שינוי האופן בו אתה חושב על לחץ יכול לעזור לך להתמודד עם זה טוב יותר, כך עולה ממחקר. שמש בסדר מ- www.shutterstock.com

כדי להתאים כמעט 20 מיליון מכללות סטודנטים בארה"ב, אחת התקופות המלחיצות בשנה מגיעה בסוף הסמסטר, כשהם מתכוננים לבחינות גמר, סיום הלימודים ועבור רבים מבוגרים - עוד מעבר חיים.

כמעט 60% מתלמידי המכללה מדווחים שהם חווים כמויות מתח ממוצעות במהלך השנה. למעלה משליש מתלמידי הקולג 'טוענים שלחץ יש שלילי הביצועים האקדמיים שלהם, הכוללים קבלת ציונים נמוכים יותר. אמנם לחץ יכול להשפיע לרעה על התלמידים, כמי ש מלמד ניהול מתחאני יודע שיש דרכים להשתמש בסטרס היתרון של האדם.

להלן מספר דרכים שבהן סטודנטים במכללות יכולים לשמור על רווחתם כאשר הם מתמודדים עם בחינות הגמר וכל מה שמלווה את סיום הלימודים.

1. קבלו לחץ

מכללות ואוניברסיטאות לעיתים קרובות מעודדים את הסטודנטים שלהם לקבל אביב "נטול מתח". הודעה זו אמנם נשלחת בכוונות טובות, אך היא עשויה לתת לתלמידים ציפיות לא מציאותיות.

המציאות היא שסוף הסמסטר הוא זמן מלחיץ, כך שניסיון להישאר "נטול מתח" עלול להזיק יותר מתועלת. זה יכול לקרות אם התלמידים מתחילים להילחץ בגלל העובדה שהם לחוצים. זה בתורו עשוי להוביל את התלמידים להימנע ממצבים מלחיצים כדי לא להחמיר את מצבים. לדוגמא, סטודנטים עשויים להימנע או לדחות את הלימודים, לסיים עבודה או ללכת לעבודה כאמצעי להפחתת לחץ.

הימנעות מסוג זה יכול בתורו ליצור יותר לחץ מכיוון שמצב הלחץ בפועל אינו נעלם ויכול להוביל לבעיות רבות יותר, כולל מרגיש מדוכא. אמנם גישה נמנעת זו עשויה להיראות אינסטינקטיבית, אך מחקרים מראים שקבלת לחצי החיים עשויה להיות למעשה להגן חלק מהתלמידים חווים רגשות שליליים, כגון פחד, הקשורים לעיתים קרובות ללחץ.

2. שנה את הלך הרוח שלך לגבי לחץ

לחץ יכול להיות מזיק ומסוכן, אך הוא יכול גם לגרום לאנשים להיות פרודוקטיביים, ממוקדים ו להוביל לצמיחה אישית.

הלך הרוח שאתה מאמץ בנוגע ללחץ הוא חשוב. כמה מחקרים אפילו מצביעים על כך שהאמונות שלך לגבי לחץ יכולות להפוך ל נבואה שמגשימה את עצמה. פירוש הדבר שאם אתה מאמין שהשפעות הלחץ מזיקות, יתכן שהסיכוי שלהן יהיה מזיק יותר. לעומת זאת, אם אתה מאמין ב השפעות מועילותאז אתה עלול לחוות יותר תוצאות פוסטיות, על פי פרופסור לפסיכולוגיה בסטנפורד, אליה קרום.

אימוץ חשיבה חיובית יותר לגבי לחץ עשוי להוביל לתוצאות חיוביות.

3. צרף משמעות למתח שלך

מחקרים מראים משמעות מייחסת ללחצים בחיים שלך יכולים לשפר את ההתמודדות איתם.

הפסיכולוגית קלי מקגוניגל, מחברת הספר “הפוך של הלחץ, "טוען חיים משמעותיים הם חיים מלחיצים. כלומר, מקורות הלחץ הנפוצים ביותר בחייהם של אנשים חופפים למקורות המשמעות הגדולים ביותר. עבור התלמידים, חשוב לזכור שכל הדברים שעליהם להשלים כדי לעבור דרך בית הספר - עבודות, מבחנים ופרויקטים - מובילים להשגת יעדים, למימוש חלומות ולהגשמת יצרים.

4. השתמש ברשת התמיכה שלך

חשוב ומועיל לתלמידים לפנות לתמיכות החברתיות שלהם, לאנשים שהם הכי סומכים עליהם ולשתף את מה שעובר עליהם.

מחקרים מראים שחיבור חברתי הוא דרך יעילה לניהול ו להתמודד עם לחץ.

פנייה לאהובים יכולה לעזור לתלמידים לעבור מצבים מלחיצים. מחבת תמונה דיגיטלית של pixelhead מאת www.shutterstock.com

כאשר סטודנטים מבקשים תמיכה חברתית, זה עשוי להוביל להתמודדות יעילה ויכול לשנות את הדרך בה הם מעריכים או מעריכים את גורמי הלחץ שלהם. במילים אחרות, מצבים מלחיצים נראים פחות מאיימים ושליליים. ניצול משאבים חברתיים הוצגה לקידום הבריאות הגופנית והנפשית, לספק תחושת שליטה ואף לסייע בהגברת המערכת החיסונית.

5. אמצו גישה של הכרת תודה

כשסטודנטים לחוצים, קל לשליליות לחלחל לחייהם. כשזה קורה עשויה להיות נטייה להתעלם מהחיובי. אם התלמידים יכולים לנצל את מה שנכון בחייהם ולהביע הכרת תודה אמיתית למרות כל הלחץ שהם חווים, הם יעשו זאת להבחין בשינויים חיוביים, כולל תחושת לחץ פחות. אימוץ גישה של הכרת תודה יכול להשתפר בריאות הנפש ורווחה כללית. אז קדימה והשתמש ברגש החיובי הזה. לחץ אולי לא ייעלם לחלוטין, אבל התלמידים יהיו מצוידים יותר להתמודד ולנהל את כל מה שנותר.

על המחבר

ג'ניפר ווגמן, פרופסור ללימודי בריאות ובריאות, אוניברסיטת בינגהמטון, אוניברסיטת מדינת ניו יורק

מאמר זה פורסם מחדש מתוך שיחה תחת רישיון Creative Commons. קרא את ה מאמר מקורי.

ספרים קשורים

at InnerSelf Market ואמזון