למרות שאלכוהול הוא דרך חוקית ושכיחה, חברות רבות מעוררות אינטראקציה חברתית, אך כאשר היא נצרכת ברמות גבוהות לאורך תקופות ארוכות היא עלולה לערער את הבריאות הגופנית ולגרום לסרטן ולמחלות אחרות. רוב האנשים יודעים שתייה מופרזת אינה טובה לבריאותנו, אך כיצד נדע כאשר אנו שותים יותר מדי?
צריכת אלכוהול קשורה לתוצאות לטווח ארוך וקצר. השלכות בריאותיות ארוכות טווח כוללות: מחלות הקשורות לאלכוהול כגון שחמת הכבד; שבץ; לחץ דם גבוה; מחלת לב; ו יותר מ -60 סוגי סרטןכולל הפה, השפתיים, הגרון, הוושט, הקיבה, הלבלב, הכבד, המעי והשד.
השלכות בריאותיות לטווח קצר כוללים הרוגים, פציעה גופנית או תאונות דרכים עקב פגיעה בביצועים הקוגניטיביים וזמני תגובה מופחתים.
השלכות חברתיות עשויות לכלול אלימות במשפחה, היעדרות, אלימות ופשיעה.
כמה בטוח לשתות?
חשוב להכיר את ההמלצות על שתייה כדי להבטיח שאנחנו לא שותים יותר מדי בשביל הבריאות שלנו ולמען ביטחון אחרים.
בשנת 2009 עדכנה מועצת המחקר הלאומית לבריאות ורפואה את הנחיות שתייה אוסטרליות. ההנחיות מכילות ארבע המלצות להבטחת השתייה שלנו "בסיכון נמוך". סיכון נמוך מוגדר כשתייה ברמה שמפחיתה את הסיכוי שאדם יסבול מפציעה לטווח קצר או ממחלה ארוכת טווח.
לגברים ולנשים בריאים מומלץ לא לשתות יותר משני משקאות סטנדרטיים ביום אחד. אם אדם שותה פחות מזה, ההסתברות שהוא יסבול ממחלה ארוכת טווח הקשורה לאלכוהול (כגון סרטן) היא בערך אחד מכל 100.
עבור גברים ונשים כאחד, שתיית לא יותר מארבעה משקאות סטנדרטיים בהזדמנות אחת מפחיתה את הסיכון לפגיעה הקשורה באלכוהול לאחד מכל 100. הסיכון לפציעה כולל פגיעה גופנית, או תאונות דרכים עקב פגיעה בביצועים הקוגניטיביים ופחתת זמני התגובה.
שתייה מסוכנת לטווח קצר קשורה לרוב בשיכרון. שיכרון בצורתו הקלה ביותר מייצר שינויים קלים בעיכוב, הפחתת תיאום וירידה בערנות. צורות קיצוניות יותר עשויות לכלול דיבור מטושטש, התנהגות סוערת או תוקפנית, התנהגות מינית לא הולמת, שיטוט, שיחה מטלטלת וקשיי ריכוז.
מי יכול לשתות?
לנשים בהריון מומלץ להימנע מאלכוהול בגלל האפשרות שאלכוהול יעבור דרך השליה אל העובר. זה עשוי להשפיע על המוח והתפתחויות אחרות של הילד.
ראיות מראות מה היא מוחם של ילדים מתחת לגיל 18 הם עדיין מפתח. כך הוא ילדים מומלצים מתחת לגיל 18 צריך להימנע מצריכת אלכוהול. צריכת אלכוהול לפני גיל 18 גם מגדיל את הסיכון של תוצאות התפתחותיות וחברתיות ירודות.
הגדרות והמנהגים והנורמות הקשורים אליהם יכולים להשפיע על כמות האלכוהול שאנו צורכים. אנשים צורכים הרבה יותר אלכוהול במסגרות כמו ברים, מועדוני לילה ומועדוני ספורט, למשל. זה בדרך כלל בגלל שאלכוהול במסגרות אלה נמכר, מנוהל ומשווק בדרכים שמעודדות צריכה קלה או גדולה יותר.
אנשים צריכים להיות מודעים לפנומוניון הזה ולנסות לצרוך באופן מודע כמויות בינוניות בהגדרות מסוג זה.
סימפטומים של שתייה מרובה
בעוד שלכל שתייה יש אלמנטים של סיכון לטווח ארוך וקצר, שתייה עקבית יכולה להוביל לתלות ולבעיות אחרות הקשורות לאלכוהול. אם אתה מתקשה להפסיק לשתות לאחר שהתחלת, אתה עושה דברים שבדרך כלל לא מצפים ממך בגלל השתייה שלך, או שאתה מרגיש שלפעמים אתה צריך לשתות בבוקר, יתכן שאתה מגלה סימני תלות ועליך להתייעץ. רופא המשפחה או רופא.
סימן נוסף לתלות הוא שעם הזמן נדרשות כמויות גדולות יותר של אלכוהול בכדי להשיג שיכרון. שימוש מתמשך והתעסקות בצריכה שלך, למרות עדויות לנזק, הוא סימן נוסף לכך שהשתייה שלך עלולה להיות הרגל לא בריאה.
אם אתה מרגיש אשם לאחר השתייה, פגעת במישהו בגלל השתייה שלך, או שמישהו הציע לך להפחית את השתייה שלך, עליך גם לשקול לדבר עם מישהו על צריכת האלכוהול שלך.
צעדים להפחתת צריכת אלכוהול
למרות שאלכוהול הוא חלק מהעולם שלנו, אנו יכולים להפחית את הסיכון לפגיעה לטווח קצר, מחלות ותלות. למבוגרים, מומלץ לשתות לא יותר משני משקאות סטנדרטיים ביום. ביום אחד מומלץ למבוגרים לא לצרוך יותר מארבעה משקאות סטנדרטיים בפגישה.
דרך טובה לצמצם את השתייה היא להתחיל ולוודא שיש לך לפחות יום עד יומיים ללא אלכוהול. בימים אלה, ייתכן שתרצה להחליף משקה אלכוהולי במשהו אחר, כמו מים טוניק ללא סוכר. יש לזה טעם מתוחכם אבל אין לו קלוריות או אלכוהול.
בגלל הסיכונים לטווח הארוך והקצר, תמיד צריך להיות מקום להפחית את צריכת האלכוהול שלך. אולי בטווח הארוך תוכל לנסות להימנע מצריכה במהלך ימי חול.
כשאתה הולך לפונקציות שבהן יהיה זמין אלכוהול, חזרו בראשכם אסטרטגיה כיצד וכיצד לא תצרכו אלכוהול. אתה יכול להגיד שזה אחד מהימים שלך ללא אלכוהול, אתה לא שותה היום, או שאתה צועד לעצמך השבוע.
אנשים מודעים יותר לבריאות בימים אלה ולכן נוטים להיות יותר פתוחים לגבי אי שתייה מסיבות בריאותיות ורווחה. משקה תחליף לא אלכוהולי יעזור לך להרגיש יותר משולב חברתית במסגרות אלה.
כמו כן עלינו להבטיח שילדינו ימנעו מאלכוהול לפני גיל 18. זוהי הדרך הבטוחה ביותר למקסם את בריאותם ואת הפוטנציאל האנושי שלהם.
על המחבר
בוסקו רולנד, עמית מחקר בכיר, בית הספר לפסיכולוגיה, אוניברסיטת דיקין
מאמר זה פורסם במקור ב שיחה. קרא את מאמר מקורי.
ספרים קשורים:
at InnerSelf Market ואמזון
