חבישת מסכה לא הופכת את הדיכאון לקל יותר. אליסה מילר/פליקר, CC BY-SA
המונח "דיכאון מחייך" - המראה מאושר לאחרים בעודו סובל מתסמיני דיכאון פנימיים - הפך פופולרי יותר ויותר. מאמרים בנושא התגנבו בספרות הפופולרית, ומספר החיפושים בגוגל אחר המצב גדל באופן דרמטי השנה. עם זאת יש מי שיכול לשאול האם זהו אכן מצב פתולוגי אמיתי.
אמנם דיכאון מחייך אינו מונח טכני בו משתמשים פסיכולוגים, אך בהחלט ניתן להיות בדיכאון ולהצליח להסוות את הסימפטומים. המונח הטכני הקרוב ביותר למצב זה הוא "דיכאון לא טיפוסי”. למעשה, חלק ניכר מהאנשים שחווים מצב רוח ירוד ואובדן הנאה בפעילויות מצליחים להסתיר את מצבם בדרך זו. ואנשים כאלה עשויים להיות פגיע במיוחד להתאבדות.
זה יכול להיות מאוד קשה לזהות אנשים הסובלים מדיכאון מחייך. הם עלולים נראה כאילו אין להם סיבה להיות עצובים - יש להם עבודה, דירה ואולי אפילו ילדים או בן זוג. הם מחייכים כשאתה מברך אותם ויכול לנהל שיחות נעימות. בקיצור, הם לשים מסכה לעולם החיצון תוך ניהול חיים לכאורה רגילים ופעילים.
בפנים, עם זאת, הם מרגישים חסרי תקווה ויורדים, לפעמים אפילו יש להם מחשבות על סיום הכל. הכוח שיש להם להמשיך בחיי היומיום שלהם יכול להפוך אותם לפגיעים במיוחד לביצוע תוכניות התאבדות. זה בניגוד לצורות אחרות של דיכאון, שבהן לאנשים אולי יש רעיון להתאבדות אבל אין מספיק אנרגיה לפעול על פי כוונותיהם.
למרות שאנשים עם דיכאון מחייך מניחים "פנים מאושרות" כלפי העולם החיצון, הם יכולים לחוות א עלייה אמיתית במצב הרוח שלהם כתוצאה מהתרחשויות חיוביות בחייהם. לדוגמה, קבלת הודעת טקסט ממישהו שהם חשקו לשמוע ממנו או שיבחו אותו בעבודה יכולה לגרום לו להרגיש טוב יותר לכמה רגעים לפני שהוא חוזר להרגיש נמוך.
תסמינים אחרים של מצב זה כוללים אכילת יתר, תחושת כבדות בידיים וברגליים והוויה נפגע בקלות מביקורת או דחייה. גם אנשים הסובלים מדיכאון מחייך נוטים יותר לחוש בדיכאון בערב ולחוש צורך לישון יותר מהרגיל. עם זאת, עם צורות דיכאון אחרות, מצב הרוח שלך עלול להיות גרוע יותר בבוקר ואתה עלול להרגיש הצורך בפחות שינה ממה שאתה רגיל אליו.
נראה כי דיכאון מחייך נפוץ יותר בקרב אנשים עם מזג מסוים. בפרט, הוא קשור להיות נוטה יותר לצפות לכישלון, להתקשות להתגבר על מצבים מביכים או משפילים ו נוטה להרעיף או לחשוב יתר על המידה על מצבים שליליים שהתרחשו.
מגזין בריאות האישה תפס את מהות הדיכאון המחייך - החזית - כאשר ביקש מנשים לשתף תמונות מהמדיה החברתית שלהן ולאחר מכן לשחזר אותן באינסטגרם כיצד הן באמת מרגישות ברגע שצילמו את התמונה. הנה חלק מהפוסטים שלהם .
עומס וטיפול
קשה לקבוע מה בדיוק גורם לדיכאון מחייך, אבל מצב רוח ירוד יכול להפריע ממספר דבריםכגון בעיות בעבודה, התמוטטות מערכות יחסים ותחושה כאילו אין לחייך מטרה ומשמעות.
זה נפוץ מאוד. על אודות אחד מכל עשרה אנשים נמצאים בדיכאון, ובין 15% ל -40% מהאנשים האלה סובלים מהצורה הלא טיפוסית הדומה לדיכאון מחייך. דיכאון כזה מתחיל לרוב בתחילת החיים ו יכול להימשך זמן רב.
אם אתם סובלים מדיכאון מחייך לכן חשוב במיוחד לקבל עזרה. אך למרבה הצער, אנשים הסובלים ממצב זה בדרך כלל אינם סובלים מכיוון שהם אולי לא יחשבו שיש להם בעיה מלכתחילה - במיוחד אם זה נראה שהם ממשיכים במשימותיהם ובשיגרה היומיומית כמו בעבר. הם עשויים גם לחוש אשמה ולהביא רציונליזציה כי אין להם על מה להיות עצובים. אז הם לא מספרים לאף אחד על הבעיות שלהם ובסופו של דבר מתביישים ברגשות שלהם.
אז איך אפשר לשבור את המחזור הזה? נקודת מוצא היא לדעת שמצב זה אכן קיים ושהוא רציני. רק כשאנחנו מפסיקים לייעל את הבעיות שלנו כיוון שאנחנו חושבים שהן לא מספיק רציניות, נוכל להתחיל לעשות הבדל ממשי. עבור חלק, תובנה זו עשויה להספיק כדי להפוך את העניינים מכיוון שהם מעמידים אותם בדרך לחפש עזרה ולהשתחרר מכבלי הדיכאון שהעכבו אותם.
פעילות גופנית ומדיטציה יכולה לעזור. יוגאנוב קונסטנטין / שוטרסטוק
מדיטציה ופעילות גופנית הוכחו גם כבעלי יתרונות אדירים לבריאות הנפש. למעשה, מחקר שנערך על ידי אוניברסיטת רוטגרס בארה"ב הראה שאנשים שעשו מדיטציה ופעילות גופנית פעמיים בשבוע. חוו ירידה של כמעט 40% ברמות הדיכאון שלהם רק שמונה שבועות למחקר. טיפול קוגניטיבי התנהגותי, למידה לשנות את דפוסי החשיבה וההתנהגות שלך, הוא אופציה נוספת עבור אלה המושפעים ממצב זה.
ומציאת משמעות לחיים היא בעלת חשיבות עליונה. הנוירולוג האוסטרי ויקטור פרנקל כתב כי אבן הפינה לבריאות הנפש הטובה היא בעל מטרה בחיים. הוא אמר שאסור לנו לשאוף להיות "במצב ללא מתח", נטול אחריות ואתגרים, אלא עלינו לשאוף למשהו בחיים. אנו יכולים למצוא מטרה על ידי הורדת תשומת הלב מעצמנו והנחתה על משהו אחר. אז מצאו מטרה ראויה ונסו להתקדם בה באופן קבוע, גם אם מדובר בכמות קטנה בכל יום, כי זה באמת יכול להשפיע לטובה.
אנו יכולים למצוא מטרה גם על ידי טיפול במישהו אחר. כאשר אנו מורידים מאיתנו את הזרקורים ומתחילים לחשוב על צרכיו ורצונותיו של מישהו אחר, אנו מתחילים להרגיש שחיינו חשובים. ניתן להשיג זאת על ידי התנדבות, או טיפול בבן משפחה או אפילו בעל חיים.
התחושה שחיינו חשובים היא בסופו של דבר מה שנותן לנו מטרה ומשמעות-וזה יכול לעשות הבדל משמעותי לבריאותנו הנפשית ולרווחתנו.
על המחבר
אוליביה רמס, מועמד לדוקטורט, אוניברסיטת קיימברידג'
מאמר זה פורסם מחדש מתוך שיחה תחת רישיון Creative Commons. קרא את ה מאמר מקורי.
ספרים קשורים
at InnerSelf Market ואמזון
