שינוי התנהגות

5 דרכים לנהל גלילה של Dooms

גלילה רגילה 4 20
 אחנאטון תמונות/Shutterstock

Doomscrolling, לפי Merriam-Webster, היא "הנטייה להמשיך לגלוש או לגלול דרך חדשות רעות, למרות שהחדשות האלה מצערות, מייאשות או מדכאות". עבור רבים זהו הרגל שנולד מהמגיפה - וכזה שסביר שיישאר.

כמה מומחי בריאות ממליצים להגביל את הגישה לרשתות חברתיות להפחית את ההשפעות השליליות של גלילה, ומגזינים פופולריים להדגיש את הסיכונים של התמכרות לרשתות חברתיות. לפי ה-BBC, מטח הסיקור השלילי של גלילת דין הוביל לכמה אנשים לזרוק את הסמארטפונים שלהם בסך הכל.

למרות שמחקר המראה את ההשפעות השליליות של גלילה דומים הוא משכנע ההמלצות ברורות, נראה שמעטים מאיתנו עוקבים אחר העצה הזו עם כוונות טובות. יש לכך כמה סיבות.

ראשית, חסימת חדשות בזמן משבר עשויה להיות לא רעיון כל כך טוב. שנית, רבים מאיתנו לא להגיב טוב שיגידו לנו מה אנחנו יכולים ומה אנחנו לא יכולים לעשות.

לבסוף, התבקשות לא לעשות משהו יכול להחמיר את המצב. זה יכול לדחוף אותנו למסגרת נפשית שלילית ולגרום לנו פחות סיכוי לשנות את ההתנהגות שלנו.

במקום להפסיק לגלול את הדין, מה אם פשוט נהיה טובים יותר בניהול זה?

כדאי להתחיל בהכרה שחיפוש חדשות ומידע בתקופות משבר הוא נורמלי לחלוטין. למעשה, התגובה הזו קשורה בנו בני האדם.

שמירה על ערנות לסכנה היא חלק ממנגנון ההישרדות שלנו. איסוף מידע והיערכות להתמודדות עם איומים היו המפתח להישרדותנו במשך אלפי שנים.

נכון לעכשיו, עומדים בפנינו איומים רבים: מלחמה באירופה שעלולה להסלים לסכסוך גרעיני, מגיפה שכבר הרגה מיליוני אנשים ותחזיות של קטסטרופה אקלימית, לצד אסונות טבע רבים אחרים וסכסוכים אנושיים ברחבי העולם.

בהקשר זה, אין זה מפתיע שאנו רוצים להיות ערניים לסכנה. הרצון ללמוד עוד על המתרחש ולהצטייד במידע העדכני ביותר הוא הגיוני לחלוטין.


 קבל את הדוא"ל האחרון

מגזין שבועי השראה יומית

במקום להימנע לגמרי מהחדשות, בואו נוודא שאנחנו מקבלים את מה שאנחנו צריכים מהאינטראקציות שלנו עם החדשות. להלן חמש הצעות להשיג זאת.

1. בחרו כמה זמן אתם מתכוונים להשקיע בצריכת החדשות

למה לא לכלול את כל הדרכים שבהן אתה ניגש לחדשות? איזה פרק זמן כל יום נראה לך הגיוני? ברגע שיש לך חלון זמן, נסה להיצמד אליו.

2. היו מודעים להטיית אישור בעת בחירת מה לצרוך

זכור, אתה הצרכן ואתה יכול לבחור על מה ללמוד. עם זאת, עלינו להיות מודעים לנטייה שפסיכולוגים מכנים "הטיית אישור". זה כאשר אנו מעדיפים מידע התומך באמונות או נקודות המבט הקיימות שלנו.

במילים אחרות, לפעמים אנחנו מחפשים חדשות המאששות את מה שאנחנו כבר מאמינים בו. ייתכן שזו הייתה אחת הסיבות שלחצתם על מאמר זה. אז פשוט היו מודעים לנטייה הזו והיו מודעים למה שאתם לא בוחרים לקרוא.

3. בדוק את המקור

בכל פעם שאתה צורך משהו, זה מועיל לדעת את המקור שלו. מי פרסם את המידע הזה? למה הם חולקים את זה איתך? הם מנסים לשכנע אותך במשהו? האם הם מנסים לתמרן אותך לחשוב או להתנהג בצורה מסוימת?

ידיעת התשובות לשאלות אלו תתמוך בך להישאר בשליטה על אופן השימוש שלך במידע שאספת.

4. זכרו שדברים הם לא תמיד שחור או לבן

אנחנו חיים בעולם מקוטב יותר ויותר. לדברי פסיכולוגים, "חשיבה מקוטבת" היא א עיוות קוגניטיבי (שגיאת חשיבה) שיכולה להתרחש כאשר אנו בלחץ. זוהי הנטייה לראות דברים כשחור או לבן, במקום להכיר בכך שאנו חיים בעולם עם הרבה צבעים וגוונים של אפור.

מצא דרכים להחזיק בדעות מוצקות תוך שמירה על סקרנות לגבי דעות אחרות. בחירה וצריכת מאמרים המייצגים דעות שונות עשויה לתמוך בכך.

5. היו מוטים כלפי החיובי

אחת הסיבות לכך שגלילת דין יכולה להיות כל כך מזיקה היא שרבים מאיתנו נמשכים למידע שלילי. פסיכולוגים קוראים לזה "הטיה שלילית". מנקודת מבט אבולוציונית, היה לנו חשוב לתעדף גירויים שליליים (איומים כמו טורפים) על פני גירויים חיוביים (נהנים מהחום של יום קיץ).

כדי לאזן את הנטייה הזו, אנו יכולים לאמץ הטיה כלפי חיובי בזמן שאנו צורכים חדשות. מבחינה מעשית, זה אומר לחפש סיפורים חדשותיים חיוביים כדי לאזן את החוויה שלנו להישאר מעודכן.

ניהול נכון, מעקב אחר החדשות האחרונות יכול לתמוך בך להרגיש מעודכן יותר ולהגיב למקרה שיהיה צורך בכך. אם אנחנו מתכוונים לגלול את הדין, בואו נעשה את זה כמו שצריך.שיחה

עורך InnerSelf: מס' 6: היה מוכן לשנות את השקפתך או הדעה שלך כאשר אתה מתמודד עם מידע חדש.

על המחבר

כריסטיאן ואן ניוארבורג, פרופסור לאימון ופסיכולוגיה חיובית, אוניברסיטת RCSI לרפואה ומדעי הבריאות

מאמר זה פורסם מחדש מתוך שיחה תחת רישיון Creative Commons. קרא את ה מאמר מקורי.

אולי גם תאהב

עקוב אחר InnerSelf ב

אייקון פייסבוקאייקון טוויטרסמל YouTubeאייקון אינסטגרםסמל pintrestאייקון rss

 קבל את הדוא"ל האחרון

מגזין שבועי השראה יומית

שפות זמינות

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

הנקראים ביותר

מתח חברתי והזדקנות 6 17
כיצד מתח חברתי יכול להאיץ את הזדקנות מערכת החיסון
by אריק קלופאק, אוניברסיטת דרום קליפורניה
ככל שאנשים מתבגרים, המערכת החיסונית שלהם מתחילה באופן טבעי להידרדר. ההזדקנות הזו של מערכת החיסון,…
מזון בריא יותר בבישול 6 19
9 ירקות בריאים יותר בבישול
by לורה בראון, אוניברסיטת Teesside
לא כל מזון מזין יותר כשאוכלים אותו נא. אכן, ירקות מסוימים הם למעשה יותר...
אי יכולת מטען 9 19
כלל חדש למטען USB-C מראה כיצד הרגולטורים של האיחוד האירופי מקבלים החלטות עבור העולם
by רנו פוקארט, אוניברסיטת לנקסטר
האם אי פעם שאלת מטען של חבר רק כדי לגלות שהוא לא תואם לטלפון שלך? אוֹ…
צום intermetten 6 17
האם צום לסירוגין באמת טוב לירידה במשקל?
by דיוויד קלייטון, אוניברסיטת נוטינגהאם טרנט
אם אתה מישהו שחשב לרדת במשקל או רצה להיות בריא יותר בשנים האחרונות...
איש. אישה וילד בחוף הים
האם זה היום? מפנה ליום האב
by וויל וילקינסון
זה יום האב. מה המשמעות הסמלית? האם משהו משנה חיים יכול לקרות היום ב...
בעיות בתשלום חשבונות ובריאות נפשית 6 19
בעיות בתשלום חשבונות עלולות לגבות מחיר כבד מבריאות הנפש של אבות
by ג'ויס י.לי, אוניברסיטת אוהיו סטייט
מחקר עוני קודם נערך בעיקר עם אמהות, עם התמקדות עיקרית ב...
השפעות בריאותיות של bpa 6 19
אילו עשרות שנים של מחקר מתעדים את ההשפעות הבריאותיות של BPA
by טרייסי וודרוף, אוניברסיטת קליפורניה, סן פרנסיסקו
בין אם שמעתם על הכימיקל ביספנול A, הידוע יותר בשם BPA ובין אם לאו, מחקרים מראים ש...
מה לגבי גבינה טבעונית 4 27
מה כדאי לדעת על גבינה טבעונית
by ריצ'רד הופמן, אוניברסיטת הרטפורדשייר
למרבה המזל, הודות לפופולריות הגוברת של טבעונות, יצרני מזון החלו...

עמדות חדשות - אפשרויות חדשות

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | שוק InnerSelf
זכויות יוצרים © 1985 - פרסומי 2021 InnerSelf. כל הזכויות שמורות.