הכרת תודה לא מחייבת אותך להשתייך לדת או לפילוסופיה מסוימת, והיא חוצה את כל גבולות הפוליטיקה והלאום. כל מה שנדרש הוא שתשמור על העיניים, האוזניים והלב שלך אפילו פתוחה לשמחות הרגילות הקטנות סביבך.
הרגשת הכרת תודה עמוקה היא ממכרת להפליא; ככל שאנחנו עושים את זה, אנחנו יותר רוצה לעשות זאת, וכך אנו מתחילים להסתכל עמוק יותר כדי לשקף דברים שאנו אסירי תודה עליהם.
חשבונאות לברכותיך
נודע לי לראשונה על כוחה המדהים של הכרת תודה בתקופה שבה מצבי הכלכלי היה עגום למדי, והחלטתי שאני צריך להתמקד במשהו אחר מלבד חשבון הבנק הריק שלי. המצאתי סוג חדש של מערכת הנהלת חשבונות, בה רשמתי את כל הדברים עליהם הייתי אסיר תודה בספר חשבונות ישן כדרך להכיר בכך ששגשוג ושפע מגיעים בצורות רבות.
היה מדהים עד כמה הרגשתי משגשגת כאשר "איזון" הברכות היומיומי שלי הלך וגדל. בוודאי, זמן לא רב, התמונה הפיננסית החיצונית שלי החלה להשתנות גם כן. האמנתי במערכת הזו כל כך הרבה שיצרתי תוכנית מקוונת כדי לעודד אחרים לנסות אותה גם בשם "חשבונאות ברכותיך".
התהליך הזה גרם לי להבין שעושר הוא באמת תפיסהובאמצעות ניתוח פשוט של שגשוג באמצעות מערכת מדידה אחרת - באמצעות הכרת תודה - אנו יכולים לבצע שינויים מדהימים.
הנחיות ליצירת תרגול הכרת תודה
להלן מספר הנחיות חיוביות ליצירת תרגול הכרת תודה:
1. הכינו אותו עִקבִי. אמנם כל סוג של תודה הוא טוב, שמתי לב שההשפעות הנפלאות של הכרת תודה בֶּאֱמֶת מתרחשים כאשר אנו עוסקים בתרגול הכרת תודה שהוא קבוע ועקבי. מבנה ספציפי הניתן לשכפול בקלות מיום ליום מקל על חווית הכרת הטוב כעמוד בתווך בחייכם.
לדוגמא, חשבו על השעה ביום שעובדת בצורה הטובה ביותר, ועל דרך מסוימת בה תוכלו להביע את תודתכם בקלות ובקביעות. אתה יכול להתנסות ולנסות כמה דברים שונים עד שתמצא את האלטרנטיבה שנראית הכי טבעית.
2. הכינו אותו אישית. אני מעודד תרגול של הכרת תודה כי הכרת תודה עובדת הכי טוב כשאנחנו עושים את זה ולא רק חושבים על זה. תרגול הכרת תודה מניע באמת כאשר אנו מתאימים אותו לאינטרסים ולתשוקות שלנו.
לדוגמא, אנשים יצירתיים יהיו מעורבים הרבה יותר כאשר הם כותבים או מציירים את ברכותיהם ולא רק לחשוב עליהם בלב שלם. לרץ עשויה להיות הצלחה רבה יותר לשלב מדיטציית הכרת תודה בזמן הריצה שלה מאשר רק על ידי כניסה למחשבותיה ליומן יומי.
חשוב על פעילויות פשוטות וניתנות לביצוע שאתה באמת נהנה מהן, ושחק איתן לשלב אותן בתרגול הכרת תודה קבוע. זה win-win האולטימטיבי, כי אז אתה מודה לשני הכרת תודה ו חלק מהפעילויות האהובות עליך בחיי היומיום שלך, וממזג אותן בסינרגיה יפה.
3. הכינו אותו מְסַיֵעַ. התרגול שלך צריך להשתלב בחיים האמיתיים שלך, אז היה מציאותי לגבי מה שאתה יכול ולא יכול לעשות, וחשוב על דרכים לתרגול שלך כדי להשתלב בפינות והפינות של איך נראים חייך.
לדוגמא, אם אין לך הרבה זמן לעצמך כי אתה הורה לילדים צעירים, חשוב על דרכים בהן אתה יכול לכלול אוֹתָם בשגרת התודה שלך, כך שאתה מבלה איתם זמן איכותי תוך כדי עיסוק פעיל בתרגול הכרת התודה שלך. לחלופין, אם יש לך נסיעה ארוכה, אולי תוכל להשתמש במכשיר כף יד כדי להקליט רשימה מילולית של ברכותיך בדרכים.
4. הכינו אותו אתגר. כמו שצריך לשנות את שגרת האימון הגופני מדי פעם בכדי לאתגר קבוצות שרירים חדשות, עלינו גם לשנות את תרגול הכרת התודה שלנו באופן קבוע כדי לשמור על רעננות ורלוונטיות.
תרגול הכרת התודה שלך צריך להיות נוח, קל וניתן לביצוע - אך לא עד כדי כך שהוא הופך מעופש, מכני או שגרתי. הבעת הכרת התודה בדרכים חדשות גם פותחת בפניכם עיניים חדשות בהן תוכלו לראות כל מיני ברכות חדשות שאולי לא שמתם לב אליהן בעבר.
הכרת תודה אינה "צריכה" - היא מתנה
תרגול הכרת תודה לא יעבוד אם זה בא ממקום של לחץ, אשמה או הצפה. הדבר האחרון שאדם עסוק זקוק לו הוא לחשוב על הכרת תודה כעל "צריך" אחר ברשימה שלה. במקום לראות את הכרת התודה שלך כ"משהו אחר לעשות ", אני מזמין אותך לחשוב על זה כעל משהו שיכול להרחיב תחושת הזמן שלך.
הכרת תודה מגשרת על כל רצף הזמן, מהעבר דרך ההווה אל העתיד. הכרת תודה עוזרת לנו לזכור את החשוב ביותר, כאשר אנו הופכים את ההווה לבלתי נשכח, ומשליכים אור של ציפייה מלאת תקווה לעתיד לבוא.
בחיי היום יום העמוסים שלנו, אנו נוטים להתמקד באירועים הגדולים בזמן ולא בקטעים השקטים והרגעיים. אנו מסתכלים לעבר מועדים, יציאות והגעה, ימי תשלום, מועדי השקה ופגישות, תוך שהם שוכחים שהשעון המתקתק לאט הוא חלק מרצף הזמן.
הכרת תודה עוזרת לנו לאחד את פעמון השעון הרועש לשעון עם קרצית יד שנייה רכה ובקושי מורגשת. זה מאפשר לנו להתאים את שלנו תפיסת עומק זמנית, לא רק באיזו עומק אנו רואים את הזמן אלא גם עד כמה עמוק זה משפיע עלינו. כל רגע מכיל מתנה, אם נפנה את תשומת ליבנו לראותה.
הדרך שאינה הכרת תודה לראות את הדברים
הנה דרך אחת שבה אוכל לתאר את החודשים הראשונים של השנה שעברה:
החודשים האלה היו קשים מאוד. יום אחרי שבעלי נאלץ לעזוב לטפל באמו הגוססת בתחילת ינואר, שברתי את כף הרגל. כעבור כמה שבועות עברתי ניתוח בכף הרגל, וזמן קצר לאחר מכן קאי חלה מאוד בשפעת, דלקת אוזניים ובסופו של דבר ברונכיט. ואז העיר כולה נעצרה וירטואלית בגלל סופות קרח קשות.
כדי להשלים את זה, תוך כדי התאוששותי מניתוח כף הרגל שלי, חליתי ואז חליתי ונלקחתי למיון לאחר EKG לא תקין, והתברר שיש לי גם התייבשות ודלקת ריאות, שבסופו של דבר נאבקתי. חודשים אחר כך ...
הצד השני של המטבע: ריבוי הכרת התודה
הנה עוד דרך מדויקת לחלוטין שיכולתי לתאר את אותם חודשים:
• ביום שלג נוסף, קאי הקטן, בוהה דרך החלון, פרץ בחיוך השמח ביותר ואמר, "אני חושב שזה הטוב ביותר שלג שאי פעם ראיתי! ” אשר המיסו מיד את דאגותינו המושלגות.
• שמחתי להגיע לבחור את הצבע שלי לבד לצוות הרגליים שלי. בחרתי בגוון הכתום הבהיר ביותר וזה שימח אותי כל כך. יכול להיות שזה היה פשוט זוהר הניאון המקרין, אבל נראה שזה גורם לכולם להאיר מעט גם זרים.
• בזמן שהתקבלתי בשיעול לא טוב, קאי, אז בן שנתיים, אמר לי: "אוקיי, קחי נשימה טובה, אמא," והחמלה המקסימה שלו הייתה מתוקה כמו חמצן.
• הצרכים הבריאותיים שלי גרמו לארגון מחדש גדול בעבודה, שהביא לשינויים יקרי-ערך ובר-קיימא שנעשו לטובה.
• ביום האהבה בעלי המתוק שר לי שיר אהבה, והרגשתי את אותו הרפרוף שחשתי ביום האהבה למעלה מעשור קודם.
• יצרתי קשר עין עם ציפור קטנה שדלגה על אדן החלון שלי, רק כדי לתת לי קפיצה קטנה של תקווה.
• חברתי קארן שלחה לי זר חמניות, "רק בגלל", בלי שידעתי כל מה שקרה איתי, מכיוון שלא עשיתי עבודה טובה לשמור על קשר.
כולנו יכולים לבחור את מה שאנחנו זוכרים עליו כל דוגמית זמן. החיים בהחלט לא תמיד קלים, אך אנו יכולים לזכור את דבריו של קאי "לנשום נשימה טובה" ולראות את התמונה כולה, את אינסוף האקסטזות הזעירות, כשאנחנו חיים את חיינו, מחומצנים מהנסים הקטנים בכל מקום סביבנו.
הודפס מחדש באישור המו"ל,
ספרייה עולמית חדשה. © 2012 מאת מרני ק. מקרידאקיס
www.newworldlibrary.com או 800-972-6657 שלוחה. 52.
מקור המאמר
יצירת זמן: שימוש ביצירתיות כדי להמציא את השעון מחדש ולהשיב את חייכם מחדש
מאת מרני ק. מקרידאקיס.
לחץ כאן למידע נוסף או להזמנת ספר זה באמזון.
על המחבר
מרני ק. מקרידאקיס הוא המחבר של יצירת זמן. היא הקימה את הקהילה המקוונת ארטלה ליוצרים מכל הסוגים ואת מגזין הדפוס ארטלה. דוברת ומובילת סדנאות פופולרית, יצרה את גישת ARTbundance של גילוי עצמי באמצעות אמנות. בקר אותה באופן מקוון בכתובת www.artellaland.com.
צפו בסרטון: מרני מקרידאקיס על יצירת זמן
