דיכאון משפיע על הזיכרון לטווח הקצר שלנו. Lightspring / Shutterstock
אמנם אנו מקשרים לעתים קרובות דיכאון עם מצב רוח ירוד, עייפות ותחושות של חוסר תקווה, אך פחות ידוע הוא כי ישנם אנשים הסובלים מדיכאון עלולים לחוות בעיות בזיכרון שלהם - כגון תחושת שכחה מהרגיל. אף על פי שבעיות זיכרון אינן נידונות באופן נרחב כמו תסמינים אחרים, אנו יודעים זאת ליקויים קוגניטיביים שכיחים בדיכאון. למעשה, עד שלושה מכל חמישה אנשים עם דיכאון עלול לחוות אותם. חושבים שבעיות זיכרון אלה קשורות לשינויים במבנה ותפקוד המוח שלנו שקורים בגלל דיכאון.
בעיות זיכרון יכולות להתרחש כאשר תחילה מתחיל דיכאון, ו יכול להתמיד, גם כאשר תסמיני דיכאון אחרים יש משופר. בדרך כלל, זה שלנו זיכרון עובד זה מושפע. זהו הזיכרון לטווח הקצר בו אנו משתמשים כדי לזכור דברים באופן פעיל מרגע לרגע - ובעיות בו עלולות להקשות על הריכוז או על קבלת ההחלטות. למעשה, פונקציות קוגניטיביות רבות מושפעים לעיתים קרובות, כגון זמן תגובה, תשומת לב ותכנון, קבלת החלטות ונימוקים. דיכאון גם מקשה על המוח שלנו לעבור בין משימות ולבלום מה יכולות להיות תגובות ברכיים.
חומרת בעיות זיכרון יכול לְהִשְׁתַנוֹת מאדם לאדם. אך מחקרים מסוימים מראים כי ליקויים קוגניטיביים נוטים להיות קטנים יותר ב פרק ראשון של דיכאוןבעוד שבעיות זיכרון גרועות יותר נראו עם תסמיני דיכאון חמורים יותר ו פרקים חוזרים ונשנים של מצב רוח ירוד. השפעות אלה על הזיכרון יכולות להימשך אפילו כשיש כאלה מעט או ללא תסמינים של דיכאון.
מבנה מוח ותפקודו
דיכאון קשור לשינויים נרחבים ב מבנה ותפקוד המוח - כולל בקליפת המוח הקדם חזיתית, ההיפוקמפוס, ואמיגדלה. אזורים אלה מעורבים כולם בקוגניציה, בתפקוד המבצעת (כגון תכנון, קבלת החלטות והנמקה) ועיבוד רגש.
אזורים אלה קשורים זה בזה באמצעות מעגלים עצביים, והם שולחים ומקבלים הודעות זה מזה, כך שבעיות באזור אחד ישפיעו על אחרים. והמעגלים העצביים האחראים על קוגניציה ועיבוד רגש חופפים למערכים השולטים שלנו מערכות לתגובת מתח. כך שתקופות של לחץ גבוה יכולות גם לפגוע בתפקוד הקוגניטיבי ולהחמיר את מצב הרוח.
לשינויים באזורי מוח אלה שנראים בדיכאון יכולה להיות השפעה רבה על מידת פעולתו של מוחנו במהלך משימות זיכרון. לדוגמא, אנשים עם דיכאון לעיתים קרובות סובלים מהיפוקמפוס קטן יותר, והיו להם פעילות מוגברת המשתרע מקליפת המוח הקדם חזיתית במהלך משימת זיכרון עבודה בהם הם התבקשו לזכור מכתבים ספציפיים. פירוש הדבר היה שמוחם של אנשים עם מוח דיכאון היה צריך לעבוד קשה יותר במהלך משימת הזיכרון על ידי גיוס עזרה של אזורי מוח נוספים בכדי לבצע באותה רמה כמו משתתפים שלא סבלו מדיכאון.
ההיפוקמפוס (חשוב למידה וזיכרון) היה קטן יותר בקרב אנשים עם דיכאון. SciePro / Shutterstock
המעגלים המחברים בין קוגניציה (כולל זיכרון) ורגש משתמשים בשליחים כימיים - כגון סרוטונין, דופמין, נוראדרנלין וגלוטמט - המאפשרים לתאי עצב באזורי מוח אלה לתקשר אחד עם השני. מכיוון שמערכות שליחי מוח מתקשרות ביניהן ללא הרף, כך ששינויים בתוכם פירושים שהנוירונים שלנו פחות מסוגלים לתקשר זה עם זה. זה עשוי גם משפיעים על האופן שבו הזיכרון שלנו עובד.
זיכרון עובד
זה לא אומר שאין עדיין הרבה דברים שאדם הנאבק בדיכאון יכול לעשות כדי לשפר את הזיכרון.
לדוגמה, להתעמל מוצג ל להועיל לזיכרון העבודה, מהירות עיבוד ותשומת לב. חושבים שפעילות גופנית משחררת שליחי מוח (כולל סרוטונין ודופמין) ומגבירה את ההפעלה בקליפת המוח. שניהם מגדילים את הצמיחה של נוירונים חדשים וגם גמישות המוח (יכולת המוח לשנות, להסתגל ולצמוח). כל זה חשוב לזיכרון טוב.
טיפולי דיבור מראים גם הפעלה מוגברת בקליפת המוח הקדם-חזיתית, שיכולה להיות קשורה לשיפור היענות וגמישות, הן היבטים חשובים של הכרה והן של מצב רוח. תוכניות אימון קוגניטיביות - כמו תרגילים קוגניטיביים או משחקים, שבדרך כלל נעשות במחשב - יכולות אפילו להשתפר זיכרון עבודה ותשומת לב.
במקרים מסוימים, תרופות נוגדות דיכאון יכול לעזור לשיפור זיכרון עובד. התרופות הנפוצות ביותר לתרופות נוגדות דיכאון, מעכבי ספיגה חוזרת של סרוטונין (SSRI) ומעכבי ספיגה חוזרת סרוטונרגית-נוראדרנרגית (SNRI) קשורים גם לשיפור תכנון, קבלת החלטות ונימוקים - אם כי ממצאים אלה מעורבים, ואולי לא יעבדו טוב יותר עבור אנשים מבוגרים. גירוי מוחי חדש טיפולים, המשפיעים על האופן שבו נוירונים יכולים לשלוח אותות, נקשרו גם לשיפורים ב פונקציות קוגניטיביות.
בעיות בזיכרון יכולות להיות תסמין שכיח של דיכאון ועלולות להיות להן השפעה חמורה על חיי היום יום שלנו, כולל מידת הביצועים שלנו בעבודה והיחסים שלנו עם אנשים אחרים. זו הסיבה שחשוב לקחת בחשבון בעיות זיכרון לצד תסמיני ליבה אחרים בדיכאון - כמו מצב רוח ירוד - כדי לשפר את הטיפול ולמנוע הישנות.
על המחבר
סינתיה פו, פרופסור למדעי המוח האפקטיביים, אוניברסיטת מזרח לונדון
מאמר זה פורסם מחדש מתוך שיחה תחת רישיון Creative Commons. קרא את ה מאמר מקורי.
ספרים על שיפור ביצועים מרשימת הנמכרים ביותר של אמזון
"שיא: סודות מהמדע החדש של המומחיות"
מאת אנדרס אריקסון ורוברט פול
בספר זה, המחברים מסתמכים על מחקרם בתחום המומחיות כדי לספק תובנות כיצד כל אחד יכול לשפר את הביצועים שלו בכל תחום בחיים. הספר מציע אסטרטגיות מעשיות לפיתוח מיומנויות והשגת שליטה, תוך התמקדות בתרגול מכוון ובמשוב.
"הרגלים אטומיים: דרך קלה ומוכחת לבנות הרגלים טובים ולשבור הרגלים רעים"
מאת ג'יימס קליר
ספר זה מציע אסטרטגיות מעשיות לבניית הרגלים טובים ושבירת הרגלים רעים, תוך התמקדות בשינויים קטנים שיכולים להוביל לתוצאות גדולות. הספר מסתמך על מחקר מדעי ודוגמאות מהעולם האמיתי כדי לספק עצות שימושיות לכל מי שמחפש לשפר את הרגליו ולהשיג הצלחה.
"מיינדסט: הפסיכולוגיה החדשה של הצלחה"
מאת קרול ס. דואק
בספר זה, קרול דווק חוקרת את מושג הלך הרוח וכיצד הוא יכול להשפיע על הביצועים וההצלחה שלנו בחיים. הספר מציע תובנות לגבי ההבדל בין הלך רוח קבוע לצורת חשיבה צמיחה, ומספק אסטרטגיות מעשיות לפיתוח חשיבה צמיחה והשגת הצלחה רבה יותר.
"כוחו של ההרגל: למה אנחנו עושים מה שאנחנו עושים בחיים ובעסקים"
מאת צ'רלס דוהיג
בספר זה, צ'ארלס דוהיג חוקר את המדע מאחורי היווצרות הרגל וכיצד ניתן להשתמש בו כדי לשפר את הביצועים שלנו בכל תחומי החיים. הספר מציע אסטרטגיות מעשיות לפיתוח הרגלים טובים, שבירת הרגלים רעים ויצירת שינוי מתמשך.
"חכם יותר מהר יותר טוב יותר: הסודות של להיות פרודוקטיבי בחיים ובעסקים"
מאת צ'רלס דוהיג
בספר זה, צ'ארלס דוהיג חוקר את מדע הפרודוקטיביות וכיצד ניתן להשתמש בו כדי לשפר את הביצועים שלנו בכל תחומי החיים. הספר מסתמך על דוגמאות ומחקרים מהעולם האמיתי כדי לספק עצות מעשיות להשגת פרודוקטיביות והצלחה רבה יותר.
