להיות עדיין הלב הפועם שלי… Shutterstock

הפרעת חרדה הן מהבעיות הנפוצות ביותר בתחום בריאות הנפש כיום. למעשה, ארבעה מתוך כל 100 אנשים ברחבי העולם יש כזה, ומחקר שעמיתי ואני היינו מעורבים בו באוניברסיטת קיימברידג 'הראה שנשים וצעירים מתחת לגיל 39 מושפעים ביותר.

על פי הדיווחים, הפרעות חרדה עולות למערכת הבריאות ולמעסיקים מעל 42 מיליארד דולר בכל שנה בארה"ב בלבד, ואם הם לא מטופלים או ללא השגחה, הם עלולים להוביל דיכאון, שימוש בחומרים והתאבדויות.

יש הבדל בין חרדה רגילה, שכולנו חווים, לבין הפרעת חרדה. חרדה רגילה היא תחושה המשמשת להניע אותך, לגייס אותך לפעולה ולהגן עליך. בעולם המודרני, חרדה גורמת לך להרגיש אנרגטית כשאתה מנסה לעמוד בתאריך יעד קרוב או למהר אם אתה מגלה שמישהו קרוב אליך עבר תאונה. אך אם התחושות הללו מתחילות להתעורר במצבים שאינם מהווים איום ממשי, אז ייתכן שיהיה לך הפרעת חרדה.

ישנם סוגים שונים של הפרעות חרדה, וחלק מהשכיחות ביותר הן הפרעת פאניקה והפרעת חרדה כללית. אם אתם סובלים מהפרעת פאניקה, אתם חשים קוצים עזים של חרדה הנובעים מכחול - ליבכם מתחיל לפעום במהירות, ואתם מרגישים סחרחורת ונשימה. אתה יכול אפילו לחשוב שאתה עומד להיות עם התקף לב או למות.

אם יש לך הפרעת חרדה כללית, אתה נוטה לדאוג לכל מה שקורה בחייך ואתה מתקשה מאוד להעביר את תשומת הלב מהדאגות שלך למשהו אחר. הדאגות יכולות להיות כל כך פולשניות שהן יכולות לגרום לך לרצות לדלג על בית ספר, עבודה או אירועי חיים חשובים.

חרדה אינה משאירה שום סימנים, צלקות או חבורות בגופך, אך יכולה להיות מתישה יותר מאשר כמה מחלות גופניות קשות, כגון סרטן או סוכרת.

יש תרופות, אך הישנות שכיחה ויש אנשים שלא חווים שיפור בתסמינים. יש גם טיפול קוגניטיבי התנהגותיאך זמני ההמתנה לקביעת תור יכולים להיות ארוכים ולא כל המטפלים מתאימים לכולם. אבל לא משנה מה האפשרויות שתבחרו, תוכלו גם לעזור לעצמכם להשתמש בשיטות פשוטות המבוססות על מדע.

תפסיקי לצנזר את עצמך

{youtube}zDurWVRPZtU{/youtube}

אנשים עם חרדה עורכים לעיתים קרובות את מה שהם עומדים לומר במוחם, כי הם לא רוצים לפגוע באף אחד; הם מנסים למצוא את הרגע המושלם להעלות משהו; והם מודאגים מההשפעה שיש להם על אנשים אחרים. באופן כללי, הם נוטים להניח את הגרוע ביותר ודאגה מכל הדברים שעלולים להשתבש.

מכיוון שאנשים עם חרדה מפחדים להשמיע את רעיונותיהם, הם לעיתים קרובות מרגישים חסרי אסרטיביות וכי אחרים נצל אותם. אז הפיתרון הוא להפסיק לצנזר את מה שאתה אומר או עושה. למרות שזה אולי נראה קשה בהתחלה, חשוב להתחיל לעשות את זה. התחל עם האנשים שאתה מרגיש הכי בנוח איתם והרחיב את זה לאחרים סביבך, אחד אחד. ברגע שתתחיל לעשות זאת, תרגיש תחושת נינוחות ותראה את עצמך כהוגה עצמאי. וזו מיומנות שניתן לפתח בעזרת תרגול.

חי בעכשיו

ראשית, חשוב רק מה אתה עושה כרגע. אתה חושב הרבה על מה שקרה אתמול או מה יקרה מחר? זה יכול להיות שאתה לא חי בהווה. ואם אינך חי בהווה, סביר יותר שתעשה זאת לחוות חרדה.

אבל יש מוצא. בכל פעם שיש לך מחשבות מטלטלות, אל תאכיל אותם באנרגיה. במקום זאת, נסה להתמקד ככל האפשר במה שאתה עושה ברגע הנוכחי. בפעם הבאה שאתה שותה משקה חם, למשל, נסה להיטמע בחוויה. ראה כיצד מחזיק את הספל החם על עורך והריח את הארומה.

כשאתה שקוע ברגע הנוכחי, גופך נרגע ונפשך נעשית שלווה. סוג זה של מדיטציית קשב הוכח כמוריד חרדה אצל רבים מחקרים.

ללמוד להפסיד

מכיוון שלפעמים לאנשים עם חרדה קשה יותר יצירת קשרים עם אחרים, הם מרגישים כאילו הם חייבים לעשות כל שביכולתם כדי לשמור על מערכות היחסים שיש להם. זה יכול להפוך אותם לנזקקים ותלויים.

אך כדי לשמור על בריאות הנפש שלך, חשוב ללמוד להפסיד. אם אתה מרגיז מישהו ויכול לראות שהוא כבר לא רוצה את החברות שלך, עזוב את זה. זה טוב יותר לכבודך ובאופן אירוני, זה יכול לבנות את תחושת הביטחון שלך כאשר אתה מתחיל להרגיש יותר סומך על עצמך.

כפי שנהגו לומר הנזירים הבודהיסטים הקדומים: "כשאתה מרפה מלהיאחז, אתה יכול לחוות משהו אחר." כשאתה מפסיק לחשוב על מצבים שלא ניתנים לשינוי, דעתך מתחילה לחשוב אוטומטית על אפשרויות לעתיד. וזה יכול להיות מלהיב וממריץ. למעשה, למידה להפסד אינה קשורה רק למערכות יחסים, אלא יכולה להחיל לכל דבר בחיים. תן לזה הזדמנות.

על המחבר

אוליביה רמס, מועמדת לתואר שלישי, אוניברסיטת קיימברידג'

מאמר זה פורסם במקור ב שיחה. קרא את מאמר מקורי.

ספרים קשורים

at InnerSelf Market ואמזון