחשת כאשר אתה חווה תחושת אשמה כללית; אתה מרגיש שאתה לא אדם טוב. מצד שני, אשמה קונטקסטואלית קשורה ללקיחת אחריות רבה מדי על משהו - כמו ניסיון אינסופי לעזור לאקס בכל תחומי חייו כי אתה מרגיש רע עם הפרידה ממנו.

אבל בשני המקרים, אין שום דבר שאתה באמת יכול לעשות כדי להפחית את רגשות האשם שלך. במקום זאת, הרגשות והמעשים ממשיכים, שהופכים אותם לבלתי מסתגלים. לדוגמה, אם אתה כל הזמן מרגיש כמו אדם רע, זה עלול להפריע ליצירת קשרים חדשים - אתה עלול לחבל בהם באופן לא מודע כי אתה לא מרגיש שאתה ראוי להם. ואם רגשי האשמה שלך לעולם לא מפסיקים, אתה עלול להשקיע כל כך הרבה זמן ואנרגיה בפעולות כדי לנסות לטפל בזה עד שאתה נשרף, מפתח הפרעת חרדה או נכנס לדיכאון.

כשאתה צופה בחדשות, אתה עלול להתחיל לחוות אשמה לא מסתגלת אם אינך יכול לאתר מאיפה מגיעה האשמה - היא עלולה להפוך לתחושה כללית. זה יכול להיות המקרה גם אם אתה מרגיש אחריות אישית לחדשות הרעות למרות שיש מעט שאתה יכול לעשות כדי לשנות את הנסיבות.

הדרך הטובה ביותר להתמודד עם פגעי מצפון היא לנקוט בפעולה כלומר מתאים למצב. אם זו אשמה אקולוגית שאתה חווה, היא עשויה להיות כרוכה בביצוע שינויים קטנים בחייך כדי להבטיח שאתה חי באופן בר קיימא יותר. אתה יכול גם לעסוק בפעילויות קהילתיות שעוזרות לאחרים להבין את מצב האקלים הקטסטרופלי. ואם אתה מרגיש אשמה על האופן שבו התייחסת לחבר, הגיוני להתנצל ולהציע לעזור בדרך כלשהי.

אם אתה חווה אשמה של ניצול, אולי תרצה לשקול לכתוב א מכתב סליחה עצמית, שבו אתה מפרט אילו היבטי אחריות אתה רוצה לקחת, מגלה חרטה, מתנצל בפני עצמך ומנסה לתקן.

אולם המפתח בכל התרחישים הללו הוא בסופו של דבר להרפות מהכאב. העולם אינו מקום הוגן, וכולם עושים טעויות לפעמים. האשמה אינסופית של עצמנו עלולה להיות סוחפת - ולא פרודוקטיבית. כדי לגייס את האנרגיה והדחף אנחנו צריכים ליצור שינוי חיובי סביבנו, אנחנו צריכים להרגיש טוב עם עצמנו מדי פעם גם.שיחה

על המחבר

ג'ולנטה בורק, מרצה בכיר, המרכז לפסיכולוגיה חיובית ובריאות, אוניברסיטת RCSI לרפואה ומדעי הבריאות

מאמר זה פורסם מחדש מתוך שיחה תחת רישיון Creative Commons. קרא את ה מאמר מקורי.

מאמרים נוספים מאת מחבר זה

אולי גם תאהב

עקוב אחר InnerSelf ב

אייקון פייסבוקאייקון טוויטרסמל YouTubeאייקון אינסטגרםסמל pintrestאייקון rss

 קבל את הדוא"ל האחרון

מגזין שבועי השראה יומית

שפות זמינות

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

הנקראים ביותר

מתח חברתי והזדקנות 6 17
כיצד מתח חברתי יכול להאיץ את הזדקנות מערכת החיסון
by אריק קלופאק, אוניברסיטת דרום קליפורניה
ככל שאנשים מתבגרים, המערכת החיסונית שלהם מתחילה באופן טבעי להידרדר. ההזדקנות הזו של מערכת החיסון,…
מזון בריא יותר בבישול 6 19
9 ירקות בריאים יותר בבישול
by לורה בראון, אוניברסיטת Teesside
לא כל מזון מזין יותר כשאוכלים אותו נא. אכן, ירקות מסוימים הם למעשה יותר...
אי יכולת מטען 9 19
כלל חדש למטען USB-C מראה כיצד הרגולטורים של האיחוד האירופי מקבלים החלטות עבור העולם
by רנו פוקארט, אוניברסיטת לנקסטר
האם אי פעם שאלת מטען של חבר רק כדי לגלות שהוא לא תואם לטלפון שלך? אוֹ…
צום intermetten 6 17
האם צום לסירוגין באמת טוב לירידה במשקל?
by דיוויד קלייטון, אוניברסיטת נוטינגהאם טרנט
אם אתה מישהו שחשב לרדת במשקל או רצה להיות בריא יותר בשנים האחרונות...
איש. אישה וילד בחוף הים
האם זה היום? מפנה ליום האב
by וויל וילקינסון
זה יום האב. מה המשמעות הסמלית? האם משהו משנה חיים יכול לקרות היום ב...
בעיות בתשלום חשבונות ובריאות נפשית 6 19
בעיות בתשלום חשבונות עלולות לגבות מחיר כבד מבריאות הנפש של אבות
by ג'ויס י.לי, אוניברסיטת אוהיו סטייט
מחקר עוני קודם נערך בעיקר עם אמהות, עם התמקדות עיקרית ב...
השפעות בריאותיות של bpa 6 19
אילו עשרות שנים של מחקר מתעדים את ההשפעות הבריאותיות של BPA
by טרייסי וודרוף, אוניברסיטת קליפורניה, סן פרנסיסקו
בין אם שמעתם על הכימיקל ביספנול A, הידוע יותר בשם BPA ובין אם לאו, מחקרים מראים ש...
מה לגבי גבינה טבעונית 4 27
מה כדאי לדעת על גבינה טבעונית
by ריצ'רד הופמן, אוניברסיטת הרטפורדשייר
למרבה המזל, הודות לפופולריות הגוברת של טבעונות, יצרני מזון החלו...

עמדות חדשות - אפשרויות חדשות

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | שוק InnerSelf
זכויות יוצרים © 1985 - פרסומי 2021 InnerSelf. כל הזכויות שמורות.