תמונה על ידי שימה אבדינזאדה 

המחשבות והרגשות העמוקים ביותר שלך, אלה שמעולם לא חלקת עם אף אחד, הם שלך. לא משנה כמה מישהו קרוב אליך, יש חלקים בך כאלה רק אתה יודע. התרגול של לדבר אל עצמך, במיוחד בקול רם, הוא מעשה קהילה פגיע ומקודש. אמירת המחשבות והרגשות שלך בקול הופך את הקדושה שלהם למילים מדוברות ממש.

כשתתרגל כנות קפדנית עם עצמך ותרגיש בנוח להגיד את המחשבות שלך בקול רם, אתה לא תתאפק יותר מתקשורת אותנטית עם כולם בחייך. דברים שבדרך כלל היו זורקים אותך לרכבת הרים רגשית כבר לא יוכלו לנטרל אותך, כי אתה מרגיש בטוח בעור שלך להיות ולדבר את האמת שלך.

היו מודעים ומכוונים עם המילים שבהן אתם משתמשים כשאתם מדברים אל עצמכם. תן לעצמך רשות לעצור ולהרהר במה שקורה ברגע הנוכחי, להפנות את המודעות שלך פנימה כדי להתבונן בתגובות, בתגובות ובשיפוטים שלך ולהבין מה קורה בפנים, במקום לפנות החוצה לעבר הסחות דעת, חומרים ממכרים, או מערכות יחסים רעילות כדי להרגיע אותך.

להתחבר מחדש לחלק האבוד שבך

התחברו מחדש לחלקים האבודים של עצמכם על ידי השתתפות בדיאלוג סקרן וחומל עם החלקים הללו, בקול רם, והתחברות אל האני הגבוה שלכם - היודע החכם שחי בתוככם. הביעו את המחשבות העמוקות ביותר שלכם בקול רם, צרו מערכת יחסים איתן עם עצמכם, והקלו על החתירה האמיצה לחיים מספקים.

ספק את מחשבותיך בסקרנות ובאדיבות. תהנה לגלות את סוג הטון, הווליום וההטיה שאליהם אתה מגיב בצורה הטובה ביותר. אתה תהפוך לאיש סודך הבטוח ביותר הן בעת ​​צרה והן ברגעי חגיגה.

כשאתה לומד להכיר בכל חלק שקיים בתוכך, לתרגל להיות כנה עם איך שאתה באמת מרגיש, ולהגיד את המחשבות העמוקות ביותר שלך בקול רם, אתה משחרר את כל הדברים שסתום אותך רגשית. וכשאתה הופך לערוץ ברור לרוח היצירתית שלך לנוע דרכך, החלומות שלך נראים פתאום ניתנים להשגה.

בעלות על כל חלק בך - הטוב, הרע והמכוער

במקום להיות מודאג מהאופן שבו אחרים יתפסו אותך או לחשוש שהם יראו דרכך, התחל להיות הבעלים של כל חלק בך - הטוב, הרע והמכוער. הבושה שלך מתכווצת והביטחון שלך מתרחב כשאתה בדיוק מי שאתה רוצה להיות, לא מי שאתה חושב שאתה צריך להיות.

כשאתה הבעלים של החלקים האפלים ביותר של עצמך ומדבר בקול רם, דעותיהם של אנשים עליך כבר לא שולטות בך, כי התעמקת בכל חלק וחלק שלך ומכירה את עצמך עד הסוף. כאשר אתה הבעלים של הדברים שלך, מה מישהו יכול להגיד עליך? בטח, אולי הם לא יאהבו אותך; הם עשויים לומר עליך דברים מאחורי הגב או אפילו לפנים שלך.

אבל כאשר אתה הבעלים של מי שאתה והוא התגלמות האמת שלך, אתה הופך לאחד עם עצמך. וכתוצאה מהבעלות על כל חלק בך, בפעם הבאה שאתה הולך למפגש חברתי או מתכונן לראיון עבודה, אתה לא מודאג מלומר ולעשות את הדבר ה"נכון"; במקום זאת, אתה ברור ובטוח במי שאתה, בדיוק כפי שאתה.

איך אתה מדבר לעצמך חשוב. זה נותן את הטון לכל חוויה בחייך. זה יביא אותך קרוב יותר או רחוק יותר מהאמת של מי שאתה. בין אם אתה לוקח את הזמן לדבר מילים של רוך ואכפתיות לעצמך או משתמש בטון דיבור קר ומזלזל, האופן שבו דיברת לעצמך העלה אותך עד לנקודה זו.

עמוק בפנים, אתה יודע שחלקים ממך הודחקו הרבה יותר מדי זמן. אתה מתחיל או כבר התעוררת לעובדה שלא לדבר בעד עצמך עולה לך ברווחה הנפשית והרגשית שלך. יש כוח לומר את המחשבות שלנו בקול רם. זה מאפשר לנו לצעוד אחורה ולשאול את עצמנו, "האם הדרך שבה אני מדבר לעצמי מועילה או פוגעת?"

לתת קול לכל חלק בך

ההבטחה שלי אליכם היא זו: כאשר תלמדו איך לדבר אל עצמכם ולתת קול לכל חלק בך, לא תכפילו ותשפילו מה לומר או איך לומר זאת; במקום זאת, תהיה ישיר ובטוח בתקשורת שלך. אנחנו פוגשים אנשים עם עומק וחיבור כמו שאנחנו מוכנים לקבל בתוכנו.

אתה תסבך אתגרים מסובכים לכאורה, הכל בגלל שהפכת לקול העידוד וההיגיון שלך. אתה תחשוב בעצמך במקום לבקש כל הזמן משוב. אתה תתחבר לחוכמת הגוף שלך, תפתח את האינטואיציה שלך ותקבל החלטות מבוססות ערכים. תתחילו לסמוך על כך שמשהו גדול מעצמכם באמת הנחה אתכם מהיום הראשון לקיום שלכם ואפילו לפני שהבאתם לצורה הפיזית הזו.

נע דרך התנגדות

ישנן דרכים ספציפיות לדבר אל עצמך בקול רם כדי לעזור לך לעבור דרך כל התנגדות, מכשולים ורגשות כבדים. התחל לשים לב איך אתה בדרך כלל מדבר לעצמך. התחל להתקדם לקראת אמירת זאת בקול על ידי זיהוי האזורים שבהם אתה מרגיש חסר אונים. זה דורש מידה עצומה של כנות עם עצמך.

כשאתה מודה איפה אתה מרגיש חסר אונים, אז אתה באמת יכול להתחיל לשים לב לטריגרים שגורמים לך להאמין שאתה חסר אונים. הטריגרים שלך מספקים לך מידע שיעזור לך להבין את האמונות הבסיסיות שמנהלות את חייך. דבר עם הטריגרים שלך בקול רם.

שנה את הסיפור שלך

השיא של כל האמונות שלך הם סיפורי חייך, ורבים מאיתנו פעלו כדמות בסיפור. קח את הזמן לשנות את הסיפור שלך על ידי שאלת עצמך בקול רם, "האם זה הסיפור שאני רוצה להמשיך לחיות?"

התעוררות למציאות שהחיים שלך עוצבו על ידי אמונות וסיפורים שעצרו אותך תעלה רגשות רבים. תן לעצמך רשות להביע את רגשותיך בקול רם. תהיו יותר בקשר עם האינטואיציה שלכם, הלחישה הרכה שאנו נוטים להתעלם ממנה. ברגע שתתרגל לומר את האמת שלך בקול רם, קול האינטואיציה שלך יהפוך קל יותר לגישה.

אבל היו מוכנים: כאשר אתם מתחילים להקשיב לאינטואיציה שלכם ולא לכל הקולות הישנים של ספק, ההתנגדות מתגנבת בהכרח. זה לגמרי נורמלי להתעמת עם הקול הזה שאומר לך שאתה משוגע בגלל שאתה סומך על הלחישה הרכה שבתוכך. אל תהיה נשלט על ידי ההתנגדות שלך; במקום זאת, הפוך לקול של מוטיבציה ועידוד שאתה צריך כדי להמשיך הלאה ברגעים קשים. הפוך לאדם הכי בטוח שאתה מכיר: הבעלים של הפגמים שלך בקול רם. כאשר אתה לומד להחזיק בפגמים שלך בקול רם, אתה הופך לספר פתוח שאין לו מה להסתיר.

להביא את כל החלקים שלכם ביחד, וזה כולל את החלקים שהסתרתם. צור מרחב בטוח לשחק מחבואים עם החלקים שלך שהסתרת. הפוך אפילו יותר אמיתי וישר עם עצמך. אתה קורא את הצד האפל שלך, מרים את המראה לעצמך ונותן לכל חלק בך קול להתבטא בקול רם.

התפקיד שלך הוא להיות סקרן לגבי כל חלק בך. זה חופש פנימי, ידידי. וכאשר יש לך חופש פנימי, אתה יכול לקבל החלטות ברורות המתואמות עם הרצונות האמיתיים שלך. אתה כבר לא מעוכב על ידי דעות של אחרים כי אתה מכיר את עצמך מבפנים ומבחוץ ואין לך מה להסתיר. במקום להעלות הצגה עבור אחרים, אתה מתחיל לחיות חיים שהם באופן אותנטי אתה.

הפוך ליותר ממי שאתה באמת

הגיע הזמן לנסח מחדש את האופן שבו אנו מסתכלים על תעדוף עצמנו. עבדו דרך כל רגשות אנוכיות ואשמה שעלולים לצוץ ככל שאתם ממשיכים להיות יותר ממי שאתם באמת ותעדיפו את הצרכים, הרצונות והרצונות שלכם.

אני רוצה שתתבע ללא בושה את החיים שאתה רוצה, מה שמחייב אותך לבחור את עצמך קודם כל, בכל פעם. תרגל להביע את הרצונות וההחלטות שלך בקול רם. הפוך לאדם עם אמונה מלאה ובטחון ביכולות קבלת ההחלטות שלך, מישהו שברור כראוי, מסוגל לבקש ולקבל את כל מה שיש לחיים להציע.

זה בטוח לחיות את חייך בקול רם. אתה יכול להיות כולך ועדיין להיות נאהב בגלל מי שאתה. אני ההוכחה לכך, ואני רוצה שתעשה זאת לגשת לחופש והשלווה הפנימיים שכבר נמצאים בתוכך. הם שלך. אתה זה שחיפשת.

לדבר אל עצמך בקול -- תרגול לכל החיים

זכור, לדבר אל עצמך בקול רם הוא תרגול לכל החיים. שנים לתוך זה, בדיוק כאשר אתה חושב שחשפת את כל הסיפורים שלך, עוד אחד עשוי לצוץ. וזה בסדר, כי תלמדו איך לדבר לעצמכם באמצעות זה, על ידי סקרנות וחמלה כלפי עצמכם. התחל להשתמש בקול שלך ככלי הקדוש שהוא, כלי שידריך אותך לשלב הבא שלך ולשלב הבא אחריו. כי הקול שלך כל כך חזק.

סמוך על כוח הקול שלך. סמוך על כך שהמחשבות והרגשות העמוקים ביותר שלך נמצאים בתוכך כדי להתבטא בצורה פיזית באמצעות ביטוי עצמי יצירתי. עם זמן, אנרגיה, נוכחות טהורה ותשומת לב פנימה, אתה תהיה, תעשה ותיצור כל מה שתרצה. תן לעצמך רשות להיות מסוג האנשים שאומרים את האמת שלהם, לא משנה מה. אתה יוצא לרכיבה הכי מהנה, הרחבה והמרגשת בחייך.

זכויות יוצרים ©2023 מאת ואסאווי קומאר. כל הזכויות שמורות.
עיבוד מתוך "תגיד את זה בקול" באישור
מהמו"ל, ספרייה עולמית חדשה.

סעיף מקור: תגיד את זה בקול

אמור את זה בקול: השתמש בכוח הקול שלך כדי להקשיב למחשבותיך העמוקות ביותר ולרדוף באומץ אחר החלומות שלך 
מאת ואסאווי קומאר

כשכוכב הבריאות Vasavi Kumar מציע "לומר את זה בקול", היא מתכוונת לזה פשוטו כמשמעו. שנים של כתיבה ביומן בניסיון ללמוד על עצמה ולעמוד ביעדים שלה לא צלחו, אז היא החליטה לדבר עם עצמה במקום זאת, בקול רם ובחמלה של החברה הכי טובה. היא השתמשה בטכניקה זו בזמן שעברה את האתגרים של להיות בתם של מהגרים הודים, אבחנה דו קוטבית, שימוש בסמים והתאוששות. לאורך הדרך למדה ואסאווי שכל ההדרכה של המומחים מבחוץ בעולם לא הייתה תחליף למציאת דרכים להתכווננות לאני הפנימי האמיתי ביותר שלה, לשמוע את ההדרכה והחוכמה של העצמי הזה, ואז לחיות אותה בחוסן ובאמפתיה.

In תגיד את זה בקול, היא נותנת הנחיות מילוליות פשוטות כדי לעזור לך להשמיע את הרצונות העמוקים ביותר שלך ולנסח מחדש דיבור עצמי שלילי כדי שתוכל לרפא מחוויות העבר, ללכת אחרי החלומות שלך ולהיות יותר מכוונות, ממוקדות וחמלות.

לחץ כאן למידע נוסף ו/או להזמנת ספר זה בכריכה רכה. זמין גם כספר שמע וכמהדורת קינדל.

על המחבר

ואסאווי קומאר הוא מטפל מורשה והמארח הבוטה של ​​ה תגיד את זה בקול עם ואסאווי פודקאסט, שמעורר השראה, מעודד ומלמד אנשים לשנות את השיחה שהם מנהלים עם עצמם באופן פנימי, כדי שיוכלו להפיץ את הרעיונות היפים שלהם בצורה אותנטית ככל האפשר. היא מנהלת את קהילת Say It Out Loud Safe Haven העוצמתית בת שנים-עשר השבועות למאמנים, קריאייטיבים ויזמים. ואסאווי הוא בעל תואר שני כפול, אחד בחינוך מיוחד מאוניברסיטת הופסטרה ואחד בעבודה סוציאלית מאוניברסיטת קולומביה. בקר אותה באינטרנט ב VasaviKumar.com.

ספרים נוספים מאת המחבר